《教學隨記》腿後很緊 所以要放鬆 嗎？
學生來，說一邊腿後緊很久了，一直伸展好像沒用，那該怎麼辦呢？
最喜歡遇到這種例子了。
很多人都會有這個誤解，反正緊就是伸展不夠，但事實上，還是要回到骨盆的穩定控制。
簡單評估，發現學生容易卡在骨盆後傾的位子，腿後相對容易處在收縮lock short的狀況，相對的如果骨盆前傾會卡在另一個狀態。
這兩個狀態都會緊，而且通常伸展沒什麼用，因為當位子不對，肌肉失衡，身體就是用緊繃去保持穩定。
「唉，感覺我好像hold不住了，乾脆綁起來抓緊一點。」
（外力硬拉～～～）
「靠，我都快hold不住了還搞我，我再拉緊一點。」
這就是為什麼一直伸展沒用的原因，拉到受傷放棄治療那種先不討論。
所以回到問題本身，是需要正確的訓練。
在抬腿開放鏈的評估中也看到了會轉向某側，大概心中有底是哪側的hamstrings，測試也發現真的是無力，學生也嚇到。
知道了原因，就安排適當的訓練，內容是什麼呢？
低弓箭步
臀橋
躺姿抬腿
這些是平常健身房或瑜伽練習中常見的動作，但魔鬼藏在細節裡。
細節的差異，決定了你到底是在練神經肌肉的控制連結，還是在練代償。
練完了後，學生兩腿的活動度馬上一樣，原本很吃力的評估動作，回測也輕鬆很多。
一個好的練習調整，改變了神經肌肉的連結，就是可以有這種效果。
「力量，活動度，我全都要。」
當然如果是有表演或特殊運動需求，要有更大的活動度，那就是另一個主題了。
伸展當然也很好，但要用在適當的時間跟場合，唯一會有問題的是一直只有伸展，即使是瑜伽，也絕對不是只有伸展啊。
平衡很重要。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#動作控制
#kensyogalife
骨盆後傾測試 在 Re: [問題] 是否骨盆前傾？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
骨盆前傾或後傾
其中有個評估的方式可以在家很簡單的檢查
方法是先找兩個點
第一個點是 先找到髂骨前上棘ASIS：
雙手叉腰，從腰部往下
摸到骨頭後再順著往前找到最凸的點即是
（左右都有）
第二個點是 找恥骨聯合 PS：
從肚臍一路往下摸，摸到快接近生殖器處
會有個硬硬的骨頭，這個就是了
如圖
找到之後比較一下這兩個位置
這是一個面向右邊的人
如果骨盆在中立位置的話
ASIS與PS應約與下方圖片中一樣呈現垂直
若PS比ASIS還前面，就算是骨盆 後傾
若ASIS比PS還後面，就算是骨盆 前傾
這是評估的方式之一
_______
不過，這都是靜態的
不曉得你是什麼原因想了解自己有沒有前傾呢？
大部分對身體疼痛或動作表現的影響
我們會想關注動態
在動作時是不是可以「離開」骨盆前傾的狀態
例如：
一個看起來駝背的人，可以自己挺的起來的話
我們不會覺得有很大問題（當然可能不好看啦）
他或許只是在放鬆姿勢下看起來這樣
但如果他隨時都只能停在駝背
走路、坐下、跑步、重訓都還是駝
這個問題就比較大，表示他無法選擇
又或者 照片看起來很挺，卻在需要彎背彎腰時彎不下去
也是同理
這些狀況就不單純是放鬆某些肌肉可以解決的問題了
所以若是有疼痛或動作上 或者姿勢的困擾
自己評完後還是建議可以尋求專業的協助
我覺得會比較能夠得到適合自身需求的建議
※ 引述《aso06 (doubleface)》之銘言：
: 開始健身後，每隔一段時間拍照、記錄自己的變化是一定要的
: 這週拍照後，對自己的變化不知該如何解釋
: 有和教練討論
: 暫且先保留教練的說法
: 主要想問問各位健身同好
: 這三個時期都有骨盆前傾嗎？有的話是好轉或更嚴重@@"
:
: 先謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.141.49
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530923597.A.6E0.html
※ 編輯: cahoic (111.246.142.65), 07/09/2018 17:32:14
... <看更多>