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關於 飯後一小時血糖標準 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在飯後一小時血糖標準這個產品中，有75篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， [ 研究分享：在健康人身上，餐後血糖驟降會影響之後的食慾以及熱量攝取 ] 大家都知道，減重是一個永遠不會退燒的議題，因此關於減重的研究也不停地推陳出新。食慾絕對是減重能不能成功的很大關鍵！吃得比身體需要的多則是造成肥胖的主要原因。而為什麼會想吃這麼多？就跟食慾有相關了。 今年4月發表在Natur...

飯後一小時血糖標準 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-15 19:00:11 有 717 人按讚
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[ 研究分享：在健康人身上，餐後血糖驟降會影響之後的食慾以及熱量攝取 ]

大家都知道，減重是一個永遠不會退燒的議題，因此關於減重的研究也不停地推陳出新。食慾絕對是減重能不能成功的很大關鍵！吃得比身體需要的多則是造成肥胖的主要原因。而為什麼會想吃這麼多？就跟食慾有相關了。

今年4月發表在Nature Metabolism上的這篇研究，發現在健康人身上，飯後血糖驟降是影響之後的食慾以及熱量攝取的關鍵！

⚠️⚠️⚠️重要聲明⚠️⚠️⚠️
由於FB字數太多大家都會懶得看，所以這邊的貼文我都會盡量寫得精簡，但寫得精簡又很容易引發誤會，建議想更了解的麵粉還是要觀看全文喔！全文連結會放在留言區，因為現在只要放了連結，貼文觸及率都很慘😤

🌟什麼是飯後血糖驟降？🌟

研究者讓健康受試者們吃一餐標準化飲食，並交代受試者在餐後的3小時都不能進食，過了3小時後就能自由攝食。介入期間受試者都有配戴連續血糖監測儀，以了解每一位受試者的血糖變化。
研究者在統計了所有人的血糖狀況後，發現大約在進食後2-3小時左右，會出現一個血糖下降到比基礎血糖值更低的狀況，而這個狀況就稱為 #血糖驟降。研究中的六種標準化飲食，每一種飲食都會出現血糖驟降的狀況，但是程度不同。

🌟本篇研究主要結果🌟
餐後2至3小時血糖驟降與餐後2至3小時的飢餓感、攝取下一餐的時間間隔、餐後3至4小時的熱量攝取、24小時總熱量攝取都有顯著的相關性。

也就是說，飯後2-3小時血糖驟降得越厲害，就會導致飢餓感更強、更快攝取下一餐、飯後3-4小時熱量攝取得更多，24小時的總熱量攝取也越高！！！

🌟營養麵包觀後感🌟
相信大家在生活中也會有體驗過，如果一餐裡面幾乎完全只吃碳水化合物，沒有搭配蛋白質、蔬菜等等，雖然飯後一下子飽足感就很夠，但也會在過了2-3小時之後，肚子就餓得咕嚕咕嚕叫，這個狀況也跟本篇研究的結果相符合。會讓飯後血糖上升得很快的飲食，有可能在血糖達到顛峰，下降之後，一下子又驟降得比平均值更低，這時候就會感到飢餓，然後就會想要找東西吃。所以我現在三餐都非常堅持要搭配足夠的蛋白質以及蔬菜，如果無法攝取到足夠蔬菜的狀況下（我的早餐通常不太會吃到蔬菜），至少也要吃到足夠的蛋白質。通常只要蛋白質足夠，就可以有比較長時間的飽足感。提供這篇有趣的研究以及個人的生活經驗給各位麵粉，希望在各位的減重路上有所幫助！

參考資料：
Wyatt, P., Berry, S.E., Finlayson, G. et al.Postprandial glycaemic dips predict appetite and energy intake in healthy individuals. Nat Metab 3, 523–529 (2021).
2. Berry S, et al. Personalised REsponses to DIetary Composition Trial (PREDICT): an intervention study to determine inter-individual differences in postprandial response to foods. 2020.

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飯後一小時血糖標準 在 麥克風的市場求生手冊 Facebook 的最佳貼文

麥克風的市場求生手冊 By 麥克風的市場求生手冊

2021-08-15 10:10:15 有 381 人按讚
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【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章，作者是shanemate，內容與建議多半是來自於較新的論文研究，摘要分享給大家。結論先來，四大要點：

一、運動讓你不復胖：減少胰島素阻抗，增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘，每周中高強度運動四到五天。

二、該吃什麼？

-避免糖與代糖的攝取，減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物，改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食，而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取，例如牛油，豬油，奶油，魚油，冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪，例如冷壓初榨的橄欖油，酪梨油，亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油)，避免加工的多元不飽和脂肪，例如沙拉油(大豆油)，玉米油，芥花油(canola oil)，花生油，葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量，甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克)，這和減肥無關，和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。

三、限制進食的時間與頻率：把一天的進食時間限制在八小時內，剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。

四、釋放壓力與充足睡眠：飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力，飲食的效果會不太好，培養運動的生活習慣，釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。

【肥胖解密1：肥胖的設定點理論 Set Point Theory】

人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」，所設定的體重或體脂程度，就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖，是因為他們的設定點高，減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點，所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低，怎麼吃都不會胖。

不同食物吃進肚子，對於賀爾蒙的影響都不同，所以就減肥而言，不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功，一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色？

1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇

【肥胖解密2：胰島素讓你胖】

體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%，且胰島素和體脂比例，腰圍等都有正相關。

肥胖，不是熱量失衡，而是賀爾蒙失衡！減肥的關鍵不是如何平衡熱量，而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖，那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。

【肥胖解密3：胰島素阻抗】

胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標，它與一系列的代謝症候群(高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病，中風，阿茲海默症)都有密切的相關。

長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件，高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點，指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內，高胰島素也會導致胰島素阻抗。

為何在一開始就有高胰島素？很明顯，精緻的澱粉，糖等高GI的食物是個主因。但別忘了，我們還需要第二個要素，時間，長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。

那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔？你就一直吃就對了！早餐後吃個點心，喝杯加糖熱拿鐵，中餐後來杯含糖飲料，下午再加個下午茶，晚餐後吃甜點，睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃，一天六餐或是含糖飲料不斷，就可以持續維持體內胰島素在高檔。

【肥胖解密4：胰島素阻抗的成因，新的典範】

肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源，另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。

肌肉的胰島素阻抗：肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。

肝的胰島素阻抗：肝臟持續不斷地製造葡萄糖，同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。

上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方，例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢，把細胞裡面塞滿滿的。

脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素)，脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力，造成脂肪外溢，然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。

【肥胖解密5：胰島素阻抗的解方，新的典範】

想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標：

1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量，進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。

方法一：運動

長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練，每天運動30~60分鐘，每周運動4~5天，不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以，但只有中高強度的運動才有用。

有氧運動：以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。

中強度：60~70%MHR
高強度：70~80%MHR

重量訓練：以自己的最大肌力 (1RM，只能舉起一次的重量)的百分比為主。

中強度：60~65% 1RM，只能夠做15下就力竭的重量
高強度：75~80% 1RM，只能夠做8~10下就力竭的重量

鍛鍊後，肌肉細胞裡的粒線體數量會增加，還可以增加大腦內BDNF的提高，改善大腦的每個功能(學習，記憶，情緒，創意等)。

方法二：生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳高脂飲食，10%的碳水化合物，10~20%的蛋白質，70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖，不吃水果(有果糖)，10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。

生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔，直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔，就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病，例如肥胖與糖尿病。

方法三：間歇性斷食

間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果，上面低碳飲食的好處(減肥，降低HbA1c，提高 LDL/HDL，降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。

小孩，還在發育的青少年，孕婦，哺乳婦女，及瘦弱的老人不適合進行斷食。

【肥胖解密6：肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】

瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時，會觸發飢餓素使人產生飢餓感，提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時，會刺激腦部會發出飽足感，告訴人已經吃飽了，不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪，一方面又告訴你還吃不夠，怎麼吃都吃不飽。

只要一進食，胰島素上升，血液中脂肪酸濃度就馬上下降，六小時後才回到原本的濃度。也就是說，只要你一進食，就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗，並不是為了消耗熱量或燃脂。

要怎樣降低恆胖計的設定點？要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食，暴飲暴食，而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃，餓了才吃，吃飽就好。當你的設定點降低，身體自然會降低食慾與增加飽足感。

［肥胖解密7：高蛋白減肥法有效嗎？］

研究者在以色列找來了322位志願的胖子，隨機分成三種減肥飲食，並且嚴格執行兩年(2005-2007)：

第一種是低脂飲食，並且限制熱量為男性1800卡，女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的，減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率)，製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪，碳水化合物則以穀類，蔬菜水果為主，避含糖飲料和脂肪攝取)。

第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡，女性1500卡)，攝取大量蔬菜水果，避免紅肉，以魚和雞肉代替，飲食中有35%脂肪，以橄欖油和堅果類為主。

第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量，從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。

結論：只要吃對食物，不需要限制熱量。即使熱量攝取相同，低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同，地中海優於低脂飲食)，這說明同樣的一卡路里，如果來自不同的食物，對身體的賀爾蒙影響也會不同，a calorie is not a calorie。

【肥胖解密8：食物的胰島素反應】

雖然蛋白質不會引起血糖升高，但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年，科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。

血糖很重要，但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖，你有可能攝取了低GI，但卻會引起高胰島素的食物，結果依舊造成肥胖與糖尿病。

當食物一進入口中，胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽)，腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪，蛋白，碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌，只是程度不一。

FII值依序最高的分別是 馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯，炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵，義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。

純脂肪的胰島素指數相當低，大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外，還有另外一個作用就是降低胃部蠕動，這個作用會增加人的飽足感，告訴人們快吃飽了。

簡而言之，腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果，一方面增加胰島素，另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說，喝全脂牛奶有助於減肥，脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。

【肥胖解密9：碳水化合物假說與沖繩】

在日本有一群人，很長壽，百歲人瑞比例全世界最高，這區的人口平均BMI是20.4，他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低，但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說，是沖繩的老人。

雖然吃的是超高碳飲食，可是他們都很瘦，沒有肥胖的問題，代謝症候群(心血管疾病，中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%)，配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。

地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡？膳食纖維。纖維是一種保護因子，會減緩食物的吸收速度，降低血糖的上升速度。除此之外，纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度，這會減少胰島素的分泌，還能改善胰島素敏感性。

減肥不必然要減碳，但是要提高纖維的攝取，最直接的方法就是把精緻的碳水化合物，白飯，白麵條，麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識，是熱量限制與蛋白質限制，沖繩飲食完全符合這兩項原則。

【肥胖解密10：糖與代糖，苦澀的真相】

一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素，大腦知道我們吃了東西，會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素，大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝，它不會變成肝醣儲存起來，全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。

這些果糖除了一部分變成能量外，其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇，還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的，飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇，但是吃果糖，會。

糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好，那我們改用代糖好了？但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。

在進食後兩個小時，阿斯巴甜組(Aspartame，圓形)與甜菊組(Stevia，方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose，三角形)的五倍以上！這表示在同樣的血糖變化量下，代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作！代糖確實不會直接刺激胰島素分泌，但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反，代糖似乎會加大食物的胰島素反應。

【肥胖解密11：飽和脂肪錯了嗎？】

飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的，反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。

大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸，這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作，提高肌肉的胰島素阻抗。

但是如果飲食中不攝取碳水化合物，只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸，脂肪分解成脂肪酸與甘油，沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI，不會升高血糖，就沒有了上面的問題。

可以正常攝取飽和脂肪(動物油，椰子油)，但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪，例如橄欖油，酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外，避免其他的植物油(氫化植物油，葡萄籽油，大豆油，花生油，玉米油等等，所有一切外面餐廳普遍使用的油)。

吃奶油會讓你瘦，當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦，但奶油麵包會讓你胖。

系列原文：
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html

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飯後一小時血糖標準 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-05-25 09:47:06 有 29 人按讚
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近年興起低糖飲食，盡量減少進食米飯，以達至修身效果；而糖尿病人士，更加要控制吸收澱粉質，如米飯等，以免糖尿指數急升。巿面有多款低糖飯煲，大多數體積較大，不太適合小家庭使用。

World Kitchen 低糖電飯煲有6種烹調方式，低糖飯、快煮、煮飯、煲仔飯、煲湯、煮粥等，24小時設定烹煮時間功能，12小時保溫，體積輕巧，不阻地方，白色的外殼是我最鍾意，LED顯示屏，輕鬆觸控，容易操作。配合2公升容量設計，最適合三四人家庭用。最重要的，是這款低糖電飯煲煮出來的米飯，可使米飯的糖分減少達30%，輕鬆煮出健康米飯，食得安心，更加健康，絕對適合三高人仕，減重人仕及要控制血糖人仕使用。

今次試用，覺得十分容易操作，以後吃飯可以安心食多幾啖😆
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#WorldKitchen
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飯後一小時血糖標準 在 [問卦] 2個月瘦5kg 的可能性？ - 看板Gossiping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者kemal969 (Apple)
看板Gossiping
標題[問卦] 2個月瘦 5kg 的可能性？
時間Wed Oct 11 21:45:07 2023

大家安安

小弟目前想減肥

給自己訂個目標

2個月瘦 5kg

因為沒減過肥

不知道可不可行？

如何減？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.2.157 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1697031909.A.DEA.html
→ james732: 一天減0.1公斤就夠ㄌ因該很簡單ㄅ 223.137.214.8 10/11 21:46
推 Healine: 你飲食控管好 就成功一半了 1.200.46.178 10/11 21:46
→ YLTYY: 可以 223.141.12.234 10/11 21:46
推 fp737: 不難阿 怕你不動不少吃 61.223.43.60 10/11 21:46
推 oasisone: 我有試過兩個月胖5公斤的 所以應該可能 42.72.143.173 10/11 21:46
推 tchialen: 是100KG瘦5KG 還是50KG瘦5KG 114.40.144.117 10/11 21:48
推 Iakane: 確診3天就掉4kg了111.253.235.132 10/11 21:48
推 valentian: 有，我同事，類生酮123.205.150.104 10/11 21:48
推 dick929: 忌口佔7成，運動佔三成 101.12.53.230 10/11 21:48
推 allen0981: 戒點心跟炸物 吃健康點就可以了 1.163.178.35 10/11 21:49
推 MasterHsieh: 不吃澱粉肯定能 27.52.40.125 10/11 21:49
→ dick929: 不要想著減重而是當成一種新的生活方式 101.12.53.230 10/11 21:49
推 erilinda: 難的不是在減下來 是在不復胖223.141.209.162 10/11 21:49
推 Stupidog5566: 我飲食不變游泳3個月就瘦4公斤了 害180.176.215.242 10/11 21:49
→ erisiss0: 可以 122.100.114.28 10/11 21:50
→ Stupidog5566: 我要開始額外補充熱量以持平衡180.176.215.242 10/11 21:50
→ dick929: 生活習慣不改變，只是炒短線，達成目標一 101.12.53.230 10/11 21:50
→ dick929: 個月之後就胖回來了 101.12.53.230 10/11 21:50
推 goodyW: 5x7700/60，一天少吃641卡就可以達成了 114.33.203.56 10/11 21:50
推 sdamel: 新冠剛開始那幾天天天跌700點，我1個多禮 114.35.108.233 10/11 21:51
→ sdamel: 拜瘦掉快10公斤 114.35.108.233 10/11 21:51
推 purplebfly: 很容易,每天跑個半小時就好 223.137.97.18 10/11 21:51
→ EvoLancer: 澱粉類減少一半就可以 111.243.82.6 10/11 21:51
推 yeh0416: 得一次腸胃炎就可以了114.136.129.103 10/11 21:51
推 tungpayton: 基礎體重是多少，100kg跟50kg要減5公 36.232.230.84 10/11 21:52
→ EvoLancer: 熱量可以從豆類或肉類補充 只是這樣會 111.243.82.6 10/11 21:52
→ tungpayton: 斤難易度天差地遠 36.232.230.84 10/11 21:52
→ EvoLancer: 比較花錢就是 111.243.82.6 10/11 21:52
推 asiaking5566: 時刻提醒自己澱粉有害就行了 111.82.6.56 10/11 21:53
推 nash3000: 很簡單吧 重點是要管住你的嘴巴 1.200.33.139 10/11 21:53
推 amber626: 看你原始體重啊 1.200.144.241 10/11 21:53
推 UD305: 少吃就可以了 1.165.35.138 10/11 21:53
→ k85564: 超簡單 你5天不吃飯只喝水就好 114.44.21.146 10/11 21:54
推 kurtis0359: 看體重基數 破百肥宅一個月168就行 39.15.32.181 10/11 21:56
推 sunskist0831: 看你本來多重阿 很胖的話超簡單 1.161.91.172 10/11 21:56
推 t4lin: 糖尿病 爆瘦期就快要 123.204.5.75 10/11 21:56
推 esho: 一週減你現有體重百分之一這樣剛好 1.169.33.67 10/11 21:56
推 Mimmature: 靠運動跟正常飲食一個月6公斤是基本的 218.172.71.28 10/11 21:57
推 ShaNe1993: 斷食一週馬上見效 123.205.16.107 10/11 21:57
推 chzi40608: 兩個月5kg 從食物開始改 很簡單的 180.217.8.91 10/11 21:59
推 XAZA: 超級簡單 1.200.242.202 10/11 22:01
推 ianchen1223: 一週0.5 有可能 101.12.18.240 10/11 22:02
推 cloud880428: 搬家3個月瘦了20公斤 以為是沒吃消夜 27.240.225.5 10/11 22:04
→ cloud880428: 上次體檢才發現血糖太高 哭啊 27.240.225.5 10/11 22:04
推 bbalabababa: 本來高體脂體重的很容易 39.10.56.223 10/11 22:04
推 magic833133: 一天就可以了 218.35.9.195 10/11 22:04
→ forgiveus: 大部分是脫水，外表根本沒差異 27.247.133.242 10/11 22:06
推 kissung: Easy cake ～～晚餐不吃碳水、早午餐跟平 106.1.118.125 10/11 22:07
→ kissung: 常一樣吃 106.1.118.125 10/11 22:07
→ Scott05: 重訓 有氧 游泳 飯後慢走至少半小時 看你123.192.218.127 10/11 22:10
推 Lawser1934: 我一個月瘦過8公斤 沒運動早餐正常吃 180.217.78.172 10/11 22:12
→ Lawser1934: 午餐健康餐晚餐喝一瓶燕麥飲 那時在 180.217.78.172 10/11 22:12
→ Lawser1934: 備考基本上整天都坐著給你參考 180.217.78.172 10/11 22:12
→ Lawser1934: （當時大學 體重從78降到70 180.217.78.172 10/11 22:12
推 rooberte: 我之前弄牙齒療程差不多兩個月直接瘦4kg 1.200.241.53 10/11 22:13
噓 lifeful: google基礎代謝率計算機，找出基代、每日 1.162.245.148 10/11 22:14
→ BlueBird5566: 一個月就可以5公斤了114.136.253.119 10/11 22:14
→ lifeful: 熱量消耗量跟每日建議攝取熱量，以每日攝 1.162.245.148 10/11 22:15
→ lifeful: 取1500大卡為例，再上網找1500大卡的菜單 1.162.245.148 10/11 22:15
→ lifeful: ，照著吃包準會瘦 1.162.245.148 10/11 22:15
推 justmetain: 一個半月只喝水不吃瘦15公斤路過118.160.112.195 10/11 22:16
推 rhox: 可能，還在合理範圍內 114.45.208.10 10/11 22:17
推 realmd: 平常人只要乾淨飲食戒掉一堆有的沒的 就算 118.232.44.47 10/11 22:18
→ realmd: 沒啥運動也可能就掉5公斤了 118.232.44.47 10/11 22:18
推 Dimitre: 少一點熱量攝取一個月就能少1kg了 123.240.116.75 10/11 22:19
→ Lowpapa: 簡單死了 減肥基準是一個月3公斤低標 36.231.72.128 10/11 22:22
推 blauXaoi: 可以 你沒減過肥 那好好的運動+飲食規223.138.115.114 10/11 22:23
→ blauXaoi: 劃 一開始執行下來應該滿有成就感的223.138.115.114 10/11 22:23
推 hawktang: 可以 27.242.60.86 10/11 22:26
推 whathefuc: 168加熱量控制 多運動 秤重前不喝水 42.73.66.28 10/11 22:34
→ whathefuc: 少10公斤給你參考 42.73.66.28 10/11 22:34
→ dreamdds: 一天少吃一餐就輕鬆達成 42.76.230.29 10/11 22:35
推 grioo: 我同事得甲狀腺癌，一個月就瘦6公斤 42.73.26.60 10/11 22:39
推 aggressorX: 失戀就可以輕鬆達到 61.230.148.25 10/11 22:39
推 swayoung: 本人戒含糖飲料、零食、宵夜，沒額外運223.141.186.199 10/11 22:42
→ swayoung: 動，2個月從78減到65，給你參考223.141.186.199 10/11 22:42
推 fatetwister: 飲食，自制力大家都會講，做到底的少150.117.170.149 10/11 22:42
→ fatetwister: 得可憐150.117.170.149 10/11 22:42
推 forbake1: 我同事一天就瘦6公斤...害我輸一餐 223.139.85.11 10/11 22:44
→ oopsskimo: https://youtu.be/gOqzuxmGI5w 差不多 114.40.164.113 10/11 22:44
噓 ketrobo: 3個月才正常 114.136.142.92 10/11 22:45
推 s65830056: 卸掉一隻手臂差不多 1.164.30.208 10/11 22:48
→ catandlion: 不喝飲料就有了 1.162.66.173 10/11 22:55
→ dreamnook2: 看原本體質 但辦得到 118.165.9.171 10/11 22:58
推 justiceyes: 失個戀一個月就掉8公斤，給你參考 220.137.36.54 10/11 22:59
推 a28200266: 可以= = 全脫水 36.224.245.158 10/11 23:08
噓 leocolin123: 150跟50的5kg不同 27.53.106.44 10/11 23:15
推 koexe: 看起始體重 如果高出標準不少 初期的話非111.254.195.199 10/11 23:20
推 ray2000: 正常人非常簡單 不用運動只需要控制飲食118.232.121.252 10/11 23:20
→ koexe: 常有可能111.254.195.199 10/11 23:20
→ ray2000: https://ppt.cc/fpqepx118.232.121.252 10/11 23:24
推 CoronaMemory: 懷孕孕吐這個月吐到瘦差不多5公斤 111.82.7.30 10/11 23:25
→ CoronaMemory: 給你參考 111.82.7.30 10/11 23:25
推 jacky98: 我當兵新訓兩週瘦7公斤給你參考 39.12.57.104 10/11 23:26
→ g4zoco196: 簡單喇 49.216.184.24 10/11 23:28
推 iPadProPlus: 少吃多動 223.140.32.224 10/11 23:31
推 no1361: 簡單吧 增肌減脂少吃 1.160.114.183 10/11 23:32
→ huabandd: 可行啊，少吃就會瘦 101.136.175.9 10/11 23:34
推 angelxdevil: 我6個月瘦了35公斤(認真) 58.8.148.126 10/11 23:37
→ loverio5566: 看你自身體重 220.136.198.90 10/11 23:41
→ loverio5566: 是可行的 220.136.198.90 10/11 23:41
噓 C741214520: 少吃一餐就有了吧 180.217.144.7 10/11 23:42
推 fantasy2600: 小弟腸胃發炎 三週瘦五公斤125.228.155.247 10/11 23:42
→ fantasy2600: 但血便也快三週了125.228.155.247 10/11 23:42
推 doigt: 我一個月瘦四公斤，壓力過大 223.140.89.224 10/11 23:45
推 chengzai: 花五千打針一個月就有了 101.9.198.103 10/11 23:48
推 seduction: 看你幾公斤，100減個5公斤不難吧？45 220.137.41.139 10/12 00:07
→ seduction: 減5公斤就不簡單 220.137.41.139 10/12 00:07
推 freener: 腸胃炎可以 114.37.113.131 10/12 00:08
推 gunfighter: 太少了吧 2個月起碼能10公斤 114.42.51.243 10/12 00:11
推 Ron51320: 每餐都少吃100g，很簡單吧 1.200.31.192 10/12 00:14
推 ROCArmy623: 看你多重啊...122.121.190.127 10/12 00:15
推 nsaids: 飯麵減量或不吃就行 體重輕高體脂照樣減 36.232.24.82 10/12 00:44
→ gn02546574: 不喝飲料就先瘦了 218.172.86.173 10/12 00:47
推 ianyp: 當兵新訓的吃法瘦5公斤給你參考 123.193.92.65 10/12 01:00
→ s8900117: 飲料換水 減少澱粉 垃圾食物 27.51.73.165 10/12 01:06
→ doomsday0728: 168+運動 61.223.207.23 10/12 01:10
→ leonjapan: 當兵一個月就瘦下來了，每天早上 42.73.19.195 10/12 01:26
推 beholdli: 網路上找一下健康飲食菜單 101.10.6.204 10/12 01:26
→ leonjapan: 跑3000，沒有炸物和飲料喝 42.73.19.195 10/12 01:27
推 boom0912: 168+飲控+運動 114.36.205.36 10/12 01:40
→ boom0912: 澱粉減少+菜、蛋白質吃夠 114.36.205.36 10/12 01:40
→ boom0912: 其實不難 114.36.205.36 10/12 01:40
推 eric383876: 運動加飲食100-》75 體脂肪3x>20 大 49.215.45.191 10/12 02:25
→ eric383876: 約2個月 49.215.45.191 10/12 02:25
推 NewYorkLin: 168斷食就可以了 42.77.237.111 10/12 06:14
推 kizajan: 少吃多動不要做夢 五公斤不難 貴在維持 118.160.98.200 10/12 06:16
→ ciafbi007: 胖的話很簡單 223.139.201.40 10/12 06:48
推 lwrwang: 才5kg,每天少吃點就可以達成了 111.248.109.76 10/12 07:02
推 WuDhar: 不吃晚餐就輕鬆達標了，10kg才有點難度 180.177.58.11 10/12 07:30
推 a0930192264: 三餐減半+每天半小時以上的高間歇有 42.78.35.181 10/12 07:42
→ a0930192264: 氧 42.78.35.181 10/12 07:42
推 minelow: 不吃晚餐3個月掉了10公斤 101.12.42.113 10/12 07:50
噓 sukimq: 可啊，然後一個月再復胖回去 223.139.184.21 10/12 07:54
→ Dirgo: 不難,一天少吃600大卡的熱量就有了.118.163.179.141 10/12 08:17
推 BruceChen227: 脫水就可以了111.242.177.249 10/12 08:32
推 AFISH111: 看你現在多肥阿 夠肥的話簡單111.253.111.103 10/12 08:37
推 shaman5566: 很簡單 有興趣可以私我菜單 114.137.21.251 10/12 08:49
→ hhjjhhgg: 很容易 39.9.224.187 10/12 09:13
→ paulsama: 太簡單 59.115.223.95 10/12 09:34
推 convey1227: 一個月瘦2kg還可以 瘦太快也不好 180.217.43.2 10/12 09:39
推 JackaLMeI: 試試一次帶2個2歲以下的小孩 223.137.54.42 10/12 09:57
推 Hgsmile: ez 大個便就一公斤半了 42.77.114.190 10/12 10:08
推 cat5672: 有時候吃多一點消化慢點 就能多個1-2kg 101.12.112.9 10/12 11:33
推 kanzakiken: 看這篇會以為全台都瘦子 實際上... 42.73.81.63 10/12 12:10
推 icequeen124: 輕輕鬆鬆 111.82.185.140 10/12 13:13
推 vvrr: 一開始可以。先不吃宵夜，炸少吃，飲料無糖 60.250.31.103 10/12 15:49
推 geige: 可能啊，夠肥，夠能斷食就可以 110.28.1.5 10/12 16:07
推 REVERSI: 我因為要開刀減重，我是已一個月減1公斤 223.139.105.98 10/12 21:45
→ REVERSI: 到1.5公斤作為目標，這是可行的。 223.139.105.98 10/12 21:45
推 roy0710: 痾 斷食七天就掉5公斤了 42.74.242.255 10/12 22:14
推 Shane7: 我有成功過，八公斤 218.35.157.135 10/12 23:25






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飯後一小時血糖標準 在 飯後血糖飆破180！ 醫曝「1動作」高效改善 - YouTube 的推薦與評價

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... 一時間點血糖超過標準值: ... 懷孕期間有糖尿病，需要嚴格控制血糖，一天需測四次血糖，飯前血糖要保持在95mg/dL以下，飯後血糖140mg/dL，飯後2小時血糖 ...

#36. 饭后一小时血糖正常值是多少？血糖一直降不下来怎么办？

如果超过7.7mmol/L，低于11.1mmol/L就属于糖耐量异常。如果餐后血糖达到11.1mmol/L，就已经达到了糖尿病的标准。一般测量血糖最常用的就是测量空腹血糖， ...

#37. 餐后1小时血糖低于多少正常

... 后一小时血糖低于2.8毫米，每升处于低血糖状态. 餐后1小时血糖正常值. 医生头像. 潘永源主任医师. 首都医科大学宣武医院. 三甲| 全国第37. 通常饭后1小时的血糖应该是9mmol ...

#38. 饭后三小时血糖正常值 - 有来医生

但糖尿病非常复杂，不同人餐后 血糖 表现也不一样。有人是餐后半 小时血糖 最高，有人是餐 后一小时血糖 最高，但大多数人是餐后两 小时血糖 最高， ...

#39. 飯後1小時血糖正常值是多少 - 天天健康

血糖 值這個東西，一般人應該關注的比較少，但是對於糖尿病患者來說就不同了，這血糖值的高低變化經常會影響到自身的健康，吃完飯後1小時和2小時測血糖 ...

#40. 36歲男星患痛風三高險猝死不用吃藥3招擺脫糖尿

他表示自己患有糖尿病，更有20年的痛風病史，早前進行身體檢查時，也被發現有三高問題，即高血糖、高血脂及高血壓，其中飯後血糖更高達330mg/dL，比正常 ...

#41. 【睡眠時間】午飯後補眠20分鐘提神兼減心血管病風險？快速 ...

放假時午睡一兩小時為身體充電，會否導致失眠？即看專家逐一拆解 ... 香港上班族普遍沒有午睡習慣，飯氣攻心時只能偷偷在座位「閉目養神」。臨牀心理學 ...

#42. 【專家拆解】一日一餐是否健康減肥方法？

... 一小時內食完一餐，去消耗整日的卡路里。 一日一餐飲食法簡單易行：. 你可以吃任何想吃的東西，只要份量是一隻標準的餐碟，毋需遵循卡路里限制或營養指南 ...

#43. 水滾即關火殘留致癌物？專家3招煲出安全食用水壼蓋先打開

按圖認識16小時開水保質期是否科學︰. +1. 水滾勿即關火繼續沸騰1-2分鐘才安全. 我們慣常將自來水一燒滾就關火，其實水滾後讓水繼續沸騰更好，1、2分鐘也 ...

#44. 飯前空腹vs飯後2小時血糖值到底多少才是正常？！ ...

根據英國糖尿病協會的數據，正常的血糖水平可能在餐前為3.5-5.5mmol / l，餐後兩小時為少於8mmol / l。 但是，這取決於您患有糖尿病的類型以及您是成人 ...

#45. 超級富豪雲集加拿大這兩大城市列全球前50名

報告稱，一億美元的可投資資產是衡量超級富豪的最佳標準。 恒理CEO史蒂芬(Juerg Steffen)表示：「在20世紀90年代末期，大多數銀行認為3,000萬美元是滿足這 ...

#46. 亞馬遜精選商品| 消費

降血糖零食首選堅果類適合納入日常飲食要注意熱量 · 多數的零食屬於「罪惡食物 ... 一小時見效皇室女性愛用這款除皺品 · 市面上宣揚具各種療效的護膚品琳瑯滿目，複雜 ...

#47. 橄欖油是全世界最大的食品造假行業。 早在2013 年,歐盟列 ...

第三,真正的特級初榨橄欖油放進冰箱12 小時後, 會像這樣完全均勻的結晶。 如果只有 ... 後血糖則能維持穩定，保持在標準值之內。 被回報1 次｜ 2022年6月24日 · 影片一則 ...

#48. 以色列要求加薩110萬人24hr撤離「聯合國人員不例外」！ ...

巴勒斯坦武裝組織哈瑪斯發射5000枚以上火箭攻擊以色列後，目前戰爭進入第7天，以色列全力回擊，不只狂轟加薩走廊、更炸了敘利亞兩個機場。

#49. 失控的不是血糖，是你的飲食: 講糖教你這樣吃，血糖穩定不飆升

... 一口飯就開始計算)。比如早上 7:00 開始吃早餐, 9 : 00 再量飯後血糖。餐前和餐後的差距,範圍應在 30 ~ 60mg / dL 間。銀髮控 ... 血糖數值正常標準值飯前血糖飯後血糖 7:00.

#50. 糖尿病就要這樣吃(最新版) - 第 17 頁 - Google 圖書結果

何一成. 糖尿病飲食保健 20 個 Q & A 引言空腹與飯後的血糖值,代表的意義為何 ... 小時≥200 mg / dl 此為美國糖尿病學會所提出的糖尿病診斷標準。 Q8 肥胖會使罹患 ...

#51. 早安健康-每天都做得到的健康

一餐一份醣. 看更多. 世界糖尿病日 · 吃水果看GI值 · 糖尿病症狀一次搞懂 · 控血糖好物 ... 訓練後48小時是肌肉合成最速期！2道低脂高蛋白菜單提高增肌效率. 想讓肌肉變大的 ...

#52. (現貨)DHC | 軟骨素補充片90粒(30日份) - Carousell

✨長訂✨澳洲 Blackmores Sugar Balance血糖平衡片(一樽90粒). HK$78 ... 飯後立刻服用，或者按醫護專業人員的指示服用。 警告： 若有任何疑問，請 ...

#53. [問卦] 2個月瘦5kg 的可能性？ - 看板Gossiping - 批踢踢實業坊

→ Scott05: 重訓有氧游泳飯後慢走至少半小時看你123.192.218.127 10/11 ... → Lawser1934: 午餐健康餐晚餐喝一瓶燕麥飲那時在 180.217.78.172 10/11 ...

#54. 血壓突然升高的原因 - MyAccountAccess

糖尿病血糖控制不良，空腹血糖、飯後血糖超出標準，即為高血糖。很多糖友 ... 一起來認識影響血糖升高的原因，有效預防高血糖！ 發佈留言取消回覆. 發佈 ...

#55. 吃錯了，當然會生病！: 陳俊旭博士的健康飲食寶典

... 標準。最標準的用餐時間和型態是=七點吃早餐,十一一點吃午餐,六點吃晚餐,時間]到 ... 後至少三小時才就寢飯後兩小時正是血糖最高的時候,此時滿腦子都是葡萄糖,根本不利 ...

#56. 夏季養生小知識15篇 - 日日新聞

十二指腸潰瘍、慢性胃炎、慢性結腸炎、膽囊炎、消化不良患者。這些病人的消化系統功能較差，吃冷飲後容易刺激胃腸粘膜，加重病情。 1、少吃多餐：一頓飯 ...

#57. 1個月不換內褲會怎樣？一條穿過的內褲有多髒？不忍心告訴你 ...

由於它直接跟隱私部位接觸，內褲非常容易沾上一些肉眼看不見的“髒東西”，如汗液、皮屑、尿液、糞便等。 美國亞利桑那大學微生物研究就用內褲做過一項實驗 ...