這則影片要分享我的外食精選
-健康餐挑選原則
-依照運動量決定當日該吃什麼
-9個我愛的外食選擇
-外食聚餐怎麼聰明吃
《Subway》Subway
🌞香烤雞肉沙拉$135
🌞火雞胸肉沙拉$135
（甜蔥醬、紅酒醋醬）
✍🏻不曉得吃什麼的好選擇
《A PLUS下次見》À plus 下次見
🌞招牌雞肉沙拉 $130
（胡麻醬、和風醬）
加雞肉、蛋、鮪魚
✍🏻裡頭有將近60g的紫米飯
醬料份量適中
肉可單點有加分
《花椰先生》 花椰先生 Mr.Broccoli
🌞蒙特婁蒜味嫩煎雞 $120
✍🏻
裡頭有地瓜
蛋白質足夠價位合理
《Aone Eatery》Aone.Eatery
🌞沙拉2.0 $180
🌞Aloha美好的一天$165
✍🏻料都可以diy自由配
食材比較洋派
飯多了椰漿口味可選擇
替健康餐增添南洋風味
這價位也還行
《Johnny Bro》Johnny bro健康廚房
🌞照燒雞里肌 $135
🌞義式蒜香嫩雞 $135
✍🏻全熟蔬菜
纖維量比吃沙拉足夠
可將飯換成蛋
《裸食 By Naked Bistro》裸食 by Naked Bistro
🌞舒肥嫩煎雞胸 $240
🌞番茄香料燉雞 $240
🌞嫩煎雞胸溫沙拉 $200
✍🏻價位偏高
但口感精緻有層次
營養比例好
份量足
是犒賞自己的首選
《三個大叔》三個大叔
🌞泰式酸辣豬便當$130
🌞水煮嫩雞肉便當$130
✍🏻想吃小辣的時候可點這家
我喜歡泰式口味
價位合理
但口感沒那麼精緻
是吃膩一般健康餐時可以點來吃的選擇
《Peeta Take Take》Peeta TakeTake
🌞低碳雞肉沙拉$170
✍🏻生菜、熟菜都吃得到
營養比例非常好
份量足夠
便當部分採用薑黃飯蠻用心
訂餐平台都有標示各食材克數很棒
《沙拉野餐 Salademine》沙拉野餐
🌞燻鮭紅藜麥飯沙拉 $190
🌞青醬野餐黑米沙拉 $120
✍🏻特色是水耕蔬菜
醬料自己打的很用心
味道新奇好吃
又有標示熱量
老闆是營養師
《聚餐外食方案》
🌞日式料理（生魚片丼飯低油富含蛋白質和碳水，健身後的好朋友）
🌞美式餐廳（點牛排、烤雞、鮭魚，飯換成蔬菜類、雞肉沙拉，低碳日的好選擇）
🌞火鍋（雞肉、牛肩肉、鯛魚、海鮮都很棒，搭配蔬菜，不吃加工物，選昆布湯底沾醬油、醋、蔥薑蒜等低熱量佐料）
🌞海南雞飯（不淋雞油和醬料，最好再單點蔬菜）
*聚餐外食沒有特別推薦的店家，就是free style*
《臨時方案》
便利商店的烤地瓜、雞胸肉、健身便當、糖心蛋、茶葉蛋、小滷時蔬（全家）、沙拉
香烤雞胸鮮蔬餐營養標示 在 [商品] 7-11 香烤雞胸鮮蔬餐- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】：香烤雞胸鮮蔬餐 / 89元
(區域型商品請註明 試吃試用品請標示價格0元)
【便利商店/廠商名稱】：7-11
【規格/內容物/熱量】：如圖
【評分】：80
(未滿60分為不推薦)
【心得】：
網誌圖文版：https://hsimufei.pixnet.net/blog/post/48255740
年中起走健康路線，所以飲食方面也較為講究，前陣子朋友推薦我試試7-11新推出的「香
烤雞胸鮮蔬餐」，她給這款商品挺高的評價。
【商品外觀▼】
餐盒相當可愛有質感。
【商品內容▼】
便當配色頗賞心悅目，就視覺上已讓人食指大動。
主食為白飯混合糙米、黑糯米、麥片、小米、燕麥粒、蕎麥、珍珠大麥等，再綴以三顆毛
豆；主菜則是烤雞胸肉，其他配菜有青花椰菜、紅蘿蔔塊、白蘿蔔塊、杏鮑菇、炒蛋、蕃
茄焗高麗菜。
雞胸肉比預想中來得好吃，厚實有彈性且不乾柴，調味也不會過度，微帶頗開胃的辣味。
炒蛋呈濕糊狀，仍帶有碎粒口感；青花椰加熱後口感較軟但不爛，成塊的杏鮑菇多汁彈牙
。
蕃茄焗高麗菜滋味微酸帶甜，蕃茄香氣頗足；高麗菜口感軟爛，本身的甜味也被蕃茄糊掩
蓋過去而不甚明顯。
【結論▼】
整體來說，分量充足，且配菜多元豐富，口味雖偏清淡，卻也爽口無負擔，個人回購率頗
高。
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7-ELEVEN鮮食懶人包：https://hsimufei.pixnet.net/blog/post/47556301
全家便利商店鮮食懶人包：https://hsimufei.pixnet.net/blog/post/47556323
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