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嗨我的朋友,分享給你改善身體緊繃的方法,
透過影片中的運動來幫助你活動得更順暢,
同時保養你的關節💡
除此之外也要跟你分享,我最近收
ROCKTAPE Taiwan的RockPods
軟拔罐,一開始看到軟拔罐,
就讓我很好奇跟一般的
拔罐有什麼差別🤔
_
這一陣子用下來的心得是,比起一般的拔罐
使用起來簡單許多,如果要帶出門也很方便
,不用帶著一堆吸杯、拔罐槍,八個拔罐
輕鬆搞定,又不會很重,同RockPods
使用食品級矽膠,除了很耐用以外,
使用完之後只要用清水、泡泡
水洗過陰乾就好💦
Rockpods除了直接放在你要放鬆的肌肉
以外,也可以放在你覺得很難活動的
關節,像是胸椎、肩胛骨或是很難
感覺到的肌肉上,幫助你的肌肉
從待機到開機狀態,這也是我
很喜歡這個工具的地方🧲
_
RockPods分成黑色、紅色,黑色的直徑
大約是7公分,我大部分會在面積較大
的肌肉像是肩膀、大腿、背部,紅色
的直徑大約是6公分,我都會用小
肌肉上像是前臂或是想要加強
吸力的時候,就會把吸杯從
黑色換成紅色🔴
除此之外也能夠透過吸附方式來調整壓力,
正常使用是直接壓下去,如果覺得吸力
不夠,可以把RockPods翻面,再放
上去,除了透過主動活動來讓筋
膜滑動以外,也可以透過移動
RockPods的方式💪🏼
特別注意的是使用後會有一般的拔罐過後的
痕跡,但不是一定要吸的很紅、痕跡很深
才有效,同一個位置要等到痕跡完全
消失,才能再使用,同時
避免用在頭頸部⚠️
_
透過影片中的動作,可以幫助你活動各個
關節,專注的做每一下用心去感受關節
活動、肌肉的收縮,可以的話做8到
10下,2到3個回合,如果有搭配
RockPods,時間大約30到90秒
就好,沒有達到組數、下數也
沒有關係,避免吸附
的時間過長💭
_
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
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尋求專業人員的協助。
_
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一個關於"摸到的東西應該一樣"的心得—-上
在學習與實踐林氏結構治療手法中有一個疑惑困擾豆花很久,就是老師說「他教出來的學生手底下摸到的東西應該都是一樣的。」人體也就是那個樣子,206根骨頭、650多條肌肉、一樣的臟器、筋膜分布...等,按照同樣的邏輯理論下摸到的結果應該都是一樣的,但是要如何驗證,實在是一件很困難的事情,無法在當下就直接得到二次確認事後是很難透過文字、口述、影像等方法得知是否正確,更別提單兵作戰了。
所幸還有邏輯理論以及對方回饋可以當作一個指標,嘗試用手下看到的結構與狀態去解釋症狀的成因,試圖釐清相互的因果關係。單純的急性扭挫傷、久坐久站肌肉僵硬導致腰酸背痛這一類較單一成因的狀況也許可以解釋清楚且關聯性明確,然而更大部分遇到的狀況沒有這麼簡單,因果關係錯綜複雜,只能透過解除症狀後去反推做了甚麼,是改變張力系統或結構狀態?是如豆花當初檢查時所推測的原因還是不小心做對了甚麼矇到的?
豆花認為學習一門學問要知其然更要知其所以然,不能只是埋頭苦幹,更要動腦筋去想,Why?How?為什麼摸得的到、解的開?怎麼才能夠摸的到、解的開?
師姐因為之前扭到左腳導致第五蹠骨骨折使原本頭痛的症狀變得更加嚴重,本來師姐的筋膜很鬆軟,張力源頭與結構之間的關聯很難摸清,打手的筋膜皺褶、沾黏點、骨錯縫、筋出槽的地方就已經很難找,現在又加上一個骨折硬性的結構改變之後更加錯綜複雜,只先好從骨折處開始下手處理,但又因表層筋膜質地太過鬆摸起來好像到處都是問題又都沒有問題,很難找到突破口,做過很多方向嘗試發現都只是錯亂的筋膜滑來滑去,不論是局部還是整體都沒有改變,只是那個位置被扯到紅紅的。
後來想到師兄的手感林兩傳老師有認可過,還打趣說要師兄轉行做傷科,所以想說請師兄幫忙找張力的源頭與打手點,這才發現原來師姐雖然淺層筋膜很鬆,但是深層筋膜卡的很緊,摸的時候力道要夠鬆柔不壓死表皮但要透到深層筋膜才有辦法看到問題點,筋膜張力結構才有辦法描繪出來,處理的先後順序也才有個頭緒,然而依舊是個大工程。
在幫師兄處理一些擒拿造成的不適時常常會有一種雞同鴨講的感覺,豆花摸到的筋膜皺褶與師兄感覺到的不適的深度往往有很大的差別,這跟豆花處理一些疑難雜症時的回饋很類似,都有一種搔不到癢處的感覺,調理後會只會比較舒服一下下,一天、一個小時、到站起來走出門的那一點時間,有的更嚴重甚至連改善也沒有,因為沒有摸到張力的源頭,好在經過師兄的指導讓手探索感知的力道加大加深之後慢慢可以摸到與之感受同一層,感受該層張力旋扭的方式加上擒拿的經驗一步一步解開一些很奇特的筋出槽骨錯縫。
最近豆花會利用練拳課後的時間請師兄弟幫豆花處理一些身體的舊傷,早期因為練功方法不對加上硬練的舊傷、最近的車禍、擒拿、對打、對摔...等舊傷,現在有處理別人的經驗加上自己身體的感知問題所在處,想說直接請師兄弟們處理筋膜應該不會有甚麼問題。像是最近就在處理右腳踝以前練拳的傷害,明億師弟的手感不錯,透過口述就可以摸到豆花跟骨的筋膜皺褶處,也可以感受到筋膜該往甚麼地方比較順、比較鬆,但在實作上的力道差哪麼一點,因此操作上需要師兄幫忙把結構解開,讓跟距骨可以對上鬆開。
基於同門師兄弟有著同樣的功法與語言,這樣一來一往的討論豆花萌生一個想法。誠然每個人的感受與感知能力是不同的,但是透過同樣的功法應該是有辦法將每個人手下看到的世界轉化成能夠相互交流的共通語言,至於這個功法....鑒於太多人說文章太長,下集待續。
#摸到的東西應該一樣
#邏輯理論
2020.5.18 豆花藥傷科
骨 頭痛 肌肉痛差別 在 兔子推推x深層按摩 Facebook 的最讚貼文
[要如何降低感覺的敏銳度?] - 回答留言
對於周遭人事物的靈敏度太大的現象。
請問,要如何降感覺的敏銳度?
好的時候,觀察力很好,看一個小影子,就寫出一篇文章或畫出一幅插畫,靈感極多。
壞的時候,無法控制,容易被別人情緒、動作或態度影響,自己腦補和想太多,且通常都是負面的。
自認是感覺靈敏度太強,神經太細又太敏銳,已經到神經質像是吉娃娃的程度,看到什麼都會汪汪叫,緊張兮兮。
-
前幾篇,與雪莉對談中提到:
「太過敏感的人,要學習調降感覺受器的靈敏度,否則,日子怎麼過都不會舒心。」
當初,提到這部分的原因是,有幾類人,會時常感覺到身體不舒服,但是,情況卻不太一樣。
簡單的分成兩大類:
第一類,因為慢性壓力與慢性疲勞混合,而身體出狀況,剛開始只是容易疲勞,嗜睡,慢慢的出現肩頸腰背酸痛,逐漸影響睡眠品質,這時候會常常感受到身體的不舒服,通常不舒服感還會移動,一下子頭痛,一下子胸悶,一下子腸胃不適。
第二類,再分成兩小類:
一是天生的,從小就特別的敏銳,通常皮膚較薄,膚色略白,外表偏瘦或看似柔弱,屬於高感知人群,似乎這類人的右腦比較發達,腦袋裡面有許多畫面,創意也多。
二是後天練習,長期鍛鍊身體,特別是柔軟度極佳,個性體質都越鍛鍊越是敏銳。
第一類的情況容易理解,解方也簡單。
身體出狀況,造成感官受器的敏銳度時好時壞,不是感官受器的問題,需要在根源上調整改善,足夠休息與調適壓力,而不是追著表面上的問題,越是追著表面上的問題,反而離根源的問題越來越遠。
第二類,如果是天生的,要修正的難度比較高,因為要改變的是個性和體質,假若是後天練習的緣故,則只要再刻意練習降低敏感度即可,關注自己身體大部分狀況是很好的,只有局部略為不舒服而已,不需要為此煩惱過度。
-
第一類人的辛苦,是因為被身體困住。
第二類人則是因為敏銳度過高,而生活的很多挑戰,像是問題裡說的:
「神經太細又太敏銳,已經到神經質像是吉娃娃的程度,看到什麼都會汪汪叫,緊張兮兮。」
敏感強度高的話,很可能會因為週遭環境和人事物,慢慢出現第一類的情況,由於工作壓力、人際關係、感情問題等,只要有一點風吹草動,就腦袋裡小劇場連播不停,心理壓力越來越高,影響到作息和生活節律,慢慢的體力越來越差,身心的不舒服感也越來越重。
身心的議題,從身體先照顧好是比較容易的。
如果身體不好,一直處理內在議題,腦袋通常只會打結,知道但是做不到,過不了的關就是過不了。
有些問題,好好睡上一覺,好好的放自己一段時間的假期,遠離現在遇到的困境和環境,都會好上許多。
第一類與第二類的情況,常常會混合著出現,面對問題時,一定要拆解開來,分別處理。
如果有第一類人的現象,請先好好休息,照顧好自己,學會愛自己,然後,再進入下面第二類人的課題。
-
第一步:「合理的看待自己、看待他人」
什麼是合理?合乎多數人可以接受的道理,包含了平均值的概念和比較健康的思想。
過於敏銳的人,對自我對他人的觀察力極高,很容易看到別人的錯誤,察覺自己的不足。
但是,我們總是容易忽略一般人的缺點會比優點多,這個世界也很多的不圓滿和不盡如人意,普通人神經大條和健忘,對於不開心的事情,睡一覺也就忘了大半,而敏銳的人卻時時刻刻牢記在心,對外來刺激,很容易過度反應。
合理的看待自己、看待他人,會讓自己過得更舒心,也能夠自在的與周遭的人相處,周遭的人也容易感到輕鬆。
長期身體鍛鍊柔軟度的人,則是多觀察他人,甚至是觸摸他人,對比多數人的緊繃,會發現自己是前標,甚至是頂標的身體品質,其實,不需要這麼嚴格的要求自己。
並且,在鍛鍊肌肉骨骼時,讓它們待在安全的範圍裡面,不要把身體鍛鍊當成馬戲團徵選或拉筋比賽。
-
第二步:「事前留心,打開敏銳度的時機」
可能會以為敏感度要就是打開,要不然就是關閉。
其實,敏感度,更像一個閥門,不像開關。
在適當的時機多打開一些,在不適合的時間就要轉緊一點,轉開或轉緊多少是下一步的事情。
在第二步,是要盡可能的先列出日常行程,找出最需要調整敏銳度的情況,並且「在事前特意留心」,例如:跟爸媽溝通、跟老闆同事開會、不樂意的聚餐和活動等等。
爸媽的嘮叨和關心常常造成壓力,聽的時候,學會過濾,接受關心,拒絕承擔父母的焦慮與煩惱。
與老闆同事討論事情,只管對事不對人,離開會議室就去做事,不管太多人事糾紛,下班把自己帶回家就好,公司的事留在公司。
不樂意的聚餐或活動,管好肚皮有吃飽,其它的就像耳邊風,聽聽看看笑笑,隨口敷衍也就是了,最忌諱去羨慕別人的生活或比賽過得多好,別人家的事,終究是別人家的,結束後,回家好好的過自己的生活。
這些沒營養沒有意義的雞毛蒜皮瑣碎事,根本不值得打開敏銳度,要在事前好好的分析看清,到現場管好自己,照顧好自己,開始承受不了時,趕快告辭。
沒事,請先把敏銳度轉緊,至少,相對安全。
感覺到安全、放鬆、自在的時候,再多開一些。
-
第三步:「練習控制自己和觀察自己」
至少,在十分的精神力中,保留一分的氣力在控制自己和觀察自己,多一點,兩三分都可以。
更進一步,是練習利用這一分力,來凝聚自己的內在,有點像在掌控自己的敏感度閥門,配合著呼吸,穩定自己的情緒和頻率。
太過不敏感,與,太過敏感,都需要往平均值靠攏。
太過不敏感,需要的是多觀察自己,是不是忽略了什麼感受?是不是沒留意到周遭人事物的狀態?
太過敏感,需要時時練習控制自己,有意識的確認自己在可控的範圍裡面,只要「有意識」到有控制感即可,不能夠完全的被外在人事物牽著鼻子走,隨著外在起起伏伏。
-
「照顧身心,維持在八九十分就很好了,不需要追求一百分,與其在乎一分兩分的差別,更應該把心思放在更重要、更有價值、更有意義的事情上面。」
「敏感,用在對的地方,就會有發現美的眼睛,會有無限創意,常常擁抱靈光乍現的驚喜。」
「敏感,用在錯的地方,就會彷彿處處都有災難,往往令人焦慮,時時刻刻緊張兮兮。」
最後,請記住。
「有秩序的作息,規律生活,可以幫助身心安住,控制敏感度的閥門也會隨之穩定。」
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怎麼分辨是骨頭痛還是筋肉痛?我的肩膀有這個困擾
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