今天早上的碩班課程(體適能與運動處方專題研究),課程上介紹了「手搖車」,下去實際測試了6分鐘,每2分鐘之後就加重瓦數⋯看起來好像沒什麼太累的感覺,不過實際操作起來真的還蠻累的!😂
手搖車的操作對象一般都是偏向老年人或者是在肌肉強度上要增加或者是心肺功能要增加的人。
除了他是有實質上的幫助,受試者也需要有耐心😂,因為要在測試的時間內保持同樣的姿勢⋯
不然同一個姿勢也還滿無聊的。🤔
#簡單介紹
#老學生生活
#談生活
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8,500的網紅醫適能 蔡奇儒,也在其Youtube影片中提到,➤ 為什麼學習特殊族群訓練非常重要? 我將以帶領癌症病患運動、健身、訓練為例說明。 ➤ 什麼是特殊族群? 例如癌症、糖尿病、高血壓、孕產婦、高齡銀髮族,皆屬於特殊族群的範疇,因為他們和一般健康人的生理健康狀況有相當大的差異。 #運動就是良藥。美國運動醫學會(ACSM)也認為癌症患者在治療前後皆應...
體適能 與運動處方 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的精選貼文
「該開始運動了」:
給還沒有運動習慣,但很希望可以安全的開始動起來的你/妳/你們...
張小姐整天忙於工作,又兼任家庭主婦與照顧小孩,忙到蠟燭兩頭燒。眼見自己身材漸漸走樣,又常腰痠背痛,便產生「該開始運動了」的想法。
她想起最近非常流行的韓流瘦身操,便上網購買光碟,自行在家按表操課。然而連續幾天之後,張小姐發現自己下背疼痛惡化,膝蓋也開始不舒服,對於她上班與做家事都造成困擾。醫師不是常常宣導運動有益健康嗎?為什麼還沒開始運動之前,本來沒什麼大毛病,運動之後,反而出現一些莫名其妙的麻煩?
其實張小姐的問題,在復健科門診十分常見。平日沒有運動習慣的人,一旦開始運動,確實有可能出現一些肌肉疲勞與痠痛的狀況。倘若略為休息之後,痠痛就自行消失,通常並無大礙。然而,如果疼痛經過休息沒有緩解,並且在某些動作或運動之後疼痛加劇,極可能就是運動傷害的警訊。
從事運動的目的,通常有以下幾項:改善心肺耐力與體適能、調整身心與舒緩壓力、減脂減重與雕塑體態。
想達到以上目的,首先就是要選擇幾種自己喜愛,又能持之以恆的運動。我們知道,倘若不能持之以恆,只憑一兩天的熱衷,三天打魚、兩天曬網,無法真正得到運動所帶來的長遠效果。因此,運動傷害正是妨礙持續運動的隱性敵人。
只要一次運動傷害,就可能必須休息好幾天,先前運動所得到的益處漸漸抵消,甚至從此又回到沙發馬鈴薯的惡性循環。
因此,對於如何健康地運動,我們提出以下建議:
★假如很久沒有運動,宜由低強度、低衝擊力的有氧運動開始
例如:每天快步走30至45分鐘,就能達到改善心肺耐力、抒壓減肥的效果。有患者抱怨,每天工作就已經走來走去,早就超過45分鐘,明明就沒有什麼運動效果。
我們必須了解,運動之所以能達到抒壓效果,有一個很重要的神經傳導物質:腦內啡,扮演著重要角色。充滿壓力、匆匆忙忙地「勞動」,與放鬆心情、愉悅而舒適地「運動」,所能產生的腦內啡,質量絕對是頗有差異的。也有人抱怨,她忙到一天連30分鐘都抽不出來。其實,利用零碎時間運動,只要加起來超過30分鐘,也有類似連續運動30分鐘的效果。
★漸進式增加運動強度與運動時間
運動一段時間之後,您發現自己精神與體力都變好了。這時,您就可以開始增加一些較激烈、節奏較強的有氧運動(例如韻律舞、球類運動等)。但注意不要操之過急,一定要仔細觀察自己身體的反應,倘若有上述異常的不適感,就應該減低運動強度或調整自己的動作。
★加強運動前的暖身與運動後的伸展
這個部分也是民眾常常忽略的部分。很多人常常覺得這些動作簡單且無聊,因此懶得在運動前後各花個10分鐘做暖身與舒緩體操。然而,運動前充分的暖身正是避免運動傷害的不二法門。運動後,適度的伸展與拉筋,更是避免長出蘿蔔腿、修飾體型非常重要的訣竅。
倘若反覆運動傷害,且經由藥物與休息都無法舒緩,應尋求專業諮詢。
即使已經非常小心,在運動過程中,因突發狀況而產生運動傷害,有時還是很難完全避免。到底該不該繼續運動?該如何調整運動模式?需要休息多久?都是運動傷害之後的常見問題。
以藥物止痛,是所有醫師都可以給予的基本協助;然而,給予專業的運動傷害評估、以專業的復健醫療團隊以幫助受傷的組織修復,與專為個人設計的運動諮詢與運動處方,則是復健科醫師的強項。
希望上述建議,能幫助民眾建立正確的運動觀念,藉由正確地運動,越來越健康、越來越年輕!
作者:台灣復健醫學會(悅康復健診所游慧雯醫師)
http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action;?nid=1252
體適能 與運動處方 在 宅媽花花 Facebook 的最佳貼文
【一般成人和體重過重者的運動建議】
怎麼動?動多久?
看看波恩體能的文章怎麼說~
【一般成人和體重過重者的運動建議】
現代人常見的久坐工作模式造成肌肉僵硬、身體緊繃,又缺乏運動以致體重過重(體脂肪率過高)。最終導致各種慢性疾病發生。
節錄ACSM美國運動醫學會給一般人和體重過重者的運動建議。
※給健康成年人的一般運動建議
至少5天/週
中等強度(40%~<60%VO2R/HRR)有氧運動(心血管耐力運動)、負重運動(阻力訓練)、柔軟度運動
至少3天/週
激烈強度(>=60%)有氧運動、負重運動、柔軟度運動
3~5天/週
中等強度和激烈強度運動相結合的有氧運動、負重運動、柔軟度運動
2~3天/週
肌力和肌耐力、阻力運動、平衡感、敏捷度運動
※過重和肥胖者的運動建議
頻率:>=5天/週,使能量消耗最大化。
強度:鼓勵中等至激烈強度體力活動。開始運動訓練應保持在中等強度(40%~60%)。最後漸進到較激烈的運動強度(50%~75%),將可產生更多健康/體適能益處。
時間:30~60分鐘/日,達每週總量150分鐘,逐漸增加至每週300分鐘中等強度體力活動;或150分鐘激烈強度體力活動;或兩種強度的運動和時間各半。間斷式運動每次至少10分鐘,逐漸累積時間也能獲得持續運動的效果。
類型:主要為包含大肌肉群的有氧運動,但為了平衡訓練內容應該加入阻力訓練。
小結:
傳統上體重過重的定義常以BMI身體質量指數定義。
但實際上無論是關注健康、外觀的體態,體脂肪率是更重要的指標。提醒您尋找專業教練學習正確、有效率的運動,搭配飲食、良好的生活作息。邁向健康生活!
波恩體能祝您訓練愉快!
MAKE YOURSELF PROUD!
資料來源:
ACSM運動測試與運動處方指引第八版
圖片來源:
nutristrength.com
體適能 與運動處方 在 醫適能 蔡奇儒 Youtube 的最佳解答
➤ 為什麼學習特殊族群訓練非常重要?
我將以帶領癌症病患運動、健身、訓練為例說明。
➤ 什麼是特殊族群?
例如癌症、糖尿病、高血壓、孕產婦、高齡銀髮族,皆屬於特殊族群的範疇,因為他們和一般健康人的生理健康狀況有相當大的差異。
#運動就是良藥。美國運動醫學會(ACSM)也認為癌症患者在治療前後皆應保持身體活動。我希望所有教練們都能夠學習正確的知識,幫助更多人!
如果有任何問題,都歡迎留言一起討論喔。
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醫適能與CETI(美國癌症體適能訓練培訓機構)今年在台北11/23-24的癌症訓練專家研習課程。
美國CETI創辦人Andrea Leonard 擁有超過20年癌症體能訓練經驗,將前來台授課,機會非常難得。
Andrea本身也是成功抗癌多年的生命鬥士,始於1995年已進行廣泛的癌症運動研究,是癌症運動領域的先驅。她擁有不同的運動及體能訓練專業資格,包括乳腺癌倖存者基本訓練,NASM矯正運動專家和性能提升專家及ACE認證私人教練。Andrea 更於2019 年度榮獲Personal Fitness Professional (PFP) 最佳訓練員的殊榮。
「CETI-CES癌症訓練專家 進階專業認證研習課程」是專為運動,健身及其他相關教練或專業人員而開發。課程旨在提升學員對癌症病患者或康復者身體狀況的認識,掌握相關運動或體能訓練知識,從而為病患者或康復者制定最合適的手術後運動訓練方案。
目前課程名額已額滿,若有興趣者,歡迎參考下方資訊:
➤ 美國CETI官方網站
thecancerspecialist.com
➤ 美國CETI官方臉書粉絲專頁
www.facebook.com/cancerspecialist/
➤ 台灣CETI Taiwan 研習相關問題請至此發問
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➤ CETI Taiwan官方信箱:
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■ 2019/11/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
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(台中,已額滿)
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(台北,已開放報名)
■ 2020/05/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
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■ 2020/05/26-27 癌症體適能訓練專業培訓
(台南,已開放報名)
■ 2020/05/30-31 癌症體適能訓練專業培訓
(台北,已開放報名)