136/速報醫學
老當益壯~健康登山趣
銀髮登山者要特別注意保暖和避熱,不要和極端的氣溫對抗;如有使用慢性病藥物,也不要忘了先向醫師請教。
文/賴育民
問題一:請問中老年人適合登山活動嗎?
答覆:這個問題很難概括性地回答,因為登山活動有不同的強度與型態。從簡單的一日郊山,到高山縱走或探勘登山、攀岩溯溪,甚至八千米級巨峰遠征等。而登山者個人之間體適能的差異,則會隨著年齡的增加而擴大。
一個從年輕時期就開始持續且規律登山的登山者,即使到了六七十歲,只要沒有其他疾病削弱他的體能,他還是可以繼續享受相同強度的登山樂趣,年歲並不是問題。
如果一直都有持續運動的習慣,只是先前不曾登山,那麼在登山之初必須從簡單的郊山爬起,參加登山社團,在專業登山嚮導的帶領下,逐步累積登山識能,熟悉登山的步伐和平衡感,這點和一個高中或大學生初步開始登山的步驟也無二致。
但是如果以上皆非,那就是本文所要探討的對象。筆者將山岳的難度和適合的中高齡(定義為四十歲以上)族群整理為表一,並在後面的文字中加以說明。
不間斷的運動可以減緩體能退化
雖然隨著年齡增加而導致的肌力與肌耐力下降無可避免,然而下降的速度卻因人而異。曾有人針對一群二十歲到三十歲之間的運動員,以最大攝氧量(VO2max)做為體適能指標,追蹤28年,其中一半的人持續運動的習慣,另一半則因為工作等因素而中斷了運動,結果發現在沒有運動的這一組VO2max平均下降了19%,而持續運動的這一組只下降了5%,無運動組在28年後平均血壓上升到150/90 mmHg;持續運動的這一組則維持在和年輕相近的120/80 mmHg。可見持續不間斷的運動不但可以減緩體能的退化,同時也對整體的健康情形有非常重要的保護作用。
表一:登山活動的難度和適合的中高齡族群
◎難度*1:A
◎登山型態舉例:小百岳一二級*3
◎適合之中高齡族群及注意事項*2
1.健檢正常,無明顯不適:OK
2.有三高等危險因子但控制良好:OK
3.已有心肺功能障礙:醫師評估
◎難度*1:B
◎登山型態舉例:小百岳三到五級;一日可來回之中級山及高山
◎適合之中高齡族群及注意事項*2
1.健檢正常,無明顯不適:OK
2.有三高等危險因子但控制良好:醫師評估
3.已有心肺功能障礙:醫師評估
◎難度*1:C
◎登山型態舉例:需過夜才成完成之中級山及高山
◎適合之中高齡族群及注意事項*2:
1.健檢正常,無明顯不適:OK
2.有三高等危險因子但控制良好:醫師評估
3.已有心肺功能障礙:不宜
【說明】
*1:山岳之難度評估包括地形植被,氣候和路線等複雜考量,此處分類只考慮體適能之要求。
*2:即便是身體狀況容許難度較高之活動,初始參加登山活動時仍應循序漸進,參加登山隊伍,由難度最低的路線爬起。
*3:小百岳之難度分級,請參考台灣小百岳專書。
◎更多內容,都在台灣山岳136期
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅練健康,也在其Youtube影片中提到,地表最猛中醫教練:慢性病族群宜重訓|練健康會客室 Feat. 怪力中醫|練健康|中高齡訓練|銀髮族運動 1:59 |中高年齡常見慢性病。 2:59 |中醫對慢性病的治療。 3:23 |慢性病控制得宜不用吃藥? 7:55 |中高齡定義。 / 你心目中的中醫師是否都仙風道骨? 誰說中醫治療只能針灸吃藥?...
高齡定義 在 練健康 Youtube 的最佳解答
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你心目中的中醫師是否都仙風道骨?
誰說中醫治療只能針灸吃藥?
你是否忘了少林武功真正棒!
硬舉200的中醫師要來顛覆你的刻板印象啦!
不講傳統中醫術語,用現代科學的角度來分享重訓對中高齡族群的好處!
不追求胸口碎大石,我們追求健康
來看看怪力中醫怎麼說吧!
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