月經前食慾大增怎麼辦⁉️
大家是不是也會因為月經前期食慾大增呢？為了避免脂肪增加，大家必須了解一下，怎麼選擇對的食物。
人一遇到壓力，本能的紓壓方式就是大吃，尤其喜好吃高油高糖的食物，盧醫師表示，女性月經來潮前一周，因為雌激素突然下降，會感覺身體很有壓力，進而誘發食慾。
要避免這時過度嗜吃導致肥胖，建議平時就多吃高纖低脂的食物，讓身體雌激素濃度適度下降，才不會因雌激素落差大而誘發嗜吃。有不少想減重的女性，月經前總控制不住想大吃的念頭，這類「雌激素戒斷症候群」患者雖然透過飲食，可暫時舒緩身上的一股壓力，但每次月經過後往往胖個2-3公斤，久而久之形成身上的肥肉。
👉🏻高纖低脂飲食法 平衡體內雌激素👈🏻
改善方式，就是要盡量消除壓力源，生活習慣上應該多運動以及充分睡眠，飲食則建議採取高纖維質及低動物性脂肪的攝取方式。
他指出，高纖維食物包括全榖類、豆類、蔬菜和水果等，可以幫助身體吸付過多的雌激素，並隨著其他廢物排出體外；減少攝取「動物性脂肪」，則可以降低體內的膽固醇，讓身體的雌激素濃度下降。
透過高纖低脂的飲食習慣，讓身體可以長期適應低濃度的雌激素，可幫助改善經前嗜食戒斷症狀，避免總是「經前增肥」。
參考文章：http://blog.yam.com/heata/article/63072008
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