他叫「董志民」獨自一人到肯亞高地訓練的香港選手!他有一個夢想。
我自己本身是一個做會計的上班族,因人生遇到一些難關(自己認為),希望辭職去做自己認為做得最好和想做的事,起先念頭是自己承諾自己要在波士頓馬第一門檻 (35歲)達標資格,然後我便自己開始訓練。
而大概確定要認真投入時,是2018年10月開始,本身想嚐試到12月就完,但在10月跑了一個泰國馬拉松後,想挑戰更大的,我想去2020的奧運,但我那時34歲,對!在做一個不切實際的夢,那時自己的紀錄是 3:33:30SC,我看過之前的標準,奧運標是 218,也就是說我還75.5分鐘的差距... 20個月時間,但從那刻起我決定辭職,想好好認真做一件自己不會後悔的事,對!現在是無收入的全職運動員。
訂下這目標後,事情就變得明確,先以每個月大概快5分鐘試試,任何的困難是自己想像來的,先把數字上這樣的量化,確定後,你必需這樣才可以一步一步達到自己設訂的目標。
那時(10月) 便開始計劃去肯亞,開始在網上查資料,也有看過「陳秉豐」的文章和「徐志堅」他們的分享,但基本上都沒有什麼入門的資料,那時就是先以到本地兩星期旅遊之後,再住2個半月,一見到當地人就跟著練,事情就是這樣簡單。
先說個趣事,這裡的人很友善,小朋友一般會跟你說HOW ARE YOU,大人都會主動跟你打招呼,這裡的生活文化和習慣都和香港好不同,但水平上是落後,好像30年前香港或澳門,這裡沒熱水涼沖,在這裡的任何所需,都要完全靠自己,我從不會煮食,但為了不讓自己不餓死,開始學烹飪當地食物。
去肯亞,其實不難,要達到朝著目標前進,一定要離開自己舒適圈,確定要離開,那就一去就要去世界最快的地方,和最快的人種一起奔跑,這是我的理念和我的目標都是一致的!
我自己性格是比較孤僻,不太喜歡香港跑步圍爐既文化。
香港出不了世界級馬拉松選手都是因為這,一般香港人都會覺得運動討不了吃,就是因為99%人都是這樣想,運動員才討不了飯吃。
我訓練的地方叫 NGONG,是靠近首都 「奈落比」附近,一小時車程,近ITEN 很多(7~8小時),這海拔大概1950到2000米,而訓練環境會拉到1900到2400米不等。
我已在這裡住97天,是跟一位香港結識的肯亞人一起練習多,由於他太快,有時我自己練,等到我進步到一個程度時,我就可參加團隊的EASY RUN,但現在的我只能跟上1/4的距離。
NGONG 的訓練環境,最深印象是土路,人車爭路,無盡的上下斜,最長的斜路有4點幾公里,上山的話,6點幾公里全上 450米以上至2450米高,天氣早上和晚上冷的, 但到下午3~4點卻會高達30度。
關於這裡的恢復,基本上由於一日兩練,一練完沖水沖涼和準備吃的食物便會休息,大概我自己要自已每課後休息一個多小時,如果那課表強度很硬,就睡到自然醒,之後再起來訓練,然後便是處理日常所有生活的其他事項,基本上都要好好運用才能夠操控回復,始終你不是肯亞人,在這沒有任何親友家人照料。
最困難的是第一星期面對高原,會產生高原反應,再來其次是吃太硬的課會讓身體出現未曾出現不適的狀態,如發燒及肚瀉。
我現在會在肯亞留到9月22日然後直去柏林直接參加柏林馬拉松,再那之前不會先回香港讓自已放鬆下來。
目標是多少?其實沒有譜,因為在這裡單單過一天都不容易,我只希望在不受傷情況下完成訓練,然後在平地就盡情跑。
最終的目標,能再進步快65分鐘吧,然後希望能破香港221的35年紀錄!!
Stepbystep Sub3ba 感謝提供
高原反應運動員 在 曹純玉 Chun-Yu Tsao Facebook 的最讚貼文
台灣位處北半球亞熱帶地區,年均溫雖不及東南亞國家般的酷熱,但相信大家這幾週越來越能夠體會,夏天在戶外運動、訓練的辛苦啊...(已暈)
適時的補充水份電解質變得相當重要!!
然而,對於一般大眾在運動中所流失的水份,尤其又是對於身為長跑競技運動員的我來說,每天的訓練量更是龐大,所流失的水份與需要補充的電解質更是不在話下。但是,在山區偏鄉、內陸遠郊,連一罐市售的運動飲料都沒有販售的地區與無法自行攜帶太多的罐裝瓶在身上該怎麼辦呢?
別擔心~
好佳在,寶礦力水得有出一種對於民眾出門在外、運動員移地訓練非常方便的產品—
✨寶礦力粉末✨
這種的產品包裝,不但解決了出門在外所攜帶的行李重量困擾(粉末超輕),同時,也可以讓我們自行調配口味的濃淡度。
(一包15g能沖泡250cc,另有家庭號包裝75g)
另外,寶礦力粉末不僅可以補充運動時所流失的水份,就連頭痛發燒感冒流鼻涕,高原訓練時所產生的高原反應等不適症狀都能緩解。
小巧可愛、輕薄方便、一兼多顧~
實在是深得我心😊😊
#解你身體的渴 #POCARISWEAT
#馬拉松寶貝
高原反應運動員 在 蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running Facebook 的最讚貼文
A Perfect Mile在Amazon有4.6/5的讀者評分,雖是12年前的著作,但仍無損價值。如今中文版出版,也是廣大華文讀者之幸。此書請來了台灣三鐵教練徐國峰寫序,不俗,值得各位一讀。
#練跑已經很忙 #還要那麼多好看的跑步書
-------------------
〈極限,是你的心所想像出來的〉徐國峰
在剛拿到這本書的書稿時,我就被這本書的書名中「完美」一詞所吸引,因為我剛好在研究完美跑姿的統一標準。完美是一個無人可企及的抽象的概念,因為抽象,所以我們常把當世某些最傑出運動員的表現當成該運動的完美化身,像是全盛時期的職籃明星麥可喬丹、北京奧運拿到八面游泳金牌的菲爾普斯,或是一百米和兩百米的短跑世界紀錄保持人博爾特。但他們的完美之身只是暫時的,就如同本書作者尼爾.貝斯康所說:「不管是再厲害的紀錄都會有野心勃勃的小伙子以打破紀錄為目標。」所以沒有人會是完美。
天才畫家薩爾瓦多.達利(Salvador Dalí)跟學生曾經有過一段關於完美的討論。學生問達利:「如果達到完美了,之後該怎麼辦。」達利回說:「不用擔心完美之後的事,因為你永遠也無法達到。」
一九五四年以前,全世界對完美一英里的定義是能夠在四分鐘內完成的跑者。因為當時全世界的人都認為不可能有人可以突破四分鐘。雖然沒有任何科學研究證實,但大家還是相信四分一英里的障礙無法被任何跑者跨越。因此,當英國的、美國的桑提與澳洲的蘭迪宣布要挑戰這道障礙時,他們不只要改變自己認知的界線,還要同時一起改變全世界的。
這本書講述了這三位跑者從一九五二年到一九五五年之間的故事,而且更令人感動的是這些故事全都是真實的。作者貝斯康在後記中提到:「本書中的所有對話都不是憑空杜撰的,都是直接引用第二手資料或第一手訪問」。所以在這本書中,我們不只看到這些英雄在奪牌與破紀錄時的傳奇事跡,還可以看到這些英雄背後的害怕與擔憂,以及失敗時遭受當世媒體的冷嘲熱諷。
書中對於每一場重要賽事的描述精彩至極,尤其是班尼斯特和蘭迪在一九五四年八月七日於溫哥華的那場一哩對決賽,像是現場的文字直播般引人入勝。當時兩人都已經突破了障礙,他們在那場賽事中要一分高下。讀來熱血沸騰,像是兩位當世武林最強的高手在比拚般緊張刺激。
當班尼斯特第一個跑進四分鐘後(時間是三分五十八秒四),閘門打開了,洪水便開始出現。原本過去認為不可能有人做到的事,現在已經有超過兩千名以上的跑者可以在四分鐘內跑完一英里。當今的世界紀錄也推進到了三分四十三秒一三,比七十年前班尼斯特打破障礙時的三分五十九秒四快了十六秒。當今的一英里賽,如果只跑三分五十九秒的話,連決賽都進不了!
極限,是人心所想像出來的。原本存在的障礙只是幻覺。人的體能受到先天的限制,除非基因改造,否則人類的最大攝氧量的極限和乳酸閾值的濃度在千年以內很難有重大突破_,想要再破紀錄的話,方向很明確:提升自己對完美動作的知覺敏銳度與跑步技術。因為知覺與技術的進步,沒有上限。這是事實,但就像地球繞日運轉的事實在十五世紀剛被哥白尼提出時一樣,也曾遭到眾多非議。
對於跑步這種在固定距離內爭取最短時間抵達的運動而言,該怎麼突破有很多訓練理論。這本書就像是一部從一九五二年到一九五四年之間的跑步簡史,從班尼斯特、桑提與蘭迪在這兩年間分別以自己相信的訓練方式朝著相同的目標互相競爭的故事,我們看到了眾多不同的訓練理論與方法。
例如書中的三位主角之一蘭迪在接受記者採訪時,他主張:「訓練越嚴苛越好。」關於傷痛,他認為:「沒有灰色,只有黑色和白色……如果痛到跛行,就完全不能跑囉。如果沒有,再怎麼痛都要跑。」關於跑姿,他認為「臀部產生驅動力。頭必須維持垂直,身體重心維持不變,肩膀肌肉放鬆,腳掌著地時,腳跟先著地,接著腳趾才著地,使腳掌接近平貼地面。」
就我們現今的科學理論來看,上述所說的都是錯誤的見解,但他可曾經是一英里的世界紀錄保持者啊_!可是最後他還是被班尼斯特打敗,這跟科學無關,而是兩人面對訓練的哲學與方法完全迥異。班尼斯特從一九四六年在牛津大學訓練起就深植了「輕鬆達到卓越」的觀念,這是紳士業餘運動員的一貫做法:不要讓人感覺你曾經為了成功而努力過。他也強調科學化訓練的核心精神:用更少的訓練量來達到相同的效果。
破PB是一種認識自我的過程
「在有秒錶、煤渣跑道和完美紀錄之前,人類跑步的理由非常簡單:求生……在古代,「適者生存」指得正是競速,被追獵者能否不被追上,安全逃離,是評判競速的唯一標準,計算幾分幾秒沒意義。」
PB,Personal Best,是許多跑者練跑的目標。認真的跑者會花好幾個月準備比賽,擬定比賽策略,用盡全力挑戰自己的最佳紀錄。在這種目標賽事中體能、肌力、知覺與意志力都會被逼到極限,因此身體會不斷傳遞「危險」的訊息給大腦。雖然要跑多用力是我們可以選擇與要求的,但超過負荷時下意識會解釋成生命受到威脅,停止運動的訊息就會被發出。這時,大腦第一個接受到反應並不是害怕的感覺,而是生理上的各種痛苦感受。但為了破PB,我們的意志依然下達給你繼續向前跑或維持配速的指令,潛意識同時也持續發出相反的保命訊號,要你放慢或停下來,這些訊號是像肌肉僵硬和疼痛、心臟狂跳、呼吸困難等各種死亡的暗示。這些從潛意識傳給身體的訊號非常清晰。
此時身體的處境其實並沒有立即的生命危險,它只是受到潛意識的影響。你的潛意識只是為了確保身體安全運作才會發出這些暗示,但是這種非自願的訊息會在意識中留下印記,經過一段時間後逐漸變成意識的一種侷限。這也是為什麼從一九二三到一九五四年間,一英里的成績一直卡在四分到四分十秒之間;從四分○一秒到三分五十九秒也花了近十年的時間。因為過往的極限都已被烙印在心中,而這個「四分一英里」的極限是全世界一起烙印上去的,這使當時的一英里成績只能年復一年在相同的成績上徘徊。
無法進步的原因很少是體能發生問題,幾乎全都是因為心理上的限制,而心理上的限制又跟知覺與技術有關。我們的體能有其極限,但觀念、想法與知覺沒有。它們都會不斷進步,就像一山還有一山高,每一個高原都是下一個新發現的起點。每到達一個新的境界,我們都會對真理與自己有新的認識,這個過程都在反映古希臘的這句人生哲言:「認識你自己」。在人類的歷史中,「追求完美」一直跟「認識自己」一樣是既重要又具挑戰性的課題。跑步這種場地與裝備限制最少的運動,提供了我們一個追求完美與認識自己的平台,在這個平台上,我們能不斷向自己證明「極限,可以不斷被擴大」。
解鈴還還繫鈴人。極限,是人心所想像出來的,所以必須由人心來跨越,唯有當我們的心跨越了原本所感知的界線,身體很快地,就會跟上心所發現的新境界。