#日本 政府首次就 #未成年照顧者(Young Carer)進行全國調查,近日發表的結果顯示,大約平均每 20 名中學生,就有 1 人要擔起本該由成人所負的責任,恆常操持家務、看護病患或照料幼兒。不少人因此身心疲憊,盼能多點睡眠及溫習時間,但直言「再怎樣求助也無人關注」,倍感孤立無援。隨著人口持續老化,新世代恐成「代罪羔羊」。
詳細全文:
https://bit.ly/2RsNUnn
延伸專題:
【崩潰邊緣:殘障人士照顧者的悲歌】
https://bit.ly/32e4ZnY
【我們該如何分擔彼此的痛苦?】
https://bit.ly/2TvBf0Q
【香港文摘:找回照顧者的名字 —— 訪照顧照顧者平台】
https://bit.ly/2KTJy5z
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅POPA Channel,也在其Youtube影片中提到,上集提及,香港八成以上小學生睡眠不足,而亞太區兒科睡眠協會的調查更發現,香港0至3歲的嬰幼兒是全世界最晚入睡:平均的入睡時間為晚上10時17分,比亞洲其他國家遲51分鐘,比起歐洲國家,就遲1.5小時。遲入睡有何壞處? 參考資料 「香港寶寶 夜貓上身」,《明報》,2008年4月1 日。 Carri...
香港中學生睡眠時間 在 彭菊仙之教養幸福又好玩 Facebook 的精選貼文
【關心壓力大的孩子,嚴防開學自殺潮】
延後開學,自在安逸的寒假延長了好幾週,莘莘學子又要調整步調,適應快節奏生活。
這兩天,接連看到中學生跳樓事件,真是令人心酸又膽顫。
「開學自殺潮」的陰霾似乎浮現,我想到三年多前寫過的一篇相關文章,翻出來再和爸媽們分享。
……………………………………
【家長做好7件事 開學憂鬱不上身】/ 彭菊仙
我曾留意過一個驚人的社會現象:新學年才開始,就接二連三發生多起中學生墜樓事件。
事實上,大家對於「不明墜樓」的真正意涵都心知肚明,當時我就關切起「開學症候群」易引發「學生自殺潮」的問題。
翻開過去的紀錄,不論中國、香港、日本或韓國,每年在暑假過後,都容易爆發「學生自殺潮」。
特別對於畏懼升學壓力、成績殿後、人際關係差、長期受到霸凌、心理素質與適應力差、或是自我要求嚴苛的學生群,
在經過兩個月的逃避與自我放逐之後,當再次面對如「高壓鍋」的學校生活時,焦慮感又突然上身,
這些孩子思及自己又將過著疲於奔命、度日如年的日子,便緊張焦躁起來,輕則顯出胃腸不舒服、頭痛、全身無力等身心症狀,重則很可能在毫無預警之下,走上絕路。
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根據「科學人2015年第161期」Jay N. Giedd撰文指出,在青春期,腦區之間的連結不斷增強並因應環境需要而不斷修正調整,
「這種特殊的變動能力,其實是一把雙面刃,它幫助青少年在思考和社交上大步前進,但是不斷改變的本質,也讓青少年容易做出危險行為或發展出精神疾病。」
此外,大腦的「邊緣系統」和情緒有關,在青春期時成熟,但是負責理智判斷和控制衝動的「前額葉皮質」,直到20多時還在不斷變化。
青春期就是「腦區發育不一致」的危險時期,造成青少年敏感多愁而又不知如何理性控制自我,致使常常上演成人眼中可笑而無聊的「為賦新詞強說愁」戲碼。
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看著這些有憑有據的科學研究,不禁讓我回到自己的青春期。高中時,我因著敏感的個性與對自我高度的要求,不自覺地常常自我挑剔與不滿,因而退縮在群體的角落,將自我隔絕在人群之外。
長此以往,我最終彷若一個無所依歸的邊緣份子,無所適從。我極度痛恨自己在群體中所呈現的孤獨形象,從而相信身旁的人都必定視我為怪咖。
這種在人群中無法適切存在與侷促不安的感覺,讓我天天上學時都感到如泰山壓頂般的痛苦,但又無從逃避起,於是,當時的我真的曾悄悄盤算著如何自我了斷。
人到中年,我坦誠面對自己過去這一段糾結,這才發覺,青少年時期的我,應是一個染上「藍色病毒(憂鬱症)」的生病孩子。
所幸,我的身邊不時環著我最信任的親人,我得以幸運地將苦楚吐露,當時雖能稍減心中的重壓,但我深知直到出了社會多年,因著大腦結構的完整、人生經驗的豐富與豁達,才算逐漸脫離藍色病毒的纏擾。
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青少年為什麼會放大自己的問題?為什麼會過度在乎別人的眼光?
心理學家Elkind曾提出,青少年的「自我中心主義」有幾個特徵,其中就是在心中有自己「想像的觀眾」(imaginary audience)。
「青少年一直想像自己是演員,而有一群『觀眾』在注意著他們的儀表與行為,他們是觀眾注意的焦點,因此青少年好像是『魚缸』裡的『金魚』。
『想像的觀眾』是由於青少年初期過高的『自我意識』所造成的。」
我想,當時的我應該與大多數染上憂鬱的少年一樣,都無法停止放大自己,無法停止重度關注自己,無法擺脫別人想像的眼光,才把別人看似無謂的小問題擴大成心裡揮之不去的深重陰霾。
但是,這些記憶中的片段提醒了我,當青少年透露出憂鬱的訊號時,絕對不要掉以輕心,
因為在我們看似無謂的小問題,在他們尚未發育完成的大腦結構、侷限的人生智慧、錯誤的認知、孤立無援之下,很可能因過度「自我中心」而放大了問題,絕對需要旁人適當的介入與小心處理。
.
針對前述身心焦慮症的青少年好發群,特別要提前預防與疏導「開學症候群」。
1. 提前調整生活作息:慢慢調整成類似上學時的入睡與起床時間,讓孩子對開學先有生理與心理上的預備。
2. 開學後,以「漸進式」的方式來回歸課業量,並「漸進式」的減少休閒娛樂時間。切莫急速上緊發條,以免適應不良。
3. 和孩子一起回憶學校生活愉快而開心的時刻,引導孩子連結到正面而令人期待的學校生活片段。
4. 和孩子聊聊上學期的學校生活與曾經遇到的難題,一起想想如何能適應得更好?有什麼解決方法?一定要以鼓勵的言詞激發孩子的信心,樂觀以對。
5. 找機會讓孩子提前和可親的同學聯繫或聚首,讓孩子在開學時能有歸屬感,排除孤立感。
6. 新學期開始,和孩子一起設定合理可追求的學習目標。
7. 針對常發生的親子衝突,如手機使用問題、電玩時間、讀書計畫、作息安排、交友問題,親子雙方提前理性溝通,訂好適當的規則,以減少日後爆發衝突。
.
最重要的是,隨時觀察有異樣的孩子,新聞報導常常輕描淡寫地說「該生平常沒有異狀」,
事實上,大多數的自殺者都有持續的憂鬱情緒,特別是青少年,自殺之前大都有跡可循,只是旁人不及細細察覺。
如果青少年常常悶悶不樂,胃口不好、睡眠不安、脾氣大,這些都是憂鬱的可能跡象。
至於孩子時不時談到死亡,並曾透露過「想死」的念頭,那就定要提高警覺,一定要給予陪伴、多傾聽、同理、接納,才可能有機會偵查問題的根源,杜絕悲劇。
【家有青少年之父母生存手冊:看懂孩子省話、衝動、敏感背後的祕密】https://www.books.com.tw/products/0010813165
香港中學生睡眠時間 在 彭菊仙之教養幸福又好玩 Facebook 的最讚貼文
【關心壓力大的孩子,嚴防開學自殺潮】
延後開學,自在安逸的寒假延長了好幾週,莘莘學子又要調整步調,適應快節奏生活。
這兩天,接連看到中學生跳樓事件,真是令人心酸又膽顫。
「開學自殺潮」的陰霾似乎浮現,我想到三年多前寫過的一篇相關文章,翻出來再和爸媽們分享。
……………………………………
【家長做好7件事 開學憂鬱不上身】/ 彭菊仙
我曾留意過一個驚人的社會現象:新學年才開始,就接二連三發生多起中學生墜樓事件。
事實上,大家對於「不明墜樓」的真正意涵都心知肚明,當時我就關切起「開學症候群」易引發「學生自殺潮」的問題。
翻開過去的紀錄,不論中國、香港、日本或韓國,每年在暑假過後,都容易爆發「學生自殺潮」。
特別對於畏懼升學壓力、成績殿後、人際關係差、長期受到霸凌、心理素質與適應力差、或是自我要求嚴苛的學生群,
在經過兩個月的逃避與自我放逐之後,當再次面對如「高壓鍋」的學校生活時,焦慮感又突然上身,
這些孩子思及自己又將過著疲於奔命、度日如年的日子,便緊張焦躁起來,輕則顯出胃腸不舒服、頭痛、全身無力等身心症狀,重則很可能在毫無預警之下,走上絕路。
.
根據「科學人2015年第161期」Jay N. Giedd撰文指出,在青春期,腦區之間的連結不斷增強並因應環境需要而不斷修正調整,
「這種特殊的變動能力,其實是一把雙面刃,它幫助青少年在思考和社交上大步前進,但是不斷改變的本質,也讓青少年容易做出危險行為或發展出精神疾病。」
此外,大腦的「邊緣系統」和情緒有關,在青春期時成熟,但是負責理智判斷和控制衝動的「前額葉皮質」,直到20多時還在不斷變化。
青春期就是「腦區發育不一致」的危險時期,造成青少年敏感多愁而又不知如何理性控制自我,致使常常上演成人眼中可笑而無聊的「為賦新詞強說愁」戲碼。
.
看著這些有憑有據的科學研究,不禁讓我回到自己的青春期。高中時,我因著敏感的個性與對自我高度的要求,不自覺地常常自我挑剔與不滿,因而退縮在群體的角落,將自我隔絕在人群之外。
長此以往,我最終彷若一個無所依歸的邊緣份子,無所適從。我極度痛恨自己在群體中所呈現的孤獨形象,從而相信身旁的人都必定視我為怪咖。
這種在人群中無法適切存在與侷促不安的感覺,讓我天天上學時都感到如泰山壓頂般的痛苦,但又無從逃避起,於是,當時的我真的曾悄悄盤算著如何自我了斷。
人到中年,我坦誠面對自己過去這一段糾結,這才發覺,青少年時期的我,應是一個染上「藍色病毒(憂鬱症)」的生病孩子。
所幸,我的身邊不時環著我最信任的親人,我得以幸運地將苦楚吐露,當時雖能稍減心中的重壓,但我深知直到出了社會多年,因著大腦結構的完整、人生經驗的豐富與豁達,才算逐漸脫離藍色病毒的纏擾。
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青少年為什麼會放大自己的問題?為什麼會過度在乎別人的眼光?
心理學家Elkind曾提出,青少年的「自我中心主義」有幾個特徵,其中就是在心中有自己「想像的觀眾」(imaginary audience)。
「青少年一直想像自己是演員,而有一群『觀眾』在注意著他們的儀表與行為,他們是觀眾注意的焦點,因此青少年好像是『魚缸』裡的『金魚』。
『想像的觀眾』是由於青少年初期過高的『自我意識』所造成的。」
我想,當時的我應該與大多數染上憂鬱的少年一樣,都無法停止放大自己,無法停止重度關注自己,無法擺脫別人想像的眼光,才把別人看似無謂的小問題擴大成心裡揮之不去的深重陰霾。
但是,這些記憶中的片段提醒了我,當青少年透露出憂鬱的訊號時,絕對不要掉以輕心,
因為在我們看似無謂的小問題,在他們尚未發育完成的大腦結構、侷限的人生智慧、錯誤的認知、孤立無援之下,很可能因過度「自我中心」而放大了問題,絕對需要旁人適當的介入與小心處理。
.
針對前述身心焦慮症的青少年好發群,特別要提前預防與疏導「開學症候群」。
1. 提前調整生活作息:慢慢調整成類似上學時的入睡與起床時間,讓孩子對開學先有生理與心理上的預備。
2. 開學後,以「漸進式」的方式來回歸課業量,並「漸進式」的減少休閒娛樂時間。切莫急速上緊發條,以免適應不良。
3. 和孩子一起回憶學校生活愉快而開心的時刻,引導孩子連結到正面而令人期待的學校生活片段。
4. 和孩子聊聊上學期的學校生活與曾經遇到的難題,一起想想如何能適應得更好?有什麼解決方法?一定要以鼓勵的言詞激發孩子的信心,樂觀以對。
5. 找機會讓孩子提前和可親的同學聯繫或聚首,讓孩子在開學時能有歸屬感,排除孤立感。
6. 新學期開始,和孩子一起設定合理可追求的學習目標。
7. 針對常發生的親子衝突,如手機使用問題、電玩時間、讀書計畫、作息安排、交友問題,親子雙方提前理性溝通,訂好適當的規則,以減少日後爆發衝突。
.
最重要的是,隨時觀察有異樣的孩子,新聞報導常常輕描淡寫地說「該生平常沒有異狀」,
事實上,大多數的自殺者都有持續的憂鬱情緒,特別是青少年,自殺之前大都有跡可循,只是旁人不及細細察覺。
如果青少年常常悶悶不樂,胃口不好、睡眠不安、脾氣大,這些都是憂鬱的可能跡象。
至於孩子時不時談到死亡,並曾透露過「想死」的念頭,那就定要提高警覺,一定要給予陪伴、多傾聽、同理、接納,才可能有機會偵查問題的根源,杜絕悲劇。
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香港中學生睡眠時間 在 POPA Channel Youtube 的最讚貼文
上集提及,香港八成以上小學生睡眠不足,而亞太區兒科睡眠協會的調查更發現,香港0至3歲的嬰幼兒是全世界最晚入睡:平均的入睡時間為晚上10時17分,比亞洲其他國家遲51分鐘,比起歐洲國家,就遲1.5小時。遲入睡有何壞處?
參考資料
「香港寶寶 夜貓上身」,《明報》,2008年4月1 日。
Carrillo-Vico A, et al., ‘A review of the multiple actions of melatonin on the immune system’, Endocrine, July 2005:189-200.
Joseph S. Takahashi, et al., ‘ The genetics of mammalian circadian order and disorder: implications for physiology and disease’, Nature Reviews Genetics, October 2008:764-775.
Cari Gillen-O’Neel, et al.,’To study or to sleep? The academic costs of extra studying at the expense od sleep, Child Development, 2012.
Yvonne Kelly, Amanda Sacker, et al., ‘Time for bed: associations with cognitive performance in7-year-old children: a longitudinal population-based study”, Journal of Epidemiology & Community Health, 8 July 2013.
香港中學生睡眠時間 在 POPA Channel Youtube 的最佳貼文
相信每位父母也會同意,小朋友需要充足的睡眠。根據美國National Sleep Foundation的建議,6至13歲學齡期的小孩,每天應該要有9 至11 小時睡眠時間,但有研究發現,八成以上香港小學生的睡眠時間都「不達標」。有人以為,少睡一兩個小時,問題應該不大,但事實是否如此?
參考資料
香港基督教女青年會家庭健康促進中心,「初小學生與家長日常時間運用調查」(2014)。
How Much Sleep Do We Really Need? - National Sleep Foundation. (n.d.).
Paavonen EJ, Porkka-Heiskanen T, and Lahikainen AR. 2009. Sleep quality, duration and be-havioral symptoms among 5-6-year-old children. Eur Child Adolesc Psychiatry. 2009 Dec;18(12):747-54.
Wahlstrom, Kyla L., Mark L. Davison, Jiyoung Choi, and Jesse N. Ross, “Minneapolis Public Schools Start Time Study Executive Summary”, Center for Applied Research and
Educational Improvement, University of Minnesota, Minneapolis (2001).
Walker, Matthew P., and Robert Stickgold, “Sleep-Dependent Learning and Memory Consoli-dation”, Neuron, vol. 44, no. 1, pp. 121–133 (2004).
Bronson, Po & Merryman, Ashley, Nuture Shock, Hachette Book Group (2009), New York, p. 27-44.