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想燒卡路里，但好怕悶，又想有人陪？嚟參加「燒卡班」啦！
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我們採用高強度循環訓練，每堂進行不同訓練動作，如TRX、戰繩、壺鈴、啞鈴、槓鈴、Stepper、Cable Machine、Pilates Ring等超過15項器具！
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教練每一堂都扭盡六壬，設計好玩又有效的燒卡訓練，務求讓你既燒卡、又減壓！
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心動不如行動，好啲報名啦！WhatsApp/Signal 97289926 。
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PS 多謝婷教練 @laiting0204 設計的訓練，我只是拍片都感到熱血！
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Group Class Package:
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課程內容：
1 燒卡班
2 Animal Flow班
3 奧運舉重班
4 壺鈴班
5 槓鈴班
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Group Class以套票形式進行，使用手機App預約你喜歡的課堂，設計屬於自己的訓練企劃！
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Single Pass $350
4 Passes $1200
8 Passes $1800
16 Passes $3200
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報名或查詢詳情，請WhatWhatsApp/Signal 97289926，快啲報名啦～
槓鈴15分鐘 全身性HIIT
假期結束後，可以短期藉由高強度間接循環的運動菜單達到減脂。HIIT已經是多項文獻證實，在適當的強度與時間長度訓練，可以維持住肌肉量，同時有燃燒脂肪的效果。
但是做HIIT不燒掉珍貴的肌肉，有2大關鍵要特別注意：
1️⃣ 運動時間
對大多數業餘運動者，高強度的循環訓練最好能維持在20-30分鐘以內。
研究指出這個時間內運動者能以最正確的動作完成每個運動，不至於為了撐完60分鐘的課程而最後多以錯誤姿勢撐完，如此不僅大幅降低運動效能，還非常容易造成運動傷害。
2️⃣休息時間。這點非常重要‼️‼️
休息時間夠，做HIIT就能達到做重量訓練建構肌肉的效果。很多人在做HIIT時，為了追求速度感、爽快感、爆汗感，而減短自己在組間休息的時間。很遺憾的，如果沒有讓自己的心跳回覆到靜止心律，再次衝刺下一組訓練，讓身體利用細胞分解出的ATP（三磷酸腺苷），也就是提供能量供肌肉活動之用。
這樣一直維持在高強度循環訓練，沒讓心跳下降再飆高，最終只達到高強度「有氧」運動。有氧運動讓身體每分鐘燃燒卡路里長期會越來越低，無法提供「建構肌肉」的訊息。這也是為什麼很多人不正確做高強度間歇運動，反而越做越胖的原因之一。
今天Paige分享由槓鈴在15-20分鐘內，每個動作沒有限制一定要做完幾下，只要感覺姿勢還是不正確、肌肉過於痠痛，就換下一個動作。
每個動作間休息30秒左右（或依照個人駐礦調整），全部5個動作做完後，請依照自己心律的狀況調整休息的長度，再重複下一組5個動作。
✔️過肩平舉
✔️前負重深蹲
✔️槓鈴俯身划船
✔️槓鈴伏地挺身
✔️羅馬尼亞硬舉
這組運動菜單比較合有運動基礎的朋友，家裡沒有槓鈴可以使用啞鈴做替代。
Music: Do It
Musician: @iksonmusic
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特別針對踝關節活動度訓練以增加深蹲幅度、肩胛骨活動度以增加背部發力，可以搜尋 Pelieving IG #保養系健身 #mobilifting
歡迎收藏，分享請註明出處
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追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
有些朋友沒有健身室，但又想利用健身器材去做運動燃燒卡路里，因此我們特設這個Burning Calories班。
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由於我們教練的schedule已接近飽和，所以只能推出3班，大家有興趣便立刻WhatsApp我們報名！
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班別：
1 逢星期一 7pm-750pm
2 逢星期四 1pm-150pm
3 逢星期五 8pm-850pm
(10月12日開始上第一堂)
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時間：
每堂50分鐘
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課程：
每5堂為一期，延續下去
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主題：
1. 高強度循環訓練
2 使用不同的健身器具及訓練動作
3 安全地燃燒最多熱量
4 適合任何程度人士參加
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價錢：
$900一期，平均$180一堂
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人數：
7人 (小班教學)
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地址：
尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈1A室
(佐敦MTR站，D出口，行4-6分鐘)
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我們的課程均快速爆滿，如有興趣，請立刻WhatsApp我們 97289926!
減肥-12個吃不胖生活習慣，跟我一齊實踐吧！減重一天吃什麼生活VLOG
我的新IG，請大家Follow我吧！
https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
減重後，我的生活從以前健不健康都不理
到現在比較著重自己吃什麼，怎麼過生活，身體真的改變很多
#youarewhatyoueat
這句話是真的，希望今天分享的12個生活習慣大家都能夠養成
這樣你也可以養成 #吃不胖體質 唷！
影片中介紹的產品資訊：
1. 智能啞鈴連線 + app
以上是我們之前的團購產品，團購已結束囉，想知道我們的團購消息，請加入社團：https://www.facebook.com/groups/184827435720405/
它是0.5公斤的啞鈴，可以藍牙連線到手機app 'move it'
App 裡有21個課是免費的
有另外57個課（包括腹肌訓練/減脂舞/高強度循環訓練課）是VIP 才可以上的
現在買智能啞鈴，廠商便送VIP課程一年 （價值約1080元台幣）
只拿到限量50套....
♥️記得要輸入折扣碼 'icemoveit'才有優惠
2. 中餐國寶茶 （在我的店可以找到唷）
https://happyeatfit.com/shop/littleice2016
3. 可可粉 （購自iherb，請搜"Navitas Organics有機可可粉"，結帳可輪入我的折扣碼 - ZKK692）
https://wonderfulapple.net/2VlP-?uid1=MCTOIL
4. 低糖花生醬 - 可在"好食好巿"找到
#減肥餐
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更多小冰的健康減重影片:
減重15KG心得: https://www.youtube.com/watch?v=T8MZsQT_48g
防彈咖啡這樣做這樣做才能瘦身唷！：https://www.youtube.com/watch?v=7WlN6lgb7v8
3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
5款簡易減重早餐: https://www.youtube.com/watch?v=Cwc259_uEsE&t=17s
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來了解更多我的生活吧：
Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事)
團購社團：https://pse.is/littleiceGroupBuy (有什麼想購，歡迎來許願阿！)
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴)
合作聯繫：littlelittleice2016@gmail.com
另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：https://happyeatfit.com/shop/littleice2016
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某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
(This video is not sponsored)
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我之前念中醫美容學課程，學到很多東西，很少在影片裡跟大家分享
課程中學到很多美肌/養生/減重的tips
雖然那些理論很難很深奧，但是學會了日常生活使用其實很簡單
希望大家也覺得影片中的料理簡，健康又好吃
拍這支影片真的很開心
拍攝時我避免使用中藥材，怕大家不會用，不知道宜忌
但我蠻常用中醫煲湯的，香港人就是愛煲湯，哈哈哈！你們有興趣的話，請留言告訴我，我就會拍攝相關影片！
#減重食療
#瘦身按摩
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減重15KG心得: https://www.youtube.com/watch?v=T8MZsQT_48g
防彈咖啡這樣做這樣做才能瘦身唷！：https://www.youtube.com/watch?v=7WlN6lgb7v8
3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
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(This video is sponsored by Ana Luisa)
想要燒脂減肥，快來位於尖沙咀的Gymbeginner Studio，可逐堂繳費，不設合約，試堂價為原價5折！收費詳情：www.gymbeginner.hk 快來WhatsApp 9728 9926預約！
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這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能，以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效！
難度：3/5
器材：啞鈴(1-5kg，適合自己則可)
針對：肩部、下肢、及心肺功能
熱身(每個動作60秒，3組)
1. Jumping Jack
2. Active Resting
主要訓練 1 (每個動作45秒，4組)
1. Right Shoulder Press
2. Left Shoulder Press
3. Mountain Climber
4. Rest
主要訓練 2 (每個動作45秒，4組)
1. Dumbbell Jumping Jack
2. Squat
3. Dumbbell Rear Delt Raise
4. Rest
靜態伸展 (3-4分鐘)
居家運動 訓練 系列47－ 高強度循環 體能 訓練 ｜Jul-23, 2021 HD 1080p. 運動能力分析實驗室. 運動能力分析實驗室. 3.85K subscribers. Subscribe. ... <看更多>
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High Intensity Circuit Training 高強度循環訓練 ，以多變的動作組合，成為循環內容。動作結合心肺、肌力及體能元素，提升心肺鍛鍊，可消脂及收緊肌肉 ... ... <看更多>