你是舞者💃🏻🩰或是表演藝術者🤸🏻♀️嗎⁉️
✔️如果是,以下問題不可疏忽✔️
❌❌訓練傷害❌❌
1、下背痛
2、壓力性骨折
3、被要求維持過低的體重
4、因表演而必須達到特定體型
在這當中,
最常見的問題❌女性運動員運動關聯性三症候群❌
1、能量攝取不足合併飲食失調與否
2、月經異常👉無月經、月經過少
3、骨密度過低👉骨質疏鬆、骨質缺乏
🗣多少熱量能滿足表演者的一般需求呢⁉️
✅以下面條件為例✅
1、體重約50公斤,18歲以上的成年人
2、長時間中度訓練
3、BMI 18.5~24的女性
✅熱量建議至少1250~1750大卡左右🌽🥬🍎🍳
👩🏻⚕️Ariel營養師貼心小叮嚀:
志在成為專業運動員、擔心或者已有上述狀況的專業人員,可以找營養師評估,並尊重自己的身體讓身體以及表現達到一個正向回饋❤️
💋此篇與黃思萍物理治療師合作撰寫
#永續飲食 #機智的營養師生活
#營養界的凱特王妃 #跨界
#專業運動員 #舞者 #表演藝術者
#訓練傷害 #復健 #物理治療師
IG搜尋🔍arie.cc
黃思萍物理治療師 在 Veronica Rehab Facebook 的最佳解答
人和其他動物最大的不同.....
就是我們用二隻腳行走
為了能夠邁開步伐前進
我們的腳踝必須擁有很多能力
1.吸震
2.推進力
但是這兩個能力是很矛盾的啊
什麼樣的東西要能夠可以吸震又同時有推進力啊!!
(世界上應該沒人發明這樣的機器了?)
😯😯
(人類真的好神奇..)
(在一個腳踝上就產生了這樣的能力..)
那...是這個現象是怎麼做到的呢?
聰明的你想到了嗎?
就是足弓往內掉(扁平)的機制✨ ✨
🔓當足弓往內掉的時候
腳踝關節解鎖
呈現鬆弛狀態
讓整個腳踝可以貼近地板 吸收壓力
🔒當足弓往上時
足踝會像卡榫卡緊
變的很堅固
適合將整個身體的重量傳遞出去
就是那麼簡單的足弓的往下往上動作
就達成了吸震推進功能
認識到這邊時
還真的不得不佩服造物主🥺🥺
By黃思萍 物理治療師的點滴
#veronicarehab
#足弓
#扁平不是罪
#好久沒發文啦
黃思萍物理治療師 在 Veronica Rehab Facebook 的最佳貼文
「我有些動作做不到因為我有扁平足!」
「我的腳比較容易不舒服,大概是是因為我足弓比較低吧!」
好像扁平足 是一種罪⁉️🤨
今天來說說「足弓到底是什麼」
腳踝有26塊骨頭/30個關節
超多超複雜😅😂
其中有二個重要的關節
1.腳踝的榫眼mortise joint
2.距下關節(subtalar joint)
✅mortise joint:脛骨(tibia)+腓骨(fibula)+距骨(talus)
✅距下關節:跟骨(calcaneus)+距骨(talus)
從人類最天然的骨頭形狀可以看到mortise joint,外側的腓骨骨頭低於距骨,所以距骨不容易往外側傾倒,也就是說.........
我們天生就很難做出高足弓!!!🤨
而且距骨頭也不是擺在跟骨的正上方,而是偏「內上方」
這代表什麼呢ˉ⁉️
距骨頭很容易往「內」掉
所以......腳會有扁平的動作是正常的
是正常的
是正常的....
在人類站立或行走時
足弓往下掉的動作產生是很正常的啦!!
不要再怪罪扁平足啦😹😹
下回~我們再來談動態的足弓動作
By黃思萍 物理治療師的點滴
#veronicarehab
#扁平足
#足弓低不是罪