關於 髖關節主導 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

4個後腳抬高蹲常見錯誤⁣
包含了：⁣
⁣
1️⃣圓背⁣
⁣
由於動作行程的拉長，⁣
需要有更好髖屈肌群的活動度。⁣
⁣
如果這時候操作的方式，⁣
前腳髖關節主導過多，⁣
也就是前腳膝關節彎曲較少，⁣
有可能導致圓背的情形😢⁣
⁣
2️⃣重心不穩⁣
⁣
單腳動作相比與雙腳，⁣
更挑戰你的單腳踝關節穩定。⁣
⁣
許多人在一開始操作後腳抬高蹲時，⁣
會容易發生重心跑來跑去的問題，⁣
操作完都覺得腳底板很酸痛，⁣
而且也可能腰部不適😫⁣
⁣
⁣
3️⃣膝蓋過於前推⁣
⁣
一部分原因可能在於前腳臀部，⁣
沒有好好的往後延伸，⁣
而造成蹲完後股四頭很有感覺，⁣
或是膝蓋不適的問題🥵⁣
⁣
4️⃣膝蓋內夾⁣
⁣
問題原因有可能是臀中肌的無力，⁣
或是足底筋膜的緊繃，⁣
而導致腳底的不穩定，⁣
長期下來會對於膝關節壓力過大😨⁣
⁣
-⁣
⁣
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細帶到：⁣
⁣
🔹後腳抬高蹲的詳細操作方式⁣
🔹後腳抬高蹲為什麼超重要！⁣
🔹超不平衡的話，一開始該怎麼操作？⁣
⁣
再觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
⁣https://youtu.be/saSQ6KoJuZo

-⁣
⁣
我的Youtube頻道🏋️‍♀️ (每週三晚上9點更新)：
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/

推薦的補充品💪：
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼：JAY)

推薦的訓練鞋 (88折優惠) (商品來源為摩曼頓)：
https://linkby.tw/training-shoes

推薦的筋膜放鬆工具與彈力帶 (88折優惠) (商品來源為摩曼頓)：
https://linkby.tw/supplement
⁣
⁣
-⁣
⁣
#becomebetterjay⁣
#JayWang動作修正⁣
臀肌 #臀部運動 #臀肌訓練⁣
#分腿蹲 #弓箭步蹲 #後腳抬高蹲 #弓箭步 ⁣
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂⁣
#無痛訓練 #肌力訓練⁣

許多人在操作分腿蹲時，
會有前腳膝蓋過於前推的錯誤，
一部分原因可能在於前腳臀部，
沒有好好的往後延伸，
而造成蹲完後股四頭很有感覺或是膝蓋不適的問題😨😨😨

這時候你可以先試試看找一張凳子，
讓前腳膝蓋放於凳子後方一些，
嘗試做髖關節主導的分腿蹲，
練習將髖部往後延伸、後腳往下降，
減少膝蓋過於前推的動作，
但也記得腰部不要圓凸囉！

試試看幫自己調整看看吧！
覺得很實用的朋友也歡迎收藏分享囉👆👆👆

-

如果想要了解更多
追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang
或點選「關於」填寫諮詢表單📥 


-
#becomebetterjay
#JayWang動作修正
#分腿蹲 #弓箭步蹲 #弓箭步 #splitsquat
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂
#painfree #無痛訓練 #strength #肌力訓練

哈囉你好，我是Jay Wang，在每個禮拜三的早上10點都會上傳新影片，希望能夠讓你學到些正確的健身知識，也歡迎跟我一起Become Better Jay💪💪💪 #becomebetterjay
-

不容忽略的臀部肌力訓練｜5種單腳硬舉變化｜Jay Wang

如果你的訓練課表只有將重點全部聚焦於傳統的雙腳訓練，例如：深蹲或硬舉，那就嘗試將單腳訓練加入進去吧！為了讓臀肌感受更徹底的參與，動作也要更專注於髖關節主導的訓練！這部影片會說到5種單腳硬舉變化方式，歡迎你加入到自己的訓練課表當中！

-
如果喜歡我的影片的話，麻煩在影片裡幫我按讚留言訂閱分享，讓更多人知道這個頻道。也歡迎給我一些回饋囉，謝謝你的觀看！

https://youtu.be/4R2VFo3O9_k

我是Jay Wang，歡迎跟我一起Become Better Jay 💪💪💪
-

如果你的訓練課表只有將重點全部聚焦於傳統的雙腳訓練，例如：深蹲或硬舉，那就嘗試將單腳訓練加入進去吧！為了讓臀肌感受更徹底的參與，動作也要更專注於髖關節主導的訓練！這部影片會說到5種單腳硬舉變化方式，歡迎你加入到自己的訓練課表當中！

-
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB：https://www.facebook.com/pjaywang/

🥛樂維根：純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)

💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)

🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)

🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)

推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
https://linkby.tw/supplement

✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com
-

圖片來源 ：小沙吉醫師的部落格
🎶 music by Youtube - Girl Before A Mirror