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完整影片：https://youtu.be/c_wiswmKzvQ
我承認我有承諾障礙
其實當我覺得太幸福的時候~我第一個反應是哭
然後過沒多久可能會主動提出分手...
因為我總是覺得另一伴隨時都會離開我
與其這樣 在我過度需要他之前 不如我先離開他
我很怕我依賴另一個人到我無法自理生活
更怕他把我寵壞
某方面來說我真的挺難搞的XDDDD
我承認面對愛情我很渣
但我最近總算能認清 也許我也能得到幸福 的奢望了
祝福大家都能找到自己的幸福
#高敏感 #承諾 #愛情
作者： 伊蓮．艾融
原文作者： Elaine N. Aron
譯者： 謝雅文, 曾婉琳
出版社：三采
博客來 https://product.mchannles.com/2Y7An
三采 http://bit.ly/2Sy3NWo
誠品 http://bit.ly/2Sw9lAs
金石堂 http://bit.ly/2Y9PGaW
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Momo http://bit.ly/2Z5I8ad
墊腳石 http://bit.ly/2SBV8C7
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[小樹文化——我們時代的病態人格 第一章]
這一本書不好讀，分享給對精神疾病背後哲學觀有興趣的讀者。
如果我有心情，應該會把裡面的15章全部讀完，不過我很懶惰的，但至少我現在讀完第1章了，就先摘要給各位吧！
第一章：精神官能症的文化與心理內涵
我們稱一個人是神經病時的標準，就是看他的生活方式是否和我們一樣、是否符合這個時代公認的行為模式。
但是在不同社會之下，看待同一件事情的標準會不同，例如在古希臘，為了超過自己生活所需的物質拼了命努力工作，絕對會被當時的社會認為是卑賤的。
所以，精神病一詞雖然源於醫學用語，但無可避免的帶有文化內涵。
例如在印第安的文化當中，能產生幻覺的人被視為是神靈賜予的福祉。
至於什麼是正常的，什麼是不正常的，不僅會因為文化不同而有所差異，隨著時間演進，同一文化也會有巨大差異。
例如在現在，一位成熟獨立的女性，因為曾經有過性關係，並不會被認為是墮落的、不配被高貴的人所愛，但在過去卻被認為這些罪惡感是本該擁有的反應。
對於正常與不正常的判斷，還會因為性別而有所不同，例如接近40歲的女性，對於衰老變得敏感是正常的，但若是男人，則會被認為是神經病。
關於什麼是正常，完全取決於社會認同的行為和情感標準，這個標準影響著我們判斷何謂正常，並隨著文化、時代、階級、性別的不同而產生很大的差異。
精神疾病患者具有兩種特徵：固執的反應方式、潛能與成就間的落差。
固執的反應方式：難以對不同情境做出不同反應。正常人也會猜疑，但精神疾病患者可能時時刻刻處在沒有任何緣由的疑慮狀態，無論他是否意識到這件事情。
不過，只有在偏離文化模式的時候，才能說固執是精神疾病的表現。
潛能與成就間的落差：如果一個人有足夠的天賦，且外在因素也對其有利，卻一事無成，就可以視為是精神疾病的表徵。
如果拋開上述兩個表象、深入內在動機就會發現，精神疾病的產生，都源自於一個共同的基本因素：焦慮，以及為了抑制焦慮產生的防禦機制。
事實上，每一種文化都存在焦慮與抑制焦慮的防衛機制，例如為了避免雷擊，因而裝設避雷針，為了避免意外的災害而去買保險，為了避免死人來侵擾而厚葬等等，我們不會稱之為文化精神病。
但病態人格的恐懼與防禦機制和文化大眾防禦機制不同：精神疾病患者不僅僅承擔文化的恐懼，還因為個人生活環境的差異，承擔一些偏離文化模式的恐懼，這些恐懼的強度和頻率，與文化模式的恐懼有很大的不同。
再者，存在文化中的種種恐懼，大多會有相應的保護制度，這些保護制度遠比精神疾病患者的防禦措施輕鬆、實惠。因此，正常人雖然無法脫離文化中的恐懼及防禦措施，卻依然能發揮潛能、抓住生活中的種種機遇。
精神疾病患者卻不可避免的要承受超越常人的痛苦，且需要更高的代價來維繫防禦措施，他的生機與活力因此受到極大的束縛與損害，因而造成潛能與成就的落差。
而要正確的描述與定位精神疾病是很困難的，因為不能單獨依照心理學或社會學工具獲得答案，必須同時使用這兩個工具。如果只用心理結構與驅力來觀察精神疾病，那麼就不可能找到正常人；而如果只運用社會學來觀察和定義精神疾病，僅僅看作偏離社會大眾的行為模式，便又忽略了有關精神疾病的心理特徵。
一般情況下，我們把恐懼和防禦視為精神疾病的內在驅力之一，但同時也要考慮到程度上和性質上，是否偏離了其所在的文化中，必然帶有的恐懼與防禦措施。
雖然無法為精神疾病立下準確且全面的定義，但至少能這樣描述：精神疾病是由恐懼、對抗恐懼的防禦措施，以及為了緩和內心衝突，努力尋求妥協時導致的心理紊亂。且只有當心理紊亂極大偏離文化中普遍存在的共有行為模式，才能成為精神疾病。
扣除故意要劈腿的人~有些人就是猶豫不決很怕傷害人~才導致更多人受傷...通常這些人就是過度在意別人的想法，才會導致各種受傷
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在下列四句話之中選出一句
你覺得最能代表你對於「愛的態度」
1. 我很容易在感情上與人親近。依賴別人或任別人依賴我，我都感到很自在
我不不太擔心要自己一個人或遭到拒絕
2. 我想要盡可能地和別人在情感上親近，卻又時常發現別人不願和我那麼親近
要是沒能和人建立親密關係，我會感到不自在；可是有時候我擔心別人愛我沒有我愛他們那麼多
3. 我在沒有非常親密關係的狀態下，感覺比較自在。對我來說，感到獨立且自給自足更重要，我寧可不要依賴別人，也不要別人依賴我。
4. 我很難在情感上與人親近。不是我不想要，而是我很難相信或依賴別人。我害怕會受傷，害怕他們會離開我、背叛我、或對我殘忍
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📚延伸閱讀📚
對生活失去熱情或目標了?! 小心!你有可能得了空心病
《我們終將告別那些揮之不去的痛苦》https://youtu.be/pIjD93uOOvU
《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特》https://youtu.be/TM9Lbcyynaw
邊緣不是病《我與世界格格不入：成人的亞斯覺醒》
https://youtu.be/s035_sySW7Q
發揮安靜的力量《內向心理學》https://youtu.be/yJYY3He2dBU
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#高中 #大學 #麥蒂為何而跑
麥蒂為何而跑：一個典型青少年的私密掙扎與死亡悲劇
What made Maddy run.
作者： 凱特．費根
原文作者： Kate Fagan
譯者： 何佳芬
出版社：高寶
出版日期：2018/04/11
語言：繁體中文
📚延伸閱讀📚
《刺蝟女孩：為什麼痛的是我？》https://youtu.be/j08Z9I_1sao
《解憂說話術》https://youtu.be/08phfFL4Sh8
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延伸說書:
《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特》https://youtu.be/TM9Lbcyynaw
《想太多也沒關係》https://youtu.be/3OA80PEfLxo
作者： 瑪蒂．蘭妮
原文作者： Marti Olsen Laney
譯者： 楊秀君
出版社：漫遊者文化
出版日期：2018/08/09
語言：繁體中文
博客來
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書名：高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多，原文書名：鈍感な世界に生きる敏感な人たち，作者：伊麗絲．桑德，ISBN：9789863428510，出版 ... ... <看更多>
高敏感是種天賦 肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多當員工、當父母，該怎麼『強化玻璃』！ 敏感，不一定只會為你帶來限制，也能為你開啟新 ... ... <看更多>
高敏感是種天賦原文 在 [心得]《高敏感是種天賦》(上) - 看板book 的推薦與評價
網誌好讀版(含圖)：https://bit.ly/36k2HTH
(閱讀時間：6分鐘)
「 全世界每五個人當中就有一個是高敏感族」到底甚麼是高敏感族？讀完這篇你會更了
解高敏感族常見的特徵和心理狀況，說不定你身邊充滿著這一類人或是你其實是高敏感族
而還不自知呢！
在讀之前可以先到下面的連結，做一下簡單的小測驗，測試看看自己的敏感程度，分數超
過60分就很有可能是高敏感族喔！出來的數值會落在-52 ~ 140，分數越高代表越敏感，
結果可以當成一個參考的依據。
高敏感小測驗：
https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html?source=post_page
—
1. 高敏感是甚麼？聽起來好像一種病…
高敏感族簡單來說，就是神經較纖細敏感，容易受到刺激的一群人。不只比一般人更容易
驚恐，也會比一般人更敏銳的感受到喜悅，也就是容易被正負面情緒給影響到。
高敏感是一種與生俱來的特質，各國研究都指出從嬰兒時期，就會有五分之一的嬰兒會對
外界有更強烈的反應，稱為「高度反應型兒」。但大部分這類的嬰兒長大後，並非都會像
兒時一樣吵鬧，反而會比同齡的孩子更沉穩，更具內省特質。
心理學家卡爾說，「若敏感視同疾病，那全世界四分之一的人口大概都有病」。不管是不
是高敏感族，我們都不該把「敏感」當成一種病，他就是一種天生的特質。
那為什麼會說「每五人就有一人是高敏感族」呢？當然是做了很多調查和研究，細節就不
在這裡寫了，但一樣每個地區都會有差異。不過這個數據到底多準確其實也不重要，重要
的是了解自己是不是高敏感族。
2. 那高敏感族大部分會有哪些特徵呢？
在說高敏感族的特徵和心理前，先說一件很重要的事情。作者在書中提到，一百種高敏感
人就會有一百種性格，並非百分之百相同，特意把自己硬歸類到一個群體只會被框架被綁
住。這個想法和星座有些類似，世界上也並非只有十二種人，影響性格的因素太多了，分
類的目的是為了讓大家了解每個人都不相同。
那高敏感族會有哪些特徵或能力呢?書中提到了七個能力
(1)可同時吸收多項資訊
廣泛吸收外界的資訊，由於大腦轉速過快，腦中的記憶體容易「超載」，因此容易受到過
度刺激而感到疲憊
(2)能辨識聲音或氣味的細微差別
會忍不住去注意環境的噪音和氣味，一般人聽起來還好的聲音，對高敏感族卻是干擾神經
系統平衡，令人不快的噪音
(3)能緩慢、深入且多元的思考
對於同一件事情能從各種不同面向去思考，因此會比一般人花更多時間思考，也更容易懷
抱罪惡感和愧疚
(4)行事謹慎，危機處理能力強
出手行動之前，會先觀察思考，甚至會在開始前就先模擬好幾個可能的模式。高敏感族也
更容易被寒冷、空腹帶來的飢餓感、口渴給影響情緒
(5)具有高度同理心
能敏銳的感受到周遭人的情緒，但也容易受到他人情緒影響，或是對旁人產生情感上的投
射
(6)誠實，有責任感
會一股腦地把自己置身到對方的問題裡，把責任往自己身上攬。會有「無論如何不能壞了
別人心情」的想法，因此與他人接觸時常會神經緊繃。
(7)想像力豐富，擁有豐富的精神生活
非常有想像力，擁有能把事物描述得栩栩如生的幻想能力。不太需要去找靈感，靈感湧現
時常常會有想立刻行動的衝動
3. 高敏感族是不是都很內向？
不是，雖然有七成的高敏感族是偏向內向型，但有三成的卻是外向尋求刺激型。外向型的
敏感族，兼具社交性和深沉的內在世界，待在群體會讓他們感覺更自在。
造成外向型敏感族的原因，除了從小來自大家庭，或成長期間和外人合住過外。另一個主
要的因素是來自於社會的壓力，在一個不認同內向的環境成長，會不得不強迫自己學習外
向。
外向型的高敏感族其實很辛苦，總需要面臨龐大的挫折感。因為雖然喜愛人際社交，但因
為也同時會接觸到大量的刺激，所以常常會已超過自己界線的社交性示人。
而尋求刺激型的高敏感族責付有冒險性，喜歡探險，厭倦一直重複同樣的事情。但一樣因
為自己也是容易受到過度刺激的體質，會讓他們在事後疲憊不堪又自責，和駕駛一邊踩油
門一邊剎車的感覺很相似。
但還是再次強調，不會有一種類型是百分百的吻合，每個人都是不同的個體
神經纖細的高敏感族容易有的心理狀況：
(1) 對自我的高度要求
會被自己設定的原則束縛，有時也不清楚定下的原因。為自己的理想形象設定高標準，會
這樣子的真正原因，其實是因為「自尊心低落」，有可能外表雖然看起來自信，但內心常
常很不安，質疑自己是否真的能讓周遭人滿意自己的表現。以為自己不夠努力，別人就不
會喜歡自己。
(2) 容易受到罪惡感和良心的苛責
對大部分的高敏感族來說，賠罪道歉並非難事，他們內心常出現過剩的罪惡感，所以經常
會道歉過頭。但對自己非能力所及的事情也有罪惡感，就太過頭了，也高估了自己的影響
力。
(3) 容易感到恐懼、容易憂鬱
高敏感族在缺發安全感的環境中成長，長大就容易感到不安。特別是因為想像力豐富，於
是常常都在和恐懼感搏鬥。也因為感受力較強，容易陷入負面思考，並對任何事物都無法
像一般人一樣輕易放下。
(4) 不擅於排解憤怒的情緒
憤怒的能量太過強大，高敏感族會因為憤怒暫時失去替他人著想的能力，讓自己都討厭自
己。如果知道對方是因為自己而受傷，會無法對他人受到的苦痛坐視不管，複雜的情緒甚
至會夾雜罪惡感和羞恥心。
書中提供了很多關於如何排解那些心理狀況的方法，大部分都很簡單且實用，但礙於篇幅
就不放上來了，有興趣的可以買書來閱讀。
在做完測驗和看過一些高敏感族相關的特徵和心理狀況後，有沒有對高敏感族有更深一層
的認識呢？如果能了解自己的狀況和極限，在往後不管是和自己或別人相處上都能更自在
一些。
假如你很幸運的不是高敏感族，讀完之後也能更了解他人的狀況，在和高敏感族相處的過
程也能更有同理心的對待他們。
在書的後半段講了許多該如何和非高敏感人以及與自己的相處方式，讓這本書除了理論外
，更包含了許多實用的小技巧。內容簡單好懂，可以說是相當適合還不了解高敏感族的一
本入門書。
推薦給那些認為自己可能是高敏感族，或是身邊朋友有相似狀況的人。高敏感族讀完這本
書能夠從中找到自己的價值，不再認為自己是一個有問題的人，也能活得更又自信和更快
樂。
【敏感不是你的錯，敏感讓你的人格更豐富】
我自己對於這本書的想法和我人生的小故事，都放在閱讀心得(下)，有興趣的可以繼續讀
下去
閱讀心得(下)：https://bit.ly/2P2lzki
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焦掉的牛蛋吐司
【用烤一片吐司的時間閱讀】
最少的時間，最好的內容
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.155.180.220 (臺灣)
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※ 編輯: evaior0820 (124.155.180.220 臺灣), 12/09/2019 23:53:39
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