(台北週末 RYT200 瑜伽師資訓練ing)
✍體重控制+食慾+瑜珈的關係 ✍
為什麼有人那麼多人靠瑜珈減肥得到美麗的線條,但有人卻是越練越胖呢?
有氧運動可以加速身體的新陳代謝對減重有幫助,但是已經有不只一樣的研究指出瑜珈卻會減緩新陳代謝(看註1)。 這與燃燒脂肪所需的情況背道而馳。但事實上有許多大型的研究也指出瑜珈卻能夠有效的控制體重(我也見證了許多成功的例子)。這到底是為什麼呢? 其中一個重點在於食慾的影響。
(1) 練習瑜伽讓你有飽足感
為什麼許多人練習瑜伽之後都不覺得餓? 根據Loren Fishman醫師在 “醫學瑜珈”一書提到 “練習瑜伽的時候,有許多動作是會造成胃壁擴張的” 乍聽之下以為胃變大容易變餓。但其實胃的擴張器會透過迷走神經向大腦的食慾中心報告,當胃被刺激到以後會發號施令到腦部說 "你已經吃夠多了"。這種短暫的擴張,不會使胃變大反而會有飽足感而減少食量。
(2) 瑜珈者進食法
也就是我寫過的瑜珈者進食法。(看註2 大肚子就是死亡住在身體裡) 我們吃東西的時候應該要留一半的空間,也就是說 還有一點小小的飢餓感的時候就必須要提早離開餐桌, 原因是因為胃要花8到10分鐘才能告訴你的腦 ”已經吃飽了!”。**如果你在吃飯的時候都吃到飽,其實你已經吃太多了。(白白多吃了8-10 分鐘) 不信的話下一次,把一個便當吃一半,放到一旁。 10分鐘後你會覺得不需要把它吃完了。
(3) 體位法
一些瑜珈的體位法會刺激胃部接近十二指腸的擴張器,透迷你走神經傳導神經纖維能夠抑制大腦的食慾中心例如 扭轉的動作。會讓人降低食慾。
其他如英雄1,.英雄3,扭轉三角式,扭轉側角式,扭轉半月式等等,再加上一些後彎的動作例如橋式輪式等等的。都會讓人降低食慾產生輕盈感覺。
(3) 心裡因素
瑜伽可以增加你的信心以及幸福感,促進身體整體的健康,提供你一股穩定的力量。你比較能夠控制衝動 並且提升身體的察覺力,清楚的掌控我們吃了什麼,已經吃了多少。並且會吃有益健康的食物,減少心裡對食物的依賴。 當我們變得快樂 ,同時也可以停止需要從食物找到快樂的需求。
從這裡我們知道,飲食還是體重控制的最主要因素。英文有句話說” You can’t out-exercise a bad diet.” 也就是說 “你再怎麼練也無法克服一個很爛的飲食習慣”。
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**註1 (瑜珈的迷思)
http://www.coreyyoga.com/#!瑜珈的迷思/c1n4y/F2C0FBD5-3D0C-4C47-BAC5-9A9517BCBD12
**註2 (大肚子就是死亡住在身體裡)
https://www.coreyyoga.com/single-post/2015/07/21/%E5%A4%A7%E8%82%9A%E5%AD%90%E5%B0%B1%E6%98%AF%E6%AD%BB%E4%BA%A1%E4%BD%8F%E5%9C%A8%E8%BA%AB%E9%AB%94%E8%A3%A1-%E7%95%B6%E4%BB%A3%E7%91%9C%E7%8F%88%E4%B9%8B%E7%88%B6Krishnamacharya%E8%AB%87%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E7%9A%84%E6%8E%A7%E5%88%B6 %88%B6krishnamacharya-/881857698573456/
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,越食越瘦聽來以為是福音,其實有可能是患上甲狀腺機能亢進(簡稱「甲亢」),外科專科醫生黃啟斌解釋:「甲亢意思是甲狀腺分泌過多的荷爾蒙,荷爾蒙過多會令新陳代謝過快,引致身體能量消耗過急,造成體重驟降。病徵除了有心跳、手震或心情煩躁等,頸前的甲狀腺會腫脹,或是出現大頸泡的情況。」甲狀腺荷爾蒙過高通常有三個...
食量變大原因 在 Facebook 的最佳解答
又發生寶寶米餅食安事件,報導指出廠商為了要節省成本,使用工業氮氣去包裝,而且工廠都是蟑螂及老鼠屎等惡劣環境。
我週遭有很多媽媽朋友今天都在討論,因為很多人都有買嬰幼兒米餅給孩子吃,甚至好多孩子都有吃到這款有問題的米餅。其實孩子不是不能吃米餅,我有幾點看法給大家參考:
1、黑心米餅是食安問題,不是大人給不給零食的問題。沒有人願意給孩子吃有問題的食物,身為父母的我們是弱勢的一方,需要政府對廠商做更嚴格的要求,畢竟這是會影響幼小孩子的健康的。
2、寶寶米餅不是不能吃,而是不要讓孩子吃太多。任何食物吃過量了以後都變得不好,有飽足感就不會吃正餐,所以不要把米餅放在正餐前吃就好。
3、寶寶米餅有時是拿來安撫孩子,或是孩子臨時想吃東西,爸媽們比較方便攜帶的食物,不必把米餅想得太壞。當然我仍然要強調,能給寶寶吃原型食物最好,加工食品不會比食物好,但準備些米餅給孩子吃,比較方便倒也不是什麼錯。
4、如果孩子過度偏愛吃米餅,要注意幾件事:寶寶是否從其他食物得到的口腔刺激不足?平常吃食物的種類是否不夠多?平常的飲食會不會煮到太淡?寶寶的食量是否變大了?以上都是要考量的
5、有些寶寶吃米餅不吃飯,有可能是教養造成的。有些大人發現孩子愛吃,就拼命買米餅給孩子吃,甚至也有些大人把米餅當做獎勵,自然而然就漸漸的制約了孩子,讓孩子更喜歡吃米餅,這也是一個問題。
6、不要為了要吃什麼營養素而去挑米餅吃,因為從中間得到的營養素絕對不可能比正餐多。不要有不合理的期待就好
7、寶寶不喜歡吃正餐喜歡吃米餅是正常,因為正餐的口感通常沒有米餅又脆又香又好入口。所以父母應該練習嬰幼兒的咀嚼,不要到2歲後還吃太軟,否則孩子就會一直討有口感的食物吃(包括米餅)。
8、孩子吃不好的原因有很多,也可能是在飲食過渡期,循序漸進的引導就好,不要去跟吃貨寶寶比,一段時間能多一種新食物,慢慢的進步就好。
9、寶寶在發展吃東西時,不要限制他太多(限制乾淨、限制時間、限制量),讓孩子吃得很開心,這樣正餐才不用輕而易舉的被米餅取代。
10、食安是非常重要的議題,我們需要更嚴謹的立法,我們需要政府更嚴格的把關,身為父母的我們都盼望孩子不要吃到黑心食品。
補充:一個加工的內含物,要全部都有機不容易,但宣稱有機很客易,我們還是盡量回歸吃食物,不會被「有機」二字沖昏頭
我希望有讓孩子吃到黑心米餅的父母不要自責,希望我們的聲音被更多人聽見🙏
食量變大原因 在 老皮嫩肉的流水帳生活 Facebook 的精選貼文
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老皮找到一個短暫的派遣工作,工作內容不難,最痛苦的是每天要早起..每次出門前看到小明還在睡就踹他一腳,看到鐵雄還在睡覺親他滿臉口水,沒錯~就是差別待遇~
小明:「我也想要被親滿臉!」
老皮:「那你去找你媽媽親!」
除了是廢物老婆,我還是壞心老婆呢!(得意個屁)
最近的鐵雄很愛走路,因為運動量變大、食量就更大,可以吃更多東西,就像昨天明明在保母家吃過晚餐,回來還硬要吃我的5顆水餃...原因是我昨天去接他的時候跟他說以後沒有抱抱移動、要靠自己力量走回家。鐵雄:「那我多吃一點很合理啊!」好哇好哇~東西都給你吃,爸爸吃土去好了!
難得小明把我拍得像個人,雖然解析度不高,但硬要放上來跟大家分享。
食量變大原因 在 果籽 Youtube 的最佳解答
越食越瘦聽來以為是福音,其實有可能是患上甲狀腺機能亢進(簡稱「甲亢」),外科專科醫生黃啟斌解釋:「甲亢意思是甲狀腺分泌過多的荷爾蒙,荷爾蒙過多會令新陳代謝過快,引致身體能量消耗過急,造成體重驟降。病徵除了有心跳、手震或心情煩躁等,頸前的甲狀腺會腫脹,或是出現大頸泡的情況。」甲狀腺荷爾蒙過高通常有三個原因,包括甲狀腺增生和發炎,而最常見的是自體免疫反應,意思是體內產生抗體攻擊甲狀腺,令甲狀腺過份活躍,抗體亦會影響眼底肌肉,令眼睛向前凸出,稱為「格雷氏症」。
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