【嘿,#你知道鱷魚式呼吸嗎?】
今天要介紹『真.鱷魚姿呼吸」
『橫膈肌』是人類最主要的呼吸肌,也是大部分哺乳類動物重要的呼吸肌,而爬蟲綱其中只有鱷魚和少部分的蜥蜴具有『#類似橫膈肌的構造』。
而大家廣為流傳的鱷魚姿呼吸除了趴著姿式像鱷魚之外,其實訓練的真締也和鱷魚呼吸的方式有很深的連結喔。
【#鱷魚怎麼呼吸?】
鱷魚和哺乳動物一樣,藉由產生低於大氣壓的胸腔壓力來使肺部充氣,但鱷魚的橫膈肌並不如哺乳動物的橫膈肌成熟,鱷魚的『類橫膈肌』缺乏和哺乳動物同源和類似的肌肉結構,所以還不能只依靠橫膈肌作為唯一的呼吸幫浦,#鱷魚的呼吸依賴三種機制:
『#胸式呼吸-#肋間肌』
鱷魚在呼吸的時候,皆會主動收縮肋間肌來幫助改變胸腔的體積,來達到換氣的目的。
而人類在靜態呼吸(休息狀態下)的時候,吸氣時胸腔膨脹,肋間肌被延展,吐氣時藉由肋間肌的回縮來達到被動吐氣的目的,就像氣球洩氣一樣。
『#腹式呼吸-#腹肌』
鱷魚藉由腹肌移動肝臟來產生腹式呼吸,藉由將肝臟往尾端移動來吸氣,藉由將肝臟往頭端移動來吐氣,鱷魚的腹直肌和腹橫肌不管在吸氣或是吐氣時,都會主動收縮,特別是在陸地上爬行運動時。
而人類的腹肌群主要功能便是穩定軀幹而不是拿來呼吸,在靜態呼吸下,吸氣時腹肌被延展,吐氣時釋放儲存的彈性位能將橫膈往頭端推。
『#類橫膈式呼吸-#肝活塞幫浦』
鱷魚的類橫膈肌並無法獨挑呼吸運動的大樑,他們的橫膈並不是如人類的穹頂狀,而是像兩條束帶狀的肌肉,近端連接在肝臟附近的筋膜組織,遠端連接在坐骨和恥骨上,收縮時,將肝臟往尾端拉近,增加胸腔體積促進吸氣,放鬆時,肝臟往頭端靠近,減少胸腔體積促進吐氣,因此在呼吸時,鱷魚的肝臟會上下移動來幫助改變胸腔體積,故又稱『#肝活塞幫浦運動』。
這樣的機制除了可以幫助鱷魚有更大的換氣量之外,#更重要的是可以分隔呼吸機制和陸地上行走的運動機制,#使得鱷魚在追捕獵物時不需像其他爬蟲類如蜥蜴,#需要暫時停止呼吸。
『#肝活塞幫浦』能專職呼吸功能,能提供鱷魚休息狀態下,高達61%的潮氣量(Claessens, 2009),而鱷魚的腹肌和肋間肌便不須主責呼吸運動,更多用來穩定軀幹和產生軀幹旋轉的力量幫助捕獵。
身為哺乳類的我們,呱呱墜地的那一刻嚎啕大哭,這時是我們呼吸的第一口氣,也是建立核心能力的開始。
橫膈肌便開始不間斷地負起呼吸功能的重擔,隨著年齡增長,肌肉骨骼系統逐漸成熟,給了我們更好的運動能力,卻也因為環境、壓力和生活習慣的影響,使的我們的呼吸模式改變,呼吸頻率增加,呼吸變淺,我們用了很多胸廓肌群或是腹肌群來取代橫膈肌,做為主要的呼吸肌,進而影響 #肩帶的穩定性和核心穩定軀幹的能力。因此產生了 #肩活動度受限、#下背痛和髖夾擠等症狀。
因為疼痛而開始訓練核心的你/妳,別忘了演化給了我們最棒的禮物-橫膈肌,像引擎的活塞幫浦一樣,穩定的供給氧氣,穩定的建立腹內壓提供脊柱的穩定,#唯有良好的橫膈肌功能,#才能建立理想的動作模式。
#彭彭肌動物學
#真鱷魚式呼吸
#爆肝呼吸法
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鱷魚怎麼呼吸 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽!
練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念,邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作,「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」,任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中,藉由動作與呼吸的結合,感受快慢節奏互相搭配,進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽
00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語
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