夏末初秋,食慾初開
邁入九月,雖然白天還是熱到懷疑人生🥵
但是晚間吹來徐徐的涼風🍂
舒爽愜意的心情中,讓人想來點小確幸~
肚子不自覺地咕嚕咕嚕餓了起來😳
表示身體已經準備迎接#食慾之秋 的到來了!
為什麼從夏末轉到初秋時胃口會逐漸變好呢?
▶️在這個季節轉換的階段,身心從夏季的心浮氣躁漸漸安定下來😌,用最容易讓人滿足的方法👉#享受美食 來產生幸福感。
▶️氣溫逐漸轉涼🌀,體內陽氣漸漸蟄伏減弱,於是便藉由吃東西補充熱量來抵抗外在的涼意🌬
基於以上兩個因素,秋天經常讓人不自覺的 #吃下更多熱量😱
當然還有,秋天有太多當季美食~特別是海鮮🦀🦐🦪讓人食指大動!
但是…這對想維持身材和認真減重的人來說可是一大困擾😣
嘴巴抗拒進食,身體卻很誠實地餓著。
有以上困擾又不想變胖,不妨試試以下幾種方法👇🏻
1️⃣#中藥調整體質🌱
ex:陽氣偏虛或是氣虛患者,可用溫陽藥或補氣藥來調理,減少氣溫降低❄️對身體的影響,進而幫助降低食慾和提升代謝💪🏼
2️⃣#餐後阻斷
如果不小心吃了過多熱量,在飲食後一小時內可做些#高強度間歇運動 HIIT,幫助肌肉奪取碳資源,減少脂肪生成。
🔎魔法學院:https://www.facebook.com/100674358391129/posts/315155793609650/?d=n
3️⃣#埋線或雷射針灸,刺激特定穴道,可幫助控制食慾,並促進全身或局部循環較差部位的新陳代謝💃
4️⃣想品嘗秋季美食的話,記得大許一直強調的#4321進食原則,把想吃的放到早、午餐吃。
🔎大許4321原則:https://www.facebook.com/100674358391129/posts/136610691464162/?d=n
#食慾之秋 #抑制食慾
#中藥調整 #埋線 #雷射針灸 #HIIT
#4321原則
同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,養生知識看過來:https://bit.ly/3wUAKjj 現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr TVBS新聞台(56台) 每週五上午8點,每週六、日下午2點、晚間7點首播 主持人:鄭凱云、江坤俊、韋汝 看更多健康文章資訊:https://health.tvbs.c...
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高強度間歇運動hiit 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的最佳貼文
運動能燃燒脂肪?
運動可以減少體脂肪,那為什麼運動能減少體脂肪呢?
⭕️因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳資源!
❌不是因為運動而燃燒脂肪喔~
研究發現:
🔎脂肪能24小時不斷的燃燒,提供身體能量,而肌肉是最主要的熱量消耗者。
🔎在安靜狀態下(吃飯、睡覺、看手機⋯),身體的主要能量來源為「脂肪」,脂肪細胞會不斷分解並釋放能量及脂肪酸,維持生理基礎活動及緩和動作。
🔎運動時則以「碳水化合物」(肌肉所儲存的肝醣)作為主要能量來源。所以運動主要是燃燒碳水化合物,而脂肪並不會運動而加快燃燒。
🤷♀️這時候你心中一定有一個疑問:如果脂肪24小時不斷的燃燒,那為什麼我們還是會肥胖呢?既然運動不會加快燃脂速率,那為何運動能變瘦呢?
💁♂️因為當我們進食時,「碳資源」就會回充至脂肪細胞,所以雖然脂肪持續分解、釋放能量出來供肌肉使用,但進食後回到脂肪組織的資源比丟出來的還要多,進大於出,脂肪組織當然不變小反倒變大。反之同理,脂肪得到的碳資源比釋放出來的少,那脂肪就會逐漸變小。
💪所以最有效的方法就是:讓肌肉跟脂肪搶碳資源!
此外,運動與進食時間 對於體脂增減的影響是相當關鍵的。在降低體脂方面,👍飯前飯後運動 會比 👎運動距離吃飯時間很久 來得更有效率。
📌大許建議:飯後一個小時左右跳個HIIT高強度間歇性運動是不錯的選擇(飯前也行)。
運動前或結束後用餐,這些碳資源便會進入肌肉組織作為訓練或修復資源,這樣降低體脂效果會比 吃飽飯後很久再來運動 來得好很多(營養先被吸收轉換成體脂之後,這時再來運動,這樣的減脂效率當然差)。
下面四種運動,你覺得哪一種可以降低更多脂肪?
✔️休息、✔️輕強度、✔️中強度、✔️高強度
👉高強度間歇運動比有氧運動更能降低脂肪。
運動不能燃燒脂肪,但運動能減少體脂肪堆積。
簡單的結論:
⭕️運動不會加速脂肪燃燒,而是因為運動讓肌肉與脂肪競爭碳資源時更有優勢,導致脂肪得不到資源而減小。
⭕️進食的時間很重要,如果用餐距離運動越久,減脂效果將大打折扣。
⭕️運動強度很重要,將強度提升至無氧(高強度),降低體脂肪效果較好。
(因為無氧運動將訓練強化肌肉,變粗壯的肌肉對於碳水化合物需求更大,脂肪因競爭不如肌肉而逐漸下降)
當然,日常的飲食控制也是相當重要的,建議還是遵照4321飲食原則喔!
論文刊登在這網址,有興趣的朋友可以點進去看:https://pse.is/3jvz7x
#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #破解迷思
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減重,有氧好?無氧好?(中)
減重一族選擇正確的運動,就像身體裡面有分類帽,當食物吞下肚子後,分類帽就會依照身體各種營養需求狀況來分配他們的學院,掌握多餘的熱量(即 吃進的熱量 高於 生理需求 的熱量)分配至 #蛋白質 還是 #脂肪 的關鍵,就在於「碳資源的分配」。那如何讓碳資源盡量不分配到脂肪呢?簡單來說,就是要「運動」🏋️♀️
還記得上一篇大許大推的👑HIIT高強度間歇性運動嗎?
#高強度間歇運動 能讓運動的效果更加優化!也就是說「一樣的運動時間」,HIIT的降脂率比純做有氧運動和單純無氧運動來得有效率!因為HIIT能讓身體在接下來的24-30小時內,肌肉能處在碳資源競爭的絕佳優勢,也就是說更多的碳資源(=多餘的熱量)會持續往蛋白質分配,脂肪能獲得的碳資源會大幅下降,長時間下來脂肪就能逐漸變小減少了~所以說HIIT是增肌減脂的最佳選擇。
常見無法持續運動的理由:
🤷♀️我沒時間
HIIT只要10分鐘就有不錯的效果!(有做確實的話)10分鐘真的撥不出來嗎?
#時間不用久也能瘦
🤷♀️我沒場地和運動器材
家裡只要有椅子或墊子便能運動!
#運動不一定要上健身房
💪CP值最高、容易做到、能持續做、大部份的人都能做,我想這才是大許真正首推的原因!
減重的同時我們也要兼顧身體曲線的塑造,跟著大許醫師一起動,不但讓你健康享瘦,還能窈窕有曲線🏃♂️
🔮身體分類帽:「哈!又是一道美味的料理。嗯,我知道應該把你分到哪兒。肌肉學院!」
#事不宜遲跟著大許動滋動
椅子操👉https://pse.is/3e76l7
墊子操👉https://pse.is/3clfcr
#空間不用大也能動
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#HIIT #高強度間歇運動 #燃脂 #瘦身 #減重 #減肥
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/725DRRRGCPA/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLC4VtIvLF85Ks0u7NjQqnxU5h0x7Q)
高強度間歇運動hiit 在 游書庭 Youtube 的最佳解答
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手
具有超強的燃脂瘦身作用,是很有助於減脂瘦身的訓練,
能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多
這個無跳躍HIIT瘦身運動尤其適合大體重及長輩
或是跳不起來容易喘的朋友們。
影片裡的7個動作會運動到全身的肌肉安全有效 不傷膝蓋
請各位務必在運動前自行完成暖身
推薦大家在每天飯後一小時跟著影片一起做一次
可以及時消除多餘的熱量
不讓多的熱量被身體吸收囤積成脂肪
瘦身不光光是多動少吃,養成良好的運動習慣身體基礎代謝就會提高
提高後也比較好維持身材不反彈哦!
#瘦身#瘦小腹#居家運動
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
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