關於 高低肩矯正方法 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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#一分鐘奇德講健身
（每個禮拜二五，Youtube Channel：https://www.youtube.com/MrKKKIIIDDD/ ）
🔎第1集🧪2019.03.05 紅肌和白肌的差異（https://youtu.be/doeNBOxTEeU）
🔎第2集🧪2019.03.08 有氧運動與心肺運動有差嗎（https://youtu.be/rmADvNRvWHw）
🔎第3集🧪2019.03.12 能量系統part-1 三磷酸腺苷（https://youtu.be/qEQ1W7RatQU）
🔎第4集🧪2019.03.15 能量系統part-2 磷酸肌酸（https://youtu.be/a3h0smuyroM）
🔎第5集🧪2019.03.19 能量系統part-3 無氧糖解系統（https://youtu.be/xWaVlpy31BA）
🔎第6集🧪2019.03.22 能量系統part-4（https://youtu.be/b2KmfSwYGwE）
🔎第7集🧪2019.03.26 肌酸（https://youtu.be/ItGYKyqgZTE）
🔎第8集🧪2019.03.29 乳酸與代謝酸化（https://youtu.be/3dm1h8lsyRk）
🔎第9集🧪2019.04.02 /w 妮尼健身 Taichung 男生跟女生的健身方式有差嗎（https://youtu.be/nWA4BGKT93g）
🔎第10集🧪2019.04.05 硬舉到底怎麼區分（https://youtu.be/qzMlV9dPYlk）
🔎第11集🧪2019.04.09 咖啡因 Caffeine（https://youtu.be/cKarj7Ma_Ko）
🔎第12集🧪2019.04.12 IDEA體適能大會在幹嘛（https://youtu.be/72TG8QXrUHs）
🔎第13集🧪2019.04.16 瓜胺酸與一氧化氮（https://youtu.be/6zgzDl6mZq8）
🔎第14集🧪2019.04.19 丙胺酸 beta-alanine（https://youtu.be/AgoVP3PpMNI）
🔎第15集🧪2019.04.23 肌肥大的三個機制（https://youtu.be/DnstnEIuQcM）
🔎第16集🧪2019.04.26 支鏈胺基酸 BCAA（https://youtu.be/GtKAq4KdTcQ）
🔎第17集🧪2019.04.30 奇德怎麼樣增重，吃什麼補給品（https://youtu.be/xoet1ZFfo58）
🔎第18集🧪2019.05.03 訓前 Pre-workout（https://youtu.be/l3HWWYPpGoY）
🔎第19集🧪2019.05.07 舉重運動 feat. 烈哥的舉重教室（https://youtu.be/JAeQutD5caU）
🔎第20集🧪2019.05.10 肌酸的不同種形式（https://youtu.be/FQU_PZ8inDc）
🔎第21集🧪2019.05.14 酪蛋白vs乳清（https://youtu.be/aMrKYFylEFk）
🔎第22集🧪2019.05.17 肌肥大的終極指南（https://youtu.be/wSZg20n7Fio）
🔎第23集🧪2019.05.21 快速破PR的方法（https://youtu.be/3R8PFVcYKUY）
🔎第24集🧪2019.05.24 高蛋白飲食會導致骨質疏鬆嗎（https://youtu.be/fJsQ3rw0lx4）
🔎第25集🧪2019.05.28 深蹲和每個人身高與大腿骨的差別 feat. AFAA教官- 劉季林 （https://youtu.be/wIca6T1JT_0）
🔎第26集🧪2019.06.04 空腹減脂肪更有效嗎（https://youtu.be/8aYAy6icjOc）
🔎第27集🧪2019.06.07 不要再喝無糖豆漿拉 （https://youtu.be/tL1jO7vDSsY）
🔎第28集🧪2019.06.11 什麼是TDEE，什麼又是BMR（https://youtu.be/yEepNNAjgkw）
🔎第29集🧪2019.06.14 髖關節怎麼影響深蹲姿勢呢（https://youtu.be/S8nXwgl7tfc）
🔎第30集🧪2019.06.18 深蹲硬舉一定要知道的髖鉸鍊（https://youtu.be/88u_jbAOliU）
🔎第31集🧪2019.06.12 HMB丁酸甲酯（https://youtu.be/86AXKaPpudU）
🔎第32集🧪2019.07.05 鄰近關節假說 Joint by joint （https://youtu.be/c67ntiaxtPY）
🔎第33集🧪2019.06.28 脊椎側彎運動要注意那些事情 feat. 脊椎側彎協會理事長（https://youtu.be/CtMmjkoT3Z0）
🔎第34集🧪2019.07.09 重訓後應該有氧嗎（https://youtu.be/JX45k1H7Whg）
🔎第35集🧪2019.07.12 深蹲的時候膝蓋可以超過腳尖嗎（https://youtu.be/Vgf2ILNNu-w）
🔎第36集🧪2019.07.16 膝蓋痛一定要知道的事情（https://youtu.be/JPBRPJpJF3Q）
🔎第37集🧪2019.07.23 代糖可樂會不會越喝越胖（https://youtu.be/f3cx8KmSYog）
🔎第38集🧪2019.07.26 畢業十年後做大學指考生物（https://youtu.be/5q8IKYEEM_w）
🔎第39集🧪2019.07.30 MHR、HRR的計算方法與意義（https://youtu.be/HDff1ttSZJw）
🔎第40集🧪2019.08.02 破五千訂閱拉，抽獎活動（https://youtu.be/C6AC-I6IG7U）
🔎第41集🧪2019.08.06 要怎麼設定一個好的運動目標（）
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#跟著奇德543

🌀運動後碳水化合物的重要性（http://bit.ly/Carbsforpostworkout）
🌀運動員軟組織處理研習分享（http://bit.ly/fasciaworkshops）
🌀到底要先有氧還是要先重訓（http://bit.ly/runorweightlift）
🌀如何增加客戶的運動堅持度（http://bit.ly/adherencetoexercise）
🌀你的教練有價值嗎（http://bit.ly/howmuchisyourPT）
🌀如果有閒錢可以買的營養補給品之一-乳清蛋白 （http://bit.ly/WheytoBuy）
🌀如果有閒錢可以買的營養補給品之二-肌酸（http://bit.ly/creasupplement）
🌀如果有閒錢可以買的營養補給品之二-咖啡因（http://bit.ly/Coffeesupplement）
🌀肩膀痛與肩關節夾擠的秘密（http://bit.ly/ShoulderImpinge）
🌀屁股眨眼的真相（http://bit.ly/BUTTWINKFACT）
🌀客戶想要的還是需要的（http://bit.ly/NEEDANDWANT）
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價（http://bit.ly/IPHANDN）
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/KIMIKO1）
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/KIMIKO2）
🌀如何挑選一個適合你的教練？（http://bit.ly/ChooseTrainer）
🌀核心肌群（http://bit.ly/WHATISCORE）
🌀紅肌白肌（http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE）
🌀身體的同化與異化（http://bit.ly/ANACATA）
🌀臥推應該要用什麼握法（http://bit.ly/BENCHPRESSGRIP）
🌀如何用健身來撩妹（http://bit.ly/HiForGirl）
🌀國外健身房介紹24HR Fitness（http://bit.ly/GymIntro24HR）
🌀美國健身博覽會IDEA心得（http://bit.ly/AfterIDEA）
🌀外旋肌群（http://bit.ly/RATATORCUFF）
🌀客戶心理學（http://bit.ly/CLIENTSBEHAVE）

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#跟著奇德看研究

✔️Red Bull和純咖啡因效果其實差不多（http://bit.ly/Redbullvscaffeine）
✔️穿戴式心監測裝置哪一個比較準（http://bit.ly/followheartrate）
✔️運動可以改善阿茲海默症嗎（http://bit.ly/Alzheimerswithexercise）
✔️精胺酸與瓜胺酸的效果（http://bit.ly/NutrientArgCitr）
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異（http://bit.ly/LegExtROM）
✔️中強度長時間與高強度間歇哪個減肥效果好（http://bit.ly/LOSTFATFAST）
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（http://bit.ly/DifGripEMG）
✔️竟然可以局部減脂（https://bit.ly/LOSEBELLY）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （http://bit.ly/NutrientCLA2）
✔️同時增肌減脂（http://bit.ly/2N6HanC）
✔️喝豆漿會導致睪固酮降低嗎（http://bit.ly/2N1IVlY）
✔️肌肥大的基因層面Myostatin（http://bit.ly/HypTrophyGENE）
✔️睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（‬‬‬http://bit.ly/TestosteroneGain）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/TraingLostHair）
✔️發誓對於運動表現的影響（http://bit.ly/SWEARBETTER）
✔️打斷手骨顛倒勇（http://bit.ly/BreakArmGood）
✔️營養補給品HMB有效嗎（http://bit.ly/NutrientHMB）

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#跟著奇德看翻譯

❗左旋肉鹼L-carnitine有效嗎（http://bit.ly/LCarisuseless）
❗肥胖者的死後解剖 （http://bit.ly/ObesityPost）
❗行為改變之你到底會不會去運動（http://bit.ly/BeHavChange）
❗深蹲的生物力學 Part1（‭‭‭https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（‭‭‭https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（‭‭‭https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（‭‭‭https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（‭‭‭http://bit.ly/CorrectPosture）
❗乳清蛋白是什麼（http://bit.ly/2xGEiJ3）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（http://bit.ly/ProteinLoseWeight）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎？（‭‭‭http://bit.ly/NutrientGln）
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
❗喝豆漿會導致女乳嗎？（http://bit.ly/SOYKILLTEST）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎？（http://bit.ly/NutrientCLA）
❗如何正確使用肌酸與安全性（‭‭‭http://bit.ly/NutrientCre）
❗吃肌酸會導致禿頭嗎？（http://bit.ly/‭CreLostHair）
❗背部最佳的訓練（‬‬‬http://bit.ly/BestBackWorkout）

【從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練】

等等等…先別轉台，這時候有人心裡會想說
「有沒有搞錯，一個ACE國際證照講師推薦KIMIKO老師？」

所謂「以銅為鏡，可以正衣冠；以史為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以知得失。」

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在體適能產業一直有著不同門派，就像是武功也有不同門派，武當派、少林派、峨嵋派等等，而這些門派簇擁著本身固有的宗旨、原則或是觀點

這就好比說體適能產業有追求肌力體能為主的、有功能性為主的、有矯正康復追求人體排列對稱等等；每個派系可能因為不同出發點，有不同的大原則，而這些派系或許有些共通的原則或是重疊到的地方，但或許也有完全牴觸的地方

不過我認為如果你太崇尚某一派系，而把一概拒絕其他派系於千里之外有點太過可惜，可能會忽略掉那些派系的優點，我喜歡去學每個不同的看法、並且去思考，為什麼這個派系受「某些族群」簇擁著，去整合不同派系之間的原則

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在體適能產業裡，對一些太商業化的標誌性人物常常會有一些負面的批評聲，就好比之前推崇TABATA的一休阿，或是這篇我要聊的8下KIMIKO

有人問我對「8下KIMIKO」的看法是什麼，姑且不論它內容所涵蓋的專業，光看有這麼多客戶搶著上它的課程，以及他的粉絲人數，我就覺得它成功了，出書都已經五刷了啊啊

https://goo.gl/ziFd9V
所以我就稍微看了一下這個影片，想去了解猜想她為什麼可以成功？
（然後在看影片的過程當中一直提醒自己是對運動什麼都不懂而且是坐姿生活型態的上班族女性）

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以下的幾點我覺得是KIMIKO老師身上有的，且教練們可以去學習的，而且有些是教練必備的條件的

1️⃣️對於客戶與教練關係來講，教練的形象，最重要的是第一印象，KIMIKO老師給我的感覺是專業、整潔、友好、自己的身形維持的也勻稱，說話的語調舒服、堅定且有自信

2️⃣️同理心的去了解你的困擾與需求，在這個影片她有說「我們真的很常沒有時間運動」「做運動沒效，幹嘛這麼累」「你都快沒有時間吃飯、哪有時間運動」

3️⃣給予客戶簡單淺白的名詞️，一些淺顯相對可能算是易懂的名詞「關肋骨」「美人魚線」「鎖骨線」「芭比娃娃線」「背溝」「唐老鴨體態」「馬鞍帶」讓客戶了解到相對應的內容

4️⃣️不會完全否定客戶的東西，鼓勵客戶擁有好的先天條件，只缺乏後天訓練，像主持人說她以前有做運動是不是白做了，她回答「不會白做，只是比較沒有效率而已」

5️⃣️給予良好的運動體驗感，姑且不論這個影片的作秀性，主持人在KIMIKO老師帶運動後，有感覺到運動，肌肉出力，且流汗的感覺（這點至關重要）⚠️⚠️⚠️⚠️

6️⃣️給予良好的回饋「你很厲害耶」「很棒」「很好」「你做完八下真的很厲害耶」「你很有概念」

7️⃣️制定一個有時效性的目標一個月要解決一字肩、一個月唐老鴨體態等等，會讓你相信跟著她訓練就可以改善狀況的大餅

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就KIMIKO老師所帶的內容來講

她使用的「8下」搭配的時間是「向心8秒、離心8秒」，做完一整組就大約兩分鐘了，以專業的觀點，沒有使用阻力，且較低強度長時間的運動是可以幫助紅肌（穩定肌）纖維的徵招，這點是以大部分證照在解決體態偏差的訓練方法是略同的
（但是只做一組，可能太少了哈哈哈哈哈）

強調「夾屁股」，可以些許的幫助那些骨盆前傾的客戶，略把骨盆拉回後傾方向一點點

使用「Brugger sitting posture，波格爾坐姿」去改善脊柱的排列

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打完這篇，也不要誤以為我會跟別人非常推崇KIMIKO老師，只是「以銅為鏡，可以正衣冠；以史為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以知得失。」

學習別人好的，避免做別人不好的😎😎😎

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#跟著奇德543
🌀如何挑選一個適合你的教練？（https://goo.gl/Ynpdjm）
🌀核心肌群（https://goo.gl/mwrS5M）

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#跟著奇德看研究

✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（https://goo.gl/Uy58Sq）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（https://goo.gl/iKMLyf）
✔️竟然可以局部瘦身（https://goo.gl/b6hbJX）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （https://goo.gl/BTePGU）
✔️同時增肌減脂（https://goo.gl/BLcBkC）
✔️基因決定睪固酮的高低，睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（https://goo.gl/TRdB7U）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（https://goo.gl/aiBkcW）
✔️發誓對於運動表現的影響（https://goo.gl/5ign9w）
✔️打斷手骨顛倒勇（https://goo.gl/nyho2L）

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#跟著奇德看翻譯

❗深蹲的生物力學 Part1（https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（https://youtu.be/kbNqsOtjKJE）
❗乳清蛋白是什麼（https://youtu.be/qdIsA4rUvFo）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（https://youtu.be/iJCxr4TM_og）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎（https://youtu.be/guFkxTkO5z4）
❗喝豆漿會降低睪固酮嗎（https://youtu.be/TLeiu_RA8sU）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎（https://youtu.be/qLnF5KjWDAo）
❗如何正確使用肌酸與安全性（https://youtu.be/AqRQMnBosIw）
❗吃肌酸會導致禿頭嗎（https://goo.gl/so7bvs）
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎（https://goo.gl/Pj4owF）
❗背部最佳的訓練（https://goo.gl/jnux5M）

Berkemann於1885年在德國漢堡成立，創立136年以來致力於生產高品質的健康鞋和足部護理系列。鞋款均透過骨科醫師專業指導開發，使用百年傳統製鞋工藝及高品質義大利皮革製造，產品深受德國民眾喜愛，同時熱銷至全世界40個國家，更曾經是德國奧運代表團指定用鞋。

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其他影片在下方~~~~~~~~~

為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...

肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...

脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...

骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...

睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...

高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF​...

正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...

走路其實是極為複雜的一連串生物力學組成
人類是兩隻腳行走的動物
為了把手空出來做事
我們必須讓走路能省力就省力
所以說
人類真的很奧妙

由於現代人長期久坐不動的關係
髖關節跟脊椎變得很僵硬
原本是驅動我們往前的助力
反而因為僵硬都變成阻力了
也因此我們更費力的"走路"
真的好可惜

平常一定要多活動髖關節保持驅動力喔!

書籍來源
1.Functional Anatomy of the Pelvis and the Sacroiliac Joint
2.Kinesiology of the Musculoskeletal System

其他影片在下方~~~~~~~~~

為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...​

肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...​

脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...​

骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...​

睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...​

高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...

早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

常常聽見有人說，你這樣姿勢不良，很可能會「脊椎側彎」！但姿勢不良真的是主因嗎？讓知名的物理治療達人蔡永裕主任幫你解析，究竟「脊椎側彎」是如何造成又該怎麼治療呢？還同場加映檢測「脊椎側彎」的方法!
快點一起來看看吧！


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#蔡永裕 #脊椎側彎 #疼痛麥擱來