👋👋我們的生活終於漸漸恢復正常了,為了健康著想,我還是繼續實行我的自煮計畫!🍽🍽
但…究竟要怎麼吃才能吃得「對」呢,世界衛生組織建議我們飲食上要做到以5大項!
每天吃新鮮未加工的食物,吃新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅果、全榖(玉米、小米、糙米、燕麥、地瓜、芋頭等)
一天量要多少呢?蔬菜2.5碗,蔬菜不要煮太久,我教過的水炒菜還記得嗎?水果2碗的量,像現在盛產的芒果、木瓜、鳳梨都是很好的水果。全穀類1天2碗半。
肉類(包含家禽、家畜、海產)一天約160公克(大約4個巴掌大),紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)一週最多1-2次,家禽類1週2-3次,我常說蛋白質的食物四隻腳不如兩隻腳,兩隻腳要去皮,兩隻腳不如水裡游,水裡游不如土裡長。四隻腳常是紅肉而且飽和脂肪多不利於健康,四隻腳有那些呢?牛、豬、羊,兩隻腳要去皮,兩隻腳有雞、鴨、鵝等。水裡游的魚和帶殼海產類,通常是高蛋白、高ω-3必需脂肪酸、高鋅、鐵,像:蝦仁、牡蠣、文蛤含豐富的鋅,有助於保護力,魚肉含有ω-3脂肪酸可以滋補強身、幫助面對環境刺激,一週至少要吃180公克的魚肉。
每天喝8-10杯的水,白開水最好,檸檬片泡水、淡茶、淡咖啡也好。
選擇好油,酪梨、橄欖油、苦茶油都是好的選擇。
🚫哪些是不良食品呢?
高飽和脂肪食物:蛋塔、奶酥餅乾
高糖食物:含糖飲料、蛋糕
高鹽食物:香腸、火腿
WHO的飲食建議就是要我們多吃新鮮的食物,不要吃地雷食物如:加工食品,因為新鮮蔬果能幫助維持消化道機能,加工食品中的食品添加物、飽和脂肪、過多的糖、過多的鹽會造成身體負擔,體內不平衡對身體的保護就會降低,容易讓體質虛弱,一旦受外界刺激時,容易產生問題,我們很難保證日常飲食不踩地雷,你問我要怎樣保養自己,就是這瓶「阿雷可雅」,我是真的吃了2年,我只推薦自己每天吃的保健食品給大家,現在我很信賴「L-92乳酸菌」,每天早上一定要吃它2顆才安心,為什麼呢?過去我每天都要為虛弱體質奮鬥,而且大家都知道我很容易受外界環境刺激影響,只要天氣或是換季時都讓我心驚膽跳,我從文獻中看到和我一樣困擾的人,在食用「L-92乳酸菌」後有明顯進步,所以我選擇「阿雷可雅(L-92乳酸菌)」來保護自己。
「阿雷可雅(L-92乳酸菌)」 是由對乳酸菌飲料 「可爾必思」的長年研究,篩選而出,可由體內調節機能,維持健康活力的每一天。「L-92乳酸菌」是一般乳製品攝取不到的珍貴乳酸菌,在日本是超人氣乳酸菌,至今已熱銷超過2500萬個,愛用者續購率高,我就是其中一例。❤❤
甚麼人適合吃呢?告訴你們--全年齡、全家都可以一起吃,擁有淡淡的甜香味,口感好風味佳,孩子更能接受。它裡面不含台灣衛福部公布主要11大過敏原成分,亦不含日本食品表示法明定的27種過敏原成分。記得一定要長期吃,因為調理體質需長期食用更有感。
了解更多「阿雷可雅(L-92乳酸菌)」
👉 https://is.gd/LL45m1
#L92乳酸菌
#阿雷可雅
#可爾必思
#換季保健必備乳酸菌
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,糖尿病主要成因是先天胰島素不足和後天進食過量高糖、高油、高鹽食物和缺乏運動所致。我們進食食物經消化道分解後,會吸收當中的脂肪、碳水化合物,再轉化為葡萄糖進入血液,這些葡萄糖由胰島素分解,若胰島素不足,血液中的葡萄糖亦即血糖會不斷上升,嚴重會引致心臟病、腎病、心血管病等併發症。 《果籽》 栽種品味,...
高鹽食物 在 路路LuLu Facebook 的最佳貼文
防疫期間為了減少出門都在家,每天吃外送食物超方便超好吃😋
不過,我家附近的餐廳吃了快兩個月我真的越來越膩了(T_T)
而且大部分都是速食、滷味等口味比較重的高油高鹽食物,吃多了對身體負擔真是越來越大😩
一直悶在家少運動,也會影響健康~
這個時候推薦大家可以利用「濃茶平衡法」,來平衡一下防疫生活下的各種「膩境」,透過飲用濃韻烏龍茶來平衡重口味食物的膩感,不易形成體脂肪與調節血脂的雙健食認證,更可以平衡每天宅在家裡的飲食負擔喔\(≧▽≦)/
#感謝濃韻邀約體驗
#濃茶平衡法
#濃韻
高鹽食物 在 營養師 Ricky Facebook 的最讚貼文
瘦的人通常都有好的飲食習慣,肥胖的人也都會有不好的飲食習慣
我這裡直接在文中補充說明!
因為我過於簡單帶過這句話
似乎引發許多疑惑與誤會
這裡十分抱歉以外
想提供以下詳細的資訊表達給各位
其實我想表達的觀念是
通常一個人的體態會跟他的習慣有關係
(當然並不是百分之百絕對的)
你可以觀察一下身邊的朋友
通常瘦的人他們會
吃東西速度比較慢
比較不喜歡太甜的食物
吃東西喜歡點小份的
吃不完不會硬吃
而體態較豐腴的人
比較容易會有以下飲食習慣:
吃東西狼吞虎嚥
喜歡高油高糖高鹽食物
比較惜福不會留下廚餘
喜歡大份的食物
點餐點會習慣加飯配飲料
這些都只是大數據觀察的結果,而並非絕對
當然也有每天都亂吃結果身材還是很瘦
也有每天吃得戰戰兢兢結果身材還是不盡理想的
所以希望透過以上我的加註補充
大家可以了解我想表達的意思
(以後發文會更詳盡的解釋與說明)
我認為不論是哪種身材的人,都會有自身的飲食習慣
並非絕對的好與壞,但一定可以有跡可循
所以以上濃縮重點為:
希望大家無論在日常生活或是減肥時
都應該要觀察自己的飲食習慣
畢竟體態會與這些習習相關
高鹽食物 在 果籽 Youtube 的精選貼文
糖尿病主要成因是先天胰島素不足和後天進食過量高糖、高油、高鹽食物和缺乏運動所致。我們進食食物經消化道分解後,會吸收當中的脂肪、碳水化合物,再轉化為葡萄糖進入血液,這些葡萄糖由胰島素分解,若胰島素不足,血液中的葡萄糖亦即血糖會不斷上升,嚴重會引致心臟病、腎病、心血管病等併發症。
《果籽》 栽種品味,一籽了然。
http://as.appledaily.com/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fx4Qda8GiF8/hqdefault.jpg)
高鹽食物 在 [email protected] Youtube 的精選貼文
經前綜合症飲食 專題 - 林詩敏註冊營養師@FindDoc.com
資料來源:https://www.FindDoc.com
(一) 經前綜合症有什麽症狀呢? 0:14
(二) 為何女士經期前胃口增加和特別想吃甜品和零食? 0:56
(三) 黑糖、薑、紅豆等食物有助改善經前綜合症嗎? 1:22
(四) 如何透過改善飲食習慣,以舒緩經前不適? 2:41
查詢醫生資訊:
https://www.finddoc.com/
Let's Connect:
https://www.facebook.com/FindDoc
https://plus.google.com/102821364210960788806/posts
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/c9CMNdAtY8k/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLCXMr2D4Ox1s5f2cPAVgB7fsmozgA)
高鹽食物 在 公視新聞網 Youtube 的精選貼文
更多新聞與互動請上:
公視新聞網 ( http://news.pts.org.tw )
PNN公視新聞議題中心 ( http://pnn.pts.org.tw/ )
PNN 粉絲專頁 ( http://www.facebook.com/pnnpts.fanpage )
PNN Youtube頻道 ( http://www.youtube.com/user/PNNPTS )
PNN Justin.tv頻道 ( http://zh-tw.justin.tv/pnnpts )
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/HyDqwNnwhyM/hqdefault.jpg)
高鹽食物 在 你不知道的“隐形盐” | 十种高钠食品,肥胖,高血压,心脏病 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
你不知道的“隐形盐” | 十种高钠食品,肥胖,高血压,心脏病,低钠替代品过多的钠是引起人血压上升,水肿肥胖的重要原因,使人们发生心脏病, ... ... <看更多>
高鹽食物 在 常春月刊- 鹽是人體必需的物質,但吃太多有害健康,所以要 ... 的推薦與評價
因為吃太鹹,體內鈉離子過高會使水分排不出去,於是水腫體質跟著來了。營養師程涵宇說,高鹽食物通常也是高熱量食品,過量食用也會使腰圍增加,增加 ... ... <看更多>