好用的運動書
讀者問:「能否推薦幾本適合初學入門的運動書呢?」
這幾年下來,我讀過的運動書包含中英文已經難以計數,而以下這幾本至今我仍覺得非常適合久未運動的朋友。
每當我提及年近中年開始跑步,身邊親友紛紛對我的膝蓋表示擔心,我這才明白,原來許多沒有運動習慣的人,在運動前非常擔心運動傷害。
其實運動前的暖身非常重要,透過轉動能促使關節潤滑,稍微走動或慢跑則能提高身體的熱度,增進運動時的表現、減少受傷的機會,拉筋的動作則要留在運動後作為收操,將緊繃的肌肉趁著溫熱時伸展開來,能減少運動痠痛並促進恢復。
正確的運動觀念和順序是避免運動傷害的不二法門,若將拉筋誤為暖身,反倒容易拉傷肌肉。
如何建立正確的運動觀念與知識?跟隨專業教練最為安全穩當,透過書本學習也是另一個方法。
★Vijay Vad與MD Dave Allen,《完全跑步聖經》,天下生活出版。
《完全跑步聖經》是紐約醫師Vijay Vad與跑者MD Dave Allen的共同著作,這本書羅列關於跑步的大小知識,內容涵蓋選鞋、跑姿、營養、增加肌力的方法、運動傷害和馬拉松訓練計畫,適合馬拉松入門者。
想要開始運動?我建議您先報名一場三個月後的路跑,然後跟著這本書按表操課三個月,順利完賽後就會獲得信心,相信自己辦得到,害怕運動的心結能就此解開。
★高木直子,《一個人去跑步》系列,大田出版。
《一個人去跑步》系列以圖文形式記錄了作者高木直子在馬拉松初兩年的心路歷程和訓練方式,幽默詼諧,間綴跑步的知識和配備,是跑友同溫層取暖的輕鬆小品。
★金哲彥,《從走路開始,全馬破4的路跑全攻略》,遠流出版。
《從走路開始,全馬破4的路跑全攻略》由日本專業跑步教練金哲彥撰寫,他建議沒有運動習慣的市民從走路開始練習,再逐步進階至跑者之路。內容包括適當的裝備、正確的走姿與跑姿、路跑賽當天的規劃、比賽中的疼痛管理、不同跑法的練習、養護與按摩身體、減重、飲食營養等。
★Mark Lauren與Julian Galinski,《妳的身體就是最好的健身房》系列,商周出版。
《妳的身體就是最好的健身房》系列由美國特戰部隊教練Mark Lauren與健身教練Julian Galinski共同編寫,這系列分為男生版、女生版,再各分為六十天版與九十天版,作者強調徒手重訓是隨時隨地都能做的有效運動,省時、省錢、省空間。初學者適合從九十天版入門,女生版書中提供十二套主要動作與二十二種變化,加上暖身與緩和運動,而飲食方面則提供了減重、塑身、增肌不同的營養組合建議。
★凃俐雯,《筋膜線按摩伸展全書》,采實文化。
《筋膜線按摩伸展全書》作者凃俐雯是中醫、西醫雙主修的復健專科醫師,書中整理了六條筋膜線與八十四組按摩法,圖文並茂,版面好讀,常見的各種痠痛和運動傷害都能按圖索驥得到緩減。
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如之前分享過的照片,您可以知道,我不是善於運動的人。
甚至可以說,我從小就不是善於運動的人,學生時期體育課常被拿來考試,讓我誤以為運動沒有那麼重要。
離開學校後更是幾乎沒有動過,關節簡直快要生鏽。
身材的走樣有很多原因,產後賀爾蒙帶來的禮物為一,沒有運動動機為二,忘記好好照顧自己為三。
因此我這幾天很努力回想重拾運動的幾個契機,希望鼓舞各位媽媽讀者起身動一動。
其中一個關鍵的開關,是我突然發現,身邊同齡的同學親友身體開始出現狀況了。
有同學三十多歲猝死,有朋友突然無法動彈,有親友突然重病。
那表示死亡離我並不遙遠,望著稚齡的孩子,為了她們,為了自己,我必須對自己的身體健康負責。
肥胖是風險指標,若能少一公斤脂肪,意味我可以多陪孩子半年或一年,那麼我願意。
運動是改善健康的關鍵,若多動三十分鐘,能讓我多得到三十分鐘的壽命,而這三十分鐘正好可以見證到孩子的關鍵時刻,那麼我願意。
我意圖不在長壽,而在於健康、少病痛地,陪伴孩子長大。
這便是促使我持續下去的重要動力。
而當運動成為習慣後,我發現——
其實運動沒那麼難,重訓也沒那麼難,最難的是那個開始。
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附圖是我乘著夏日晚風慢跑於加拿大河邊。
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高木同學英文 在 洪雪珍 Facebook 的最讚貼文
【燒出熊熊大火之前,你必須先堆高木柴】
熱情,不是追求來的,而是憑實力培養出來的。
我的朋友在古典音樂電台工作,擔任節目主管,只要談起音樂或工作,兩眼閃閃發光,靠近他會感到一股灼熱,我以為這就是他的天命,一生追求的理想工作。
沒想到,他在和小時候的哥兒們見面之後,心情跌到谷底。這位哥兒們從小早早知道要做什麼,一畢業早早奮不顧身投身進去,早早做出一番成績,可是我的朋友低頭看看自己,不確定真正想要熱血投入的是什麼工作。我萬般不解,於是請他解釋什麼是熱情投入的工作?他回答:
「就是那種小時候你就知道非要去做不可的工作。」
我一聽,第一個反應是,誰會在小時候就已經想明白二十年後要做什麼?可是我知道,多數人都有這個迷思。這,讓我想起一個故事:
大陸作者李笑來小學四年級時,老師出作文題目「我的理想」,李笑來沒交,被老師罰站,可是心裡不服氣,他認為自己和其他懶惰沒交的同學不同,他有認真想過,於是對著老師大聲說:
「我就是想不出來啊!」
這麼頂嘴還得了,他爸爸馬上被請到學校,聽老師開訓,他爸爸起初安靜地聽著,直到老師訓到沒力,突然開口問老師:「那你告訴我,你的理想是什麼?」老師張嘴半天,答不出來。他爸爸接著站起來,對辦公室裡其他老師問:「你們有誰知道自己的理想是什麼?」全部老師傻住,沒有人答出來。
結果,他爸爸轉頭跟李笑來說:「咱們走!」
大多數的人都知道,作文嘛,隨便塞一個政治正確的志願就得了,哪有像李笑來這麼認了真的?而且小孩嘛,在台灣,寫來寫去,不外乎是當總統、科學家、建築師、老師…有幾個人長大了,真的去做這些工作的?很少!難道蔡英文小時候的理想是長大當總統?並沒有。
所以,很小就知道自己要做什麼,長大還記得去做,遇到困難仍然堅持到底,這樣的人寥寥可數。那麼,何必讓迷思給綁架,不相信目前的工作不是真愛?
再來,還有一個迷思,以為有興趣的事情等於會熱情投入的工作,因此到了面試,就會出現荒謬的回答。我的讀者黛妮外語強,長得美,考了幾次空姐都沒上,問題出在哪裡?原來,每次面試官問她為什麼來考空姐,黛妮都回答:
「我喜歡旅行!」
旅行,的確是黛妮的興趣,充滿熱情,但是空姐的工作不是旅行,而是服務客人,像是馬桶有嘔吐物,必須用最有效的方式快速處理乾淨。不只黛妮,很多年輕人都犯了相同錯誤,比如,應徵業務員,說我「喜歡」人;應徵行銷企畫,說我「喜歡」創意;應徵編輯,說我「喜歡」文字…
想想看,企業用人,會管應徵者喜歡或不喜歡什麼嗎?不會的,他們在意的是能夠或不能夠勝任,「能夠」才是想聽到的關鍵字,想知道的是應徵者具備了哪些「技能」。
讓人有熱情的工作,都不是追求來的,而是有一天現身在眼前。一開始先是有能力做,獲得錄用機會;做著做著,做出成績,受到稱讚,覺得自己還行,慢慢地喜歡上這份工作,於是熱情來敲門,從駕輕就熟轉身成為理想工作。
所以,我認同《深度職場力》作者卡爾.紐波特(Cal Newport)博士的理念,先有技能,培養出實力,才是最重要的事。就像木柴堆得夠高,燒出熊熊大火,劈哩叭啦作響,站在旁邊,渾身也開始發熱、兩眼發光,而前方的路也跟著亮了起來。柴火,就是技能,堆得越高,火燒得越旺越久。
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您看過《深度工作力》這本書嗎?教現在的人如何不被三C用品綁架,重新拿回時間的自主權,深度工作,創造最高的價值。我個人非常喜歡,強力推荐!
作者卡爾.紐波特(Cal Newport)昨天臺灣再出新書《深度職場力》,教你拋開熱情迷思,專心把自己變強,再度提出顛覆性概念,相信可以拯救很多在職涯上迷路的人!
這兩本書的作者卡爾.紐波特為MIT博士,現為喬治城大學資訊科學系副教授,他經營的網站「學習客:成功模式解碼」(Study Hacks: Decoding Patterns of Success,網址:http://calnewport.com/blog/),提供學習、工作與人生成功的建言,每個月吸引超過10萬名訪客。他提出「深度工作力」一詞與相關概念,獲得熱烈迴響與轉載。
在《深度職場力》一書中,紐波特獨排眾議,打破深植人心的「熱情」迷思。他主張,熱情來自「培養」而非「尋求」;與其追求「理想工作」(right work),更應「樂在工作」(work right)。
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攝影Teresa Shih
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