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關於 髖外展機肌群 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在髖外展機肌群這個產品中，有117篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，分享給你改善 臀部緊繃的方法 _ 如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 臀部緊繃除了去伸展、放鬆肌肉以外，同時也要練習控制髖關節的活動以及強化臀部肌群，才能讓緊繃的情況根除...
　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，如果你手腕感覺有異常凸起， 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺， 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了， 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎， 這些都是很難康復的症狀， 跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機...

「髖外展機肌群」的推薦目錄：


髖外展機肌群 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-10 23:29:02 有 11 人按讚
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嗨我的朋友，分享給你改善
臀部緊繃的方法

_
如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

_
臀部緊繃除了去伸展、放鬆肌肉以外，同時也要練習控制髖關節的活動以及強化臀部肌群，才能讓緊繃的情況根除而且不會反覆發生🍎

影片中的動作除了可以讓單側的臀部肌群活化
以外，同時可以增加胸椎活動度，可以幫助
你在側向的移動，可以加入在
下肢、居家訓練當中🏋️

除了這個動作以外，你想知道能夠強化臀部
、活化臀大肌前五名的動作嗎？

想知道的話，可以在
貼文下方留言👇🏻

_
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親膚機能短袖『蘑菇褐』

衣服彈性很好，運動起來也
不會覺得活動受到限制🏃🏼

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_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

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以及自我介紹中可以找到👇🏻
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最後也祝福你有個美好的一天🎁

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
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?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
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髖外展機肌群 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-04 23:37:51 有 13 人按讚
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嗨我的朋友，分享給你改善
髖關節活動不順暢的方法💡

_
如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

_
當臀部肌群緊繃，又或是大腿活動起來卡卡的
時候，除了伸展深層臀部肌群以外，也要
配合髖關節的動作控制訓練，才能
避免問題再度發生🌋

用汽車來舉例，肌肉過度緊繃就像是零件
耗損，而動作控制就像是開車技術出
問題沒有孰優孰劣，一樣重要🛻

_
跟著影片中的動作，先讓膝蓋向前髖關節彎曲，再讓腳往外開髖關節外轉，最後膝蓋朝地
髖關節外轉，就像轉方向盤一樣🔄

可以在早起或是運動之前，做這個運動來
幫助你，增加髖關節的覺察能力，
重複8到15下，2到3回🧘

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

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髖外展機肌群 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-03 22:36:01 有 16 人按讚
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嗨我的朋友分享給你改善
大腿活動起來卡卡的方法💡

_
如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
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「免費」幫助你改善問題🌟

_
當髖旋轉肌群過度緊繃時，除了會讓大腿
活動起來，不順暢以外，也會在
大腿、腿部產生緊繃感🌋

影片中的動作除了可以伸展到深層臀部肌群以外，也能夠幫助你覺察腰椎骨盆、髖關節的動作，同時訓練到膝蓋碰到的那一隻腳🏋️

除了伸展動作以外，也可以別忘了練習控制
髖關節以及訓練臀部肌群，才能
幫助你預防再次緊繃情況🍎

這個動作可以在早起、運動之前加入這個
動作，重複8到15下，2到3個回合⏰

有任何問題都可以在
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上衣是 VERVE 的新款
親膚機能短袖『麻花灰』
除了好看以外，穿起來
相當的舒適有彈性

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如果這部影片對你有幫助的話
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疼痛問題、功能受限，仍需
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髖外展機肌群 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-08-31 20:00:11 有 118,871 人看過 有 2,051 人喜歡
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如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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髖外展機肌群 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-08-13 20:30:12 有 69,796 人看過 有 2,440 人喜歡
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很常聽到有人問我，他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦，

聽到這句話的時候，我都會突然當機，
因為在我的認知裏面，我們在絕大部分的狀態下，
骨盆本來就不會在中立位的阿。

讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢？


0:00 骨盆的構造
0:37 所謂的骨盆歪斜
2:57 骨盆需要一直在中立位嗎
3:53 骨盆回正的能力
4:20 本體感覺測試1 - 單腳橋式
4:52 本體感覺測試2 - 骨盆與核心控制
5:27 本體感覺測試3 - 踏步測試
6:26 運動1 - 單腳橋式
7:49 運動2 - 臀肌誘發
8:49 運動3 - 弓箭步蹲‧拉伸
10:02 運動4 - 弓箭步蹲‧抗旋轉
12:12 重新測試本體感覺
12:40 總結
13:06 網友問答


下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

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啾c物理治療師

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髖外展機肌群 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文

Gladys Fit Life By Gladys Fit Life

2021-05-10 11:30:04 有 5,800 人看過 有 267 人喜歡
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常常訓練、跳躍、有氧課、或長時間穿有高度的鞋子造成小腿酸痛，該如何舒緩和處理， 讓它不造成更大的傷害和預防你不必要的傷害呢？ 這個影片與你分享我如何處理我的小腿酸痛，以及保養小腿讓我的小腿能更“長壽”。

0:00 小腿酸痛狀況
1:55 需要的工具和方式
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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
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絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

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髖外展機肌群 在 [問題] 大腿外/內側訓練機為何很少人做- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者andys86498 (alex)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大腿外/內側訓練機為何很少人做
時間Wed Mar 14 22:01:50 2018

以健美的角度而言

大腿內外側的肌肥大對於大腿的線條美觀有幫助嗎?


很常看到人使用腿舉/腫提輔助器材 訓練股四頭和小腿肌群

以及訓練大腿後側的器材(趴著做那個)

反而內外側訓練器材(俗稱腿開/合機)很少人做，都是女生居多

原因為何?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.17.143
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521036113.A.1C9.html
推 Lovemail5566: 那台很多人用啊 看起來很好上手 因為做了可以瘦大腿 03/14 22:04
→ Lovemail5566: 以為做了可以 03/14 22:05
推 F1239810: 因為沒人看啊!……我拿個60磅的啞鈴臥推多猛啊，或是拉 03/14 22:15
→ F1239810: 纜繩照鏡子擠三頭肌多帥啊。 03/14 22:15
→ kikijuice: Abductor/Adductor對美觀沒什麼幫助 因為本來就很小條 03/14 22:16
→ kikijuice: 但偶爾做對雙側的肌肉平均啟動還是有幫助 雖然說複合式 03/14 22:17
→ kikijuice: 動作都會用到abd/add輔助 但單獨訓練可幫助訓練穩定度 03/14 22:18
→ kikijuice: 尤其是雙腿肌力不均的時候 03/14 22:20
推 BardxBaymax: 很大部分女生練腿只做那個 不知道哪來的觀念 03/14 22:32
推 kerycheng: 在學校健身房都看到很多女生用那台 03/14 22:42
推 majorleague1: 很多女生做好嗎 孤立訓練臀大肌首選 03/14 22:49
推 MysticRiver: 覺得那台對臀部滿有感的 03/14 22:54
推 akagawa: 超多大嬸喜歡坐在上面邊滑手機邊做啊 03/14 22:54
推 Leftree: 很多喜歡調很輕 邊滑手機邊當有氧做 呵呵 03/14 22:59
推 tp6m4g0: 常看到很多熟女練這台 03/14 23:03
→ SupCat: 很多阿桑愛做 一坐就是30~50分鐘 03/14 23:06
推 KellyOubre: 練sumo的這台很好用 03/14 23:10
→ chdc: 練臀超有感 03/14 23:13
→ chaosly0124: 外展女生專屬哈，只想翹臀不要粗腿 03/14 23:22
推 sinyoung9487: 一堆美眉在上面做課5-6下感覺到累了就停下來滑手機 03/14 23:42
→ sinyoung9487: 幾分鐘又會再做5-6下 有時在後等器材還蠻無語的 03/14 23:42
推 SSS0227: 原來各地健身房的使用狀況都這麼雷XD我以為只有運動中心 03/14 23:51
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推 george1218: 我做完這台%%都變超猛 03/15 07:21
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推 nanakolin: 03/15 09:21
→ nanakolin: 文山地方阿姨伸展美腿，金速夕 03/15 09:22
推 wwwpietw: 很多人都坐在那邊滑手機 很煩 03/15 09:25
推 ccs95209: 因為肌群小，不如投資股四頭+二頭有成效 03/15 09:51
→ ccs95209: 你看肌肉圖，明顯就是股四頭和二頭大多 03/15 09:51
→ ccs95209: 練深蹲或是腳推舉也會用到這些小肌群 03/15 09:51
→ ccs95209: 而且很多運動表現還是大肌群幫助很大 03/15 09:52
→ ccs95209: 除非你是奧運選手要專精到極限…不然大肌群強就夠用 03/15 09:53
→ ccs95209: 畢竟我們這種練興趣只有一個多小時，沒時間培養小肌群 03/15 09:53
推 andy01282003: 可是樓上 我練完深蹲 前蹲 單腿蹲 腿推 後勾完 我 03/15 10:05
→ andy01282003: 還是會去用這台欸 怎辦 我也是練興趣跟身體健康的 03/15 10:05
推 akagawa: n大和我去的是同一間XD 03/15 10:18
推 majorleague1: 人家就不要粗腿阿 管海邊 03/15 10:20
推 nanakolin: A大有沒有看到這個地方阿姨 03/15 10:39
推 Feizhai23: 女生愛用+1 深蹲腿變粗的幅度比臀部大... 03/15 10:47
→ Feizhai23: 有種越練曲線越糟的感覺 03/15 10:47
推 apple230315: 果斷換月費健身房 03/15 10:56
推 hyk99885ggb: 練相撲硬舉這台會加強蠻？ 03/15 11:07
→ hyk99885ggb: 嗎 03/15 11:07
推 QoiiwWe: 我的經驗這台是熟女玩手機專用 03/15 11:49
推 chiangburger: 我之前教練說深蹲是屁股變大 要提臀要做這台欸？ 03/15 11:52
推 gn60311: 都大嬸在做 +1 03/15 12:13
→ kikijuice: 做add/abd提臀個人覺得是無稽之談 03/15 12:14
→ kikijuice: tensor fascia lata(abd)跟gracilis m.(add)對臀哪裡 03/15 12:15
→ kikijuice: 有幫助? 03/15 12:16
推 a26771162: 瘦大腿首選阿，讚讚的 03/15 12:27
推 a26771162: 更進階的做法就是凌空飛起，雙手抱住前面，死命地撐開 03/15 12:31
→ a26771162: 雙腿，快升天了 03/15 12:31
推 majorleague1: 外展的主要肌群是臀中肌 你可能要補充一下解剖學資 03/15 13:04
→ majorleague1: 訊.... 03/15 13:04
推 awei88: 跟30樓同家 常常看到這位阿姨... 03/15 13:29
推 hibao100: 這個練臀讚 03/15 13:44
推 majorleague1: 我最上面寫錯了 應該是孤立訓練屁屁 而不是臀大肌 03/15 14:29
→ majorleague1: 啦 臀大肌是協同 主要是臀中肌 03/15 14:29
→ chanel1259: 熱褲姊姊坐上去小心曝光 03/15 14:48
→ kikijuice: 對啊 藏在臀大裡面 臀中體積小那麼多 要練到民國幾年 03/15 14:56
→ kikijuice: 為了穩定骨盆需求去練有意義 為了美觀 全無效率 03/15 14:57
推 majorleague1: 你搞錯方向了 髖外展對於上半部的翹臀是最重要的動 03/15 15:02
→ majorleague1: 作 而且臀中肌是很多人會忽略的肌群 相對沒必要練 03/15 15:03
→ majorleague1: 的是臀小肌 03/15 15:03
→ kikijuice: 要做這台不如直接作單腳RDL 03/15 15:03
推 majorleague1: 以深蹲這個動作 臀中肌只有穩定 連協同都沒有 03/15 15:06
推 Feizhai23: https://goo.gl/xuZB8E 03/15 15:25
推 majorleague1: https://tinyurl.com/ya2cmqxf 臀中肌對屁股中上緣 03/15 15:38
→ majorleague1: 曲線非常重要 而且不做外展 一般的深蹲 硬舉 幾乎沒 03/15 15:39
→ majorleague1: 有他的協同 很容易被忽略 03/15 15:39
推 hidexjapan: 這台就是要在正妹對面做的啊 03/15 15:50
→ kikijuice: 所以 lunge對tensor fascia lata的刺激大於abd機器？ 03/15 17:30
→ kikijuice: 我以為lunge在膝關節不超出腳跟的情況下對臀中的刺激 03/15 17:32
→ kikijuice: 比對其他的abd. m.還大 03/15 17:34
推 fanatic335: 練臀有感，練到這台之後才有感覺比較「有屁股」 03/15 17:40
推 majorleague1: 03/15 17:57
→ majorleague1: lunge臀中肌只有穩定作用 不參與等張收縮 03/15 17:58
→ kikijuice: 受教了 這軟體叫做？我以前用的無法做這種模擬 03/15 18:08
推 malouflage: muscle and motion 樓上 03/15 18:13
推 majorleague1: muscle and motion 今天是四折訂閱最後一天 03/15 18:13
→ majorleague1: coupon 打gs40 03/15 18:14
→ kikijuice: 感謝 03/15 18:16
推 majorleague1: 六折啦 打錯 03/15 18:17
推 chocoball: 這台都大嬸在用或是愛划手機的在用 很難搶 03/15 20:35
推 a5365389: 我都叫它鮑魚機 03/15 22:26
推 Alpha1981: 我就是原po說的那種勾腿機、踢腿機都做，就是不做內夾 03/16 13:45
→ Alpha1981: 機的人，一方面是因為練腿日已經排了六個動作了，再排 03/16 13:45
→ Alpha1981: 這個太花時間，二方面是因為老是有婆婆媽媽佔著不走， 03/16 13:46
→ Alpha1981: 與其乾等不如做別的 03/16 13:46
→ ccs95209: 回andy 可能你菜單不同啦 我通常是深蹲操到爆XDDDDD 03/16 16:51
→ ccs95209: 可能多做幾組lunge 腿後勾完就幾乎走不動了XDD 03/16 16:52
→ tomato5566: 我覺得不是刺激度的問題 本來內外旋就是肌肉的功能之 03/17 11:10
→ tomato5566: 一 其它都狂操 這個不練 不覺不平衡？ 03/17 11:11
推 BardxBaymax: 深蹲魔教的教徒只要有蹲就不會管其他肌群的啦 03/17 16:14






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#38. 臀肌啟動熱身對於女性運動員在高台著地的生物力學影響

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#39. 【健身】髖外展機是最應該被廢掉的器材嗎？才不是！

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#40. 4個浪費你時間的訓練動作

2.大腿內收/外展機. 這個動作對於特殊情況像是復健或是肌肉內收/外展功能缺陷的人非常重要。但是在健身房很常見許多人濫用這台機器。 這個動作的肌群 ...

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如果沒有大腿肌肉的支撐協調，而只著重在上半身肌群重訓，會造成視覺上的不平衡， ... 臀大肌, 髂骨, 股骨, 髖伸展、髖外展、髖外旋 ... 坐姿腿外展機.

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#61. 人體肌肉列表- 维基百科，自由的百科全书

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#64. 想兼顾翘臀和美腿？这一个重点就够！

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#67. 這樣做能瘦大腿外側的「馬鞍肉」...健身教練：別搞錯了，這是 ...

4. 如果你有注意到，健身房大腿外展的機器上寫著「hip abduction」，是髖關節外展，跟大腿的肌肉完全無關連。 photos放大顯示. 也就是說當你做大腿外展 ...

#68. 坐姿腿外展 - 小红书

坐姿腿外展动作简介：坐姿髋外展主要锻炼臀中肌、臀小肌。起始位置坐在座椅上，背部 ... 不要放回到配重片落回原位，让你的臀部肌肉在一组训练中始终保持发力。

#69. 女子完美翹臀鍛煉計畫 - 老资料

髖部伸展，髖部超伸展，髖外展（內收），髖外旋（內旋） 一、髖部（關節）在哪？ ... 繩肌群（你的大腿後側）外，另一個重要的作用就是鍛煉下背了）

#70. 坐姿髋外展锻炼髋外展肌动作图解_健身吧

坐姿髋外展（Seated Hip Abduction），和坐姿夹腿是相对应的动作，只是锻炼部位不一样，健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。 目标锻炼部位：髋外展肌（ ...

#71. 主要肌肉群的肌力訓練動作

肌肉 訓練的方式M. 等長訓練. 等張訓練. 等速訓練 ... 胸大肌. • 肩膀水平外展→. 維持90度往內收夾 ... 三角肌. • 肩膀向外展開至90度.

#72. 【ALEXIA】夾腳機-髖部內收外展MA769-NR4 - 樂齡網

主要使用肌肉： a. 往內移動，髖關節內收(Adduction) -大腿內收肌群(Adductor groups) b. 往外移動，髖關節外展(Abduction) -臀中肌(Gluteus medius) 濶筋膜張 ...

#73. 1:坐姿髋外展_肌肉网

坐姿髋外展（Seated Hip Abduction），和坐姿夹腿是相对应的动作，只是锻炼部位不一样，健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。 目标锻炼部位： 髋外展 ...

#74. 無深蹲，還就TM翹臀，氣死你！|第7日，共減重8斤。

由於久坐不動、彎腰畫畫的原因，臀部肌群很弱需要加強，前後肌力的不平衡則導致大腿前側和 ... 羅馬尼亞硬拉、哈克機反向深蹲、臀橋、前傾器械腿外展.

#75. [問題]健身一個月求修正- musclebeach | PTT消費區

... 部大腿推舉機(Leg press) 髖關節內縮肌群訓練機(inner thigh) 髖關節外展 ... 1 F 推aa24225085: 相信我自由重量改變會快很多，之前用機械阿哩阿紮 ...

#76. 臥姿腿彎舉髖外展肌塑造 - Uystm

二，練習方法1，開始準備：首先側臥在墊子上，保持身體像一面牆一樣，手可以墊在自己的頭下，確保身體穩定。 腿部訓練專題|哈克機深蹲，剪蹲，俯臥 腿部肌群鍛鍊動作坐姿 ...

#77. 髖外展機 - Agrinetural

臀部肌肉收縮發力， 讓髖關節向外伸展，帶動雙腿活動範圍最大化。.最大範圍，保持動作1-2秒， 感受臀中肌和大腿肌肉的緊張張力。. 長期因坐姿不良、頻繁使用髖 ...

#78. 大腿外展／內收訓練機

訓練圖卡就貼在方便查看的位置，可以讓使用者對於器材訓練目標肌群及正確的使用方法一目瞭然。 特定動作握把. 握把設計符合人體工 ...

#79. MuscleBeach - [問題] 大腿外/內側訓練機為何很少人做

很常看到人使用腿舉/腫提輔助器材訓練股四頭和小腿肌群以及訓練大腿後側的 ... 67樓 推majorleague1: 你搞錯方向了髖外展對於上半部的翹臀是最重要的動 03/15 15:02.

#80. 解剖學-臀部及大腿肌肉群 - 高點醫護網

高點建國醫護網,解剖學,臀部,大腿肌肉群,髖部,肌肉群,陰部內動脈,膝降動脈,股深動脈,重點整理1. ... 大腿極度外展（abduction）; 股神經（femoral nerve）斷裂 ...

#81. 髖關節內收外展活動度

6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨狀肌、閉孔內、外肌、上、下拮肌、股方肌。 ... 性：4字拉伸髖外展力量：蚌式；伸展性：臀肌拉伸髖內收力量：繩索機夾 ...

#82. 鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解） - 照護線上

深蹲動作裡，相撲深蹲對大腿內側與臀部的肌肉訓練是很不錯的。兩腳打開比肩膀更寬，腳趾頭不可朝向前方，要往外轉約45度。臀部往後往下坐，直到臀部 ...

#83. 髖外旋肌群

髖關節外展肌包括臀中小肌和闊筋膜張肌(tfl) 此肌群具有讓腿部遠離及外旋身體的功能對於我們站立行走和保持身體穩定都是必要的假使這些肌肉無力可能會導致其他部位過度代償 ...

#84. 臀中肌器材

一些跑友在跑步过程中，屁股一扭一扭的，或者骨盆上下摆动，被跑步大神们嘲笑核心力量臀中肌是髋关节的一个重要的外展的肌肉，腿站立大腿要往外摆的 ...

#85. 一文掌握| 改良Borden截骨术 - 中国医疗

正常的股骨头骺线近于水平。髋关节周围主要有四组肌群，它们相互配结合可完成髋关节的屈曲、后伸、内收、外展与 ...

#86. 坐姿髋外展（Seated Hip Abduction） - 雪花新闻

1.运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上，就能达到动作的技术要求。 2.髋外展和夹腿是相对应的动作，锻炼部位不一样，可以通过一体机（调整 ...

#87. 臀小肌訓練

營業用扭蛋機. ... 臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果這些肌群足夠有力，他不僅能幫助你在做爆發性訓練的時候強而 ... 這些肌肉是外展髖關節的原動肌。

#88. 服装表演基础(第2版) - Google 圖書結果

在运动过程中,应当将注意力集中于目标肌群上面,从而实现最终的训练目标。坐姿髋外展和夹腿属于彼此相对应的训练动作,二者针对着不同的目标部位,可以通过锻炼一体机进行 ...

#89. 女性運動解剖學 - 第 85 頁 - Google 圖書結果

滑輪機:髖部外展這項動作在傳統的健身房中相當常見,在功能性穩定的訓練中,比外展機 ... 肌身體主要的穩定肌是腹肌、豎脊肌、腰方肌和固定腿的腿部肌肉臀中肌與臀小肌• ...

#90. 臀小肌訓練

臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果這些肌群足夠有力，他不僅能幫助你在做爆發性訓練的時候強而有力，還能減輕腰痠 ... 這些肌肉是外展髖關節的原動肌。

#91. 內收大肌訓練

而腿部作為人體最大的肌肉組織群，很多時侯都會訓練到大腿肌肉，女生們 ... 在大重量的負荷下，深蹲站起時，髖關節會非常用力的主動執行髖外展、外 ...

#92. 運動傷害完全復健指南：從修護傷痛至恢復運動表現，國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統，讓你順利重返賽場

髖關節和軀幹的神經肌肉,漸進強度的臀肌肌力訓練。 5.側躺髖外展:左側的髖外展由腰方肌啟動,右側的髖外展由闊筋膜張肌啟動。以漸進的臀肌肌力訓練重新教育右側髖關節的 ...

#93. 腰腿痛的诊断与非手术治疗 - Google 圖書結果

以起消除肌肉痉挛,改善局部血液循环的作用。【功能锻炼】可让患儿低坐位,屈髋屈膝足蹬圆柱物来回滚动以便活动下肢。锻炼后卧床休息,尽量避免走路,尤其要避免患肢做外展 ...

#94. 英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格

腿部肌肉有着如此复杂的结构但一个简单的深蹲动作却几乎可以涵盖到所有。 ... 例如,只要保持双膝外展,任何深蹲动作都会锻炼到你的内收肌和臀大肌;而在练习相扑硬拉之后 ...