【想徹底剷除「內臟脂肪」先做有氧還是肌力? 運動順序應該是…】
不論有氧運動還是無氧運動,都有培養肌力的效果,但請注意,想「剷除內臟脂肪」跟想「培養肌力」的運動順序並不一樣!
另外,腹肌運動也能消除內臟脂肪嗎?答案可能跟你想的不一樣,趕緊來了解⬇⬇⬇
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✅【2021/ 9月份最新-- ABC團購排程】
哈哈哈~~~久違了行事曆!🤣🤣
非常拍謝這幾個月疫情影響,有些延期,有些臨時加開~~
整個很亂一直改,每次做好行事曆又得一直調整,所以前兩個月直接放棄發行事曆以免造成大家困擾!
這個月終於比較穩定,變動不大(若有變動再發公告)
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以免一不小心錯過又是一個輪迴等四個月、半年的概念~
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沒跟上只能含淚說掰掰(揮手帕...😆
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養肌 135 在 Facebook 的最佳解答
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養肌 135 在 Purple Chiu小餅生活 Youtube 的最佳貼文
【敏感泛紅真係冇再出現啦】呢段時間皮膚長期處於悶焗狀態,加上天氣轉變、壓力等因素,連唔係天生敏感肌嘅朋友都變得好易敏感,我都唔例外,成日無啦啦出現敏感、泛紅痕癢、乾旱粗糙……好彩早排開始用日本明色Repair & Balance不安定肌健膚系列,皮膚好返好多,話咁快就用咗兩個月啦,真心推薦❤️除咗可以即時急救敏感症狀,keep住用仲發現敏感少咗,變得健康穩定、水潤飽滿?
最鐘意Repair & Balance嘅草本香氣?聞起嚟真係好舒服,好似去咗泰國做SPA咁relax?♀️每次洗完面先用精華水輕拍肌膚,質地水漾透薄,會Feel到皮膚即時飲飽水?之後用精華霜,質地Creamy易推,保濕得嚟又唔笠。簡單用精華水同精華霜就可以改善敏感,最重要係CP值超高,百幾蚊就有一支,絕對係回購之選,所以我已經用緊第二套啦 ?
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[護膚Haul] 口罩肌、敏感肌有救!日本明色Repair & Balance不安定肌健膚系列。日本超人氣~轉季必備的無添加護膚系列|急救敏感症狀|KO敏感泛紅 | 護膚品推介2020
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養肌 135 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
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早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單:多增加肌力運動,而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能,更能增加新陳代謝、增加肌肉等等,是培養肌力不可或缺的黃金營養素 。
要如何有效攝取蛋白質呢?讓運動營養師楊承樺告訴你,不同運動強度的族群該如何正確吃!
針對大家的運動強度不一,每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單:
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高,可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」(營養成分:蛋白質11.6g,熱量215卡)與「麻婆蒸蛋」。(營養成分:蛋白質7.8g,熱量96卡)
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生!因此運動後同樣記得需要補充蛋白質,而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服,因此建議可以吃「香菇雞燉湯」(營養成分:蛋白質15.1g,熱量167卡)
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身:上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者,可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進,等到肌力進步後可改成桌邊,斜度增加,挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續,完成2~4組,能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身,循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身:分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者,可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下,休息60~10秒再換對側重複動作與次數,左右腳完成後算完一組,每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單:
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入,就需要足夠的優質澱粉及蛋白質,建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」(營養成分:蛋白質12.5g,熱量434卡)搭配「蒸蛋湯」(營養成分:蛋白質11.9g,熱量135卡)
「認真運動-後」
根據今年最新,集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議,重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」(營養成分:蛋白質7.5g,熱量81卡)與「健身G肉餐盒」,優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。(營養成分:蛋白質26.4g,熱量446卡)
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內,補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐!可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」!(營養成分:蛋白質22.7g,熱量429卡)
記得,想維持健康,就要多動多吃蛋白質,到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康!
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質
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