【為什麼媽媽常是扮黑臉的那一個?】
「如果可以,我也想天天吃漢堡啊!但孩子的健康營養怎麼辦?」社會對女性育兒的期待,常常在育兒分工中,爸爸可選擇「不吃力又討好」的工作,沒那麼討喜的規範、飲食控管等工作,還是得由媽媽接手。在育兒教養路上,爸媽間能不能有更多彈性?
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅林萱 Hey! Shiuan,也在其Youtube影片中提到,喜歡的話,#訂閱按讚開起小鈴噹哦 謝謝你們的支持 - 疫情期間 還是要管住體重啊! 但管住嘴實在太難了... 除了跟著動 飲食佔7成也很重要~~ 愛吃甜食的我 到底如何滿足內心欲望呢~~? 當然!有我的長期愛吃的小法寶們!! 記錄我的一週運動日常+運動後的飲食、料理 (需要快速補充蛋白質) 也別忘...
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飲食控管 在 Hannah 胡小涵 Facebook 的精選貼文
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先告訴大家一個冷知識☝️
根據統計 #連假後每人平均會肉2K欸!
我也是每次放完假都陷入懊悔自己吃太多的魔咒...
只能塞爆自己的運動表+飲食控管
(天阿~女生到底要多累😂😂
幸好找到甩肉的神助手 曲易 CHOYeR
多虧它幫我加速代謝力、加強燃燒卡路里
才能輕鬆和肉肉說掰掰拉~
跟大家分享我吃的這3款👇
1⃣ #仙女5X 在餐前吃能分解油和澱粉!
小小1顆的代謝效果 可以抵過跑步1小時
這個外掛是不是非常應該開一下🤣
2⃣ #魔鬼5X 在餐後吃 隔天就會超順暢!
靠全球24項燃油專利 減少大吃的罪惡感~
讓褲子能輕鬆扣上去 根本是吃貨的救星!
3⃣ #妖精曲羨 在睡前吃 邊睡邊消耗卡路里~
裡面有CNN報導的超強抑制油專利
聽說油切力是綠茶的8倍耶!超厲害!
整組吃下來 效果真的看得見❤️
看我影片中的肚子超凹的 (可以掛東西了吧 哈哈)
建議大家可以再搭配運動 讓線條更漂亮歐~
說了這麼多~最後一定有好康跟大家分享拉
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飲食控管 在 Facebook 的最佳貼文
長期外食三餐營養不均衡,導致腸胃消化系統不是很好。每次壓力一來,三餐時間也不正常。最怕消化不良囤積更多食物在胃裡一時之間消化不掉;總是覺得胃怪怪的、脹脹的。
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在餐前吃一顆真的先有莫名的飽足感,讓等會兒的用餐不會因為太餓而不小心吃太多,而且這幾天三餐前吃一顆軟糖多喝水,還是讓我的排便順暢、不困擾,這個吃起來像是零食口感的窈窕小物,最適合在做卡路里紀錄、健身美女、飲食控管的女性。
然後啊~方便跟我分享一下真實的感受嗎?吃完隔天恩恩有比較順暢嗎?
或是口感的部分覺得如何????
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飲食控管 在 林萱 Hey! Shiuan Youtube 的精選貼文
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疫情期間 還是要管住體重啊!
但管住嘴實在太難了...
除了跟著動 飲食佔7成也很重要~~
愛吃甜食的我 到底如何滿足內心欲望呢~~?
當然!有我的長期愛吃的小法寶們!!
記錄我的一週運動日常+運動後的飲食、料理
(需要快速補充蛋白質)
也別忘了要把食物變美味~才不會厭倦瘦身~
舒芙蕾好好吃 400次系列飲料也好喝!
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啊~還有很多人問我的運動都看什麼影片跟著做?
:
1.下載Nike training app跟著上面的運動教學課程做 很方便!
2.看YouTube 影片,我會看 eileen yu . 林芊妤 emiwong 這三個健身youtuber的影片 大家可以去搜搜看🔍
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飲食控管 在 李4bunzlee Youtube 的精選貼文
西進武嶺SUB330/310
7個重點
1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四!說明你的有氧基礎程度還不錯
(破四的攻略可以看這裡)
2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天
2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內!保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌
4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP (影片在這邊)
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘
教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲!
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定
5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227)
觀察瓦數 與 心跳是否穩定?
瓦數是Z3 心率卻太高?
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理
6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間!
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率
7:58
7.車子想辦法7kg內
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好久沒記錄我的三餐生活跟大家分享
這陣子在飲食控管
有很多人跟我說想看我的三餐 這就來了!!
近期很常吃這三種簡單料理方式(參考Jennie減肥餐哈哈哈)
還有順便跟大家分享:我這一年來沒停過使用的愛用品!!!
週年慶即將到了
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飲食控管 在 飲食控管 的推薦與評價
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