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國民體育日 你有定時的運動習慣嗎?
面對疫情，出門在外總是多份不方便，運動中心、戶外運動場也預防性的先暫停營運。疫情前，智傑時常撥空，除了到高爾夫球場揮揮桿，也會找時間與我們的足球小將切磋腳上功夫！
雖然出門不便，但定時運動仍不可就此打住！智傑非常推薦教育部 的I運動《九月i運動線上教練課，全民動起來》，每周五、六、日都有具國民體適能指導員合格證的教練一起在線上指導我們正確的運動方式！
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平常我是個直播主，喜歡每天打扮的美美的上線與觀眾們直播聊天，其實從外表來看，很多人都看不出來我是一個有十歲小孩的媽媽，因為我超級愛美，為了讓自己看起來不像個媽媽，我很努力的運動及美容保養來維持自己的最佳狀態，平常我最喜歡的就是打高爾夫球和拳擊有氧，但除了維持外在的最佳狀態，我也很重視私密的健康跟保養，因為產後就開始出現明顯的盆底肌鬆弛跟滴滴答答，也覺得比較容易感染及發炎，長期一直困擾著我，尤其隨著年紀增長，症狀更加明顯，相信有過相同經驗的女生一定都知道有多痛苦吧
我想大家應該都有聽過凱格爾運動，像我是從產前就聽醫師及朋友們分享及推薦，但盆底肌又是讓人害羞的私密處，很難請教別人，尤其凱格爾運動要找到準確的肌肉訓練點並不容易，根本搞不清楚自己有沒有做對，沒想到現在的科技這麼進步，發明了Lemon樂檬，幫我有效訓練盆底肌，而且還會定時提醒我，讓我每天都不會忘記在睡前鍛鍊，而且Lemon 的科學量身定制訓練方案，會依每個人的狀況給予不同訓練方案，只要跟著App一起闖關遊戲，不知不覺就完成了每日的訓練，還有語音導引和分數回饋可以即時知道是否做對，幫助有效正確訓練。有了Lemon之後，大笑及打噴嚏的滴滴答答，還有睡眠中的頻尿狀況真的改善許多，讓我能輕鬆無壓力跟朋友逛街、聊天聚會、更有自信快樂的做運動、打我熱愛的高爾夫球！
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訓練爆發力的方式，
不只侷限於跳躍動作！
所有需要上肢動作的運動項目，
都可以透過爆發式伏地挺身，
來強化力量與速度🔥
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🔷上肢推的增強式訓練
增強式訓練動作，
主要是利用伸展–收縮循環，
也就是動作會先進行快速的離心收縮，
而再快速向心收縮的過程。
上肢的爆發動作例如：
高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️♂️
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾♂️
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🔷4個爆發式伏地挺身
1️⃣推槓伏地挺身
一開始槓鈴設定的高度，
可以依據自己的程度做調整。
彎曲手肘而後爆發性伸直，
再瞬間回至原本的曲度。
2️⃣爆發伏地挺身
先停在最低點做準備，
再爆發性的推離地面。
重點在於讓手肘完全伸直，
而後雙手觸地緩衝減速，
回至最低點。
3️⃣爆發移動伏地挺身
預備以伏地挺身姿勢穩定，
手臂往兩側快速分開，
讓身體往地面下墜，
穩定後再慢慢推起回至起始位置。
4️⃣拍手伏地挺身
慢慢向下至最低點，
再爆發性的推離地面，
身體騰空時雙手快速拍手，
而後雙手觸地緩衝減速。
如果覺得難度太高的人，
可以以膝蓋著地的方式操作囉！
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺操作爆發式伏地挺身之前，注意的三個重要事項
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/sq1145_UQFQ
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這集邀請到高爾夫球教練Adam來跟我們分享他年薪破百萬的工作內容及投資工具，還有經營學院的心路歷程。如果你也是運動休閒產業的工作者，相信這支影片會給你不同的啟發！
00:00 影片開始
00:42 高爾夫球教練工作內容
02:08 如何提升時間單位價值？
03:44 收入結構
04:08 主業年資？投資多久？
06:00 如何訓練自己的心臟強度？
08:08 收入來源佔比？
08:57 工作時數？
09:55 哪個人格特質幫你走到現在？
12:02 精進自己的方法與建議
13:34 工作歷程中的深刻故事
15:50 給想要年薪百萬的教練的建議
17:20 總結
更多推薦影片：
● 被動收入有哪些？如何打造百萬被動收入？
https://youtu.be/MGHj0uzmIFs
● 如何存到100萬？如何存錢比較快？
https://youtu.be/HyxqiQzuTno
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哈囉 我是Selena
我目前擁有許多斜槓的身份
是一位生活理財YouTuber / 房地產投資者 / S $chool 創辦人 / 作家 / 斜槓研究室音頻節目主持人
在我的頻道你可以看到由『理財生活』為核心理念出發的各種主題單元
我認為投資理財不是硬邦邦的致富工具
是一種生活態度
而理財真正的目的
是可以擁有對生活的自主權力
並且生活地更美麗與自信！：）
在我的頻道將會跟你分享
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高雄高爾夫球私人教練-蘇桐慶Sean Su 。 1276 個讚· 1 人正在談論這個。專業證照：TPGA台灣職業高爾夫協會-專業教練中華高爾夫協會B級教練國立嘉義大學體育學系. ... <看更多>
小弟開始想學習高爾夫球想物色一支便宜好用的練習桿來用也想找個好教練認真的學一陣子並且找個離家近(板橋附近)的練習場學習有沒有熱心的網兄可以提供 ... ... <看更多>
高爾夫球教練推薦 在 新手請益台北有推薦的教練嗎？ - 看板Golf 的推薦與評價
如標題，想入手這個運動
請問台北有推薦的教練嗎？以內湖為主
如果有版友願意一起上課更好，有同伴會更有動力
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Sent from JPTT on my Google Pixel 3.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.205.110 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Golf/M.1633706841.A.EF9.html
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