【解剖學書單 2021更新版】
之前有很多朋友在問解剖學相關的書單,整理了一下發現也不少。
大概分了四大類如下,我個人覺得看久了就都差不多,但一開始選擇的重點就是先翻一下,看看書的內容,排版,甚至圖看起來舒不舒服,確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。
如果是瑜伽老師,選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始,再來如果要鑽研更深的解剖學,像是第二類的書,肌動學,生物力學等等的知識就要慢慢建立起來,接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思,到真的應用是完全不同的事情),如果對其他的運動領域有興趣,也是可以同時看看不同的書(像第四類),也會有所收穫。
最後這些都還是像工具書,我也沒有全部看完,通常是翻特別有興趣的對一下答案,特別是瑜伽解剖學,其實每個作者的觀點不會完全一致,如果初學者一次看太多,大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書,練習也是XD),所以我最常回看的還是基礎知識,肌動學,生物力學加筋膜,有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。
當然,如果看書還是看不懂,去上課也是一個很快的方法,畢竟有人帶跟順邏輯後,建立了看書的能力,自己再看就會比較好上手摟。
#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
--以上也許比較難買到了--
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的,但個人內容大推)
#通用解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學 (經典必看)
肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看,但比較難)
骨骼肌肉系統基礎生物力學
骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (新出的,也滿推的)
#筋膜
解剖列車 (聖經等級,但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)
筋膜運動學
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖
#其他
身體的立體結構網絡 (大推,有很多好觀念)
運動傷害完全復健指南 (大推,內容含金量超高)
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)
靈活如豹 讀書會整理 from 好朋友工坊
https://www.facebook.com/gfdstudio/posts/3650465691698265
當然還有很多好書,礙於篇幅跟主題無法完全都列上。
#anatomy #kinesiology
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過83萬的網紅唐綺陽官方專屬頻道,也在其Youtube影片中提到,【唐綺陽01/13-01/19星座運勢週報】 大選落幕了,恭喜蔡英文總統當選連任,並以八百多萬票創下新高,時代的巨輪,又往前移動了一格。 而帶動集體狂歡的金星水瓶也要離開。週日、週一還在金星最後衝刺,群眾情緒仍嗨,需要互相抱團、集結,共享集體情緒。 週二(1/14)凌晨,金星就從集體的水瓶,進...
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骨骼系統英文 在 Facebook 的最佳貼文
【關於人體的平衡系統】
分享一下人體平衡系統如何工作,以及我們如何能夠簡單的訓練他們。
人體的平衡主要由三個系統共同合作完成。
1 前庭系統 (節錄自wiki)
前庭系統(英文:Vestibular system),是負責人體自身平衡感和空間感的感覺系統,對於人的運動和平衡能力起關鍵性的作用。在大部分哺乳動物中,前庭系統和耳蝸(負責聽覺)是內耳最重要的組成部分,二者一起構成了內耳迷路。
前庭系統連接前庭神經,發送神經信號給控制眼球運動的中樞神經系統,保證我們在移動時也能擁有清晰的視覺;也發送信號給肌肉相關的神經結構,使我們保持直立。
由於人的運動由旋轉和平移兩種方式組成,前庭系統也由兩個部分組成:半規管(感知旋轉動作)、耳石(感知直線加速)。
前庭系統在解剖學上由半規管和耳前庭構成,後者在結構上位於半規管和耳蝸之間,包含了耳石,與中耳的聽小骨相連。
而當前庭系統出問題,常見症狀之一是BPPV,全名為良性陣發性姿勢變換性眩暈Benign Paroxysmal Positional Vertigo,發生的原因可能為耳石剝離,其碎屑落入半規管中,大多為後半規管。當頭部轉動至某些位置時,這些碎屑發生位移並改變半規管內淋巴液的流動,而導致頭昏、暈眩以及眼球震顛等症狀。
此類問題最好求助專業的醫師或物理治療師。
2 視覺系統
主要透過眼睛的輸入,了解我們周遭環境的相對位置,進而幫助我們保持平衡。當然視覺的不平衡與缺陷也會影響到平衡,這也需要諮詢專業的醫療人員比較恰當。
3 本體覺系統
本體覺簡單來說,就是感受我們自己身體處在空間中的相對位置,包含在哪裡,要往哪裡去,以及速度,身體上有非常多的感覺受器可以幫助我們偵測身體的移動,透過這些訊息的輸入,我們身體才能夠自然的產生回饋而平衡。
Homunculus 皮質小人
為對應著大腦中負責該部位運動與感官功能的區域的大小,進而繪製人體的特殊方式。
基本上會發現頭,舌頭,手掌,以及腳相對占比大。換句話說,比例越大代表該處感覺受器越密集。
這個比較有機會透過良好設計的訓練而改善。
以上三個系統中,至少要有兩個能夠運作正常,我們在日常生活中才能保持平衡。
我們如何透過訓練強化人體的平衡系統?
1 本體覺強化
就如同皮質小人的敘述,透過四足支撐類型的練習,我們可以把身體本體感覺受器豐富的部分與地板接觸,不管是靜態的穩定或動態的移動轉換,我們都在刺激身體的本體感覺活化,練習平衡,像是 Animal Flow 類型的練習,其實真的是非常好的開始。
2 站姿穩定
透過髖膝踝,甚至赤足訓練,實踐在單腿站,分腿蹲,深蹲等等,我們在肌肉骨骼系統跟動作控制做訓練,一樣可以強化站姿的穩定能力。
3 視覺的挑戰
在良好的動作控制基礎下,我們可以嘗試閉眼睛做動作,在SFMA的SLS,也有閉眼睛的測試版本,同樣也是強調沒有視覺輔助下,我們其他兩個系統合作的表現是否正常。
經典的影集像是夜魔俠,他沒有視覺的幫助,卻開發出更強大的本體感覺,才能夠打擊犯罪。
而這些都是人體動作的重要基礎,分享給大家。
#平衡系統
#前庭覺 #視覺 #本體覺
#kensyogalife
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骨骼系統英文 在 摳媽與摳比 Facebook 的最佳解答
🤸♂️《身體原來是這樣》我最推薦立體百科
—免費分享1:1人體器官圖電子檔—
完整器官英文玩樂影片
https://www.instagram.com/p/CRfyNumLK62/?utm_medium=copy_link
摳媽咪結合「器官拼圖學英文」與「小手作互動」帶大家認識這本書
整本書用生動立體的方式呈現
✔️手指旋轉✔️翻閱✔️拉放✔️舞動🤣
真的是一本非常詳細卻滿可愛的人體構造百科立體書:
🔸先告訴孩子你是怎麼到來~
從媽媽懷孕出生到剩下骨頭 每個構造都不放過
🤰我還翻找出我的懷孕超音波 跟Kobe說你的頭骨在哪裡☺️
🧠頭部的左右腦支配 /五官眼耳鼻舌功能介紹
(立體的牙齒🦷伸縮的舌頭👅都能翻拉非常好玩)
🫁空氣吸進氣管到肺部和心臟
我們還利用1:1器官圖聊到打嗝的橫膈膜
💩腹部構造 肝臟的運作 糞便的路徑⋯書內翻翻字卡都會告訴你~
🦴支撐我們身體的骨頭
非常詳細的說明每個構造跟功用 還利用可愛俏皮的立體紙雕做呈現 孩子可以邊玩邊學
#玩中學
利用繪本《身體原來是這樣》來玩3個活動⬇️
活動1.《器官們在哪裡》
孩子應該都已經會Head, shoulders, knees and toes🎵
摳媽進階帶著大家玩器官!
❌不需手作!
⭕️摳媽咪提供文章中1:1器官圖電子檔下載⏬
1.👤畫人型:請孩子躺在畫紙上讓媽媽畫出孩子身形
2.🫀裁剪器官:跟摳媽咪玩英文玩器官拼圖
·神經系統Nervous system:腦brain
Q:用哪裡想一想呢?
·循環系統Circulatory system:心臟heart
Q:找找自己的小心臟
·呼吸系統Respiratory system: 支氣管trachea 肺lungs
Q:深呼吸空氣在哪裡?
·消化系統Digestive system:肝liver胰pancreas胃stomach大腸large intestine 小腸small intestine
Q:我們的便便💩呢?
·排泄系統Excretory system:腎kidneys輸尿管ureters 膀胱urinary bladder 尿道urethra
Q:尿尿會儲存在哪?
☑️「幫器官放在對的位置」
☑️「告知器官的功用」
活動2.用珍奶吸管製作大腸管道
-把珍奶粗吸管沿著電子檔大腸圖做裁剪黏貼
-將衛生紙搓成一顆顆💩💩
-將它們丟進大腸吸管裡 從頭移動到尾端
代表排出體外
(材料只需要珍奶吸管*3 +剪刀白膠)
不需要太費時力的手作 就可以達到玩樂中學習的意義🥸
活動3.骷顱頭皮影戲
只需要手電筒🔦
照射立體書中的活動骨骼在牆上
可以控制他的手和腳玩皮影戲說故事
是一本極具教育意義的百科立體書
夜深人靜買書去
摳媽與摳比 x 華碩文化科技有限公司
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#繪本推薦
骨骼系統英文 在 唐綺陽官方專屬頻道 Youtube 的最讚貼文
【唐綺陽01/13-01/19星座運勢週報】
大選落幕了,恭喜蔡英文總統當選連任,並以八百多萬票創下新高,時代的巨輪,又往前移動了一格。
而帶動集體狂歡的金星水瓶也要離開。週日、週一還在金星最後衝刺,群眾情緒仍嗨,需要互相抱團、集結,共享集體情緒。
週二(1/14)凌晨,金星就從集體的水瓶,進入雙魚,凸顯「幕後、慈善、弱勢、美、藝術、宗教、休息、潛意識」的價值,接下來便是大家好好休養、放鬆時刻,也樂於發揮愛心濟弱扶貧,為寒士送暖、救助流浪貓狗、幫助弱勢族群,讓辛苦的人也能好好過年。此外我們也會欣賞頹廢之美(還記得犀利哥嗎),或接觸藝術、電影、美妝、美顏相關話題。
目前魔羯座集結五星(木、日、土、冥、水),週五水星則先行離開,太陽則最後衝刺,下週離開,政治話題慢慢從焦點退下,但木土冥三星「影響力仍在」,之前所凸顯的「老一輩、僵化、限制、威權」能量仍是「貫穿今年的基調」,如今態勢已明顯,「壓力明朗化」,等待一一處理。
週五水星先進入水瓶,我們關注網路現象,如討論網紅,或關注社群、輿論導向、大眾流行等,任何跟街頭有關的人事物也再關注之列。本週的太陽魔羯最後衝刺,我們都在承擔工作責任,所以被滿滿的工作包圍,都在趕工,好對工作有交代。大家加油吧。此外太陽衝刺、節氣交接又是「氣流混亂」,天氣、情緒變化都大,大家在壓力中要學習放鬆,並且多注意骨骼、牙齒、皮膚問題。
魔羯有海外機會可以參加,射手金錢方面要請教專家;是誰千萬不要恃寵而驕,又是誰應注意消化系統提高警覺呢?來看唐老師的分析吧~
◎工作注意:
白羊:有壓抑情況,把意見說出來吧
金牛:年輕人的挑戰,雖無禮還是可參考
魔羯:有海外機會,可以參加
水瓶:請調節情緒,別受影響
◎桃花注意:
雙子:千萬不要恃寵而驕
巨蟹:得要空出時間或要求對方
天秤:公事公辦會減損魅力喔
雙魚:有年長的桃花
◎財運注意:
處女:錢的問題要斤斤計較
射手:金錢方面要請教專家
◎健康注意:
獅子:壓力影響健康,要養生一下
天蠍:注意消化系統,提高警覺
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