✨神奇馬鈴薯914的料理教室~跑者篇✨
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現在天氣適合路跑,只要是距離比較長,都需要有足夠的碳水化合物,無論是半馬或全馬的跑者都該適當的進行肝醣超補,才有充足的燃料站在起跑線上準備出發
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醣類是身體能量的最佳來源,大部分的碳水化合物會轉化成肝醣,並儲存在肌肉跟肝臟中,肝醣相較於脂肪來說,是最容易被使用的能量模式🔄
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長跑前我大都選擇美國馬鈴薯當我的碳水化合物來源
因為馬鈴薯有
➡優質的鉀來源(含量比香蕉高!)
是運動族群很需要的電解質
可以幫助肌肉正常的收縮
並且維持健康血壓
馬鈴薯同時
➡不含脂肪膽固醇
➡熱量低飽足感高
➡富含纖維(一天所需7%)
➡含有維生素B6(幫助碳水化合物與蛋白質代謝)
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914為跑者設計了ㄧ道
美味的馬鈴薯料理🥔
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[黑松露美國馬鈴薯野菇麵疙答]
材料:
美國馬鈴薯2小顆(140g)
全麥麵粉100g
蛋1顆
洋蔥1/2顆
洋菇28g
蒜片16g
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調味料:
橄欖油3匙
黑松露醬1大匙
鹽3匙
黑胡椒少許
起士粉少許
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步驟:
1 美國馬鈴薯去皮電鍋蒸熟做成泥放涼
2 將麵粉跟蛋少許鹽加入1拌成麵疙答麵糰
3 用滾水加點橄欖油跟鹽少許煮麵疙答約3分鐘放涼備用
4另鍋將洋蔥跟蒜片炒香再下菇類拌炒
5 放入美國馬鈴薯麵疙答ㄧ起拌炒並再加入黑松露醬與鹽胡椒與起司粉調味
@potatoesusa_tw
美國馬鈴薯
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黑松路跑 在 呂怡萱 Facebook 的最佳貼文
女孩們,明美津濃路跑除了帥氣美美的look外,ㄧ定要防曬+補水,37度呀呀! 暈~好康報報,這兒有Sziols私補站,沁涼1下哦❤️
小妹我移地訓練,大家加油💪
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明天的Lady's Running準備好了嗎? 天氣很熱 大家要注意防曬跟補水哦 記得運動太陽眼鏡也不可少 紫外線會使得黃斑部病變 所以眼睛也得防曬(我們會準備防曬乳跟噴霧給大家用)
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黑松路跑 在 陳建騏 Facebook 的最佳貼文
魏如萱 waa wei『末路狂花』聯誼路跑,好像很好玩耶!! 可惜
我有工作啊.........
🌸『末路桃花聯誼路跑,跑出真幸福』🌸
🏃🏃🏃🏃 路跑活動行前通知
🌸集合地點:小巨蛋南廣場
🌸報到時間:2017年7月23日(日)下午2時0分至3時0分至報到處帳篷報到,請攜帶身分證或健保卡以利報名身份驗證及兌換號碼布
🌸行經路線:小巨蛋南側廣場(起點)-敦化北路人行道-南京東路人行道-北寧路人行道-八德路人行道-敦化北路人行道-小巨蛋南側廣場(終點),路跑距離約為1.2K
🌸其他注意事項:
1.現場不開放候補報名
2.私人物品請隨身攜帶、妥善保管,主辦方不負物品保管及丟失之責
3.請斟酌自身健康及精神狀況,如有不適請勿勉強參加
4.過程中如有身體不適之情況請向沿途陪跑之陪跑員尋求協助
5.因行經路線鄰近馬路,路跑過程請注意來往車輛,安全優先
p.s. 集合點及行徑路線請參考附圖
魏如萱 waa wei #0726末路狂花台北小巨蛋
末路狂花 聯誼路跑 號碼布報到索取
喜歡女生的人拿紅色
喜歡男生的人拿白色
在上面寫上名字或暱稱,配對時就要大聲叫出你的名字!!!
各位,一定要幸福哦!!!#約翰懶得萌
魏如萱 waa wei #0726台北小巨蛋
#今天很熱現場有黑松純水好好補充水份
#抽中配對會送NewBalance520鞋款
#轉給朋友提醒他們
#也可以寫FBorLINE
New Balance 黑松沙士 大大娛樂