Morning! 訓練後的飲食 你都吃什麼？🤔🤔🤔 很重要的一餐！
今天終於進健身房了～練胸日～
所以是我的～高碳日～怎麼吃？
訓練後 ＃高蛋白飲約24克蛋白質
回到家的 ＃第一餐～鮪魚＋2顆蛋＋生菜沙拉(蛋白質及纖維）
因為是 ＃高碳日所以豆漿加牛奶會加入 ＃無衭質燕麥約25克碳水有14克糖0.35克膳食纖維2.75克mixed with
＃巧克力杏仁麥片15克碳水7.5克糖4克膳食纖維1克(喜歡甜食的可趁重訓完後的這一餐吃，可刺激胰島素分泌有助肌肉吸收）
＃再來就是等吃晚餐嘍！😜🍷
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碳水循環飲食，高碳日可以吃體重三倍的碳水。如果你有60公斤，一天可以吃180克碳水，相當於720卡的澱粉，差不多等於三碗飯。如果運動超過一個小時，我自己會吃到1000卡 ... ... <看更多>