前陣子有一位來找我看診的病人，是一位長跑的愛好者。他聽說重量訓練可以幫助長跑的運動表現，所以最近幾個月有找教練做重量訓練，但是腳反而痛了起來。因為以前只有跑步時都沒有發生過這種狀況，所以他直覺的認為是重量訓練所造成的。
我詢問一下病況做了些檢查，他幾乎所有長跑者常見的下肢問題都有…彈響髖、髂脛束症候群、跑者膝、脛前疼痛、足底筋膜炎。當然不是全部一起發作，但疼痛就是常常此消彼長，這裡痛完換那裡痛。
我接著問他重量訓練的狀況，他說就一般深蹲硬舉等等的下肢訓練，而且在重量訓練時並沒有覺得不舒服。最後我問他除了重量訓練之外，最近運動還有什麼不一樣的嗎？他才告訴我正在積極準備台北馬，所以跑量有比較多一些。
Bingo！
的確，重量訓練有助於耐力運動的表現，以及減少運動傷害。但是考量到組織耐受度和恢復能力，當加入重量訓練時，必須要適度減少耐力運動的訓練量，才能避免過度訓練或是造成肌肉骨骼的損傷。
而且重量訓練必須要能配合耐力運動賽事來安排週期，應該在準備期先打好肌力基礎，而在專項期改成維持型的訓練 - 保持訓練強度、減少訓練量 - 把體力和恢復能力留給耐力訓練。如果在專項期同時想增強耐力又想增加肌力，那身體一定不堪負荷。
Exercise is medicine.
如果運動是醫療，就必需尋求專業人士的建議，依照每個人的狀況和需求，調配適當的處方。如果任何運動，包括肌力和耐力，沒有帶給你健康上的幫助，反而會讓你滿身傷、四處痛，那要先考慮運動的種類、方法、強度、時間、和頻次是否適當，而不是直接怪罪到運動本身。
