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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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體脂 體態 ptt 在 福爾思庭 Youtube 的最讚貼文
嗨嗨嗨大家!!!因為我的眼皮長期挑眉後無力變得一大一小
所以前陣子去縫了內雙!成果很滿意!!
沒有因為貪心縫了一個大的外雙眼皮~因為不想跟原本的樣子差太多
所以選擇了內雙眼皮!那我這次這個手術是三萬塊~
單純縫眼皮而已,也沒有抽眼皮脂肪那些
我諮詢問了八間診所~每個醫生建議的也都不一樣
我原本以為我眼睛泡泡的是因為眼皮脂肪很厚,結果醫生說還好
提眼肌的部分醫生也說沒很嚴重
因為諮詢了八個醫生,每個醫生的審美都不一樣
所以他們建議的我也就聽聽
最後選了一個我最信任也可以做出我想要樣子的醫生!!!
原本有問到一個可以維持單眼皮手術的醫生
可是價格不斐~要16萬!!!最後就打退堂鼓
那現在手術完後~現在一個月了
素顏時眼睛真的變很有精神!!覺得很值得欸~
但所有手術都有風險的~請各位可以多比較跟評估!!因為眼睛是靈魂之窗呀~~~
時間軸
00:40 出發去醫院
01:32 為什麼決定縫內雙
01:59 剛縫完眼睛!!!
03:08 手術當晚
03:54 順便用髮際線
04:51 術後第一天
05:41 術後第二天
06:25 術後第四天
07:08 術後第七天
07:31 術後第十四天
08:04 術後第二十六天
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【來看看更多不同的福爾思庭】
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https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
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✨商案合作請洽 ahzo5ahzo5@gmail.com
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【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了!:
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✨UNIQLO原來可以這樣搭:
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✨開箱!阿嬤的衣櫃|古著穿搭:
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打擊真的很大他說我的體態怎麼看起來都是25%體脂肚子很大就是個胖子我反駁說我體脂率即便不低也只有16% (一年前測量) 但與你目測相差太大了吧? ... <看更多>
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當時還沒有接觸到體重不重要的觀念, 是一直到修了體育課和看本板、有了雕塑身材的概念後, 也才學會體脂和體態的重要性遠大於體重。 現在遇到身邊朋友問我瘦幾公斤的時候 ... ... <看更多>
體脂 體態 ptt 在 [心得] 體脂38%→22% 經驗分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
小妹先前從體適能板上的資源受益良多,決定來分享這漫長的減脂歷程
希望能激勵到正在為減肥感到無助的人
以下文長,先說結論:
(減脂)2014體重:72kg//體脂:38%
(減脂)2016體重:64kg//體脂:32%
(減脂)2019體重:57kg//體脂:22%
(增肌)2021體重:59kg//體脂:23%
<身高168cm>
---------我是分隔線--下有恐怖圖-------------
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國中參加女籃,雖然是板凳球員,但訓練的關係活動量還算大
食量也開始超越同儕,正餐都需要吃兩份(兩份便當 or 兩份麥當勞全餐)
三餐不夠還外加宵夜,體態還是維持高瘦的模樣。(55-57kg)
直到上了高中,運動量歸零,但食量的部分卻沒有減少,這時體重開始持續上升到66kg
所以我開始嘗試各種減肥方法:
直銷產品、網路減肥藥(根本瀉藥)、節食仙女餐、十分鐘操爆腹肌
這些方法讓我從 66kg減至58kg
但不當的減肥方式,也讓我報復性溜溜球效應至人生巔峰72kg
這時的體態已經嚴重讓我心理憂鬱、足不出戶、覺得世界容不下我這個胖子
(很誇張,但那時真的這樣想)
之後在網路上尋找如何快速減肥的過程,看到了體適能板的觀念文
就像找到曙光一樣,我反覆的閱讀置底文,看不懂就查,忘了就再看一次
直到我大概有了基本的觀念,基礎代謝、熱量赤字、體脂肪、有氧運動、重量訓練
我開始計算熱量、開始有氧運動
但因為還沒有踏進大型健身房的勇氣,所以找了小型的私人健身工作室學習重訓
在那時最難熬的還是心理層面:
在學餐自助餐夾了很多肉類會被朋友開玩笑說:吃這麼多肉是在減肥嗎?
還是越減越肥?也經常聽到:我看你去重訓沒用吧幹嘛浪費錢?
甚至朋友們辦了減肥比賽,很想跟他們說別只在吃水果跟豆漿了
別只做十分鐘操爆腹肌了,但,胖子說的話,沒有說服力
甚至在外受到打擊,回家問親哥:為什麼我都瘦了5公斤了,同學還是笑我胖,說看不出來
我哥回:你覺得100公斤的胖子跟95公斤的胖子有差別嗎?
恩,哇係大塊呆
就這樣日復一日
飲食控制但也伴隨著情緒性暴食、一週三到四的有氧、一週一次的重訓課
進步得緩慢,但效果也開始出來了
只靠飲食和有氧搭配一週一次的重訓是不夠的,這時也進入了停滯期
但礙於實在沒勇氣報名能自主訓練的健身房(人多我會怕),我又來體適能板潛水找溫暖了
最後在多方比較以及一股衝動下,決定加了某篇留言處連鎖健身房教練的line
體驗課後也殺了豬公買了課,開始矇懞懂懂又跌跌撞撞的重訓旅程
從了解身體、器材、動作,才剛開始學了那麼一點,10堂課卻也結束了
後來就看著網路影片邊學邊亂練,也存錢為下一次的教練課做準備
不過中間有些小插曲停了一年多
直到又再次續約健身房,買了新的課程,再度步入重訓旅程
同樣的事情重複做,飲食控制、重量訓練、有氧運動,我脫離大胖妹了!
練著練著,健身變成了興趣,因為想學更多,又來體適能板潛水找教練了
一樣在留言處認識了一位自由教練,諮詢完當天不疑有他的又再度殺了豬公買了課
我這人就是信任專業,使用者付費
哦對了,這之中我的食量毫無減少
但運動的勤,不熟的朋友甚至教練都以為我是吃不胖的體質
我不是一學就懂的腦袋,過程中不斷經歷撞牆期
時常有這樣的想法:為什麼我看得懂但身體就是做不到
最後透過頻繁的練習,不敢說很會,但也進步滿多了
體重體脂也在這期間穩定下降
因為減了太久的肥,脂肪掉了但肌肉也是
這時已經不在意腹部,開始著重肩膀和背肌
但教練課程結束了,經濟因素也無法再續課,所以後續就是看大量的影片自學、頻繁練習
最後來個比對圖結尾,謝謝看到這的各位,祝福你們減脂順利
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