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一個強壯的斜方肌能穩定你的頭部、頸部與肩部，拿重物都會牽扯到斜方肌，要如何加強斜方肌，通常都會做槓鈴聳肩訓練。
有研究顯示肩外展 30 度的寬握槓鈴聳肩可以更好地刺激斜方肌
一項研究比較了兩種聳肩的肌肉刺激，研究人員招募了健康受測試者11 名女性和 12 名男性，和多向盂肱關節不穩定 (MDI) 患者7 名女和 7 名男，所有參與者都做了兩個 聳肩動作，進行了 10 次重複。向心階段和離心階段都以每 2 秒完成一次，每次重複之間允許休息 30 秒。
過程中，記錄上、中、下斜方肌和前鋸肌每塊肌肉的收縮，發現兩組人在寬握槓鈴聳肩時可讓肌肉收縮更大，可顯著提高所有參與者的上斜方肌和下斜方肌的肌肉激活。
所以槓鈴聳肩建議用寬握，令肩外展有30度，進行時要向上齊並向後拉。
另外提一提大家另外兩款動作:
俯身啞鈴飛鳥（針對斜方肌）
坐姿滑輪划船（針對斜方肌、䈊形肌）
都可以練到斜方肌
圖文:KAPO
#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #背肌 #受傷 #訓練 #拉背 #槓鈴 #斜方肌 #划船 #倒三角 #練背
5年的時間，能使一個人有什麼樣的成長？我想其中之一，是從一站上舞台，眼淚的開關便失靈，除了哭之外，也只能哭，淚眼汪汪，連一句話都說不清楚。如今，可以帶著微笑，直面著曾經想要逃離的日子，回憶這一段名為「偶像」旅程的種種，然後肯定自己，也說出心中一字一句的感謝。
5年的光陰，以及這一路上經歷的人事物，雕琢著或看照著，讓這個從鹿兒島誤打誤撞來到東京的愛哭鬼，成為了站在舞台上，散發著溫柔暖陽的偶像。
2021年8月22日晚上的福岡巨蛋，成為了一台時光機，而看著這場演出的每個人隨著時間的漩渦倒流，回到了2016年12月10日的武道館，三期生們首次在眾人前亮相。
那時桃子說了什麼，除了自我介紹還有番茄的故事外，早已不記得了，但是她的眼淚至今令人難忘。「別哭了」大概是認識她的第一個關鍵字；然而，卻也沒想到的是，在顛簸的偶像之路上，磕磕碰碰走了5年後，在最後的一段路，她卻能夠以笑顏道別，然後好好的承接住來自前輩、同期與後輩的淚水。
《逃げ水》是桃子第一次站C位的單曲，彼時剛成為偶像的她，仍舊對著一切陌生、懵懂，不知道該往哪邁出步伐時，同期的姊妹與田祐希牽起了她的手，帶著她在伊丹家古老的大房子裡面奔跑，穿梭在各式的幻想之中，見證一個個風格奇異的前輩們。
那些未曾想過的景象，或許就如同往後偶像這份工作，帶給她的驚訝、驚喜，或是驚嚇吧。
《逃げ水》是桃子做為偶像的起點，同時也是她選擇告別了這趟旅程的終點。昨晚，這首歌一共唱了兩次，而不管那一次，與田都在他的旁邊。只不過最後一次唱完這首歌後，桃子她要放開這雙，牽著5年的手了。
桃子放開的，豈止只有與田的手，還有一起踏過這5年，三期生的每個人。
「向著和過去截然不同的地方吹去吧！打開一片前所未見的全新天空吧！」安可環節的第一首歌，便是三期生的第一首期別曲《三番目の風》，而在演唱的時候，忽然意會到，這是最後一次三期生全員到齊表演這首作品了。不過，回頭看這5年來，以桃子為中心的12個女孩，她們或許真的颳起了觀測史上最強的一陣風了。
山下美月在演唱《ガールズルール》前，充滿精神大喊的那句「桃子～！ ありがとう～！」不只將那股瀰漫的悲傷情緒沖淡了一些，也是三期生們想要和桃子說的話吧！
只不過下一次，美月與久保矢緒里把門打開後，已經等不到直奔而來的桃子了，門後的三期生隊伍，也等不到Center了。
想和她說話的，還有飛鳥。
這個故事我們都知道，偶像這個從外面閃耀著光芒工作，對於桃子來說，是一個極為沉重的負擔，對她來說，光是把日子過好就已經用盡了力氣了，哪還有心力能去享受並且將行囊之中的勇氣與夢想，分送給其他的人呢？
這個行囊，成了她身上最沉重的包袱。畢竟她也不只一次提過，自己並不適合擔任偶像，也不像其他成員一樣，明確的知道作為偶像的意義。
然而飛鳥卻始終關照著這個後輩、這個妹妹，也是因為她的溫暖、她的不放棄，以及她的話語，一點一點的縫補了桃子受傷的心，讓她要著牙也要走下去。於是，才有在紀錄片《不知不覺，來到了這裡Documentary of 乃木坂46》裡那句，她對著飛鳥說出，注定要被銘記的話語：「總覺得，乃木坂也不錯呢。」
而飛鳥只是抱著她，安慰著她，然後什麼都沒講。
直到好多年以後，在昨晚的舞台上，終於要放手讓桃子展翅飛翔的時刻，她才終於把那時沒有說的話說了出口：「我一直惦記在心裡的一件事，我為什麼沒有辦法讓桃子感受「乃木坂的好」？很對不起，我是個能力不足的前輩。」
這是飛鳥的真心話，也是被一路雕琢之後，作為團裡的姐姐，能夠也應該在此時此刻為桃子送上的祝福。
曾經，桃子在受訪時提到，自己並不是偶像，沒有理想的形象，而只是個普通人。「我覺得自己是乃木坂46的成員中，最接近普通人的人。」
如今，這個最接近普通人的女孩，終於要回去，真真實實的當一個普通人了。但這5年的歡笑、痛苦、淚水是徒勞無功的嗎？當然不是，因為當她在最後的舞台上，好好地讀出了那封告別信，最後一段說到：「能夠在未曾想過的開朗、樂觀的樣子下畢業，非常的開心。很謝謝大家這5年以來的照顧，我非常喜歡乃木坂46。」
這或許就是大園桃子生命中，一段有意義的遠路了。
我們在開刀房裡，偶爾會放些音樂，舒緩開刀時的壓力。基本上Peter Fu沒有特別的喜好，通常是護理師放什麼，我就聽什麼。
前幾天的夜班，音響裡是個女聲，唱著「原來的我」。
「早知如此，何必開始，我來是原來的我～～♬♬~♪」Peter Fu在副歌的地方跟著哼了幾句。
「你會唱這首歌喔？」護理師有點意外。
「這應該是翻唱的吧！原主唱是男的，是我小時候的明星齊秦啊！」
一時間大家面面相覷，沒有人知道齊秦是誰。不過這也很正常，跟我比起來，在場的都是小男生小女生。
「你！你！你！你不要裝傻！我不相信你不知道齊秦是誰！」Peter Fu發現站在櫃子後面的資深學姊。
#拖人下水的概念
https://www.youtube.com/watch?v=701e1bxTSKI
#畢業歌 #串燒 #畢業典禮 #大合唱
最強畢業歌 2.0 終極大串燒 2017-2020 Mashup
Piano
新竹女中 - 許冠寧
https://www.instagram.com/jessica_she_0417/
Vocal
新竹女中 - 房鈺玲
https://www.instagram.com/yulin_fang/
金甌女中 - 芷妮
https://www.instagram.com/ginnybaby621/
家齊女中 - 鄭詩樺
https://www.instagram.com/michelle870802/
(這個帳號是真的!!不是假帳請相信我)
Music/Video Producer
徐歡 Cheer Hsu
https://www.instagram.com/bobocheerful/
---------------------------------------------------------------------
關於「畢業歌終極大串燒 2.0」的製作想法
【音樂串燒】
我認為串燒不單單是一首一首歌曲就這樣接著，而是維持於一首歌的時間，將這些曲目設計成一樣有啟程轉合的樣貌，並且不失這些歌曲最精彩的地方，將每首歌每個句子，用最巧妙的方式編製在一起，讓聽眾有種奇妙的銜接感。
另外歌曲曲數是有定義的，我習慣做六首、十首、二十首這三種形式，主要是看串燒的主題和歌手的作品數來決定。
那這次是以全國的高中生合輯為主軸，2017年至今，一年推出一首，所以選擇六首形式出發。
【選曲與歌手】
因上面所述，這次將 2017-2020 的四首歌曲加入：
「星火」、「路」、「飛鳥」、「萊特」。
那接下來還有兩首畢業歌的選擇。
心中期望有幾個要素：
一.當年畢業季的熱門歌曲。
二.同時該首歌具有代表性的歌手或人物。
三.最最重要得就是歌曲感動了我。
所以我邀請了
2018年的「回眸」- 許冠寧 & 房鈺玲。
https://youtu.be/2_zxqFmE9hE
2020年的「美食沙漠的出口」- 鄭詩樺。
https://youtu.be/h2TSXRIvsa0
一起參與這次的影片計畫。
而芷妮例外!!
雖然她不是畢業歌歌手，但是從第一部畢業歌串燒到現在的夥伴，我們經歷過太多事情了。
【MV 規劃】
為了希望和第一部有相同的調性，所以這次同樣採用一鏡到底的拍攝方式，並且影片中的歌曲標題、文字，也都使用了相同的形式，儘可能的讓觀眾們感受到原汁原味的呈現。
而音樂方面大部分使用搖滾樂的編曲方式，讓畢業歌充滿著高中時玩樂團的氛圍。
最後～
感謝觀賞這首MV
與看完這段文字的 你/妳
期待未來畢業歌串燒 3.0
【特別感謝】
善良的孩子們
囧尼Johnny https://www.instagram.com/johnny_yoyoyo/
子庭 https://www.instagram.com/tzuting_0911/
柚子 https://www.instagram.com/_lz.xian
湘苓 https://www.instagram.com/pig._0721/
安安 https://www.instagram.com/chenruojie/
小小魚 https://www.instagram.com/__bby1029/
宇汎 https://www.instagram.com/0623ANDY
怡璇
易劭
棛
沛沂
科翔
曜麟
阿仁
家瑜
妝髮 - EvelynHsiao & Zora
https://www.facebook.com/EvelynHsiaoMakeup/
https://www.facebook.com/zmuaart
平面攝影師 - 茜 chianchianyu
https://www.instagram.com/yomichianphoto/
動態攝影師 -方翔
https://www.instagram.com/funxiang66/
奇思家錄音室
https://www.facebook.com/twglowmusic
新奇鹿錄音室-陳思捷
https://www.facebook.com/saturdaystudiotaipei
天牧音樂工作室
https://www.fb.com/skymusic.tw
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串燒歌曲
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我認為串燒不單單是一首一首歌曲就這樣接著，而是維持於一首歌的時間，將這些曲目設計成一樣有啟程轉合的樣貌，並且不失這些歌曲最精彩的地方，將每首歌每個句子，用最巧妙的方式編製在一起，讓聽眾有種奇妙的銜接感。
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二.同時該首歌具有代表性的歌手或人物。
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串燒歌曲
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#弦月
祕技 EP007 怎麼寫出抖音神曲（上）分析黃霄雲 [星辰大海] ◆阿沁極簡創作法◆一天一秘技系列
─ 祕技 EP007 本課重點 ─
短平快的網路短視頻時代來臨，改變了聽眾對流行音樂的認知，10秒、15秒、30秒的抖音神曲、網紅歌曲席捲而來。一週破億播放量的歌曲 [我的酒館對你打了烊] [飛鳥與蟬] [野狼DISCO] 這樣的現象怎麼解讀？如何從『極簡作曲法』切入剖析這樣的歌曲！
---阿沁老師 本集相關精選推薦---
◇ 黃霄雲《迷途》 詞曲：阿沁/熊志鹏
https://www.youtube.com/watch?v=l1aUW20BOj4
◇ 黃霄雲《星辰大海》
→ https://youtu.be/6tk9jlKo8y4
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✨ 阿沁老師課程中使用器材介紹👇
▶︎ 麥克風 AKG C414 XLS 🎤 ：https://reurl.cc/OXp9qX
▶︎ 鍵盤 Roland A-800 PRO 🎹：https://reurl.cc/l09Gvl
▶︎ 錄音卡 SSL2+Audio Interface 🎧：https://reurl.cc/E2pEZa
▶︎ 監聽 Neumann KH 310 🎧 https://reurl.cc/E2pEZ1
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『阿沁極簡創作法』
綜合阿沁老師多年實戰心得，並匯總古典音樂作曲理論，結合現代爵士和聲學、應用於流行風格的音樂思維法。
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【 老師簡介 】
◇ 唱片生涯20年發表近480首詞曲、擔任唱片製作人、金曲獎評委
◇ 曾為亞洲百位藝人創作製作，合作藝人包含：
FIR飛兒樂團、蔡依林、Do As Infinity、Snh48、張韶涵、蕭敬騰、蔡黃汝（豆花妹）、SHE、羅志祥、謝霆鋒、許佳琪、梁詠琪、程瀟、孫燕姿、霍建華、楊千嬅、劉宇珊、曾之喬、潘瑋柏、郭采潔、AKB48、創造101劉人語、創造營 蘇芮琪、梁文音、樂隊的夏天 Vogue 5、孫耀威、李玖哲、孫協志、Sun Lady、胡宇威、FUTURE IDOL、鍾漢良、古巨基、勵齊女孩、詹雯婷、我是歌手 黃霄雲、炎亞綸、張信哲、等等、百餘位歌手或團體。
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祕技 EP001 怎麼寫出主打歌！動機再現的高級手法
►► https://youtu.be/gaLh6rGtHmg
祕技 EP002 怎麼寫出有高潮的副歌！控制音符情緒的關鍵
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祕技 EP006 隱藏絕招「動機變位」與「動機轉向」
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祕技 EP007 怎麼寫出抖音神曲（上）分析黃霄雲 [星辰大海]
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