#寫讀書心得
🌸。養成好習慣是一種理想的
生活型態。🌸
實踐習慣可以獲得各種獎勵，
最大的獎勵就是肯定自己、
喜歡自己。
透過習慣獲得的成就感，
可以讓我們好好的與不安相處。
～作者 佐佐木典士～
作者是一位極簡主義者，
也是位整理收納達人。
除了生活型態是極簡模式，
他也利用多年來的極簡體悟，
研讀的心理學、行動經濟學、腦科學
幫自己養成許多好習慣和戒除壞習慣。
戒掉的習慣有：
喝酒、吃甜食。
養成的習慣有：
早上5點起床、瑜伽和冥想；
寫日記、部落格、文章；
肌力訓練、馬拉松；
英語學習。
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透過好習慣的養成，
可以讓我們好好的與不安相處。
自由工作的生活充滿不穩定，
「我能繼續做這份工作嗎？」、
「我還剩下多少存款？」等煩惱，
耗損了不少意志力。
有時沒工作量，
整天無所事事，
到了晚上就會極度憂鬱。
人若一天有超過7小時的自由時間，
幸福感就會降低。
關於無所事事和自由時間運作變多了，
心裡極度不安，我超有感的。
當工作招到變故，
恐懼和不安襲擊時，
能安撫我的就是日常的習慣。
日常家務整理與為家人料理餐食、
閱讀、寫札記成為我情緒的出口
與安撫力量。
我只要感到情緒不安就去跑步，
運動過後大腦的血液循環，
分泌多巴胺和皮質醇，
有助於轉換情緒，
可以增加自我肯定感，
也比較有勇氣面對問題。
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在這不好受的2020年，
我特別看重好習慣的養成。
利用不安感，
提醒自己該是成長的時候，
按部就班地完成每天該做的習慣，
可以減少煩惱的時間，
透過習慣獲得每天的成就感，
就能與絕對不會消失的不安和平共存。
目前正在養的好習慣有：
1.登記體重、體溫、飲食、
水量、屎尿量、運動時數💪🏻
2.起床後喝溫水✅
3.早餐後背英文單字（早餐後是個提示法）
4.英聽6分鐘（2分鐘就想睡覺）
5.晚上11點時就寢（好難啊）
#養成好習慣是為了與不安感好好相處
#強化語言是花在勞務時間太多了需要平衡
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