關於 頸椎c7 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

為了要保持健康以及維持身材
所以每週都會固定做重量訓練
不過在放鬆部分卻沒有很確實
有時候常常會有肩頸背部酸痛的問題

這次有機會體驗到
韓國運動物理治療師團隊 isoLife
所開發的 isoSpine 居家按摩師
以及 isoNeck 頸部放鬆器
對於我來說真的是一大福音

isoSpine居家按摩師
剛看到的時候覺得它長得好像鱷魚的某一節喔
仔細看了一下說明書
才知道原來裡面有點東西
獨家 40 根按摩突起點設計
三段高度調整
仿按摩師傅指壓技術
單點深度施壓達肌肉肌理
馬上體驗了之後
真的感覺很輕鬆
之前也都會使用滾筒來放鬆背部的肌肉
但是有用過了人就知道
滾筒的面積算是比較大
但是不像 isoSpine 能夠有比較細的突起點
就像老練泰式按摩師傅一樣
可以 ＃更直接深入的接觸肌肉
又可以 ＃省去每次按摩的費用

isoNeck 頸部放鬆器
卻是像鋼彈的某一個部分
不過裡面也有點東西
利用 ＃解剖學原理下去設計開發
符合第七頸椎與第一胸椎的棘突位置(C7、T1)
頸部上下左右皆能按摩到位
剛躺上去的感覺起初有點怪怪的
覺得肩頸壓力有點大
但是躺了幾分鐘之後
覺得頸部有開始放鬆
因為平常用電腦寫稿
一不注意時間就超過
就會造成肩頸的痠痛
之後照說明左右轉動
人體工學設計的葉片
可按摩到後頸肌肉群
真的有讓我放鬆到耶

運動過後使用可以有效放鬆肌肉
釋放肩頸、背部的壓力
整體按摩效果也相當滿意
如果你是以下幾種類型的朋友：
1. 工作忙碌、沒有時間去給厲害師傅桑一下
2. 平常工作壓力極～大～～
3. 愛追劇、線上遊重度者
4. 重量訓練後，肩頸背部放鬆的人
都非常推薦去試試看！

目前集資已經突破 700 萬
現在還有限量 150 組晚鳥優惠：
https://reurl.cc/5qay0q

#營養師
#isoLife
#黃君聖Sunny營養師
#Sunny營養師的營養偷吃步

早安 分享肩膀好文
有上過肩膀相關主題課(不管是基礎或是手平衡)的應該會滿有感覺的 XD

#英雄所見略同
#如果有興趣的同學接下來肩膀主題或倒立課一樣會提到喔

「肩關節」
肩關節是很特別的關節，也可叫做肩部複合體。
他的關節盂很小，肱骨與他是用滑膜連接，並且有關節唇與肱二頭肌相連。
一個是凸面， 一個是凹面，所以肌肉間的彼此協調就非常重要。會影響到肩胛骨的位置，肩胛骨有幾個很重要的地方，我們會在介紹肩胛骨的動作中一一為大家介紹。

肩胛骨有幾個動作：
有上提 下壓 外展 內收 上轉 下轉。
上面的動作肩胛骨外展與上轉都需要用到前鋸肌。

肩胛骨可以說是放在肋骨上的一塊骨頭，它必須穩定才能產生很多動作，與肩胛骨關係最大的是前鋸肌和菱形肌，它們的筋膜是相連的。

肋骨的起點從胸椎開始， 胸骨結束。
它從第一根肋骨到第八根肋骨連接到肩胛骨外側緣及前側。呼吸的好與壞又與肋骨是否能夠好好的活動有關。

胸椎，肋骨 ，前鋸肌 是影響肩胛骨活動很大的因素。
我們可以假設 ，前鋸肌不穩定可能是肋骨有問題
或許呼吸也沒能好好使用橫隔，讓腹部的斜肌腹直肌無法好好拉著肋骨，所以間接影響到肩胛骨的活動。

肩胛骨外展會用到胸小肌與前鋸肌 ，
胸小肌一樣是從肋骨三到五節 ，連接到喙突。
如果長期處在胸小肌收縮 ，前鋸肌無法保持均衡。
也就是一直卡在肩胛骨外展的狀態下，
很有可能讓神經被壓迫 ，並且肩胛骨放在錯誤的位置，
做錯誤的訓練 ，此時很容易受傷。

外展則由內收來拮抗 。

內收是由中斜方肌與菱形肌收縮產生，中斜方肌是從C7-T5連接到肩胛脊，菱形肌從C7-T5連接到肩胛骨內緣，這兩條肌肉的起始點是一樣的，只是一個深一個淺。這也是常常看到緊繃但卻又無法有效產生動作的地方。

所以要做內收，必須先做外展部分肌肉的鬆弛。
也就是要善用滾筒或手法，去把胸小肌跟前鋸肌鬆弛。

肩胛骨上轉會用到三條肌肉。上斜方肌 ，下斜方肌與前鋸肌。上斜方肌從枕骨頸椎１－７節 連到鎖骨的外側跟肩峰，下斜方肌從胸椎５－１２節連到肩胛脊。

未經正確鍛鍊的人 ，常常是上斜方肌力強過下斜方肌
如果此時前鋸肌 ，也沒好好產生作用 ，會導致呼吸不順，甚至變成頭痛脖子痛。

肩胛骨下轉會用到提肩胛肌 ，菱形肌 與胸小肌。
提肩胛肌從C1-4連接到肩胛上角，這個動作比較難做到
因為除了提肩胛肌外，胸小肌與菱形肌都可以說是固定肩胛骨用，也比較容易缺乏鍛鍊與放鬆。

提肩胛肌則常常發生代償， 讓我們的脖子不穩定。
所以肩胛骨位置不對的人 ，也常發現會有頸部問題 ，
這是因為代償所發生。

肩胛骨上提由上斜方肌與提肩胛肌共同作用，
也是上班族常見長時間在電腦前不動肌肉僵硬常見的肌肉。

肩胛骨下壓由胸小肌與下斜方肌共同合作，
這也是比較難做到的動作 ，因為後方的肌肉習慣往上用力，前方的肌肉習慣往下用力 但這兩條肌肉在日常生活中恰恰是相反的。

在訓練或放鬆時 ，我喜歡用兩個一組來訓練。
上提 下壓
外展 內收
上旋 下旋

-頭前傾的人群實在太多了-
1，脖子向前拉長，影響美感
2，頸部新陳代謝不好，脖子粗，頸椎大包隆起。
3，頸椎c1-c2過直，c6-c7向後過彎
4，改變了正常頸椎生理彎曲，導致頸椎病
5，肩胛提肌，斜方肌上束緊張，導致肩膀痛
6，頭部供血不足，引起偏頭痛，噁心，失眠。
7，頭部每向前一英寸，頸椎就多負擔10磅，你就減少了30%的呼吸，有這種情況的需要趁早做調整。