本土疫情一波波的襲來,依政府「減少外出活動」之宣導,不少公司企業也開始實施在家辦公、分流上班等相關措施,教育部也改採線上教學模式,停止學生到校上課。
為了防疫盡量待在家不出門,而為了因應居家防疫忽然改變民眾的生活節奏,飲食上也有一些需要注意的地方🙋♀️
怎麼吃才可以照顧健康?王姿允醫師建議,在居家防疫期間「危機也是轉機」,減少聚餐的機會,可以有更多時間在家中實踐健康的生活型態。
除了注意還是要「多喝水、多攝取優質的蛋白質及膳食纖維」外,王姿允醫師也建議,待在家需要自己煮菜的時間增多,建議可以多用辛香料入菜,也有助免疫力的維持。
此外,下列4類食物也別吃太多,給自己一個打造健康身體的機會,繼續面對接下來的防疫新生活💪
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【⛔防疫期間4類食物別吃太多】
🆖高脂肪:王姿允醫師指出,脂肪攝取過多會抑制免疫系統功能,使得身體的殺手細胞失去功用或減少數量與活性。
🆖甜食:醫師說明,單醣類(如葡萄糖、果糖)和甜食皆會影響人體製造白血球,也會影響白血球的活動力,使身體抵抗力降低。
🆖吃太鹹:很多零食或保存期限較長的食品,都含有大量鈉離子,醫師表示,過量鹽分也可能抑制免疫功能及抗發炎的反應。
🆖含防腐劑的加工食品:研究發現,常用食品防腐劑於實驗中發現有免疫毒性,可能損害免疫系統。醫師強調,這類防腐劑很廣泛運用在多種加工食品中,包括餅乾、洋芋片、調味料等等,因此防疫囤糧卻都囤這類食品,反而對免疫無益處。
(資料來源/王姿允醫師)
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,040的網紅土土藥師totofunmacy,也在其Youtube影片中提到,#天然成份 #蝦紅素 #防腐劑 記得訂閱我♥️ https://goo.gl/wpz26x 幽默看影片,簡單學健康。我是土土藥師❗️ 🔍Facebook Instagram Pixnet...
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食品防腐劑 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
[危機就是轉機,居家防疫從培養健康生活型態開始!]
俗話說危機就是轉機,疫情期間與其到處盲目屯糧,或不必要的恐慌焦慮,倒不如 #正向思考,這是難得的機會,減少了聚會跟聚餐的干擾,有更多時間可以在家裡 #實踐健康生活型態。
在家就可以提升免疫的事,提供幾個重點給大家參考:
✔️ 多喝水、 不要熬夜
在家要認真喝水喝好喝滿,只要沒有心肝腎疾病,這麼熱的天喝個3000-4000cc以上絕對有益無害。喝水對免疫的好處來自攜帶營養到全身供給免疫細胞,還有幫忙代謝廢物跟毒素。而近 20 年來的免疫學研究結果都指出,睡眠的充足對於免疫力的正常發揮非常的重要。如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳,抵抗力容易下降,就會比較容易被病毒感染。
✔️多攝取🥦纖維跟 🥚優質蛋白質
關於纖維跟優質蛋白質對於免疫相關的文章之前也寫過,蛋白質對好菌的影響在書裡也有詳細的章節,動物性來源可以用乳清蛋白、雞蛋或低脂白肉類及低脂海鮮,避免紅肉。植物性來源可以用大豆蛋白或豆漿豆腐,讓 #植物大於動物。澱粉類也請挑高纖維澱粉攝取,例如糙米、藜麥或十穀飯。
https://www.facebook.com/175089479960691/posts/620114092124892/?d=n
✔️多用辛香料來入菜
關於之前的 《防疫飲食怎麼吃》https://www.facebook.com/175089479960691/posts/647817146021253/?有詳細影片給大家參考。
✔️不要碰過量脂肪
吃 #太多脂肪會抑制免疫系統功能,身體只需要適量脂肪,就能健康運作。美國麻州大學的一項研究發現,每天的脂肪攝取量 #從32%降低到23%,可以讓 #自然殺手細胞(Natural Killer Cells)的 #活性增加48%。關於「高脂肪飲食」會讓殺手細胞失去功用或減少數量跟活性的研究從1989年到2020年已經太多篇了,有興趣的人自己搜尋關鍵字🔍fat and NK cell。
高脂肪破壞腸道菌相跟增加腸漏症的機率,讓身體對病毒的 #抵抗力下降,研究發現餵食高脂肪老鼠感染流感病毒後的死亡率比吃低脂肪的高,因為抗體的出現有延遲反應(delayed antibody response )。
雖然多元不飽和脂肪酸的好處較多,但 #食物都是複雜的,不可能只單一得到omega-3,話說一盒100克的豆腐就能得到很多的omega-3,真的不一定要吞貴貴的魚油或狂吃鮭魚🤷♀️
✔️不要碰甜食
所有的單醣類(如葡萄糖、果糖)和甜食都會影響人體製造白血球,也影響它的活動力,降低身體抵抗疾病的能力。國外研究報告指出,當人們吃下18~20茶匙(約100公克)的糖,白血球抵抗疾病的能力就會減少50%以上。血糖上升,會讓許多發炎相關激素上升,例如:TNF-α、CRP、介白素(IL-6),會弱化我們的免疫系統。
✔️不要吃太鹹
很多零食跟保存期限很長的食品,其實都含有大量的鈉離子,而這些過量的鹽分可能抑制正常的免疫功能,抑制抗發炎反應,改變腸道菌結構並促進跟自體免疫疾病的產生,在2016年的一項研究中,發現每天攝入12克高鹽飲食的男性,單核球升高,發炎激素增加(IL-23和IL-6),而且他們還具有較低的抗發炎激素IL-10,表示身體傾向發炎。
✔️少碰加入防腐劑的加工食品
今年3月的一篇研究,發現常用食品防腐劑叔丁基對苯二酚(TBHQ)、氟烷基類物質(PFAS)在動物實驗中發現有免疫毒性,意思是 #這些化合物有可能會損害我們的免疫系統,包括產生過敏、慢性發炎、免疫抑制(損害/降低人體抵抗感染的能力)還有免疫刺激(通過免疫反應引起組織損傷),而這種防腐劑很廣泛的運用在1250多種加工食品中,包含餅乾、薯片、調味醬等等➡️囤餅乾薯片對免疫只有害處‼️
隨著疫情擴大,與其焦慮不如轉念,過去面臨要隔離的人,我也是告訴他們:
「這14天剛好可以做徹底的腸道淨化跟飲食調整,當作閉關修煉健康跟好身型,搞不好14天後妳就有腹肌了呢!!這是過去幾年想做也沒毅力做的事,因為現實生活中,我們不可能把自己閉關14天認真做飲食控制。」
對於那些煩惱無薪假損失的人,我也安慰他們,14天的飲食改變,就能讓腸道菌相和身體組成大幅改善,這是無價的,有人花了好幾萬也不一定辦得到這樣的事。
讓境隨心轉,剛好脫離致肥環境,給自己一個打造健康身體的機會,迎戰接下來的抗疫時期吧!!加油💪
#14天有人體重體脂率可以下降10趴
#14天腸道菌相就可以有大幅度改變
#居家防疫要正向思考
食品防腐劑 在 康承親子概念藥局 Facebook 的最佳解答
過年就是要吃得好,胖胖的才會有福氣😋
但年後就是一個減重關鍵期💪💪💪💪
局長和夫人也是大吃大喝了好幾天,不吃光會被長輩念阿><小孩吃不完局長也要吃...就...恩....胖了不少....
結果現在開始想減重時,就無時無刻覺得好餓😖😖
幸好,年前局長就談好了一個祕密商品要一起來作戰!!!
#這款連孕婦也可以吃 #哺乳中也沒問題 #排便不順 #全素者 #上班族當然要!
這款BOBODI高纖飲泡法超簡單,只要整包加入300-500CC溫水中,溶開來,會有一點點稠稠的感覺,上面會有一顆顆黑色的奇亞籽,喝起來是淡淡的蜂蜜檸檬味道,局長自己喝完後飽足感很夠!跟夫人都覺得真的就不會一直那麼想吃東西👍👍👍👍
這款高纖飲是今年2月才剛上市的新品,榮獲多國專利及實驗證實的 #複合式高纖NSP 及 #耐糖因子GTF,住要原料經過美國FDA認可為最高安全等級GRAS成分,裡面的成分很單純!!高水溶性和非溶性膳食纖維/超級食物奇亞籽及天然純淨海水等海水微量礦物質!!
安全性也是我們最重視的!!要美麗但也要健康,擁有國際第三方公證安全檢測,SGS通過檢測四大重金屬,INTERTEK檢測通過380項多重農藥殘留檢測/9項食品塑化劑檢測/12項食品防腐劑添加劑檢測/大腸桿菌及群檢測,由HACCP認證及ISO22000認證工廠生產,讓我們好放心❤️❤️❤️
除了維持高飽足感外,也能維持醣類正常代謝,補充微量元素並調節生理機能,促進新陳代謝達成體重管理👏👏👏👏
局長知道自己團了很多美食後,有責任和義務也來幫妳們一起維持健康,這樣我們才能再繼續團吃的😂😂😂
#有興趣想要開團通知請留言+1吧
食品防腐劑 在 土土藥師totofunmacy Youtube 的最佳貼文
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食品防腐劑 在 i3Fresh愛上新鮮 Youtube 的最佳解答
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✈小編這次來到泰國✈跟著滿載新鮮椰子的貨車來到工廠,在門口就聞到濃厚的椰子香氣,進入工廠前除了要穿防塵衣,還要經過好幾道消毒手續,好不容易才參觀到超機密的製作過程。使用泰國當地新鮮椰肉切片後低溫烘焙,保留了椰子濃郁的香氣,香脆的口感,在口中越嚼越香、越吃越涮嘴,讓小編忍不住偷吃了好幾包😍這個香濃的口感,不管大朋友、小朋友,吃過了一定愛上他!❤❤❤
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