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10月的最後一場演講☺️
感謝瑞芳高工的邀請，來與高中男孩女孩們分享我的運動餐盤之教大家怎麼談戀愛🤪
#邊學營養邊談戀愛
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一開始要面對800位高中，壓力很大！！畢竟我也是脫離有一點點久了啦😂
好險大家還是很熱烈，尤其是講到怎麼脫單那塊！🥰
#走下講台走入人群是日常
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11月的講座邀約開跑嘍！
歡迎來來來來來❤️❤️❤️
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今天是分享日常
別忘記追蹤哥歐
👉🏼
FB : 叮噹營養師
IG : @dindon_dietitian
#營養師 #叮噹 #叮噹營養師
#高中生 #營養 #運動
#演講 #飲食控制 #飲食 #愛 #戀愛 #減肥 #nutrition #love #life #student #dietitian #food @ 新北市立瑞芳高級工業職業學校
【餐盤減重法】
和大家分享一個極度簡單減重的方法，真的很簡單喔，但絕不是唬爛的XD
原因是這樣的，我經常收到一些高中生、甚至國中生私訊問我怎麼減肥，他們共同的困擾都阿嬤/媽媽煮的晚餐很油，「不吃會被唸，吃了又怕變胖，到底該怎麼辦?」
答案很簡單，找一個餐盤
1/2裝菜
1/4裝肉，或是替換成魚類、豆類、雞蛋也行
1/4裝飯，糙米、地瓜、馬鈴薯會更好
這個概念源自於美國我的餐盤(my plate)，可以確保熱量低、具有飽足感的蔬菜吃最多，適量的蛋白質和全穀類，整體的熱量不容易過量，像我照片中的這盤大約才400kcal。
這個比例同樣可以套用在不同的餐盤上，例如營養午餐餐盤、自助餐餐盤，有時候熱量不用太斤斤計較，比例對了，就會瘦。
來回覆一下身邊朋友
最近常常詢問我的問題
認識我很久的朋友都知道
以前到我根本就是紙片人來著
160公分41-42公斤
穿上衣服還可以但穿少一點時
真的很像營養不良的高中生
去年在國外待了半年整整胖了10公斤
自從今年初準備考試到現在
其實有在努力瘦身
但也很怕好不容易有的胸部瘦回去
於是開始用各種方法保護它們🤣
在這半年減肥的過程中
從按摩到飲食我都非常注重
每天按摩加上吃vcare
吃法大概是三餐後各吃一顆
我吃了一個月
而這個月也是我瘦最多的
重點是胸部沒有瘦到：）
（這個月出國跟在台灣買內衣
都有確認）
推薦給大家
也順便回應～
我沒有去隆乳
純粹是胖了瘦對方法
@vbeautygroup.vcare
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EP21大來賓: Peeta葛格
︱人生每一段的經歷不管好壞 都是可以從中去學習獲得養分︱
最Muscular的來賓Peeta葛格來了!
從小到大的夢想是當廚師卻因為愛情踏上健身路
也被當過異端不認同，發文被攻擊還被踢出社團
早睡早起的創業家，起床第一件事居然是看動漫
健身房、健康餐到補給品各種斜槓停不下來
下一步要當饒舌歌手接著要上太空?
00:00 片頭
00:43 歡迎大來賓-Peeta葛格
02:33 一開始會健身是因為愛情?!體脂直接降到8%
05:25 夢想居然是廚師那怎麼走向YouTuber這條路的?
07:32 剛開始時有想過現在的成績嗎?40歲的下一步?
09:00 回顧這五年，有如預期般達成自己當初設下的目標?
10:24 不管以前或現在，對要說的話提供的意見都要很謹慎客觀
14:00 早睡早起身體好，作息超級規律很重要
17:22 創業家好勵志，早上起床要先做這件事!
20:49 疫情期間的影響
23:28 各種健身減肥迷思大破解! 快來一起答題
31:11 心臟重擊!召喚超可愛嘉賓
35:06 J格喝奕杯-第一杯高蛋白出現在J格來尬聊啦!
36:03 開健身房到健康餐到補給品商城的契機
39:07 近期的新計畫和挑戰，再開一間更大的??
40:25 未來一定要做這件事，大撒幣也沒關係!
41:32 J格問一下-如果可以的話，想重過一次高中生活
來跟我們一起聊聊各式各樣的J格辣個吧
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全世界媽媽對兒女統一的愛的表現就是「碎碎念」！不過不同星座的媽媽還是有所不同。快來看看你的媽咪是不是這種囉嗦法。P.S.媽咪！母親節快樂
#有種就TAG你媽媽
#媽媽我愛你
#想看白眼的快進來
文章會分成五個 ..., 因為高中讀外縣市，所以三餐都吃外面，請問要如何減肥，本人大概166公分76公斤，但大家都說我看起來還好不會很胖，但我想瘦到60公斤，請問該 ..., ... ... <看更多>
高中生減肥餐 在 [減肥] 高中生減肥- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：16
身高：163
體重：66
BMI：25
體脂率：20
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麥片+牛奶/牛奶+蛋餅/牛奶+吐司/牛奶+漢堡/牛奶+小籠包
基本上每天早餐都不一樣
午餐：家裡準備的便當(大約3/4碗的飯+約1/2碗的青菜+約1/3碗的肉)或外食(義大利麵、拉麵、便當、水餃、定食)
晚餐：同上(如果是家裡準備的通常還會有一碗湯)
其他：（可免填）
日常作息時間：
一般上課：8：00～16：00 上課 16：00以後回家寫作業 (週三及週日要補習)
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：氣喘、異位性皮膚炎
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週體育課兩次各50分
每週打籃球一次約2小時
我的問題：
主要是不太知道要如何開始減肥(肚子和大腿的部分特別恐怖)
(關於吃的部分不知道要如何拿捏)訓練的菜單也不太會定，之前寒暑假的時候有嘗試過每天跑步2KM，然後在去年九月之前每天至少做100次仰臥起坐
50次伏地挺身(但是不知道動作標不標準)時間約一年半
主要的問題是有沒有不用去健身房就能訓練的方式，或是去健身房主要要訓練哪些部位用哪些器材(盡量不會影響長高的)，及飲食的部分要如何調整
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