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#黑面蔡媽媽運動課程問卷 #歡迎踴躍作答
因為非常需要大家的意見，
再加上也許有朋友還沒填到問卷，
而且也很想大聲的再宣傳一下，
黑媽要開課的好消息，
於是…
☛黑面蔡媽媽開課問卷調查：
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動動手指，讓我感覺到大家的支持吧😊
運動和飲控讓我把體脂控制下來，
也重拾健康，
好讓我對抗糖尿病的基因😊
不過大家有沒有對自己愈來愈喜歡了呢？
我有喔！
運動帶給我的另一個禮物🎁
以前黑媽不太穿緊身的衣服，
夏天也不穿太清涼的衣服。
現在因為線條更明顯，
而且身型比之前好，
所以心情大好，
今年夏天這樣熱，
衣服的布料真的少了些，
真的是穿最多無袖上衣的夏天。
有了健康同時變美，
這一切都要謝謝自己願意努力花時間在自己身上，
當然還有看影片的你，
讓我知道有人陪著我運動😊
還在考慮要不要和黑媽一起運動嗎？！
還在找什麼運動最貼近自己，可以協助自己打造喜歡的體態。
來～大家敲碗很久的，
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教學總時數有80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。
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不久的未來或許我也會成為三寶媽媽，
是的！黑媽這個月持續努力中😚
這堂「孕動」課不只是我的待產包，
也大家的運動懶人包。
黑媽將和 PressPlay Academy開設以「孕婦健身」為主題的課程，
傳授孕期中的各種運動知識，
帶著你從備孕到40周孕期，
一直到產後恢復期，
成為一路上陪著你運動的好朋友。
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已經和小孩二周黏緊緊，
雖然還不到相看兩相厭的程度，
但是小孩的戰鬥值還是天天充沛飽滿，
再下去爸媽都要陣亡了🤦♀️
來～在小孩上線上課的前或後，
幫他加上一堂體育課吧！
因為～
👉運動有助於提升學習專注力
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而且今天黑媽的這堂體育課非常歡迎爸媽們加入，
一套11分鐘的間歇運動，
小孩建議1到3次循環，大人建議3到5次循環，
除了訓練心肺能力之外，
這套菜單主要針對核心訓練，
可以幫助我們鏟除停課防疫在家期間，
不小心養出來的小肚子喔！
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●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
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