【奧運餘溫】剛過去的奧運讓不少朋友燃起「運動魂」
⭐城市中隱藏不少週末運動員
⭐大家要量力而為啊
#星期六隻眼閉
常見運動NG行為
⚠️ 忽然運動
與朋友一窩蜂去跑馬拉松,或者因為受到奧運熱潮感染,突然報劍擊班或瘋狂游水,平日零運動人士的肌肉強度及韌帶彈性都比較差,忽然運動起來特別容易受傷,記得要循序漸進啊!
⚠️ 過度運動
運動雖好,但要注意身體能承受的程度,如果感到頭暈胸悶、呼吸不順、食慾不振、疲憊不堪、睡眠質素變差、身體持續疼痛、鬱悶易怒,感覺愈運動愈疲勞,就要思考是否過度運動帶來了不適。
⚠️ 忽略保暖
這個情況多在冬天發生,因預計做運動會發熱出汗,故只穿輕薄衣服外出,其實運動前後都要注意保暖,尤其運動出汗後毛孔打開容易感染風寒。
⚠️ 空肚做運動
想趕在上班前做運動,卻沒時間吃早餐,於是空着肚子做運動;血糖太低會導致頭暈及體力不支,時間很趕的話建議喝一杯米水打底。
⚠️ 運動後大吃一頓
辛苦過後想大吃一頓犒賞自己,運動後的確需要補充適當的熱量及營養,建議選項以優質蛋白質及碳水化合物為主,如果放肆大嚼肥甘厚味、煎炸油膩食物,運動就等於白做了。
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Poor workout habits
⚠️ Exercise abruptly
Due to the excitement from the Olympics, some of us might start running marathons, sign up for fencing, or go swimming. Those who seldom exercise might risk damaging their muscles and ligaments if they engage in intensive sports all of a sudden. It is important to take it slow for a start!
⚠️ Exercise excessively
It is good to exercise, but we must know our limits. When we feel dizzy, experience chest tightness, breathing difficulties, appetite loss, fatigue, poor sleep quality, and continuous pain on the body, or become irritable, we should reconsider the way we exercise.
⚠️ Overlook the importance of keeping the body warm
This is a bad habit especially during winter. Some people tend to wear thin clothes, thinking that they will sweat after a workout session. It is important to keep the body warm because we might catch a cold more easily when the pores are expanded when we sweat.
⚠️ Exercise with an empty stomach
Instead of having breakfast, some of us want to spend time exercising before leaving for work. Exercising with an empty stomach might cause us to feel weak and dizzy because our blood sugar levels are low. If need be, drink at least a cup of rice water before working out.
⚠️ Indulge in a sumptuous meal after working out
We have the tendency to reward ourselves with good food after a round of strenuous exercise. We should eat appropriately to replenish the nutrients and calories, but our diets should be carbohydrate- and protein-based. Savoring deep fried and greasy foods would only defeat the purpose of working out.
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#男 #女 #我狀態OK
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食habit 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的精選貼文
聽說前陣子美劇《性/生活》很紅,讓我想起…😳
男性性功能會受飲食習慣影響‼️
🔺重點先列給你知道:
1.長期攝取地中海飲食的男性,可減少勃起功能障礙
2.飲食西化與精液品質變低有關
3.生活方式健康的男性較能維持良好勃起功能
飲食西化➡️常攝取紅肉和加工肉、乳製品、精製澱粉、甜食和鹽,
水果、蔬菜、魚和全穀物則吃得少。
長期飲食西化與死亡和多種疾病罹患率增加有關,
例如:心血管疾病、肥胖症、代謝綜合徵、中風、慢性腎病、乳腺癌、結腸癌和前列腺癌。
地中海飲食則與長壽、護心、抗發炎和預防失智等都有關,
還可以降低糖尿病發病率、代謝疾病罹患率、癌症、中風和勃起功能障礙的風險。
主要食物➡️水果、蔬菜、堅果和好的油脂
特別強調好的油脂攝取很重要✨
因為過低脂的飲食內容,會導致睪固酮分泌減少😨
但若攝取過多的飽和脂肪或反式脂肪,則會降低精子的總數與濃度。
(⚠️另有研究發現少精症的男性多數習慣吃比較多加工肉!)
🤩有接受地中海飲食習慣養成的男性性功能障礙患者,在執行2年後,恢復勃起功能。
攝取較多魚、雞肉、水果、蔬菜和全穀物食物的男性,活躍精子的比例顯著增加。
當然這些還是會和原本身體健康狀況或疾病、藥物攝取有關,
例如:肥胖和代謝症候群與的男性性功能障礙(如:性腺功能減退、不孕等),與勃起功能障礙有關。
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參考資料:
1.Chavarro, J. E., Mínguez-Alarcón, L., Mendiola, J., Cutillas-Tolín, A., López-Espín, J. J., & Torres-Cantero, A. M. (2014). Trans fatty acid intake is inversely related to total sperm count in young healthy men. Human reproduction, 29(3), 429-440.
2.Chen, Y., Yu, W., Zhou, L., Wu, S., Yang, Y., Wang, J., ... & Jin, X. (2016). Relationship among diet habit and lower urinary tract symptoms and sexual function in outpatient-based males with LUTS/BPH: a multiregional and cross-sectional study in China. BMJ open, 6(8), e010863.
3.Gaskins, A. J., Colaci, D. S., Mendiola, J., Swan, S. H., & Chavarro, J. E. (2012). Dietary patterns and semen quality in young men. Human reproduction, 27(10), 2899-2907.
4.La, J., Roberts, N. H., & Yafi, F. A. (2018). Diet and men's sexual health. Sexual medicine reviews, 6(1), 54-68.
5.Ramírez, R., Pedro‐Botet, J., García, M., Corbella, E., Merino, J., Zambón, D., ... & Xarxa de Unitats de Lípids i Arteriosclerosi (XULA) Investigators Group. (2016). Erectile dysfunction and cardiovascular risk factors in a Mediterranean diet cohort. Internal medicine journal, 46(1), 52-56.
6.Rodriguez-Monforte, M., Sánchez, E., Barrio, F., Costa, B., & Flores-Mateo, G. (2017). Metabolic syndrome and dietary patterns: a systematic review and meta-analysis of observational studies. European journal of nutrition, 56(3), 925-947.
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食habit 在 陳諭 That Mandy Chen Facebook 的最佳貼文
冠病康復後,要做的健康保養很多,運動、飲食、保健,還有,需要排毒,每一天早晚,肚子和腳底都擦D10’s,一天一天把狀態調回來。
Am still keeping every good habit to improve my condition after recoveryi g from Covid19, workout, balance diet, supplements and not to forget about detox, I apply D10’s on my tummy and bottom of my feet, day by day, be better and better.
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食habit 在 美容整体師川島さん。 Youtube 的最讚貼文
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【川島さんのSNS】
<instagram>→https://www.instagram.com/biyou_kawashima/
<LINE@>→https://line.me/R/ti/p/%40alj4536x
<サブチャンネル>→https://www.youtube.com/channel/UCy_n4scqtStqmBcrQDXPOKw
<Twitter>→https://twitter.com/biyou_kawashima
【経歴】
17歳で高校を辞めて現在26歳で予約1~2ヶ月待ちの美容整体師。整体KAWASHIMA~宮崎本院~を経営。2020年6月には東京店OPEN。東京のモデルや女優やインスタグラマーなどを施術。雑誌「an an」「ar」「S Cawaii!」出演。
メディアBy,s監修。ホリプロデジタルエンターテイメント所属。TVや雑誌などのメディアにも度々出演。「整体で自分を変えれる」ということを発信する為にYoutubeチャンネル開始。現在62万登録者。
2019年 10月17日に初書籍『二重も涙袋もかわいい顔は自力でつくる』を出版。発売前に予約で「amazonカテゴリー1位」達成。現在1万部達成。2冊目も2020年2月末発売。
【企業案件、お仕事の依頼は】→contact@horipro.jp
【お手紙&プレゼント】
〒153-8660
東京都目黒区下目黒1-2-5
株式会社ホリプロデジタルエンターテインメント
美容整体師川島さん。
【イラストレーター 】
oimoさん→https://www.instagram.com/oimo_illust
<人気動画>
【整体】7日間、毎日3分の二の腕痩せ運動をしたら衝撃の結果に...?【ダイエット チャレンジ】
https://www.youtube.com/watch?v=EMblwIwmI8c&t=192s
【HANDCLAP】日本1位?!整体師が教える 2週間で10kg痩せるダンス 【2주에 10kg 빠지는 춤 】【Fitz and the Tantrums /Dancing】【ホリ先生】
https://www.youtube.com/watch?v=kZd-bgjB01w
【 脚やせ 】足首を細くするリンパマッサージ法【ダイエット】 【整体】
https://www.youtube.com/watch?v=4N84rBy8Nfg
【小顔の人が絶対やってない5つの習慣】
https://youtu.be/tpss0_eSQDI
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【整形級!1日3分で エラ張り を無くすマッサージ Ela how to】
https://youtu.be/E2-NEAAp5u4
【顔痩せ!1回3分で小顔になる 浮腫み取り マッサージ! Swelling of face, 얼굴의 붓기】
https://youtu.be/E98JRU5F2lY
【ぱっちり二重!日5分トレーニング方法!Double eyelid、이중을 만드는 방법】
https://youtu.be/wirneZlGua0
【小顔整体師が教える1日3分で涙袋を作る方法】
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【女性でも簡単!毎朝たった3分で小顔にする方法】
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食habit 在 ジャストミートあたる Youtube 的最佳解答
#家族#家族ごはん#ジャス家
どうも!言われ放題をやりたい放題で返すおっさんです。
さて、本日のメニュー・・・の前に。
我がジャス家の精神的家系図が今回の動画で明らかに。
クニ君の考えた「お金クレーンゲーム」という遊び。
クニ君がお金を入れたカプセルをクレーンゲームでプレイした人にプレゼントするというアイディア。
女性達は以前から「やらない」「そんなことするべきではない」という意見。
あたるちゃんはとりあえず「やってみよう」という考え。
今回の食事は大黒柱の軽い説教モードで展開します。
さて、本日のメニューは
「鶏レバーとピーマンのオイスターソース炒め」
「自家製ゴーヤとエノキの炒め物」
「茄子とエノキの麻婆」
「揚げ物バラエティ」
でございます。
賛否は分かれると思いますが我が家はこんな感じでございます。
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食habit 在 ジャストミートあたる Youtube 的最佳解答
今回はクニ君は飯抜きでございます。
ずっとゲームをやっていて呼んでも最後まで来ませんでした。
いっぺんやんなきゃ分からない、「飯抜き」の破壊力。
そのあと半べそでチョコを食べてたのは内緒。
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食habit 在 Habit Box 健康的生活由食草做起 ... - 大肚腩日記Food Please 的推薦與評價
Habit Box 健康的生活由食草做起 今次食清啲~呢間係一間食輕食、沙律嘅店家~ 全部都係自選Set,可以因應返你嘅需要黎揀~有增肌減脂、低卡減脂、高鈣營養餐 ... ... <看更多>
食habit 在 Japanese couples' habit of not gaining weight① / How to lose ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
透過其中發現的生銅飲食減肥方法和168間歇式斷食成功減重8公斤, ... What I'm going to share with you today are the eating habits that we, ... ... <看更多>
食habit 在 [食記] 大口吃美國The habit burger碳烤牛肉漢堡- 看板fastfood 的推薦與評價
網誌圖片看起來很餓版:https://mayday175.pixnet.net/blog/post/33727046
美國就是一個來了會變胖,但你也不覺得你胖了因為身邊的人都很胖的國家
美國速食百百家,每家都爭奇鬥艷的推出很多主打的漢堡薯條沙拉
而這間The habit buger 就在當中脫穎而出啦
大家都知道來加州一定要吃IN N OUT,沒錯!我也很喜歡吃,但只愛Protein Style就是沒
有麵包的(下圖右1為雙層起司漢堡的protein style)
大家都推薦他們的animal style不管是加到漢堡裡還是薯條裡,我都覺得很難吃哈哈哈哈
哈(就是超鹹超肥的醬阿....)
但它們的薯條真的是很新鮮沒話說!
不過今天的重點是 登登登The Habit Burger
其實一開始不知道這麼有名,純粹因為他"應該"很便宜就決定去吃
沒想到吃完感想不錯,一上網搜尋才知道 不 得 了
竟然是速食界漢堡排行全美第一名
真是讓我大開眼界阿,第二名果不宜然就是innout,第三名也是我覺得很好吃的five
guys
美國連鎖速食還真是超多間,但有些真的很難吃 \
速食裡的健康排行(都速食了還有健康可言嗎....subway竟然是第一!
以上資料來源:consumerreports (一個很愛調查、評比所有東西的機構)
來看看我們第一名的漢堡菜單吧!
他有兩個套餐,都是用最原始的牛肉漢堡為主,而且他們強調"Char"=炭烤的意思
#1 original charburger 6.85
#2 original double charburger 7.85
套餐含薯條跟飲料,相較於innout大約貴了一塊錢
也有三明治跟沙拉,還有額外點的薯條、地瓜薯條、炸四季豆!!
其他的漢堡我覺得也很好吃,我點的是mushroom charburger蘑菇炭烤漢堡
(這張為網路找的,我不小心刪掉了嗚嗚,不過就長這樣)
朋友則是點了santa barbara style (多了酪梨
對了,廚房櫃台非常乾淨讓人覺得很棒,而且不會有油煙味
不會讓人有在吃速食店的感覺
有兒童餐喔,不過有限制年齡(不過我猜是沒差啦)
也有shakes
#2 original double charburger 雙層牛肉堡的套餐
這非常的大阿!!非常的好吃美味,牛肉完全不乾也不會太油
但我真的的覺得薯條完全輸給INNOUT,這裡的薯條吃起來跟麥當勞一樣而且已經幫你加好
鹽超鹹!!
吃完真的很滿足,而且聊天聊到都要關門
我們去的是位在拉斯維加斯的分店,離大道沒有很遠,如果想去的人可以參考一下囉
365 HUGHES CENTER DR.,
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