關於 魯班 壁紙 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

光懂得自我覺察，就能讓我們的生活走向療癒之道了。

覺察能力不是非得和靈性或東方世界扯上關係不可，它也可以用來改善生活品質。有療癒力的自我之所以實用，就是這個緣故，它不受任何情境、時間或宗教信仰的限制。

我們雖然可透過穿戴式裝置得知自己心臟開始狂跳、血壓飆高、呼吸變得不規則等，但能對這些信號做出回應並啟動療癒反應的，只有一個人，就是我們自己。

取自《自體的療癒》

……………………………………………………………..

各位朋友，早安：

這一本書先從基本的研究與例證帶入，一點一點地走向我們平常的生活。我也希望用這種方式，慢慢地、慢慢地讓版面上的朋友感受到，照顧好自己的重要性，特別是從心理層面著手的部分。

有時會想說，老生常談會不會容易讓朋友們忽略，所以我想把這個主題拉長一點。即使我們並不真的擁有身體，但只要我們跟它在一起，就可以保有善意。

身體會變化，心緒會起伏，內外境不斷循環。我們藉著覺察，清楚照見自己的回應，最後如何作用在自己的身心。

祝願您，能對身體發出的訊號，懷著愛與謙和！

.

ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/photos/a.248192138530437/3789991287683820/

……………………………………………………………..

基本的覺察力

【文/ 狄帕克・喬布拉（Deepak Chopra）、魯道夫・譚茲（Rudolph E. Tanzi）】

綜合前面所說，要促成有意識的療癒，好像唾手可得。很多人以為，只要沒有睡著或昏迷，就叫「有意識」了，可惜事實並非如此。不過，這些人在意識發展上的潛能並不輸許多功力深厚的瑜伽士或僧侶，只是從未有人教他們如何運用這份能力。隨便找三個人在同一個房間坐下，問他們當下察覺到什麼，三個人給出的答案很可能截然不同，而且還不見得會重複。譬如說，張三注意到房間裡的氣味，李四注意到壁紙的顏色或花樣，王五注意到天花板的高度。除非刻意改變外在環境，好比將室內溫度調高到攝氏三十度，三個人給出的答案才可能比較一致。此外，回答內在狀態（包括念頭、心情和感官覺受）的機率也比較低。

不管是瑜伽還是其他東方傳統中的靈修練習，主要目的都是要收攝散漫的意識，讓覺知變得更敏銳，將天生的秉賦鍛鍊成才能。在覺察到任何外在事物或內在狀態以前，受過這方面訓練的人一定都會說自己能覺察到自我。其實，一般人也有這份能力，畢竟若是覺察不到自己，自我感就不可能存在。不過，這樣的自我覺察層次較低，和心識中散漫躁動、變幻莫測的認知活動相比，不過是小巫見大巫。

覺察能力不是非得和靈性或東方世界扯上關係不可，它也可以用來改善生活品質。有療癒力的自我之所以實用，就是這個緣故，它不受任何情境、時間或宗教信仰的限制。自我覺察關注的對象，是我們當下健康狀態的及時指標，包括：

•知道身體出現了什麼感受：要做到這一點，我們的意識必須夠敞開，才能敏銳察覺到身體在傳遞什麼訊息。
•知道如何詮釋身體傳遞的訊息：要做到這一點，我們必須能接納自己的身體，把它當成最佳盟友，而非痛苦的來源。
•知道自己在情緒層面發生了什麼事：要做到這一點，我們必須放下否認、恐懼和不切實際的想望，也不再壓抑情緒。

在日常的人際互動中，當別人隨口問「你好嗎？」時，我們常常也隨口回答，但有療癒力的自我不這麼做，它會認真看待這個問題。一旦對自己當下的身心狀態清楚明瞭，自我療癒的過程也就展開了。我們雖然可透過穿戴式裝置得知自己心臟開始狂跳、血壓飆高、呼吸變得不規則等，但能對這些信號做出回應並啟動療癒反應的，只有一個人，就是我們自己。

下面我們以職場為例，說明自我覺察能力有哪些好處。

▍把正念帶入工作：可立即實行的七種自我覺察練習

典型的職場難免會對員工造成一些看不見的負面影響，但我們可以透過一種或多種技巧來改善，抵銷負能量；必要的話，這些方法還可以視個人狀況做調整。

1. 東方的修行傳統多半要求修煉者將覺知專注在特定的點上，也就是既專注又放鬆。還有，不要多工；已有研究證實，多工會分散注意力，降低工作效率。

2. 覺知雖然要保持專注，但狀態應該是放鬆而不是緊張的。找個安靜且不受打擾的環境工作，每小時起身活動兩次，進行人際接觸，讓同事知道你也需要人際互動，不要讓他們覺得你很孤僻或冷漠。如此一來，同事會更懂得尊重你的獨處時間。

3. 把覺知放在當下。一件事如果不到五分鐘就可以完成，請馬上處理，別讓不重要的小事堆積如山。養成這個習慣還能改善時間管理狀況，讓你不會在一天工作快結束時，抱怨自己沒有充足的時間完成該做的每件事。

4. 細心聆聽身體的需求。每小時最少起身一次，做做伸展操或走動一下。

5. 把注意力放在身體的核心和中軸上。疲累時，找個安靜的地方閉上眼睛，做幾個深呼吸，讓專注力再次回歸中心。對一些人而言，把注意力放在心臟附近會讓這個練習的效果變得更加顯著。

6. 別忘了呼吸。呼吸能協調身體的許多機能，如心跳速率、血壓值和壓力反應。每小時做至少一次呼吸練習，方法如下：吸氣時從一數到四，閉氣一秒鐘，讓自己融入在呼吸所帶來的放鬆感中，然後吐氣，數六下後結束。重複個幾次。（用你覺得舒服的步調練習，速度無須放得太慢，以免做了幾下就喘不過氣來）。做完上述練習，每分鐘的呼吸次數通常會從十四次降到八次，心情也會跟著平靜下來。

7. 牢記工作初衷。工作的目的不是要拚死拚活地趕在期限內交差，而是要樂在其中。心理學家發現，生活過得幸福美滿的人，通常都知道要怎麼讓自己快樂。那麼，什麼樣的經驗稱得上快樂呢？基本上，只要能讓人打從內心發出真誠的微笑，都算是快樂。

上述練習不但能用在職場上，職場以外也相當有效。現代人每天幾乎都要花三分之一甚至更多時間在工作上（據估計，下班後把工作帶回家做的白領階級，每週花在工作上的時間平均超過六十小時），要在強大的工作壓力與負荷下保持自我覺察，確實是一大挑戰。儘管如此，這些練習依然值得你投入時間去做，因為效益可觀──如果能保持專注、不動如山，不被工作忙碌所激發的種種內心「噪音」淹沒，就能達到行住坐臥皆靜心的境界了，而這也是所有智慧傳承的要旨之一。而且，就算撇開靈性議題不談，光懂得自我覺察，就能讓我們的生活走向療癒之道了。

.

以上文字取自
自體的療癒：後疫情時代的新健康提案
博客來∣https://www.books.com.tw/products/0010863612
一中心∣https://bit.ly/32mL9HB

一中心出版 1 Center LTD.

.

已額滿_板橋免費公益講座_你還在獨自生悶氣嗎？--示弱的勇氣
https://www.facebook.com/events/339616727062187/

已額滿11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

#超現實主義 #surrealism # René Magritte #D橋社 DieBrücke
說起超現實主義，人們可能會想起大名鼎鼎的西班牙畫家達利，他以瘋狂的想像力展現著深刻的自我剖析，對時尚、藝術都有著深刻的影響。而也有一名超現實主義畫家，雖在藝術界內享有名聲，但卻鮮為人知。他就是——雷內·瑪格麗特。
自1960年代起，馬格列特的作品引起公眾的高度興趣，更影響普普藝術、簡約主義及概念主義。作為拉斐爾和威尼斯畫派的忠實擁戴者，他的畫作有著常人難以理解的思維邏輯。將近景與遠景透過剪紙般手法結合在一起，在瑪格麗特的畫作里見怪不怪。有心人一定發現，他喜歡在同一個場景，稍微改變一些細節，從而創作多張同內容的畫，體現原始與夢幻、生與死、荒誕和諷刺等超越多種意識的體驗。你要具有想像力，才可以任意去猜測面具背後的臉。而這也是瑪格麗特的一種風格，獨闢蹊徑給予這個表現世界以詩意的神秘。

1912年母親投河自殺，原因不明。當其母親的屍體被撈上來時，馬格列特當時在場，母親浮屍時被衣飾覆蓋著臉部在他腦海中留下深刻印象，這令他在1927年至1928年所的畫的人物也是被衣布覆蓋著臉孔。馬格里特青年時在布魯塞爾藝術學院就學兩年，1918年畢業後曾在壁紙工廠負責花紋設計。1919年，他開始對未來主義和奧費立體主義產生興趣，並受到大他十歲的義大利畫家基里訶的影響，開始了超現實主義的風格。

https://youtu.be/rTQB0qlhggs

#魯蛇碎念
今天不知道為什麼我粉專貼文都發不出去啊啊啊啊啊！！！（怒氣飆升）

--以下正文開始--

「葡萄樹冬天時會在雪中冬眠，可是一到春天，吸收大量融雪，樹枒會沁出小滴露水。那種露水，被稱為葡萄的眼淚，只要看見那個露水，就可以得知葡萄樹醒來了。」

在家閒閒沒事幹的我終於沒有藉口，可以耐著性子看完了 MOD 裡免費的電影《葡萄的眼淚》，這部片子我從過年看到現在，每次不是被小孩打斷就是沒 FU 看不下去。其實我心裡真正想看的是《STAR WARS：天行者的崛起》不過那個要另外付費，我還是乖乖的作出了男人負責任的選擇。

我常常覺得電影導演是很神奇的一個職業，他們可以集合一大群人熱血地拍出自己喜歡的片子，無論結果好不好看，那都會成為世界上不可抹滅的一個存在。從某個角度來看，創業開公司也是一樣的道理，老闆熱血地拿著創業計畫書找金主募資、找身邊的朋友遊說、找過去的人脈做生意，就是為了做出自己想要的產品或是服務。結果證明，不好看又不賣座的電影很多，好看卻不賣座的電影不少，既好看又賣座的成功電影真的很少。45歲突然被資遣，一事無成的人生，應該毫無疑問地屬於第一種吧⋯⋯

◆

我對葡萄酒一直有點興趣，幾年前還去考了張 XX 證書，那是花了好多年、好多錢、喝了好多酒之後才搞到的一張紙。每次在家裡穿著吊嘎跟短褲，故作高雅地搖晃著高腳杯時，我總會晃到那張懸掛在角落牆上的證書前，緬懷那段辛苦的歲月。有好些年的時間我每週二的晚上都得趕去 某社大上品酒課，騎著摩托車、冒著躲避酒測臨檢的風險。我不記得自己當初是靠怎樣的熱情跟傻勁挺過來的，總之我完成了課程，沒被警察捉到，還拿到了一張掛在牆壁上的華麗壁紙。（編：逼—逼—警察喔～）

類似的壁紙其實還有另外兩張，一張是還在工廠服務時，拼了老命拿到的一張國際認證執照。那時也是花了一大筆錢、很多時間補習、加上重考一次（我真的不是讀書的料），好不容易才收到連同金光閃閃的徽章、搭飛機寄來的證書。後來我發現那張紙真的有點麻煩，每隔幾年都要重新交一次保護費ReNew才能換張新的，所以決定把它收進卷夾裡，當作沉沒成本、再也不去理會它了。

最貴重的一張壁紙是這些年才拿到的碩士畢業證書，那是在這間公司服務時半工半讀取得的。當時我白天跑業務、晚上趕去上課，拼了命地賺錢付昂貴的學費，真的撐不下去時就跟媽媽借錢週轉，好不容易苦盡甘來，才完成父母親從小對我的期盼：成為一個真正的高級知識份子！

不過那張證書在去年搬進千萬貸款的老屋時不知塞到哪兒去了，我得趕快想辦法找出來，接下來找工作時應該派得上用場。

坦白說，我不大想再花時間、金錢、跟力氣去拿更多的壁紙了，雖然壁紙會讓平凡的我覺的有點虛榮跟驕傲，不過人生還有很多值得投資的事情可以做，比如說陪陪小孩、看看電影、讀讀小說、或是像現在一樣寫寫文章。做這些事雖然不會得到壁紙，但會得到很多美好的記憶，就像是這60天，將會是我人生中最值得珍惜的一段回憶。

◆

昨天一共跑了四場跟天使的約會，從內子宮聊到外太空，生平第一次覺得自己還滿屌的，竟然能夠同時聊這麼多種不同的產品跟服務，應該是過去經歷的坎坷人生累積至今堆疊而成的一些成果吧。雖然沒有半個老闆在當下跟我說出「來上班吧」這四個關鍵字，不過我還是很開心，因為感覺自己可以做的事應該不少。我家巷子口小七徵大夜班的海報一直都沒撕下來過，雖然錢少事多離家近，不過應該也是個可以考慮的好選擇(笑)。

最後一站來到了在永康街附近的 BAR，我點了兩杯分別叫「盛夏馬賽克」以及「桂花狂想曲」的精釀啤酒，一邊啃著台式炸物拼盤裡的鹽酥雞、甜不辣、魷魚腳，一邊跟坐在我對面的小天使分享這段時間的奇幻歷程。

小天使是政大的高材生，畢業後一頭栽進了最夯的區塊鏈產業，我們聊著那虛無飄渺的虛擬貨幣，喝著那不斷飄出淡淡桂花香氣，有著夏天氣息的啤酒。今晚的酒感覺格外的好喝，應該是我好一陣子沒碰酒精的原因。

小天使最近在工作上有點卡關，猶豫不決該要繼續打拼下去還是灑脫地換個行業從新來過，講著講著他年輕稚嫩的臉龐浮現了不安、眼角開始出現了淚痕。我彷彿看見了葡萄的眼淚，它閃閃發出象徵著希望的光芒、在即將展開新生的此刻。

春天一定會來，只要我們耐心等候。

【上班族都該領悟的道理】

任風吹乾 流過的淚和汗　
總有一天我有屬於我的天

#倒數60天職場生存日記
#Day42