今天睡了兩回合
8點起床開電腦處理海報文案
吃了早上該補給的營養品
蒸一顆肉包配高蛋白飲品
回訊息 確認雜事
11點爬回床上再補眠
昏沉之中接了電話
X展架提早做好已快送到我家樓下
恍惚中換了衣服領展架上樓
再拖著行李箱出門
先搭一站捷運跟下週要演講的學校老師拿快篩棒
上捷運繼續直奔市區
旅行
對體力差的我 是很奢侈的嚮往
以前我沒有自己的行李箱
開始街頭藝人和演講工作之後
行李箱成了我必備的好夥伴
我一定要選擇最省力的方式出門
不能提重物或背包包
不然還沒工作體力就消耗完畢了
行李箱會選擇四輪平滑好拉
這一組桃紅色的行李箱應該已經買超過10年了
其實我並不喜歡桃紅色
但因為眼睛不好常常看不見身邊的物品
選擇亮色系比較容易找
當時是網購買三件組的特價
記得大約是6000元左右
最小尺寸是我最常帶出門的
也是最快毁損的

後來才知道
原來行李箱可以修理
可惜那個小尺寸被我丟掉了
今天拿大的和中的行李箱去換輪胎
輪子都氧化脫皮
一顆輪胎300 八顆2400
應該又可以繼續用好多年了！
小桃子加油！希望妳別太會壞掉喔！
老闆說平常不用行李箱的時候
可以用保鮮膜把輪胎包起來再裝在塑膠袋裡面減少和空氣接觸
持續為本週日10/3下午3-7點
在大潤發中崙店B2的街頭表演做準備
昨晚夢到我洗完頭沒有吹頭髮就去唱歌表演
太可怕的夢了！

體力差 在 [減肥] 適合體力差的人的運動計畫- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：165
體重：51
BMI：19
體脂率：31%,四肢細瘦中段肥胖的泡芙人 (生理期前)
三餐內容：
早餐：通常不吃
午餐：牛肉湯麵小碗/水餃*8顆/鮪魚玉米粥小碗等類似的食物
不會另外加點燙青菜或滷味等小菜
晚餐：自己煮飯如親子丼/炒青菜加炒肉菜類/以康寶濃湯為底的麵類
份量大約都是小碗~中晚的份量
偶爾會以滷味(冬粉,高麗菜,蘿蔔,金針菇)當晚餐
其他：很不愛喝水,即使是喝茶或者是zero可樂等有味道的飲料,一天頂多喝500cc
偶爾(一周一次左右)會買茶湯會的半糖去冰冬瓜檸檬來喝
日常作息時間：凌晨1~2點就寢,早上8~9點起床,每天大約睡6~8小時
生活型態：'上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
偶爾(兩三個月一次，會有點心臟痛到無法呼吸的感覺)
運動激烈時會有喘不過氣來的感覺
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
有，如上
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
這一兩個月開始上健身房，一周上1~2次body combat，
但是跳到一半時往往會因為太累而提前離開，
最近進步到可以勉強跳完
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
健康檢查報告出來了...有脂肪肝...醫生說不早點改善的話有可能會肝硬化...
然後身體年齡是36歲...肌肉量也過低...基礎代謝更是只有1000卡左右...
想做運動來改善身體狀況，但目前體力太差，想進行甚麼運動幾乎都很難完成。
像是除了上健身房跳有氧(body combat)之外，也看了大家的成功經驗談，
試著找了影片來做一些訓練肌力的運動，可是體力跟肌肉都太差，
連最基本做仰臥起坐的腹肌都沒有，在輔助之下最多做到20下半仰臥起坐。
想請問，對於這種不健康沒體力沒肌肉的泡芙人，到底該從何下手?
大家成功的經驗談中所說的重訓項目，好多種我完全撐不起來，
是我對自己太好了嗎?
(不考慮在健身房找教練指導，因為我非常怕生...
有人在旁邊的話我會完全沒法動...)
=======
目前自己考量的利用健身房器材的運動方案如下，
第一個月 第二個月
半仰臥起坐 30下/每天 60下/每天
重訓-側腹轉腰機? 10kg*50下/每周2次 20kg*50下/每周3次
重訓-上腹下壓機? 10kg*50下/每周2次 20kg*50下/每周3次
慢跑 2km/每周2次 3km/每周3次
(心跳110~120是極限，再高會身體很不舒服...)
body combat 每周2堂 每周3堂
body pump (怕體力無法負荷) 每周1堂
=======
請問有建議可以加甚麼項目進去嗎?
或是您認為這樣的運動量根本不會有任何效果或改善呢?
看越多越迷惘...不知道該怎麼開始，很想要擬個計劃來照著做做看...
麻煩各位了，謝謝!
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