食農教育體驗抓西施舌、灌山藥:
哈哈大哥是個海洋、漁產類的專家,幾乎有問必答,可以在他身上學到很多知識與處理食材的技能,尤其透過自己雙手去尋找食材與動手參與烹煮的樂趣,是我想讓孩子學習的課程!
在潮間帶上,我們第一次動手抓西施舌。首先要先找出西施舌喜歡的海域,並出現有兩個洞(一個進水孔一個出水孔,距離約5-10公分左右)接著再兩個洞中間用鏟子挖兩次,趕緊將手伸進去往下挖,有時候會挖到蚵殼,幸運的話就會摸到西施舌,兩個多小時下來,我們摸了10幾顆,也撿了一桶的蚵仔,回程又在路邊菜野菜番杏,全都帶回去加菜!
一路上看見任何一種潮間帶生物或是一個洞,哈哈大哥都能說出名字,超佩服他的專業!
中午志忠大哥煮奶油蛤蜊麵、番杏菜、綜合海鮮湯(沙蝦、吳郭魚、蝦虎、草蝦、螃蟹、蛤蜊)。吃飽後繼續往下一站體驗出發!
體驗灌山藥!
上一次我們是用挖的,挖一根都需要花很多的時間與力氣,這次直接用水刀以灌的方式,將山藥灌出來,一開始孩子會好奇體驗看看,沒想到發現灌山藥的洞裝滿了水,全都瘋狂的當佩佩豬一個一個跳進洞裡,再一個一個爬出來往後面跑,再次助跑又衝向洞裡,‘噗通’,四隻愛玩泥巴的佩佩豬!
最喜歡看見孩子玩土可以這麼有趣,把泥土水當泳池般來回游泳,不然就是泥土水噴濺到嘴巴、眼裡,吐個水或是洗乾淨又繼續玩,多多最厲害,直接把臉埋進泥土水,整張臉都是髒髒的,超會玩的,他們的童年能在水裡、土裡自在玩耍,真是太快樂了!
晚餐哈哈大哥烤甕仔鴨,並將洋蔥、紅蘿蔔、山藥鋪在下方,當鴨油滴在食材上並烤熟後,再跟著粥、黑甜菜、西施舌、現剖蚵阿一起熬煮,又是滿滿鮮味!洪大哥還特別招待‘蘆筍花’請我們吃,蘆筍花很嫩、甜,超好吃的!
大家全坐在外面,吹著海風吃晚餐,頭頂還有耀眼的星空,孩子們的剪刀石頭布的熱鬧聲音,竣竣又興奮釣起魚的開心樣,這次來哈哈大哥與洪大哥這裡,又再次感受到鄉下人特有的熱情與溫暖,這也就是我兩年來7次的原因!
真心推薦一定要帶孩子來認識哈哈大哥的潮間帶導覽、魚塭養殖文化、摸蛤蜊、用八卦網捕魚、親手料理食材、養蚵文化、撿蚵、抓西施舌、海邊耙赤嘴、貝類,還有洪大哥的農民生活:灌山藥、採蘆筍、蔥等農作物,一日遊的行程會讓你們學習到課本學不到的經驗,收穫回憶皆滿滿!
也請阿爸媽媽們學習放手讓孩子勇於嘗試,因為哈哈漁場本身就是工作場所,環境上原不比觀光景點/工廠好,不過哈哈大哥為了讓大家可以更舒適的玩耍,不斷的改善環境與增設硬體設施,也請大家來玩時,能用一個尊重、喜樂、感恩的心來謝謝哈哈大哥的付出!
我帶著孩子玩的心態都是隨遇而安,來哈哈大哥、洪大哥這裡就是要玩到髒,晚兩小時吃飯也沒關係,沒有對孩子說‘不可以’而是多說:「哇,你們好會玩,好好玩喔!」
沒有限制多了創意,
孩子因大人的放手而玩的自在開心!
預約體驗/購買請洽:
#哈哈魚場 陳明瞭(哈哈大哥)
哈哈大哥會安排一日遊行程,也包含採山藥活動,
可以直接和哈哈大哥聯絡報名!
#漢寶園人蔘山藥 #洪連開
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅Hi Korean Table,也在其Youtube影片中提到,尹stay讓員工們哀聲連連的栗子牛肉餅,雖然花時間又費工,但鹹甜的肉餅和綿密又有肉桂香的栗子內餡,很好的結合再一起,非常特別與美味。韓國的經典宮廷料理,大家可以試試看! #尹stay #尹食堂 #栗子牛肉餅 看更多做此料理要注意的細節 https://www.instagram.com/p...
黑甜菜 處理 在 村姑的菜園子 Facebook 的精選貼文
古代有一句話說~"吃旺~偷拿衰"
其實我不是真的很了解這句話的意思,單純以自己的認知來解釋,如有錯誤...還請大家指正~
我自己認為這句話的意思是,自己有的東西送給別人吃,會越送越旺~因為那代表你除了自己夠吃外,還有能力自願的分享給別人~
相反的~今天自己的東西,別人在沒有經過你同意的情形下拿走,就是偷~
而被偷的人,當下都會覺得怎麼這麼倒楣,心情不好,做事也會不順,越想就會越在意,越在意就會越不順~
因為我們有一些田都是在路邊,所以常常就會在要採收前,被路過的或隔壁田的提前幫我們採收,之前還遇過我們在採收,阿伯路過直接下來拿布袋一起採,當場我們都看傻眼了。
所以後來我們才會發明了在田裡的植株葉面灑上矽藻土,因為葉面看起來一堆白粉,想偷採的人會以為是農藥而不敢採。
突然有一天我隔壁田的阿伯忍不住問我~
這個阿伯每次都會偷採我田裡的作物(被我看到,還說是看我田裡的黑甜菜很嫩,想採一些回去吃,順手採了兩支比較醜的玉米),又很常跟附近的人說我很糟糕,好好的水稻不種,把人家的田租來種草...
阿伯:少年仔,你田裡噴那是什麼藥...怎麼都是白色粉末?
我:喔~那是五毒散+吼哩係(亂掰的藥名)
阿伯:妖壽喔~嘿a甲西郎吧.....
我:淡淡的一抹神秘的微笑看著阿伯~你說呢?
其實我們只要在採收,一定會把一些次級品分送給附近的人或鄰居,因為被偷的感覺真的很差~
(送上處理前後的照片,有相同困擾的農友可以參考)
黑甜菜 處理 在 運動營養知多少 Facebook 的最佳解答
這個影片是公視的節目「老師,您哪位?」
小學生們一起討論「一個星期免費喝一次牛奶」的政策
【小學生真的缺鈣嗎?政府引用資料為何?】
國民營養調查每五年進行一次,最近一次對於國小學童的營養調查是2012年(但是成果目前還沒公開),所以目前有資料的是2001~2002年國小學童國民營養健康狀況變遷調查[1,2],引述內容如下:
「若以攝取量不足 DRIs( 7到9歲為800 毫克、10到12歲是1000毫克)的學童人數比例來看,6~9 歲男、女性各有 84.6%、98.4%、10~12 歲男、女性各有 98.2%、100%學童鈣的攝取不足」
「6-9 歲男、女學童每天乳製品的平均攝取量,分別為 0.8、0.9 份;10-12 歲男、女性學童則僅攝取 0.6 份。山地男、女學童所攝取的乳製品僅有 0.2 份。 」
【每周喝一次鮮奶就能解決缺鈣問題?】
每日飲食指南對於牛奶的建議是1.5~2份,按前述的調查結果,每天至少都要再補一瓶牛奶(240毫升=1份)才能達到建議量,一個星期喝一瓶並不足夠。
【平時飲食是不是就有辦法直接補充了?】
官方的喝牛奶理由:牛奶含鈣量高,而且吸收率好(約30%)。
根據最新版的食品營養成分資料庫[3],牛奶每100克約含有102~111毫克左右的鈣;吸收率的部分受年齡、維生素D、飲食中鈣磷比、飲食中鈣鎂比的影響較大。孩童的鈣吸收率可高達75%,成人對鈣的吸收率約為20~40%[5];維生素D可以幫助生物體吸收鈣質;磷與鈣會相互拮抗競爭,影響彼此的吸收,理論上鈣磷攝取是以1:1的比例生物可用率最高,但實際上運用在攝取時卻有困難,因為鈣只存在於少部份的食物,磷卻幾乎存在所有的食物(魚、雞、鴨、蛋、牛奶、乳製品、全穀類製品)。如果鈣質攝取量偏低,又攝取大量的磷時(鈣:磷<1:3),血鈣會下降,骨礦物質會分解釋出鈣,最終造成骨質流失;鎂與鈣互有拮抗性,當鈣攝取過多時,鎂的吸收率便會降低,鈣與鎂並用時,其比率最好為2:1,兒童及青春期鎂的每天攝取量以安全劑量估算為250 mg,若是持續攝取超過,便會造成鈣的嚴重不足。
【改善營養午餐的設計是可行的方法】
1)提供含鈣量高的食材
例如:製成有加鈣的豆製品、黑芝麻、食茱萸、髮菜、乾海帶、山芹菜、梅乾菜、黑甜菜、高麗菜乾、芥藍[4],或柯P的意見->直接補充鈣片,也是可行的辦法,但鈣片的劑量要小心以免補過頭。鈣片會干擾鐵、鋅等礦物質的吸收,補充當天的菜單要再設計過。
2)增加含鈣量高食材的餐次
因為人體一次最大的鈣吸收量只有500毫克,一次最多只能處理600毫克的鈣,鈣補過頭,輕則發生便秘,重則易形成結石(上限攝取量每天2500 mg),所以含鈣量高的食材應分開在不同的餐次中多次補充。
3)調整鈣磷比、控制脂肪量
調整營養午餐中鈣磷比例,減少過量的磷攝取,並使鈣磷攝取盡量接近1:1。高脂肪的飲食可促進磷的吸收,但同時也會使身體內的鈣含量減少,所以應控制菜單設計時的總脂肪量。
【鮮奶發放執行有無浪費情形?】
小學生的疑問「為什麼喝鮮奶要佔用下課時間?」在影片的最後,王議員有針對發送時間在議會上對教育局提出質詢,這是行政作業上的問題,能聽進學生需求真的很不錯。
而「為什麼一定要喝牛奶?」,如果喝牛奶只是為了鈣,小朋友不想喝就達不到效果。如果平時沒有補充的習慣,一開始補充引起的乳糖不耐產生的腹泄症狀,也可能會對牛奶產生反彈心理,但此不耐症狀只要以少量漸進式的方法攝取乳製品就可改善,因此先給予衛教也很重要。另外,小學生的意見很好啊~~~先調查是否真的缺鈣、是否在家有喝。如果是想讓沒機會喝到的經濟弱勢學生有補充機會,可再進行發放,讓錢花在刀口上。
【增加戶外體育課:增加曬太陽的機會跟負重運動】-->終於跟運動有關
含鈣食物並不是吃越多就能吸收越多,還需要透過日曬產生維生素 D,然後經由肝臟、腎臟將其活化,活化型的維生素 D3 刺激腸胃細胞分泌鈣運輸蛋白,才能將鈣質吸收至人體,同時進行負重的運動,有助增加骨中的鈣質不流失。
適度的運動可促進人體鈣的吸收,但是過度的運動反而會減緩鈣的吸收。很多訓練過度的女性運動員會有無月經現象,此時體內的雌激素相對也非常低,雌激素有促進骨骼中鈣囤積的作用,因此女性運動員相較一般女性需要攝取較高量的鈣質。
【補刀】食科博士還在台大教營養的郝市長說豆漿含90%的鈣?
豆漿每100克含有11毫克的鈣、黑豆漿每100克只含3毫克的鈣[3]
11 mg的鈣除以100克豆漿(100000 mg),豆漿中的鈣含量等於0.011%
有人說那個20~30%、90%可能是跟牛奶比?
優酪乳每100克約含有28~67毫克左右的鈣
優酪乳鈣含量/牛奶鈣含量=28 mg/111 mg=25%
優酪乳鈣含量/牛奶鈣含量=67 mg/111 mg=60%
所以可以說優酪乳的含鈣量是牛奶的25~60%
牛奶每100克約含有102~111毫克左右的鈣
豆漿鈣含量/牛奶鈣含量=11 mg/111 mg=10%
或是你要倒過來算,也可以說牛奶的鈣含量是豆漿的10倍
科學的精神是探究問題,我們都只是知識的學習者。戒之,慎之。
參考資料:
1.食品藥物消費者資訊網/國民營養調查
https://consumer.fda.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeID=92
2.台灣國小學童營養健康狀況調查2001-2002 以24 小時飲食回顧法評估國小學童膳食營養狀況
https://consumer.fda.gov.tw/…/Research/2001%20-%202002/B.pdf
3.食品營養成分資料庫(新版)
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178#
4.高鈣食物建議表
http://nutrition.bioagri.ntu.edu.tw/ntu_nutrition…/…/ca.aspx
5.補鈣錯誤觀念問與答
http://goo.gl/DGybsJ
黑甜菜 處理 在 Hi Korean Table Youtube 的精選貼文
尹stay讓員工們哀聲連連的栗子牛肉餅,雖然花時間又費工,但鹹甜的肉餅和綿密又有肉桂香的栗子內餡,很好的結合再一起,非常特別與美味。韓國的經典宮廷料理,大家可以試試看!
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(以下為8-9條牛肉餅份量的食譜)
▮ 主食材
牛絞肉•650g-700g
(我使用1公斤帶骨牛排肉,去骨後剁成絞肉)
▮ 排骨肉醃料
韓國釀造醬油•1杯
水•1杯
梨子•1/2個
洋蔥•1/2個
大蔥(蔥白)末•1/2杯
蒜末•1/2杯
黃砂糖•1/2杯
黑胡椒粉•些許
(1杯=180ml)
此醃料量約可以做4次,如果量太多建議按比例減少(請參考下面食譜比例)
▮ 栗子餡
帶殼栗子 •500g
肉桂粉 •撒2次
玉米糖漿 •2T
▮ 韭菜沙拉
韭菜•一把
甜菜根•一小塊切絲
蓮藕片(我使用炸蓮藕片)
大醬沙拉醬• 大醬1T、玉米糖漿1T、橄欖油1T、糖1t、鹽些許、水1T、檸檬汁1t
▮ 作法
【製作醃肉料】
➊ 將醃肉材料半顆洋蔥、半顆梨子放入食物調理機榨汁,接著放入相應比例調味料,完成醃料
➋ 有時間的話,可以將醃料放冰箱熟成1天
備註: 醃料會剩下很多,可以拿來醃肉或炒肉,放冰箱冷藏因為醬汁有水,保存不超過一週。如果只想用少量,可以按同比例自行減量。(或著本次650g絞肉,將醃料調整為一次使用的話,估算為醬油3T、水3T、梨子汁2T、洋蔥1/4個、大蔥一小段、蒜末2T、黃砂糖1.5T、黑胡椒粉一點)
【處理與醃製牛排骨肉】
➊ 牛排骨肉將骨和肉分離,肉表面多餘的脂肪去除(可以直接買沒有骨頭的牛肋條,記得要去除表面多餘的脂肪)
➋ 將肉切小塊後,切成小塊,剁成絞肉。我先將肉切片後、再切條切成末狀,之後再剁一剁。
➌ 將處理好的牛絞肉拌揉至產生黏性,放入調製好的醃料,醃料建議2/3杯~1杯(1杯=180ml),醃料可於範圍附近自行調節,重點是肉不要過濕,不然等下不好定型。我會分次放入醃料,邊放入醃料邊揉拌。將醃料與絞肉均勻揉拌,揉拌至產生黏性,處理好備用。
【栗子內餡製作】
➊ 鍋子放入水與蒸盤,將栗子蒸煮1小時,蒸好後再悶約10分鐘。(中間水不夠記得加水)
➋ 栗子煮好後,切半將內餡挖出來。
➌ 挖出來的內餡,以篩網過篩後(可以戴手套用手壓,這個步驟需要挺長時間的),加入些許肉桂粉(撒1次~2次)和2T的玉米糖漿,揉拌完成栗子內餡。
➍ 將拌好的栗子餡捏滾成約5公分長度的圓條狀,每條20g重左右。
【牛肉餅製作與烤製】
➊ 製作栗子餡時,先將烤箱開啟,以180度先預熱15分鐘
➋ 將栗子長條內餡外面包裹牛肉餡(80g),做成長餅球狀。將栗子餡盡量保持置中,才不會烤的時候從薄的地方爆開,此外,包裹好後手掌來會拍打幾次。
➌ 將做好的牛肉餅放入烤箱,180度烤30分鐘左右後。烤好後,取出放入平底鍋稍微煎一下,並淋上醬汁(芝麻油1T+玉米糖漿1T),以增加表面光澤和口感
➍ 烤好後盛盤,配上韭菜沙拉等配菜食用。
【韭菜沙拉製作】
➊ 將韭菜洗淨後,切成長段備用。
➋ 甜菜根削皮,切一小塊切成長絲狀。
➌ 製作大醬沙拉醬: 大醬1T、玉米糖漿1T、橄欖油1T、糖1t、鹽些許、水1T、檸檬汁1t
➍ 將韭菜和甜菜根與沙拉醬拌一拌(根據韭菜量放入1T~2T醬料),放上一些蓮藕片完成。
▬ BGM
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黑甜菜 處理 在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的最佳解答
應該有不少朋友可能是在外租屋或是住宿舍
想料理但是沒有廚房、爐火。
這次與 Lock & Lock 樂扣樂扣合作,
用最新推出的「可蒸可煮PP微波專用保鮮盒」系列,
達成簡單一日飲食、不開火、不洗鍋的一天。
希望你們喜歡這支影片,也希望對你們有所幫助。
若想看更多類似的食譜,歡迎留言告訴我! :)
Nora 葉子
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» 我如何變成全植飲食者 - https://youtu.be/Jtjf87f7s4Y
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影片中的
[午餐食譜]
馬鈴薯 1 大顆
紫洋蔥 半顆
紅甜椒 1 小顆
大蒜粉 適量
熟米飯 ~1/2 碗
莎莎醬 2 大匙
煮熟鷹嘴豆 4 大匙
冷凍青花菜 1 把
嫩豆腐 1/3 盒
醬油膏 隨意
中東白芝麻醬 1-2 大匙
黑胡椒粉、鹽 適量
[其它吃的]
• 胡桃燕麥穀片 - https://bit.ly/cinnamon-pecan-granola
• 甜菜根鷹嘴豆泥 - https://bit.ly/beet-hummus-zh
• 抹茶燕麥棒 - https://bit.ly/matcha-granola-bars-zh
• 餅乾麵團巧克力球 - https://bit.ly/white-bean-cookie-dough-truffles-zh
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[用具]
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• 三分隔/1.3L[影片中裝水果]
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• 握把湯碗/1.0L [早餐裝優格]
http://tinyurl.com/ycvvekso
• 蒸籠/2.4L [午餐蒸煮料理]
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▸▸同系列其它的
• 長方形/1.1L/C8
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• 正方形/1.1L/C8
http://tinyurl.com/yczzbzxj
» 前陣子買的抗菌止滑砧板
http://tinyurl.com/yam6r5l5
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• 不沾炒鍋 - http://bit.ly/woll-28-pan
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黑甜菜 處理 在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的最讚貼文
來做想做很久的墨西哥捲餅碗 Burrito Bowl,
因為沒有墨西哥餅皮,所以只好放到碗裡啦
但一樣美味不變~希望你們也喜歡這次的影片! :)
❤ Nora 葉子
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食譜
‣ 調味米飯
糙米 120 ml
水 100 ml
莎莎醬 60 ml
→ 視情況增加水量
‣ 新鮮莎莎
紫洋蔥 1/4 顆
熟番茄 2 顆
綠檸檬汁 1-2 Tbsp
鹽 適量
‣ 炒蔬菜
紅甜椒 1 顆
黃甜椒 1 顆
紫洋蔥 剩下的 3/4 顆
大蒜粉 1/2 tsp (https://iherb.co/ufarUfMB)
洋蔥粉 1/2 tsp (https://iherb.co/qS7kXTdz)
孜然粉 1/2 tsp
鹽 適量
‣ 炒黑豆
1/2 cup 美國黑豆,浸泡一晚,濾掉水,加水煮熟。或直接用 15 oz 的罐裝黑豆,濾掉水,沖洗一下
大蒜粉 1/2 tsp
洋蔥粉 1/2 tsp
孜然粉 1/2 tsp
鹽 適量
‣ 搭配組合
新鮮酪梨切片 或 墨西哥酪梨醬
墨西哥脆片 或 玉米脆片
莎莎醬
甜菜根豆泥 (選加) 食譜: https://bit.ly/beet-hummus-zh
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Music
Fiji Blue - Butterflies - https://thmatc.co/?l=46140CA0
Reggie San Miguel - Ruby Grapefruit - https://thmatc.co/?l=378F495
Gil Wanders - Welcome Back - https://thmatc.co/?l=2F7A6747
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