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關於 體脂 沒 降 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在體脂 沒 降 ptt這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅艾瑪好辣，也在其Facebook貼文中提到， 很多人問我現在都吃什麼、運動菜單、體脂率 總覺得跟我吃一樣的就會跟我長一樣 體脂降到跟我一樣就行 大家只想知道簡單快速達到的秘訣是什麼 甚至自己也不知道問題在哪 於是報上自己的*精確*體重身高inbody跟訓練菜單 但*大略*的飲食 想要我給簡單的答案達到目標 寶貝，這一切都不簡單 ...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！ ■減脂比賽詳細介紹影片： https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...

「體脂 沒 降 ptt」的推薦目錄：


體脂 沒 降 ptt 在 艾瑪好辣 Facebook 的精選貼文

艾瑪好辣 By 艾瑪好辣

2021-05-10 08:00:41 有 2,319 人按讚
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很多人問我現在都吃什麼、運動菜單、體脂率

總覺得跟我吃一樣的就會跟我長一樣

體脂降到跟我一樣就行

大家只想知道簡單快速達到的秘訣是什麼

甚至自己也不知道問題在哪

於是報上自己的*精確*體重身高inbody跟訓練菜單

但*大略*的飲食

想要我給簡單的答案達到目標

寶貝，這一切都不簡單

我花了非常非常多的學費

也出國找國際的選手上課

線上國際備賽教練也請了幾個

甚至想去美國找幫世界冠軍備賽教練上課

可惜疫情來襲

不然我去LA商務艙里程都買了（明年就過期了...嗚嗚..順便伸手問長榮里程可以延期嗎）

也因為我非常努力想讓團課每個學生都能學到東西，

練就給一點引導就能讓學生立刻學會控制肌肉，不需要我一直在旁陪伴

但每個人狀況完全不同

給的指令完全不一樣

對學生a:肚子要用力，核心穩定才能臀部有感

對學生b：肚子太出力啦，這樣臀部較無感

對學生c:重心太後會不穩

對學生d:重心後面一點臀部會更有感

要說真的說不完

有沒有覺得在公殺毀，為什麼完全不同？

但她們目標一致，翹臀！

活動度、協調性、重心、身材比例、心裡因素、甚至網路亂學錯誤觀念...都會讓她們沒辦法達到目標

我也帶學生做一些動作讓她們知道什麼是重心、什麼是不協調、什麼是核心發力的剛剛好、臀部下緣拉長是什麼感覺

也很多上過半年課程的學生也常離開一陣子又跑回來表示動作完全忘光

上過課的學生都不能完全吸收

何況是網路我完全沒看過動作也無法現場指導動作的網友呢

我也因沒有把握講講話就能隔空教會動作，以致一直都沒有開線上課程

人的身體很奧妙，不是網路隔空抓藥就能治百病的

自己嘗試訓練一年但停滯非常久或完全沒成果但非常渴望進步的人，不要把希望寄託在網絡上的人，也不要在網絡上問詢問哪個教練好（我就找過ptt超好口碑但說練背脖子酸正常的爛教練🥲）

找個離家近覺得可信任的教練吧，如果常常大量閱讀網路文章，其實還是能分辨教練有沒有料的，你有料自然不會被騙

最後祝大家衣服越穿越緊、越穿越小件（疑

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艾瑪好辣

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從前屁股扁到被笑，但...現在� �比基尼健體國手 不接一對一 團課/合作/YT資訊連結 https://linktr.ee/emmahot
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體脂 沒 降 ptt 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最讚貼文

蔡明劼醫師 健康。瘦身 By 蔡明劼醫師 健康。瘦身

2018-09-26 11:06:35 有 178 人按讚
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[為什麼我瘦不下來？] #PTT好文推薦
『你吃到基代卻還是瘦不下來的原因其實推文有人提到了，那就是你"低估吃進去的熱量，高估運動消耗的熱量" ！』

『就算你真的沒有吃到基代，你也會因為消耗肌肉而體重下降。』(按：這算是高級酸嗎🤣)

作者提供的方法包括
1.用APP紀錄飲食內容、
2.減少外食、
3.飲食內容單純化、
4.飲食順序、
5.喝足水分、
6.體脂計只是參考用、
7.不要高估自己的肌肉重(按：某K老師中槍？)

『請增加你的運動強度或是重新檢視你的飲食。大概就是這樣吧！想要減肥就是要有取捨，不可能一邊吃美食又能減肥的！』

蔡醫師補充：看到跟自己做法完全相同的人，會有一種奇妙的感覺🤔(不是我開分身上去po的喔XD)

就像我說的，每個人都有自己的盲點，看不到自己的問題所在。遇到瘦不下來的時候，你是會找人諮詢、然後認真改進，還是怨天尤人、然後繼續把自己吃得更胖呢？

#PTT不是只有酸文

Tags:
蔡明劼醫師 健康。瘦身

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不看減重門診，不賣保健產品 如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師 ．台大醫學系畢業 ．內科專科醫師 ．內分泌新陳代謝專科醫師 ．肥胖症專科醫師 ．糖尿病衛教師(CDE)
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體脂 沒 降 ptt 在 綠葉‧ りょくよう Facebook 的精選貼文

綠葉‧ りょくよう By 綠葉‧ りょくよう

2015-05-20 13:49:32 有 423 人按讚
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跪求大家幫我這篇按個讚,看在我是個吃貨的份上XDDDDDDDD
我參加了一個抽獎遊戲啦XDD
超想試試這桌菜裡的那道迷迭香鮮蔬奶醬雞排 <3

然後要跟大家推推兩個不錯的專頁.

第一個是史考特醫生的一分鐘健身教室
這個專頁和部落格經常在討論健身和飲食的研究 ,用深入淺出的方式解答了很多迷思.我是從PTT的Fitness版看到史考特醫師的文章後一路追到FB上的.
參考了他的部落格文章調整飲食後,沒特別做什麼運動,我在50天內體脂就減了3.2%.很多朋友看到都覺得我瘦一圈XD(但我體重沒降很多...就體脂率掉了)
再搭配上運動的話效果更讓人期待,覺得最近又該回到健身房欸><

第二個就是這個 Cashmere & Wine
沒弄錯的話這個應該是史考特醫生的女朋友開的專頁.(弄錯我只好跪核桃)
她的專頁和部落格介紹了很多健康營養又簡單的食譜
尤其是之前那個讓我下跪驚為天才的香蕉冰淇淋
http://cashmereandwine.blogspot.tw/2015/04/blog-post_95.html
噢還有很多的!很多的!很多的酒食譜XDDDDD
(根本綠葉的菜)
我很喜歡她們的飲食理念.健康,自然,手製,不吃精緻糖份.
這個專頁有很多的食譜也很適合放在減肥菜單裡.
最近我就一直在泡冷泡水果茶,一天都可以喝掉2200ml沒問題
夏天就比較不會因為突然缺水而生病:D(企鵝有苦夏的毛病每年都想回南極)


需要保持身材的coser,想吃得健康的朋友,還有跟我一樣立志要成為媲美銀時的家庭煮夫全能媽媽(?)的銀時廚(←只有妳吧)
大推薦這兩個專頁喔\(^0^)/

Tags:
綠葉‧ りょくよう

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體脂 沒 降 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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社群媒體上有些相關的討論：

體脂 沒 降 ptt 在 [減肥] 體脂降不下來該如何調整？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者blackface614 (笑而不語)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂降不下來 該如何調整？
時間Sat Apr 17 17:50:19 2021


基本資料

性別：男
年齡：29
身高：171
體重：70.7
BMI： 24.1
體脂率：30.1%
骨骼肌重：27.4 kg
體脂肪重：21.3 kg

(以上數值為今天Inbody270測量)

體態描述：肥肉都集中在腹部(臀圍：83)及大腿內側 四肢倒是沒明顯肥肉

早餐：平日- 白饅頭夾蛋or燻雞三明治、假日：炒麵or麵線糊

午餐：平日- 兩種炒蔬菜一碗 + 肉類半碗 + 白飯1/4~1/5碗、假日：不吃

晚餐：平假日-兩種炒蔬菜一碗 + 肉類半碗 + 白飯1/4~1/5碗

水果-芭樂1顆 + 奇異果1/2顆 + 蘋果1/4顆 + 葡萄6顆

(碗是一般家中盛白飯碗的大小)

其他：

01. 一個月約2~3天假日會亂吃亂喝(火鍋or雞排...等)、原則是不吃太多澱粉類東西

02. 運動補充：幾乎都下班完 吃完飯後 休息一小時開始重訓 重訓完喝一杯約25g乳清

03. 一個月約喝4~6杯手搖(其中2~3杯會加珍珠、2~3杯喝純茶) 微糖正常冰

04. 一周約2~3天 上班下午會吃零食+鋁箔飲料(整體熱量不超過兩百) 公司福利XD

05. 到了午餐及晚餐前的一小時就有明顯飢餓感

日常作息時間：每天睡眠八小時

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：一周四次重訓、內容是參考健人蓋伊家中重訓菜單(水管影片)


我的問題：

先貼上去年12月的Inbody數據

身高：171
體重：72.4
BMI： 24.7
體脂率：28.4%
骨骼肌重：28.9 kg
體脂肪重：20.6 kg

從去年12月到今年四月 都是維持前述的生活習慣及飲食方式

想說體重減了兩公斤去量 沒想到體脂率反而變高 肌肉變少了

不知道是那些環節需要改善(吃太多or太少？)

目標是體脂降到20% 是沒計畫多久要達到 希望是1個月1%

懇請各位大大指教...Orz 謝謝!!!


補充：

是去年8月開始進行減脂計畫

當時8月Inbody數據：

身高：171
體重：74.3
BMI： 25.4
體脂率：31.1%
骨骼肌重：28.4 kg
體脂肪重：23.1 kg

那時並沒有任何運動習慣以及飲食規劃

從去年8月到12月第二次測量的時候

只有進行減少飯量、重訓習慣(沒補充乳清)而已

--
在看這個簽名檔的你，雖然不一定知道我是誰，但是如果可以的話
請你完成我這一生唯一的請求，那就是...有空去買星巴克的時候
店員問你貴姓，假如你是男的 請回說 我姓「老」!!!
假如你是女的 請回說 我姓「大」!!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.134.203 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618653054.A.256.html
推 trex995: 總熱量降低，蛋白質吃體重兩倍，開始認真記錄每天吃了什 04/17 18:00
→ trex995: 麼吃了多少進去，有記錄才會發現常常一天吃超標很多 04/17 18:01
推 s2500205: 吃水果又喝含糖飲料 糖分過多而且還加珍珠這個魔王 04/17 18:01
→ s2500205: 脂肪降不多不意外 04/17 18:01
推 trex995: 舉例我昨晚晚餐吃了500g牛腱肉，250g蒸地瓜，20g堅果30g 04/17 18:05
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推 freaklin: 鋁箔飲料竟然喝得下去 04/17 19:42
推 freaklin: 一個月4~6杯手搖 一週2~3飲料 幾乎一半的天數有在喝飲 04/17 19:43
→ freaklin: 料欸。。 04/17 19:43
→ doggy0704: 減少飯量但喝飲料又吃零食是有差嗎…… 04/17 20:04
推 Yourmotherla: 手搖是魔王啊 另外一天多200，一個月上班日22天，2 04/17 20:04
→ Yourmotherla: 00*22=4400，將近0.7公斤的熱量值，只要3個月就少 04/17 20:04
→ Yourmotherla: 減2公斤，還是戒一戒比較好。 04/17 20:04
推 pegasusatlan: 看你吃這樣 應該是沒真的很想減脂 精緻碳水，糖都 04/17 20:53
→ pegasusatlan: 有 是想有多好成果 04/17 20:54
推 omanorboyo: 你沒很認真減不下來不是很正常嗎 04/17 20:57
推 haehae311444: 早餐不行 飲料和零食都太多了...... 可以多吃蛋 04/17 21:00
推 r49: 肉類可以多吃 與其吃一堆點心零食不如拿去吃正餐還比較營養 04/17 21:37
→ r49: 你的喝水量是多少呢??水喝多點就會少喝飲料了 04/17 21:38
→ xdbx: 去買一台體脂計每天都量 減不下去就吃乾淨點練多點 04/17 21:39
→ xdbx: 一天不減就一天沒資格喝飲料吃零食 有心要減就要這樣 04/17 21:40
→ xdbx: 我也是去年八月底開始減的 到現在減完十公斤又回升一公斤 04/17 21:40
→ xdbx: 開始吃牛排小火鍋 爽就吃不用怕瘦不下去 04/17 21:41
推 toma410: 精緻碳水和精緻糖都太多了吧...其他裡的1.3.4只能最多擇1 04/17 22:00
→ toma410: 正餐原形的肉和菜要再吃更多，其他裡的那些點心零食不是 04/17 22:03
→ toma410: 不能吃，但是你吃的頻率看不出跟沒再減脂的人的差別... 04/17 22:04
推 kuninaka: 飲食完全不行 0 分 04/17 22:39
→ kuninaka: 蛋白質太少 04/17 22:39
推 prodigal: 你自己知道答案吧 願不願意做而已 04/17 22:46
推 togmogo: 炒麵少吃， 然後每次重訓完後再加有氧20-30分鐘 04/17 22:47
→ togmogo: 如果希望重訓表現提升的話就多吃蛋白質（雞胸肉、蛋“乳 04/17 22:48
→ togmogo: 清蛋白都行） 04/17 22:48
推 germany906: 蛋白質拉高到體重兩倍、碳水100-150g 04/17 22:58
推 alen091918: 早餐直接不要吃 飲料不要喝甜的 04/17 23:06
→ Zein: 飲料零食通通來還想減脂阿 04/17 23:13
推 jnecoj: 胰島素阻抗 04/17 23:16
→ jnecoj: 健康生酮後你會發現另一個世界 04/17 23:17
推 jenyjeny: 完全看不出來有想要減脂 04/17 23:38
推 eric21489: 整天蛋白質大概比我一餐還少 04/18 00:11
→ Loveuux: 珍珠、麵線、炒麵？ 04/18 00:50
推 Puma5566: 一個月2-3天亂吃、4-6天喝手搖杯、2-3天吃零食鋁箔飲 04/18 04:27
→ Puma5566: 料XD 04/18 04:27
推 taipoo: 吃得少一點，多喝熱水會有幫助的 04/18 06:09
推 mathrew: 完全看不出來有想要減脂 04/18 07:43
推 sossossos: 吃成這樣怎麼減脂？早餐一定要改！飲料也一定要戒！ 04/18 07:56
推 iamoldtwo: 你吃的部分爬文爬文，慘不忍睹 04/18 08:43
推 kuloda: 吃的太糟糕 04/18 09:14
推 cuteVictor: 訓練強度太低 亂吃 04/18 09:16
推 isiyou: Wow 04/18 10:00
推 SundayPeople: 好佛心喔大家 04/18 10:43
→ kkotokyo: 原po去了解一下，你吃的”其他”，熱量要花多少時間消 04/18 10:48
→ kkotokyo: 耗就知道了 04/18 10:48
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推 vc15jk05: 這吃法標準減肌減脂 04/19 11:57
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推 Khadgar: 29歲這樣很慘吧 應該連平日活動量都低到可憐 04/20 08:03
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