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【提升蛋白質利用率 經典護肝豆飲】#宅在家快速料理
㊙每天攝取足量的蛋白質，能修補體質增強免疫力!!
其中以植物性蛋白質優於動物性蛋白質，所以我常用一點魚或肉來搭配多量植物性蛋白質，讓家人覺得有吃到肉。
✅黃豆/黑豆拿來打豆漿早餐喝
✅冷凍毛豆退冰於運動後食用
✅午晚餐桌菜色再來一點豆腐或豆乾
如果早餐喝的是抗疫加強版綠拿鐵，則會再加1-2匙的大豆胜肽，幫助補充吸收優質植物性蛋白質，提升免疫力。
PS. 豆漿不加糖，可以用1-2顆去籽紅棗代替
㊙豆加米提升蛋白質利用率
👉跟我一樣會在豆漿裡加米飯+1
👉沒喝過這樣的豆穀漿+2
👉覺得好喝要跟我分享~
#豆漿 #米漿 #豆穀漿
#防疫大作戰 #自煮管理 #自主管理 #自煮健康管理
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直播 / 素食者最易缺乏2大微量營養素
👉吃全素的朋友+1
👉沒吃全素但吃蔬食多過肉食+2
素食選擇食物、補充營養素有訣竅，你吃對了嗎?
#健康點點點 #吳媖君營養師 #直播
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【每次7分鐘補腎氣 練出好體態】
之前跟一位練太極的朋友學習「站樁補腎氣」。有太陽時可以補腎氣，即便照不到太陽，天天練還能加強訓練腹部核心，堅持練了幾個月，竟不知覺間，順道練出好體態。
㊙找面牆(如果是半身高最好，背部可以曬到太陽)，光腳跟靠在牆上，墊起腳尖、縮腹夾臀、放鬆肩膀，站上7分鐘，休息一下，再站七分鐘就可以了。(天氣太冷地板太冰的話，可以穿個止滑襪再站，避免寒氣從腳底進入身體)
👉覺得簡單+1
👉想試試+2
👉每天都會站+3
#基礎篇
一開始腹部肌力不足，身體難免搖晃，又不能靠在牆上，必須扶著牆或旁邊的椅子
#進階篇
慢慢的腹部的核心肌群越來越有力，越站越輕鬆，無須輔助，只靠 #腳跟貼牆 就能輕鬆站樁了。
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#菠菜濃湯 #八珍雞湯 #羊肉燉蘿蔔
跟我這樣吃最暖身~
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||陳月卿||
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⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告，請大家務必留意，我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等，任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為（包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為），均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害，涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權，請立即有效刪除、下架所有相關訊息（包括但不限於網路上之商品宣傳圖片）並公開澄清事實、道歉。
本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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07:45 如何泡黑豆
19:10 打芝麻醬
26:33 打黑五寶奶漿
37:40 做優格
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影片來源: 健康2.0
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