幫推推＾＾好文分享。
還有重點整理～水肥哥真棒！！
【骨盆之戰－三論「屁股眨眼」】
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=========== 重點整理 ===========
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一、除非你的股二頭肌緊到爆炸、緊到跟僵屍一樣，不然會「屁股眨眼」多半跟股二頭肌活動度無關。
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二、「屁股眨眼」主要跟踝關節活動度比較有關，放鬆小腿肌肉，或者墊高腳根、穿雙舉重鞋是最快解決「屁股眨眼」的方法。
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三、有的人天生就是在深蹲時容易屁股眨眼，怎麼放鬆都一樣。
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四、過度訓練才是受傷的主因，而不是活動度太差或肌肉失衡。
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如果把2013年、2015年寫的都算進去，這已經是我第三篇有關「屁股眨眼」的文章了......
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前幾天館長在和健身效應的Show筆戰時，因為兩邊都是認識的人，所以我一直不想參與......
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不過後來想想，如果能藉這個機會一起好好討論一下這個老話題，或許有些沒看過我以前文章的新朋友也能有機會學到些東西......
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我知道很多人不爽館長的點，主要都是卡在他的說話方式或語氣，但今天我們撇開個人行為不談，大家只講運動科學，事實上已經有無數的文獻和研究都指出－
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「屁股眨眼」這件事，真的和股二頭肌的關係不大......
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我在這篇文章裡面引用了很多一流學者的研究和資料，我想即使是學問如此淵博的專家，也絕對不敢斷言「屁股眨眼」是什麼什麼引起的......
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但Show在和館長爭辯時不只一次，甚至很多次都曾公開說過，只要做做「搖背」或「過頭深蹲」測試，他就能看出一個人為什麼會「屁股眨眼」並進行矯正......
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當時我也有在Line群組裡面稍微點到這種想法的危險處，但因為我真的很懶得用手機打字，所以沒有說的很完整，其實這件事我早想說了，剛好碰上這場「骨盆之戰」，那就趁這機會一次說清楚吧......
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以前我也會這樣，常常在PTT上去矯正別人的動作，但你們看後來為什麼我幾乎不在PTT發文？
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因為我慢慢地覺得，這世界上根本沒有所謂的「正確姿勢」，對運動員來說，肌肉平衡與否其實也沒有那麼重要，可是現在只要你走進健身房，隨處都可聽見一些三腳貓教練(這講的絕對不是Show，我知道他很專業)在賣弄說什麼「你有圓肩」、「你骨盆前傾」等專有名詞，可是請問一下？有圓肩就代表肩膀一定比較容易受傷嗎？有骨盆前傾就代表下背一定比較容易受傷嗎？
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在英文裡，會把一天到晚上網矯正別人動作的人稱為「姿勢警察」或者是「姿勢納粹」(form nazi)，你光從字義上來看就知道這不是一件好事......
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我認為，除非今天這個人跟一休一樣，拍個「教學影片」居然能把骨盆前傾說成骨盆後傾，還要大家深蹲弓背、膝蓋不能過腳尖，或者教一些什麼高強度間歇瘦身術瞎搞，不然一個人，不管他是誰，拍訓練影片自己看了爽、看了嗨，除非他有來請教我們的意見，或者你很了解他的訓練目的或訓練背景，不然那真的跟我們一點關係都沒有......
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這篇文章末會教大家幾個簡單的踝關節伸展或放鬆小腿的動作，最後，我想跟大家分享美國當代最偉大的運動與體能教練之一－麥克‧葉西斯博士曾經說過的這麼一句話：
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「運動傷害主要是來自於不當的訓練計畫，而不是肌肉失衡。」
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希望大家都能夠細細體會這句話的意思，共勉之。
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※延伸閱讀※
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《2013年份屁股眨眼》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403436172.A.642.html
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《2015年份屁股眨眼》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442799608.A.C16.html
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#眨不完的屁眼
#希望明年不用再寫這鬼東西了
高強度間歇訓練ptt 在 [討論] 想自己練HIIT高間歇運動- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我因為沒請教練的關係常自己上網看健身資訊
發現「HIIT運動」標榜後燃效應和高效率運動模式
就自己查網路教學影片想說跟著做
HIIT的訓練方式很多種，像是徒手訓練、自由重量訓練
有文章提到，HIIT不是神奇的減肥方式 (原因我猜是要搭配飲食管理)
雖然我訓練的目的單純想省時又有效率，讓訓練變的有趣、也抱著實驗心情想說快速得到
馬甲線(開玩笑的，我知道沒這種事，只是自己在萵苣健身真的有點無聊，需要樂趣)
自己想問
HIIT真的不適合一個人做、需要有人帶嗎? 還是自己可做輕度的?
代朋友問
HIIT+飲食 VS 飲食＋阻力訓練＋MICT
哪個對減脂最有效呢?
觀念有錯的話請鞭小力 謝謝> <s
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528637746.A.FEA.html
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