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駝背讓你痠痛、虎背熊腰！嬰兒式休息、3分鐘皮拉提斯改善駝背⚡
雖然平時或許難以自知，但不少長者及久坐族群常深受駝背所苦。頭部前傾、肩膀內縮使得肩頸僵硬如同烏龜🐢，長時間下來不僅造成肩頸僵硬，也會腰酸背痛，甚至造成呼吸不順的現象✊。一起來看看如何透過 #皮拉提斯 3分鐘改善駝背症狀吧！
📌資料來源：日本皮拉提斯教練拓
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背肌健身房訓練 │ 第四單元 │背面殺到人，正臉嚇死人！【金派系列】
YOUTUBE：白白pai
完整影片連結：https://youtu.be/P5lwPEVMprc
長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！
練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！
背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
⭕️IG帳號：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
⭕️FB紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900/
#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身
年初四開工啦 🤣🤣🤣🤣
開玩笑
健身沒在過年的好嗎😂😂
今天上了一個半小時的重訓課程
累爆了
但是因為有女漢子推公車🚌😂
的訓練項目
忍不住就要教練幫我拍個影片
給大家笑一笑
今天一共上了什麼項目呢？
❶划船熱身
❷蹲舉（漸進式增加重量法）
❸間歇式訓練 ( 波嗶＋壺鈴擺盪）
❹間歇式訓練 (伏地挺身＋推除草車哈哈哈這是我自己亂取的名字）
❺單關節器材訓練 腿推機
❻單關節器材訓練 划船擴背肌
❼單關節器材訓練 背肌上方脖子下方那邊的肌群訓練
還有嗎？😎再寫啊🧐
沒有了啦
這樣七項做完
累爆
但是運動後腦子裡會分泌一種像是嗎啡似的激素
心情也是好到爆🥰🥰🥰🥰🥰🥰
＃今天快下課的時候
＃教練比一個女生在跑步機上跑步給我看
＃說他就是那個七十幾歲一開始來上課很駝背的大姐
＃我驚呼
＃沙咪看背影看不出來七十幾啊
＃而且人家哪有駝背啦
＃上課三個月成效驚人
＃完全沒駝背了
＃教練說他一開上課對她很殘忍
＃但是現在這位大姐最愛我教練
＃駝背絕對是背影殺手
＃駝背讓你+二十歲👵🏻😳
＃好的教練讓你重訓還可以校正駝背
＃我的教練很機車啦你看他算我伏地挺身就知道
＃一直卡到陰只算到第九下
＃但是他真的是棒到一個不行
＃推推推推推～👏👏👏👏👏👏👏
長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！
練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！
背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
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#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身
