這次的東京奧運射箭賽程告一段落了，首先感謝每一位家人及支持我的親朋好友們，成為我努力奮鬥的力量，大家的祝福我都有收到唷🙇🏽♂️。
感謝體育署、中華奧會、國訓中心、射箭協會、桃園市的每一位長官及老師們的照顧，還有所有在國訓中心一起努力的團隊、隊員們與最照顧我們身體健康的防護室、物理治療師與防護員和長庚運動醫學團隊的醫師們，以及射箭旅途從啟蒙到國家隊的每一位教練和求學過程從國小學到研究所所有母校、師長們，成為我學生運動員生涯中不可或缺的一部分，未來我會繼續努力精進自己💪🏾。
感謝企業賽的所有老闆們和寒舍集團細心的呵護，有了企業聯賽的創立讓比賽氛圍瞬間升級，讓選手們在國內就可以享受到國際決賽舞台的張力。
謝謝所有願意支持我們、贊助我們的廠商，有您們的加持使團隊變的更多元、完善，在這邊獻上最誠摯的感謝。
這一刻來的太突然，在這疫情肆虐的時期，對於所有運動團隊無疑是一大挑戰，但也能適時展現所有運動員對於目標的執著與堅毅。而我自認為不是一個很有天份的選手，且這幾年間的國家賽成績起伏不定，出發前內心集滿了懷疑及焦慮，索性透過教練團與隊上所有隊友們的鼓勵，包括兩位心理師的幫助之下，把狀況調整到可以接受的地步，勇敢踏出國門迎接挑戰。賽前收到啟蒙教練的鼓勵和許多師長教練的祝福，和研究所指導教授帶領研究室與師大射箭隊的加油影片就像身上帶著無限量行動電源般讓我電力滿滿。比賽開始的過程較為冗長這裡就不再贅述，若想特別了解歡迎大家後續提問。回到團體賽當下，我沒有太多高水準的演出，大家一定都知道我們在第一場就比到了加射，岌岌可危的情勢還好有場上場下教練與隊友們的超連結加上螢幕前所有人的集氣，硬是闖過了第一道難關。俗話說得好，頭過身就過，順著這股氣勢一路殺進了金牌賽，儘管我們已發揮的淋漓盡致，無奈對手始終保持在不同的檔次，讓我們見識到射箭強國在高張力下的頂級表現，也是我們日後要努力的方向。再次謝謝場上帶領我們的展明老師和兩位凱瑞我的隊友，感謝湯神的精彩演出和鄧爺的穩定輸出，帶領小弟我一起向前衝，之後還要再麻煩老師及隊友多多關照。
競技舞台的殘酷眾所皆知，沒有突出的成績並不代表平時沒有努力，有時候真的是運氣運氣，也希望透過小弟我的一點力量呼籲所有喜歡、支持我國運動員的大家用鼓勵代替責備，我們也會持續努力往下一個目標邁進，最後要再次感謝大家對我們的肯定與祝福，有各位的加持是我們最大的福氣，榮耀與各位共享，謝謝大家。
Win&Win Archery
TRU Ball / AXCEL Archery
VICTOR 勝利體育
長庚運動醫學團隊
720armour運動眼鏡
Sheraton Grand Taipei Hotel 台北喜來登大飯店
中華企業射箭聯盟
中華民國射箭協會 Chinese Taipei Archery Association
中華民國體育署
中華奧會 Chinese Taipei Olympic Committee
國家運動訓練中心 National Sports Training Center
Tokuyo
桃園市體育局
PTT Lubricants Taiwan
飯前運動飯後運動ptt 在 [新聞] 瘦不了！什麼時間運動對減重幫助最大？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
近期看到一些不錯的新聞報導 此為其中一篇 分享給大家
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（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）
跑步機跑了半小時，連0.1公斤都沒掉！好難過喔！難道我就是瘦不下的體質嗎？根
據國內一項統計，減重時有9成的人會選擇運動！而且專家們都說運動才能減肥，偏偏有
人運動多反而愈來愈胖，到底什麼時間運動對減重幫助最大，運動跟飲食怎麼搭配才能
減重？
剛剛都說運動減不了肥，為什麼專家都說要靠運動？對此，減重專家邱正宏說，常
有的情況是，運動有了效果，肌肉變結實了，脂肪也掉了，但是肌肉比脂肪重3-4倍，
所以體重沒掉下來，甚至反而變重了，就覺得減肥沒效！減肥的上限應該是每個月4到6
公斤，這是依照運動極限、代謝估算出來的，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，所
以真正要減肥，最好前6周先控制飲食，減少你吃的量，然後開始運動，當你體重往下掉
，到第三個月，維持你的飲食和運動，第七個月再加強運動的量，再持續3個月，這樣才
比較有效！
但許多人都覺得我吃也吃少了，運動也做了，怎麼還是瘦不下來！營養師林佳靜說，
為什麼要減肥，因為覺得體重過重、身上有多餘脂肪、線條不好看！減肥就是要減掉多
餘的熱量和脂肪，所以要靠營養代謝來燃燒，運動可以加強心肺功能和提高肌力來提升
代謝，但前提是你要有足夠的營養來代謝，因為營養不均衡，當然瘦不下來！所以你可
能擁有相同的身高體重，卻有著不同的身體組成；例如：十年前的你跟現在的體重一樣，
為什麼整個人看起來卻完全不一樣。
那麼什麼時間運動，對減重的幫助最大？邱醫師解釋，以前的觀念會跟你說飯後運動
可以減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。但現在我們提倡飯前運動，因為飯後
運動影響消化，飯前運動比較好，因為運動後吃飯，肌肉收縮，血液流量增加3-4倍，營
養往肌肉走，減少流到脂肪，能幫助燃燒脂肪。所以理想最好早上起來運動，運動完兩小
時內吃早餐！上班族下班先運動，運動完吃晚餐，但注意不要大吃大喝，就正常、均衡飲
食就好了。記得不要完全空腹運動，一方面會沒有體力，一方面運動完會更餓，讓你吃得
更多。邱醫師也說，運動一開始身體會先排水，然後15-20分鐘開始燃燒醣分，30分鐘後
開始燃燒脂肪！所以要減肥，至少30分鐘起跳；建議運動至少持續40分鐘，最多也不要超
過60分鐘，除非平常有運動習慣，不然每天連續1小時以上運動，大多數人受不了！
新聞網址 https://ppt.cc/qG8g
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此篇新聞內容與板上觀念大致相同，文章直白貼近口語，涵蓋很多觀念，
適合拿來向別人說明。整理要點如下：
0. "減重"或"減肥"要減的是"脂肪"。
1. 只運動的話，可能因長肌肉而增加體重；
欲減少體重者，除運動外還需控制飲食以"大量減脂"。
2. 單月減重超過6公斤者，很可能已減到肌肉，
建議調整減重方案，減緩減重速度以保健康。
3. 減重的原理，是透過"營養代謝"把脂肪燒掉，
因此需要"足夠且均衡的營養"，以保營養代謝的順暢。
4. 運動後兩小時內吃飯(飯前運動)所攝取的營養，
會成為促進燃燒脂肪的助燃劑，而不會去生成脂肪。
5. (早起)運動前請先吃"一點"東西墊肚子，以供應運動時所需的熱量。
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