#快來蒐集好心情營養素
居家上班一陣子了,活動變低的情況下,不僅體力精神都變差了,連心情都有點鬱悶。若你常感到提不起精神或是心情鬱悶,先站起來動一動吧!每日增加10-30分鐘的運動,讓肌肉活動活動,再補充點健康的食物,吃下正確的營養素就不易疲累虛弱,精神氣色變好還能讓心情愉悅。
研究指出某些荷爾蒙會讓人心情愉悅,例如多巴胺分泌正常時人體會感到快樂,讓人提起幹勁、精神也會比較好。而血清素是跟情緒有關的一種神經傳導物質,如果血清素分泌不足時,我們可能會有精神上的症狀如:易怒、焦慮、沮喪、疲勞,甚至會出現慢性疼痛等情況。因此飲食中可增加以下幾種營養素來提高血清素與多巴胺的量,幫助舒緩情緒:
1. 酪胺酸:合成多巴胺的主要原料是酪氨酸,增加富含酪氨酸的食物能幫助腦內多巴胺含量正常,例如乳製品、黃豆類、魚類、杏仁和芝麻都富含酪氨酸。
2. 色胺酸:色胺酸是血清素的前軀物,可透過乳製品、黃豆類、堅果類、肉類等食物攝取。
3. Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸為一種多元不飽和脂肪酸,能調節血清素分泌,亦能提高腦神經機能,提升專注力與記憶力,並協助控制情緒。Omega-3脂肪酸主要在深海魚類或核桃中含量較為豐富。
4. 維生素B6:維生素B6也有助維持多巴胺水平,像是魚類、肉類、黃豆類、香蕉、芒果、深綠色蔬菜、核桃、腰果、麥片、蕎麥等都含有維生素B6。
5. 降低飽和脂肪酸的攝取:高脂肪的飲食可能會破壞多巴胺合成,因此需限制飽和脂肪酸的攝取有助維持多巴胺穩定,例如少吃酥油與動物油的製品,並少吃加工食品,多補充新鮮蔬果更健康。
其中乳製品、黃豆類、魚肉類、堅果類皆是同時富含酪胺酸、色胺酸與維生素B6的食物,而深海魚類與核桃更富含Omega-3脂肪酸,實屬CP值較高的食物,平時可多攝取。
統整以上的營養素,幫大家整理成均衡飲食重點應用於生活中:
1. 以全穀雜糧類作為醣類來源,攝取充足的維生素與能量,例如吃雜糧飯取代白米飯。
2. 以魚類、豆製品作為蛋白質來源,攝取豐富的酪胺酸與色胺酸,例如清蒸鱸魚豆腐、味噌鮭魚豆腐湯等都是好料理。
3. 每天都要吃綠色蔬菜及五彩水果補充維生素B6與纖維質,每餐炒一盤綠色蔬菜,飯後吃香蕉或芒果等水果補充營養與纖維。
4. 每日吃一掌心堅果獲取酪胺酸、色胺酸與不飽和脂肪酸,記得選購低溫烘焙、無添加的堅果,並且適量食用才是營養又無負擔的健康吃法。堅果除了可以直接吃,也能與新鮮蔬果打成精力湯,早晨來一杯加了堅果的精力湯方便又營養。
5. 養成規律運動習慣,運動可促進多巴胺分泌與吸收,例如瑜珈、慢跑、踩腳踏車都是不錯的運動。
6. 維持充足睡眠能讓內分泌正常,使生活充滿元氣與活力。
以上幾招你學會了嗎? 讓我們一起追求生理與心理都健康的生活型態吧!
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「飯後吃香蕉」的推薦目錄:
飯後吃香蕉 在 台北希望廣場 Facebook 的最讚貼文
🧚♂️【 5/5-5/6 嘉義縣香蕉、木瓜、高山茶暨農特產品展售會】🧚♂️
讓嘉義縣農會黃貞瑜總幹事😍來為大家導覽本週有哪些嘉義好物可以採買吧!
「常吃香蕉可防止高血壓,因為香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子 ,有抵制鈉離子升壓、損壞血管的作用。此外,因為香蕉中含有多種營養物質,含鈉量低,且不含膽固醇,所以食後對人體有很多好處。飯後吃香蕉,爽口甜蜜的好滋味!大人小孩都愛吃。另外阿里山高山茶已是鼎鼎有名享譽國際,特別在希望廣場推出正港「阿里山高山茶」,有DNA認證、產地標章的「獨嘉好茶」。現場將提供有產銷履歷最優質、安全的生鮮農產品供消費者選購及品嚐。」🙋♀🙋♂
#節目表【5/5(六)~5/6(日)】⏰
5月5日(六)
時 間 活動內容
13:00 趣味競賽(秤斤論兩比賽)
14:00 香蕉鬆餅DIY
15:30 節目表演-肚皮舞表演
16:00 木瓜品嚐
16:30 香蕉品嚐
17:00 菜頭虱目魚丸湯品嚐
5月6日(日)
時 間 活動內容
14:00 香蕉鬆餅DIY
14:00 檸檬香絲品嚐
15:00 木瓜品嚐
16:00 香蕉品嚐
17:00 菜頭虱目魚丸湯品嚐
#享鮮農YA農糧署臉書粉絲團活動
凡於展售時間內到「台北希望廣場服務台」攤位出示「享鮮農YA-農糧署」粉絲頁活動小文,按讚並分享,即贈送香蕉一份,數量有限送完截止。
#本週農產好物直播SHOW
5月5日(星期六)直播時程表
👉11:00 優質在地農特產品直播特賣
#台灣pay服務台
☑時段限定綁卡禮
時間:5/5(六) 12點~16點(僅有這個時段)
辦法:下載「台灣Pay」APP ,並成功綁定金融卡,出示給現場工作人員,就送精美農產品乙份。(每週限量份數❗❗❗)
※活動若臨時更改依現場為準敬請見諒※
--------------------------------------------------
📥本週參展農友名單下載(左方標示●為台灣PAY攤位)>>http://www.ehope.org.tw/download/PO0505.xls
(展售名單會因農友請假等因素或有更動,實際參展人員仍以現場為準
飯後吃香蕉 在 馬丁小肉舖 Facebook 的最佳解答
飯後吃香蕉🍌
拜託不要半夜大便🙊
#1y1m7d
飯後吃香蕉 在 墨鏡哥SG Youtube 的最佳貼文
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很多人問的片頭曲在這→https://youtu.be/T7Bw_qJYwHw
很多人問的片尾曲在這→https://youtu.be/AXt-ZtIRvXI
最後這個→https://www.youtube.com/channel/UCpSB70OL7IO7RnZCj_7MQDw/join
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飯後吃香蕉 在 孫榮Kai Son Youtube 的最佳解答
防疫期間大家外送餐點跟自煮料理都吃了不少!
出門上班的衣服跟褲子是不是都變緊了😁
所以教大家煮完好吃的防疫料理後,
團隊說有義務有教大家 瘦. 身.料.理🥴
所以我參考了一下韓國女團的瘦身菜單...真的很不美味yo~~
所以有了這個#享瘦三餐美食 企劃!希望大家可以開心的減重享瘦美食yo
#這樣吃會瘦嗎
#10萬QA大募集
#主廚也需要減重嗎?
#怎麼吃都會胖
0:00-1:14 intro
1:15-2:39早餐-煙燻香蕉拼盤
2:40-5:33午餐-鮮蔬嫩雞肉飯
5:34-9:05晚餐-豆漿鮮蔬嫩雞
9:06-10:27結論
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/toeSSJEUk2I/hqdefault.jpg)
飯後吃香蕉 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的精選貼文
【2021彰化美食分享】燒瓶子。大肆の鍋 彰化店,泰國明果冰淇淋、日本明治冰淇淋任你吃!
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#彰化美食 #燒瓶子 #大肆の鍋
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艾蛙介紹員林一家好吃的火鍋店!
泰國明果冰淇淋、日本明治冰淇淋任你吃!
還有寵物安置空間,拍照美美的~
湯頭和主食很有特色!
對了~~服務也很親切喔^^
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燒瓶子。大肆の鍋 彰化店
店址:員林市大同路二段266號
電話:04-8395577
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飯後吃香蕉 在 香蕉到底是減肥還是增肥?飯前吃還是飯後吃? | PTT新聞 的推薦與評價
飯前吃還是飯後吃? 公開日: 2019-07-23. 水果是很多女孩減肥的首選,尤其是香蕉。很多人從小就被灌輸了香蕉通腸道利於排便的思想,因此,認為香蕉是絕佳的減肥水果。 ... <看更多>
飯後吃香蕉 在 [發問] 關於飯前吃香蕉和飯後- 看板fruits - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
有哪一位大大
是食品營養系的ㄚ
可以告知小弟一下
飯後吃香蕉好
還是要飯前吃
我是知道水果大部分都是飯前
吃會比較好 有哪一種是例外壓??
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