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上禮拜去參加晚宴，被一堆人問爆我到底怎麼瘦下來的？！
你看看這是生兩個小孩的腰嗎？
～～～～～登登登登登登登～～～～～～～
答案就是：塑身衣+日常排毒餐
（降體重+增肌減脂）
這兩種加在一起，真的是無敵了！
維娜斯塑身衣我一直都還在穿，
上週做了6天的排毒餐（每天1-3餐都有）
整個腰圍瘦到馬甲線隱約跑出來了。
我覺得我再回去練一下重訓，
馬甲線應該就願意回到我的懷抱了吧😏😏
#體脂肪一週從23降到21%
#內臟脂肪2降到1.5
#肌肉量從37.4升到37.8kg
#身高170.5體重51
#馬甲線快回來
有人想知道我怎麼減脂增肌的嗎？😏
其實用力吸氣還是可以看到腹肌的🤣
教練對不起我會好好練習（掩面
馬甲線快回來！！
#workout #ootd #fitnessgirl #cool #njk #speedle #jeans #sportygirl
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
#大家繼續宅在家運動 #讓嘉玲快點回來 #親子雙人運動趴兔
其實這幾天黑媽已經有種不知今夕是何夕的港結，
大概是因為天天都看到兩位小姐的關係吧！🤭
無限循環媽媽叫叫媽媽，耳朵都聽到有點痛～
為了拯救我們岌岌可危的母女關係，
我想也就只有運動能幫忙了啦！
上一集的雙人健身，
黑媽和艾瑪教大家核心訓練的五動作，
可以單一動作慢慢練，也可以用間歇的方式喔！
今天的雙人健身，
我們要針對「下腹部」好好打擊，
#黑媽廚藝變好下腹部也衝出來了！
這一集我自己也要多練練。
⭐雙人健身做法：
👉單一訓練：
可以選擇單一動作訓練，
一個動作做3～5循環，
每一個循環大人做12到15次，
如果分左右側就側24到30次；
小朋友的話次數就減一點點。
👉間歇訓練
初級秒數可以選運動時間30秒、休息時間15秒。
進階秒數運動時間45秒、休息時間15秒。
1到3次循環。
👉快速尋找你要的影片段落：
00：57～04：45 雙人健身核心訓練▸操作介紹◂
05：26～09：30 雙人健身核心▸間歇訓練◂
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #親子運動
#雙人健身 #核心 #腰圍 #減腰圍 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#StayHomeWithMe #宅在家
懵逼樹上的我，今日要用這張懵逼臉，
發一個簡短的聲明，
說好要簡短的，
卻整部影片從頭到尾都在講話，
從外太空講到內子宮（我呱張了）
就是配字幕配到我差點砸電腦！
啊我講電話，
一直都是超省話一姊啊！
還不是這個盜圖事件太離奇，
平靜了一陣子，
最近我又開始看到我的face，
亮著那貪吃的嘴與碩大的臉，
跑去廣告頁面闖盪了！
我就姑且說說，看能否把她勸回來，
說說我們是怎麼一起熬過減肥史的，
說說我對網路汪洋的看法，
希望她“龍柱回桃”，
也希望大家不嫌我碎嘴，
順便祝大家新年快樂，
新的一年，想瘦的瘦，想獸的獸，
想要長出肌肌的！
我們一起獸性大發！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
