身體不舒服時，該不該持續運動？💁
人變得懶洋洋不想動，四肢無力，頭昏腦脹，身體正在與病菌或病毒作戰，處於高壓狀態，如果還要運動，實在不是好的建議。但也有人說，趕快動動，有助提升免疫力，會快點讓身體好起來。
其實可以用「頸部原則」來判斷💡
前疾預防與管制中心(CDC)官員貝塞醫師（Richard E. Besser） 建議使用「頸部原則」來判斷：如果症狀在脖子以上，例如打噴嚏、鼻腔痛、鼻塞，並且沒有發燒，通常可以做輕度至中度的身體活動，你讓自己好好運動飆汗，通常是安全的。有時候身體熱身了，鼻涕、噴嚏暢通後，反而病情減輕了。鼻腔打通，鼻塞暫緩，感到更好。
如果您的症狀「在脖子以下」，例如胸悶、咳嗽或胃部不適，請勿鍛煉❌
如果您有發燒，疲勞或廣泛的肌肉酸痛，也請勿運動。
那要問，小感冒可以做什麼運動？又避免什麼運動？
考慮減少運動的強度和長時間，建議應該做的運動種類如下：
走路二十分鐘，會減輕感冒不適的症狀，但不要跑步。走路可以稍微快點，加上深呼吸，可以讓你的上呼吸道打開；前提是走路沒有讓你不舒服。
但如果你發現連走路都讓你感覺更糟，而不是更好，那就停下來，重點放在休息，好好睡覺吧。傾聽身體給你的指示。
可不可以堅持慢跑呢？🙆
如果情況類似散步，其實是可以跑的，但是不要跑到像是平常那麼用力；最重要的指標是不要出現脖子以下的病症：噁心或嘔吐，那不如完全停下來比較好。
不要做的事❌
長跑(耐力跑)是最壞的選擇，尤其是馬拉松，因為時間太長、太過激烈的運動反而有反效果，如果感冒了就一個星期休息不跑吧，沒有什麼了不起。
不要舉重。感冒已經頭腦昏沈了，舉重讓你頭痛惡化。如果還是想練練肌肉，拿個輕量的啞鈴，抬舉幾下。若想增加運動量，不要加重，而是增加舉的次數就可，不過良心建議：重量訓練最好還是等身體好了做做吧。😎
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