《觀察個案有感》
將這兩天觀察到的身體實作做個紀錄如下:
💧對象1:
🍁基資:男、27歲、外籍
🍁身體概況:身體無舊疾、體能中等、假日經常至郊區爬山、平日則沒有固定健身習慣。
🍁服務狀況:
1. 做三角式無法深入、直腿側易屈膝、胸部太緊。側胸伸展也有一樣問題。改替代式實作。
2. 簡易扭轉尚可,上身無變形。
3. 鱷魚式無法完成、改為替代式。
4. 下犬式肩頸過於緊繃、手撐用力、腿後側肌群緊繃。調整其施力重心、並緩和腿後側肌群的拉伸。
🍁觀察身體結論:肌群處長期緊繃狀態、柔軟度不佳,雖體能不錯,但缺乏肌肉彈性。建議對方一些平日可以在家即可練習的體位法試試。
💧對象2:
🍁基資:男、36歲、國人
🍁身體概況:以前經常上健身房健身、並上過健身房bodybalance 團課(有瑜伽練習經驗)、假日喜歡潛水,體格較為瘦小、體能中等。
🍁服務狀況:
1. 練習呼吸法時候呼吸平穩而順,問了一下原因,之前學過潛水,特地有訓練呼吸。但在做蜂鳴式呼吸法時候聲音悶悶的、感覺被鎖住,對方表示因為有一點緊張。經由調整練習方式,後來聲音出來了,明顯比剛開始好許多。
2. 瑜伽體位法部分:
1)基本坐姿時即表示腳不舒服,腿後側肌群過緊。調整坐姿並加入呼吸法,待其慢慢適應、改善後進入練習坐姿扭轉,使用改版後的替代簡單版,減少不適感。
2)拜日式A系列動作一一指導,發覺前彎、鱷魚式、上犬式、下犬式都有狀況,有些改替代式處理。結束時對方表示,雖然之前上過瑜伽課,但因為大班教學導致動作不正確而不自知,透過一對一的機會讓他知道盲點與怎麼正確去做動作、減輕在姿勢裡的不適感。
3.靈氣30分鐘經驗:結合臼井與卡魯納系統,在結束時候對方分享可以很明顯感受到能量在全身的流動,腳踝也特別舒服。隔日對方分享當晚特別容易入睡。而我自己在實作過程中的感受是:在順對方整個能量場的時候覺得腹部比較渾濁。一開始在頂輪便打下11個符號、接下來到心輪是覺得特別需要「愛」,因此也加了三次愛的符號,慢慢地感受到心輪溫暖起來。腹部部分,前面提到較為渾濁,也特地使用3次淨化符號。之後再順氣場,明顯覺得氣場順了許多。
🌾結論:
1.觀察不同的人體很有趣,藉由觀察,知道自己可以給對方什麼樣的幫助、對方也能快速知道盲點、也提醒自己可以精進的地方。
2. 一對一能深入對方身體狀況,對雙方而言都能從中學習與深刻獲得。
3. 肌肉強壯也需要伸展拉伸,人體需要一個平衡。否則把自己練很壯、線條驚人但得了十字交叉症候群也是得此失彼了。
4. 能幫助到人可以增加滿足感
以上。
日後也會持續觀察人體下去的😊
#在舒適裡進步
#找回平衡
#觀
在八里左岸練瑜伽⤵️
🥰
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽! 練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概 念,邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的D...
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鱷魚式上犬式 在 阿酸教練跑跳蹦 Facebook 的最佳解答
今天獻上瑜伽拜日式的串聯😍
山式>天鵝潛水式>平板式>下犬式>平板式>鱷魚式>上犬式>下犬式>平板式>反天鵝潛水式>幻椅式>山式
動作當中還是有些壞習慣沒有立即調整,但瑜伽體位的串聯一氣喝成,真的令人流暢的很舒服(請忽略進來等待上課的學生☺)
*感謝前輩姐姐給我意見,下犬式腳跟應該可以著地,肋骨不用再下壓 ,上犬式手肘微彎不鎖死,呼吸跟動作會更流暢舒服😀小小的修正讓自己的訓練更安全,謝謝前輩*
關於拜日式有許多眉角,引了一片網路文章的一段話
“印度瑜伽大師帕坦比•喬伊斯說:
「拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ,是瑜伽練習的根基。我們知道,如果底下的根基牢固,上面的結構就會穩定。所以,如果我們先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那麼就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。」”
詳情原文網站在下方,內文很豐富很有幫助,就不逐一貼上了😳
有機會之後再來一項項以體適能角度來看看瑜伽的動作吧👍👍👍👍
原文網址:https://kknews.cc/zh-tw/health/39qp53y.html
鱷魚式上犬式 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽!
練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念,邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作,「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」,任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中,藉由動作與呼吸的結合,感受快慢節奏互相搭配,進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽
00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語
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鱷魚式上犬式 在 Una Yogi X 一個瑜伽人 Youtube 的最佳解答
這次的練習會從溫和的暖身開始,
再開始一點點的mini flow,
主要在拉伸我們的肩膀以及腿部的部分,
停在下犬式休息的時候
有選擇性的加入VINYASA (HIGH PLANK 高平板 - CHATURANGA 鱷魚式 -UPWARD DOG 上犬式)
再加上一點點的船式來訓練核心,
然後這次的練習有不少的Low Lunge 低弓步式,
最後以拉伸腿部的外側來放鬆。
我把這個練習評價為:🌶🌶 小辣,因為我邊上課邊流汗 😂💦
所以歡迎你以下留言丟個辣椒讓我知道這次的練習對你來說是什麼感覺🥰
「辣度等級
微辣 🌶
小辣🌶🌶
中辣🌶🌶🌶
大辣🌶🌶🌶🌶」
希望你們會喜歡!!
如果有其他的建議都歡迎以下留言,
也歡迎Instagram小盒子留言給我唷~
Enjoy the movement and have fun!!
Una💕
鱷魚式上犬式 在 瑜人路上 Youtube 的最讚貼文
上瑜伽課前的預習/十個常見的瑜伽動作
在你上瑜伽課前,了解十個常見的瑜伽動作
Before your first yoga class, what kind of the poses can I practice?
在影片中介紹的動作如下,同時我也附上英文、梵文的名稱。在老師上課過程中都有可能提到的名詞。
In the video I type the English and Sanskrit as well,
Hope it’s will help someone who want to know more information.
站姿 Standing Poses
1、山式-Mountain-Tadasana
變化祈禱式-Equal Standing-Samasthiti
2、站立前彎-Standing Forward Bend-Uttanasana
坐姿 Sitting Poses
3、散盤-Easy Postre-Sukhasana
變化
單盤-Adept’s Posture-Siddhasana
變化
雙盤(蓮花座)-Lotus Posture-Padmasana
跪姿 Kneeling Poses
4、四足跪姿-Table Top-Bharmanasana
變化
貓牛式-Cat Cow Pose-Viralasana
5、嬰兒式-Child Pose-Balasana
俯臥 Prone Poses
6、眼鏡蛇式-Cobras Pose-Bhujangasana
手臂支撐 Arm Support Pose
7、下犬式-Downward Facing Dog-Adho Mukna Sranasana
8、鱷魚式-Stick Pose-Chaturanga Dandasana
仰臥 Supine Poses
9、攤屍式-Corpse Pose-Sarasana
10、膝碰胸-Knee To Chest -Apanasana
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鱷魚式上犬式 在 上犬式- 手腕痛怎麼辦? – Yoga Asia 亞洲瑜伽 - Facebook 的推薦與評價
鱷魚式 、上犬式、下犬式...讓你的手腕疼痛不堪嗎? 來看看該怎麼自我檢測! 【 Hsin Yoga 專欄】 每週收到生活瑜伽知識:https://goo.gl/2ic3zZ. ... <看更多>
鱷魚式上犬式 在 [心得]找回呼吸- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這是一篇心得文,也是一篇推薦文,推薦我的老師Swave https://bit.ly/2nQ2lTP
自2016年起,我陸續在瑜珈會館和個人工作室上課。上了兩年後,覺得進步有限,所以想找比較深入的研習課。今年八月,無意間看到Swave的開課資訊,仔細看課程內容,發現他教學編排是環環相扣的,每一堂課都會針對一個主題深入解析,於是我就報了初學者入門班和Ashtanga Vinyasa Yoga。
這兩個月,可說是「整個砍掉重練」,但影響我最深的不是體位,是呼吸。第一堂課,Swave只教腹式呼吸和Ujjayi Pranayama。凡是接觸過瑜珈的人,對腹式呼吸理當不陌生,我自認非瑜珈門外漢,腹式呼吸大概能做到六、七分,但在Swave看來,我氣永遠沒有吐盡,也從未吸飽。那是一個夏末傍晚,整堂課沒做任何體位,只練呼吸,九十分鐘下來,汗如雨下,那是我第一次因練呼吸而感覺腹肌酸疼。
過不久,我就碰上難以突破的關卡,卡在拜日式A、B。在動作層次上,Swave要我們掌握瑜珈基本移動方式,以確保力量正確使用,降低受傷的風險。所以,我們一直練重心轉換,不斷琢磨從下犬式到勇士一的那個跨步動作,反覆錘鍊從平板式降到鱷魚式的瞬間。
動作純熟是第一步,第二步就要搭配呼吸了。Swave對呼吸是一絲不茍的,他總是邊打拍子、邊蹲在學生旁聽呼吸:有沒有吐盡?有沒有吸飽?吸吐是否均勻而穩定?吐盡之後第一口氣是否吸得太急、太猛?轉換動作時是否憋氣?哪怕是一秒鐘的憋氣,他都要挑剔,不容一絲馬虎,「記得永遠用呼吸帶領你的動作」,他說。
但我在呼吸卡關良久,我無法在一個吐氣的時間,從平板、下到鱷魚式、最終來到上犬式,這一個吐氣對我而言,猶如一世紀之長,氣早已吐盡,動作卻還沒做完;我也難以在上犬式這個後彎動作裡吸飽氣。這時我才明白,在過去的練習裡,呼吸是缺席的,雖然每位老師耳提面命要呼吸,但我仍常不自覺憋氣,只要不被老師抓到,呼吸永遠是被我犧牲的一環 。
儘管現在仍達不到Swave的要求,但如今我深深愛上呼吸,特別是當雙眼閉上,沈浸在深吸深吐的世界裡,會感覺身體消失,一切只剩下呼吸,意識澄澈而遼闊。Iyengar 說過:「呼吸穩定,能量就穩定……能量不足使我們僅僅只是存在著,而不是活著。」幸有Swave嚴格的要求,我終能體會呼吸的美好,體會「活著」是什麼感覺。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.13.62 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1569858288.A.9A7.html
※ 編輯: spaciba (220.137.13.62 臺灣), 09/30/2019 23:57:31
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