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骨盆傾斜運動 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
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骨盆傾斜運動 在 Facebook 的最佳貼文
#那些年拍的脊椎保健影片 #舊片回顧
【骨盆傾斜運動｜強背運動暖身】
▶ https://youtu.be/Q7v3w32ZLAU
最先一定要回顧的當然是「強背運動」系列了！
強背運動是我認為絕大多數人都可以進行的入門運動，而且也十分好學習入手。
而系列的第一個暖身動作「骨盆傾斜運動」，正是啟動骨盆的關鍵。
骨盆是脊柱的基底，一但骨盆前傾或後傾，就會立刻影響脊椎的曲線。
所以不管您是運動新手、熟手，若您沒有骨盆的概念，都建議您跟著一起做！
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【骨盆傾斜運動｜強背運動暖身】
立刻觀看▶ https://youtu.be/Q7v3w32ZLAU
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※運動前提醒事項※
每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同，如有疑惑或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。
少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣，請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔！
#脊椎保健 #強背運動 #骨盆傾斜運動 #收核心不折腰
骨盆傾斜運動 在 脊椎保健達人鄭雲龍 Facebook 的最讚貼文
沒有髖關節的概念，腰椎間盤就會遭殃！
髖關節就是大腿跟骨盆的連接處，每次在上脊椎強背術的時候，教練群一定會協助大家確實找到自己髖關節的位置，因為大部分的人對於髖關節的位置認知是錯誤的，多數人誤以為髖關節靠近腰部，如果對髖關節沒有概念，那麼就很容易用彎腰代替屈髖，直接導致椎間盤的磨損。
明確辨別屈髖與彎腰兩種動作是身體智慧-脊椎強背術的學習重點之一，今天我就來分享跟髖關節有關的知識吧！
其實髖關節有兩種動作方式你知道嗎？
第一類動作方式是髖關節下的大腿動作，大家很容易認知的大腿骨迴轉的動作，提起腿來（抬腿屈髖），你將可以發現大腿骨可向各種方向活動，甚至迴轉，這一類動作你每天都在做，因為你每天都要走路，因此很容易理解。
第二類動作方式大家就比較不容易認知或容易忽略了，那就是髖關節上的軀幹動作，例如正確洗臉姿勢需要屈髖來代替彎腰，但大多數人卻是彎腰駝背的洗臉，本應該用軀幹來靠近大腿這樣的屈髖模式，卻將髖關節鎖死不動，用彎腰來將身體靠近大腿並將臉部朝下，此時髖關節是沒有作用的，因此活動發生在腰椎，腰椎間盤收壓迫容易損壞，所以在洗臉時，請記得軀幹向前傾斜的動作應該是發生在髖關節上而非腰椎上（請見附圖）。
除此之外，這第二類動作方式（髖關節上的軀幹動作）也包括『骨盆傾斜』運動，這也是大家很容易做錯的動作，骨盆傾斜的練習目的是在當骨盆跟腰椎的關係失衡時，我們可以藉由收縮背肌或收縮腹肌來讓骨盆維持平衡，例如彎腰撿錢時腰椎後凸，收緊背肌就可避免腰椎後凸。換言之；骨盆平衡位置是維持正常脊椎生理曲線的關鍵，其中骨盆傾斜的控制能力決定了骨盆是否處於平衡位置，就是脊椎是否能維持健康的關鍵認知之一。
在練習骨盆平衡運動時，請提醒自己，骨盆的前傾、後傾這個動作，是以髖關節為樞紐的喔（如圖）！
不知道什麼是『骨盆傾斜』的人，請在YouTube上的身體智慧頻道找『強背運動』的教學清單，第一個教學動作就是我在影片教『骨盆傾斜』。或是搜尋『脊椎強背術』報名上課。
如果此文您看得懂，可以留言回應我『明白』或『瞭解』嗎？讓我知道這樣的圖文表述大家是否可以吸收呢？
骨盆傾斜運動 在 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Youtube 的最讚貼文
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骨盆傾斜運動 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最讚貼文
愛美的女孩快看過來！高跟鞋雖然能夠加強展現自身曲線，但可別因此而賠上了自己的腰椎健康！那到底是什麼小地方該注意呢？就趕緊來聽脊椎保健達人鄭雲龍的說明吧！
骨盆傾斜運動說明影片︰https://youtu.be/Q7v3w32ZLAU
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骨盆傾斜運動 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳解答
【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
骨盆的功能是什麼？骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。除此之外，它不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。
骨盆不平衡的傾斜將會如何？如果骨盆過度的往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎的歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。
人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，而影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉來使骨盆保持在最佳的位置，所以為了能控制骨盆保持好姿勢，我們要多練習骨盆傾斜運動！
骨盆傾斜運動的功效
1.緩和的活動與舒緩下背部關節
2.開始執行強背運動前很好的暖身操
3.感覺如何運用肌肉來控制骨盆的位置
動作說明及步驟如下：
1.基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成45度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉，使腰部向下壓以拉平背部，讓腰部下的空隙消失。（做此動作時可想像肚臍貼底地板）
在站立時最好也要縮小腹保持這個姿勢，也就是將脊椎骨打直，保持在最平衡中立的位置。重複這個動作十次，動作過程中配合緩和地深呼吸。吸氣時放鬆，吐氣時收縮腹部。
骨盆傾斜運動除了做為強背運動的暖身動作之外，最主要是要練習如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。正確的骨盆傾斜位置，是保持良好姿勢的關鍵重點，許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作，這是一個非常重要的基礎練習喔，尤其瑜珈練習者更要確實學好這個動作。
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