你可能放工后，
還是無法完全休息或放鬆😫😫😫
因爲你一直在想著手頭上還沒完成的工作。
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只要一天沒做完，
工作就好像蒼蠅一樣
不斷的在你的腦海裡徘徊😣，
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這就是心理學當中的【#齊氏效應】👈
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👨⚕法國心理學家齊加尼克做過
一個叫“困惑情境”的實驗：
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他把一批受試者分成AB兩個小組，
然後讓他們同時完成20項工作。
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其間，他對A組受試者進行干預👊，
讓他們不能繼續工作而不能完成任務，
但卻让B組順利完成了所有的工作。
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實驗結果表明👇
儘管每個受試者在接受任務的時候，
都呈現出一種緊張狀態😫，
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但順利完成任務者的緊張狀態隨之消失，
而沒完成任務者的緊張狀態還會持續存在著，
他們的思緒總是被那些沒能完成的工作所困擾😵。
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這種因為工作壓力而導致心理上的緊張狀態，
被稱為“齊氏效應”也叫“齊加尼克效應”。
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隨著現代科技的高速發展，
以及資訊碎片化的時代，
我們要承擔的工作量和要學習的知識量
也相應地大大增加，
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工作和生活節奏越來越快，
心理負荷也日益加重。
很多時候，那些還沒解決的工作
就像影子般一直困擾著我們😰。
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有些壓力是良性的，它讓我們振作💪。
但更多的是，
我們會為了自己無力控制的事物感到煩惱，
從而導致了齐氏效應，使我們更疲憊。
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這種長期用腦過度，精神負擔過重，
所產生的疲勞是不能
從休息中得到完全補償😰。
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久而久之，就會釀成了知識份子最常見的神經衰弱症。
神經衰弱症是由於大腦的興奮和抑制功能失調，
而導致容易興奮和迅速疲勞。
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這時候你就會感覺容易疲勞、
頭痛、頭昏、失眠、
多夢、記憶力衰退、精神不振等。
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因此，學會緩解心理上的緊張狀態，
也是現代人保護自己心靈健康的一項重要責任‼
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對於這種情況，我們通常會勸慰當事人
“別緊張”、“沒有什麼大不了的”，
而當事人也會同樣告誡自己
“別緊張”、“沒什麼了不起的”。
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但這種辦法幾乎是行不通的🙅♂，
實際上這反而會讓人感到更加不安。
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因為這是在和自己過不去，
給自己製造更大的緊張。
就如俗話說“情緒如潮，越堵越高”。
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那在生活或工作中出現“齐氏效應”時，
我們應該要怎樣應對呢？
這裡好葉給大家推薦幾個方法💁♂：
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1⃣ #承認緊張
坦然面對並接受自己的緊張。
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我們應該想到自己會緊張是正常的，
不要與這種不安的情緒對抗，
而是體驗它、接受它🙂。
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要訓練自己像局外人一樣觀察自己的害怕心理。
此刻我們甚至可以選擇和自己的緊張心理對話，
問自己為什麼這樣緊張🧐，
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自己所擔心的最壞結果可能是怎樣的。
這樣就做到了正視並接受這種緊張的情緒，
從而坦然地應對。
記住，只要認真地做自己該做的事情就夠了😉。
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2⃣ 釋放情緒
我們要懂得宣洩和轉移我們所承受的工作壓力，
以及難以消散的緊張感。
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在這個時候，🗣傾訴不失為一個好方法，
向朋友、家人說說自己工作的難處、
你最近的感受等等。
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但如果只想一個人靜一靜，
也可以選擇進行冥想🧘♂，
一個去跑步🏃♂和自己對話、
寫日記✍宣洩情緒、或者大睡一覺，
也可以讓自己感到身心舒適🤗。
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3⃣ 娛樂放鬆
我們可以通過堅持體育鍛煉🏋♂，
或者培養一項興趣愛好來放鬆自己，
這樣做還可以起到增強體魄的作用，
在工作上也會讓自己更有活力。
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就像好葉每天傍晚的時候，
就會到後山去跑步練氣，
又或者做健身鍛煉；
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如果有時間的話，還會去爬山🧗♂冒險等等。
當然，每個人的興趣愛好可以有很多種，
就像寫作、旅遊、插畫，還是釣魚等等，
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在興趣培養的過程中消除自己的緊張感，
壓力就會在不知不覺中得到了釋放。
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好了，這就是今天好葉和大家分享的
“齊氏效應”心理，和應對的方法，
我們來回顧一下：
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第一，瞭解未完成工作給我們帶來的緊張壓力和症狀
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第二，承認緊張，坦然應對
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第三，釋放情緒，尋找出口宣洩緊張感
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第四，娛樂放鬆，利用興趣愛好舒緩壓力
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在這個競爭激烈、節奏快、高效率的社會，
無可避免地給我們帶來了很多緊張和壓力。
我們需要適度的精神緊張，
因為這是解決問題的必要條件✅。
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但是過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。
所以當你感到疲憊的時候，
就別忘了要給自己一個適當的管道，
來抒發情緒和壓力哦😉。
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