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【抗憂鬱、增自信、延緩老化，5招肌力訓練學起來】
年過50，是累積肌力的絕佳時機。#肌力訓練 可提高骨密度，還能降低關節炎、#骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、背痛等慢性病的風險，還能改善心理健康。推薦5組在家也能做的肌力訓練動作，包括前臂棒式、改良式伏地挺身、深蹲、單腳橋式及鳥狗式。跟著示範影片規律做，幫你找回平衡感和協調力。
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【50歲後大人更需要！抗憂鬱、增自信、延緩老化…「5招肌力訓練」學起來】
每個人都需要肌力運動，尤其50歲以後的大人更不可以缺少！
肌力運動不只鍛鍊雙頭肌和腹肌，更重要的是可以維持身體強健、降低受傷和生病的機率。對年過50的大人來說，肌力訓練可以提高骨密度、降低慢性病風險和改善心理健康。推薦5招訓練快學起來
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【她60歲靠練肌力和飲食…擊退骨鬆、練出馬甲線 每天吃「這些」一次補足蛋白質、抗氧化】
150公分、43公斤的小隻女羅玉珠，剛從公職退下時，身體狀況很差，為了改善健康，她游泳、騎腳踏車，結果傷了膝蓋，打玻尿酸治療，也沒多大改善…
4年下來，羅玉珠靠「這些運動」和搭配飲食的調整，不但膝蓋痛改善，體力也更好了！是什麼運動幫助了她？她的飲食又是怎麼安排？快來看看⬇⬇⬇
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根據統計，台灣60歲以上的人口中，有16%是骨質疏鬆患者，且其中八成為女性。骨質一旦流失就會變得脆弱，一不小心跌倒就有可能骨折，而必須要臥床、癱瘓，甚至可能致死，因此骨鬆又被稱為是「沈默的殺手」。之所以被稱做「沈默的殺手」還有一個原因，就是它的初期症狀並不明顯，既不會疼痛也不會流血，那我們要怎麼知道自己是否有骨鬆呢？其實當你觀察到自己的牙縫變大、指甲易斷，那可能就是骨鬆的警訊囉！要避免骨鬆的可怕後果，當然就是要早點開始存骨本！該如何用3招逆轉骨年齡，從現在開始跟著做，讓沈默的殺手遠離你！播出日期：2018/10/27
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